Trening – Decembar

Decembar je stigao, mesec prazničnih trpeza, slava i mnogo dobre, ukusne hrane. Kako biste i tokom zimskih meseci održali vitku liniju i osećali se poletno i puni energije, potrebno je da nastavite sa rekreacijom!
Danas vam predstavljamo tri treninga za decembar koje predlažemo da radite tri puta nedeljno (na primer: ponedeljak, sreda i petak), svake nedelje u mesecu (idealno prvi trening svakog ponedeljka, drugi svake srede i treći svakog petka).

PRVI VIDEO TRENING ZA DECEMBAR

1. Podizanje trupa – 4 serije po 15 ponavljanja
2. Traka oko nogu – abdukcija – 4 serije po 15 ponavljanja
3. Bicycle traka – 4 serije po 15 ponavljanja
4. Traka + teg – 4 serije po 15 ponavljanja

DRUGI VIDEO TRENING ZA DECEMBAR

1. Hydrant traka – 4 serije po 15 ponavljanja
2. Single leg most – 4 serije po 15 ponavljanja
3. Step up – 4 serije po 15 ponavljanja
4. Hip thrust – traka – 4 serije po 15 ponavljanja
5. Single leg RDL – 4 serije po 15 ponavljanja

TREĆI VIDEO TRENING ZA DECEMBAR

1. Letenje- traka – 4 serije po 15 ponavljanja
2. Razvlacenje iza glave trakom – 4 serije po 15 ponavljanja
3. Zadnje rame – traka – 4 serije po 15 ponavljanja

7

Ostavite odgovor

Vaša adresa e-pošte neće biti objavljena. Neophodna polja su označena *