Želite da počnete sa treninzima i zdravom ishranom ali ne znate kako? Početak je često i najteži pa zahteva posebnu pažnju, zbog čega ovom prilikom želim da podelim sa vama par korisnih saveta i smernica.
Kad je u pitanju trening, prva nepoznanica sa kojom se susrećete je koje vežbe da izaberete i kako uopšte da trenirate a da to bude prilagođeno vašim trenutnim mogućnostima.
Moj osnovni savet za početnike je da trenirate minimalno 3x nedeljno i da praktikujete bazične, višezglobne vežbe za celo telo. Dakle čučnjeve, iskorake, potiske, dizanja…bez izolacionih vežbi.
Pravite dan pauze između treninga i tome dodajte 1 ili 2 kardio treninga (šetnja ili vožnja bicikla) u trajanju od 30-40 minuta.
Obratite pažnju na to da u svakom treningu aktivirate što više mišica jer je samim tim potrošnja veća.
Noge, leđa, grudi, ramena, stomak, ruke..pogledajte takve treninge putem ovde.
Kada je hrana u pitanju, sledite ove savete:
– Ujutru i uveče jedite kombinaciju proteina (meso, belanca, nemasni sirevi, whey protein) i masti (ulja, orašasti plodovi, žumanca, avokado)
– Ugljene hidrate (pirinač, krompir, testeninu, ovsene pahuljice..) rasporedite u obroke pre i posle treninga- dakle, nemojte izbegavati ugljene hidrate
– Izbacite iz ishrane sokove, grickalice, slatkiše, sosove, prelive…
– Jedite 4 obroka dnevno na ovaj način, nemojte grickati između obroka
– Svakom obroku dodajte zeleno povrće
Ukoliko se budete pridržavali ovih pravila, garantujem vam da ćete od danas pa narednih mesec dana videti rezultate.
Za klub zdravih navika: Janka Budimir – sertifikovani trener, nutricionista i fizioterapeut
Kojih 5 osnova treba da sledimo za gubitak masnih naslaga?
