Simptomi menopauze su raznovrsni, ali onaj najčešći je gojenje. S obzirom na smanjeno lučenje estrogena u periodu menopauze, metabolizam se usporava zbog čega najčešće dolazi do nagomilavanje kilograma. Naime, brojna istraživanja su pokazala da tada kada menopauza počinje, između 50. i 65. godine, žene se ugoje u proseku oko pet kilograma, naročito u predelu struka. Kada je u pitanju rana menopauza, problemi sa gojenjem znaju da budu i više izraženi. Osim estrogena, za ovo je kriv i hormon jajnika, estradiol, čije smanjeno lučenje izaziva osećaj gladi i to mnogo više nego obično. Baš zbog toga, žene u periodu menopauze unose veću količinu hrane, dobijaju kilograme, a pritom nisu mnogo fizički aktivne. Ovo može da uzrokuje brojne ozbiljne zdravstvene probleme, poput kardiovaskularnih oboljenja.
Genetika, loša ishrana, nedovoljna fizička aktivnost i emocionlani stres su takođe česti simptomi menopauze, pa je važno da u jelovnik uključite ponešto iz svake grupe namirnica kako bi ishrana bila uravnotežena i raznovrsna, a time i simptomi menopauze manje izraženi. Pod to se podrazumevaju integralne žitarice celog zrna (najbolje bez glutena), proteini biljnog i/ili životinjskog porekla, zdrave masti (koštunjavi plodovi, avokado, riba, nerafinisana ulja), super namirnice (maka, moringa, spirulina), voće i povrće i optimalan unos vode.
Mnoge zene nas pitanju kako da smanjiti simptome menopauze. Posebno korisne namirnice da se smanje simptomi menopauze i spreči rana menopauza mogu biti one koje sadrže fitoestrogene – biljna jedinjenja slična estrogenu. Pojedina istraživanja utvrdila su da ona doprinose hormonskoj ravnoteži, jer imaju sličnu strukturu ženskim polnim hormonima, pa mogu da zavaraju organizam i stvore privid veće količine estrogena, čime se umanjuju brojne neprijatne nuspojave. Kada menopauza počinje, njih treba konzumrati u što većoj meri. Fitoestrogena ima u soji, lanenom semenu, biljnim uljima poput kokosovog, u mahunarkama kao što je pasulj, zatim u trešnjama, jabukama, šargarepi i kormpiru.
Kako izbeći gojenje u menopauzi – SAVETI
Kada menopauza počinje treba isključiti sve rafinisane ugljene hidrate iz ishrane, a uvedite žitarice celog zrna jer one spadaju u komleksne ugljene hidrate koji organizmu obezbeđuju dovoljnu količinu energije i pružaju osećaj sitosti.
Ne zaboravite da unosite proteine i masti svakodnevno! Jedite ribu dva do tri puta nedeljno, po mogućnosti morsku jer ona sadrži preko potreban jod, omega 3 i omega 6 masne kiseline. Rana menopauza može da se uspori unošenjem ove namirnice.
Fokusirajte se na zeleno lisnato povrće, ali i voće, posebno jabuke jer sadrže pektin koji poboljšava elastičnost krvnih sudova i održava optimalan nivo šećera u krvi. Paradajz se posebno izdvaja kao povrće koje je odlično kada menopauza počinje jer je prepun likopena, antioksidansa koji sprečavaju degenerativne promene do kojih može doći u ovom periodu života. Sadrži i vitamin K, koristan za ublažavanje nervne napetosti.
Kakvi su vaši simptomi menopauze? Podelite vaša iskustva sa nama!
Za klub zdravih navika: Tatjana Popović, Totally Wellness
Kako biste maksimalno izbegle nabacivanje kilograma tokom ovog perioda, pročitajte i naš tekst koliko hrane po obroku je dovoljno.
