Trening 8

Devojke, pripremite se, krećemo! Dobrodošle u drugu sezonu vežbanja sa Jankom Budimir! Bez obzira da li ste bile sa nama u prethodnoj ili ne, spremite se na žestok start i godinu punu uzbudljivih izazova.
Protekli period slavlja i praznika podrazumevao je unos jake i kalorične hrane, koja je, u kombinaciji sa slabijom fizičkom aktivnošću, očekivano negativno uticala na naš izgled i fizičku spremu. Leto je bliže nego što mislite, pa je samim tim neophodno da brzo neutrališemo „zimske viškove“ i krenemo u ozbiljne pripreme za haljine, šorceve i kupaće kostime!
Naša sertifikovana fitnes instruktorka nam je ove godine pripremila unapređeni program i raspored treninga, kako bi na još efikasniji način došle do željenih efekata. Na početku svakog meseca očekujte tri video treninga, koje je potrebno da radite tri puta nedeljno (na primer: ponedeljak, sreda i petak), svake nedelje tog meseca (i to prvi trening svakog ponedeljka, drugi svake srede i treći svakog petka ili kako već vi to sami rasporedite po danima)!

Janka je veoma posvećena da zajedno sa vama stigne do cilja pa zato ima predlog za vas: vi joj obećajte trud i redovnost a ona vama rezultate! Šta kažete na to?
Vreme je za nove pobede!

PRVI VIDEO TRENING ZA FEBRUAR


1. Sumo čučanj – 4 serija po 20 ponavljanja
2. Potisak – 4 serija po 20 ponavljanja
3. Veslanje u pretklonu – 4 serija po 20 ponavljanja
4. Sklek – 4 serija po 20 ponavljanja
5. Plank – 4 serija po 30 sekundi

DRUGI VIDEO TRENING ZA FEBRUAR

1. Potisak – 4 serija po 20 ponavljanja
2. Iskorak nazad – 4 serija po 20 ponavljanja
3. Letenje – 4 serija po 20 ponavljanja
4. Sumo čučanj – 2 serije po 20 ponavljanja
5. Spuštanje i ustajanje iz planka – 4 serija po 20 ponavljanja

TREĆI VIDEO TRENING ZA FEBRUAR

Trening se obavlja u setu, vežba za vežbom, bez pauze. Nakon toga, pravi se pauza. Potrebno je uraditi 3-4 seta.
1. Iskorak napred – 20 ponavljanja
2. Plank sa podizanjem noge – 20 ponavljanja
3. Čučanj – 20 ponavljanja
4. Penjanje – 20 ponavljanja
5. Jumping jacks – 50 ponavljanja
6. Iskorak u stranu – 20 ponavljanja