Zdrava ishrana u trudnoći

Ishrana u trudnoći zavisi od:
– starosne dobi trudnice
– njene fizičke aktivnosti
– uhranjenosti pre trudnoće
– ishrane majke u postpartalnom (postporođajnom) periodu prethodne trudnoće
– dužine perioda između dve trudnoće

Pravilna ishrana u trudnoći značajna je za normalan rast i razvoj ploda, novorođenčeta kao i za normalnu laktaciju posle porođaja. A najčešće pitanje koje buduće majke postavljaju je “šta jesti u trudnoći?”. Idealno povećanje telesne težine bilo bi 11-12,5 kg (dok u blizanačkoj trudnoći može iznositi 16-20 kg). Kod pothranjenih trudnica ovakvo povećanje se kretati od 12,5 do 18 kg. Umereno gojazne žene spadaju u treću kategoriju sa dozvoljenim porastom telesne težine u trudnoći od 7 do 11,5 kg, a kod izraženo gojaznih do 6 kg.

Pravilna ishrana u trudnoći sprečava velike oscilacije u liniji pre i tokom drugog stanja.

Kecelja “Dobro mešam”

Predviđeni porast telesne težine raspoređuje se u toku trudnoće na sledeći način:
–  I trimestar – povećanje je minimalno (do 1 kg)
–  II trimestar – povećanje ide po 1 kg mesečno (ukupno 3 kg)
–  III trimestar – povećanje ide po 2 kg mesečno (ukupno 6 kg)

Kod normalno uhranjenih žena energetske potrebe se uvećavaju za 200 kcal dnevno u toku trajanja trudnoće. Takva ishrana omogućava porast telesne težine samo u onoj meri koliko izaziva rast ploda i pojedinih organa (posteljice, materice, dojki i telesnih tečnosti) u normalnoj trudnoći.

A sada, hajde da odgovorimo na čuveno pitanje “šta jesti u trudnoći?”

Ishrana u trudnoći treba da je raznovrsna i da sadrži namirnice iz sve četiri grupe:
– ugljeni hidrati
– proteini
– masti
– mineralne materije

Defincija zdrave ishrane za trudnice je ista kao i zdrave ishrane za generalnu populaciju, dakle:
1. Što raznovrsnija, jer ne postoji nijedna super namirnica koja bi pokrila sve naše potrebe
2. Izbegavanje industrijski prerađene namirnice, a uvrstavanje što više neprskane, domaće spremljene sveže hrane
3. Količinski tj. kalorijski adekvatna, tj. oko 350-400 kcal više u odnosu na period pre trudnoće.

U okviru tih pravila svi, ishrana u trudnoći treba dnevno da podrazumeva bar 3 pune velike šolje povrća i 2 voća. Kuvana i pečena jela spremati sa po 1 kašikom ulja, masti ili drugih masnih preliva po osobi po obroku.

Za klub zdravih navika: Škola roditeljstva – Nada Lazić

Pročitajte i ostale naše stručne savete ovde.

zdrava ishrana u trudnoći

5

Ostavite odgovor

Vaša adresa e-pošte neće biti objavljena. Neophodna polja su označena *