Vežbanje u trudnoći – Preporuke i saveti

Kao što je svaka osoba induvidua za sebe, tako nijedna trudnoća nije ista. Vežbanje u trudnoći ima specifičan cilj a to je da olakša trudničke dane i porođaj. Vežbanje nikako ne treba da bude forsirano, niti način za smanjivanje težine. Postoje mnogi pozitivni aspekti asocirani sa vežbanjem u trudnoći. Vežbanje u trudnoći jača i izdužuje mišiće bez korišćenja agresivnih i dinamičkih pokreta. Cilj je da se odrede adekvatne vežbe koje će da povećaju elastičnost, ravnotežu, izdržljivost i koncentraciju, tako da učine telo funkcionalnim bez posledica na plod. Telo i mišići zapravo imaju izuzetnu memoriju i pamte sve ono što se njima radi.

Vežbanje u trudnoći – prednosti:
1. Povećava se cirkulacija, pa se samim tim smanjuje i mogućnost oticanja zglobova i stvaranja proširenih vena
2. Podstiče se rad creva
3. Smanjuje se rizik od prekomernog gojenja
4. Smanjuje se bol u leđima i karličnom pojasu, a držanje postaje pravilnije
5. Smanjuje se rizik od javljanja trudničkog dijabetesa
6. Smanjuju se stres, depresija i nagle promene raspoloženja nastale usled hormonskih promena
7. Povećava se telesna energija, kao i raspoloženje, i olakšava pripremna faza porođaja

Podloška za vežbanje

Pod uticajem hormona relaksina, već je povećana elastičnost i pokretljivost zglobova, pa bi moglo doći do povreda. Iz tog razloga, u tudnoći ne preporučuju se ekstremni položaji i preveliki amplitudi istezanja, posebno u predelu karličnog pojasa. Rast stomaka uzrokuje nepravilan hod, promenu ravnoteže i nepravilnu posturu tela. Vežbanje u trudnoći bazirano je upravo na povećanju ravnoteže i pokretljivosti, smanjenju bola u leđima, jačanju mišića karlice i karličnog dna, kao i jačenje trbušnog zida. Mnoge trudnice se osećaju dobro, međutim višestruka trudnoća ili neki drugi faktori mogu da utiču na to da je bavljenje fizićkom aktivnošću za njih zabranjeno.

Razlozi zbog kojih bi trebalo izbegavati vežbanje u trudnoći:
1. Procena ginekologa da vežbanje nije poželjno
2. Krvarenje u ovoj ili u prethodnim trudnoćama
3. Slabo napredovanje bebe prema proceni lekara
4. Blizanačka ili višestruka trudnoća
5. Spontani pobačaji u ranijim trudnoćama
6. Placenta previa (nakon 25.nedelje)
7. Anemija
8. Visok krvni pritisak
9. Problemi sa srcem ili plućima

Za Klub zdravih navika: Škola Roditeljstva Nada Lazić
Da li ste pročitali kakva je ishrana zdrava u trudnoći?

vežbanje u trudnoći

4

Ostavite odgovor

Vaša adresa e-pošte neće biti objavljena. Neophodna polja su označena *