Kako ishranom sprečiti opadanje kose?

Idealna hrana za zdravu i jaku kosu

Kosa je ukras svake žene i jedan od najjačih aduta, pa ne čudi činjenica da veliki deo ženske populacije tvrdi da negovana, sjajna i zdrava kosa znatno utiče na samopouzdanje i u mnogim situacijama može da podigne poljuljano raspoloženje.

U proteklom periodu slavlja i praznovanja,  kosa je često trpela, jer je bila izložena različitim hemijskim tretmanima, i feniranju. Kada svemu tome dodamo temperaturne promene tokom poslednja dva meseca, povećan stres krajem godine, kao i loše navike u ishrani, sasvim jasno se mogu sagledati posledice. Počelo je opadanje kose i “cvetanje” i pucanje krajeva.

Uravnotežena ishrana, redovna fizička aktivnost i dobro zdravstveno stanje blagotvorno deluju na rast kose. Pored toga, važan je i san jer se tokom spavanja cirkulacija poboljšava, a time i ’’ishrana’’ korena kose koji je glavni kada je opadanje kose u pitanju.

Važnost gvožđa za rast i oporavak dlake

Postepeno, ali dugotrajno opadanje kose, uglavnom se dovodi u vezu sa deficitom gvožđa. Isto tako, znatan opadanje kose može da nastupi i posle porođaja, usled pothranjenosti (mršavosti) ili kao posledica rigoroznih dijeta.

Gvožđe ulazi u sastav hemoglobina, supstance koja je neophodna za prenos kiseonika do tkiva. Usled nedostatka gvožđa u organizmu sva tkiva pa time i kosa su loše opskrbljena kiseonikom. Ovaj izuzetno važan mineral daje snagu kosi i ubrzava rast kose. Najbolji izvor gvožđa nalazi se u mesu, džigerici, zrnevlju, lisnatom zelenom povrću, žumancetu, prirodnim sokovima od jabuke, višnje, borovnice, šljive, grožđa (bez dodatka šećera).

Opadanje kose – kako i zašto?

Alopecija-opadanje kose u kružnom obliku je relativno česta bolest, koja može da se javi u bilo kom životnom dobu, od rane mladosti do zrelih godina. Prvi znaci pored opadanja su pojava peruti, svrab i dlaka koja lako puca. U slučajevima kada zdrava kosa opada u takozvanim ’’pečatima’’ preporučuje se ishrana bogata cinkom koja hrani kosu od samog korena.  Na svakodnevnom meniju savetuje se riba, grašak, pšenične klice, spanać, pečurke, pivski kvasac, mleko, jaja, boranija, sirovo seme suncokreta i vino.

Oprez – začinjena i masna hrana pospešuje seboreju!

Jedan od velikih problema kose je seboreja, preterano lučenje masne supstance (sebuma), koja može biti izazvana nedostatkom, kao i viškom vitamina A. Ta prekomerna sekrecija sebuma izaziva opadanje kose, a često i akne. Masna kosa je teška i bez sjaja, a što je češće perete ona se brže iznova masti.

Sam uzrok bolesti nije poznat, a važni faktori su genetska predispozicija i delovanje određenih hormona. Veliki uticaj, takođe ima poremećaj probavnog sistema i ishrana bogata mastima, jakim začinima, kao i preterano konzumiranje kafe. Ako se opadanje kose javlja sa vrha glave, to je pokazatelj da u ishrani postoji višak životinjskih belančevina.  Ćelavost sa potiljka ukazuje na preteranu primenu jakih lekova ili droga.

Zdrava kosa i rast kose se dobija kombinacijom vitamina, minerala i aminokiselina.

Kosa će blistati ukoliko je opskrbite kompleksom vitamina B, mineralima i aminokiselinama. Svaki deficit uzrokovn lošom ishrnom utiče na njen kvalitet i bujnost. Pivski kvasac je svakako među najpoznatijim prirodnim sastojcima koji mogu da ublaže problem opadanja kose. Zbog obilja B vitamina u svom sastavu, odličan je saveznik u borbi protiv svakodnevnog stresa. S obzirom na to da sadrži dosta cinka koji deluje antioksidacijski, pivski kvasac poseduje i anti aging svojstvo, jer zaustavlja procese starenja ćelija izazvane slobodnim radikalima. Istovremeno ubrzava rast kose.

Izuzetno važnu ulogu u proizvodnji keratina ima vitamin B6, koji se nalazi u bananama, piletini, većini riba i školjki, kukuruzu, puteru od kikirikija, mahunarkama, suvom gvožđu, avokadu.

Zdrava kosa duž cele dlake može da se postigne ishranom bogatom pantotenskom kiselinom (vitamin B5).  Zajedno sa bakrom, izuzetno je delotvoran u očuvanju prirodne boje kose, jer podstiče njene pigmente.

Hrana bogata vitaminom B5 je pileće i ćureće meso, mahunarke, pečurke, mekinje, citrusi, puno zrno žitarica.

Proso je eliksir za krtu kosu bez sjaja

Kosa postaje krta, sklona pucanju i nema sjaj kada joj nedostaje vitamin F (esencijalna masna kiselina) i jod. U tom slučaju, zdrava kosa traži hladno-ceđena biljna ulja i pšenične klice u svakodnevnom meniju.

Kako biste delovali na samu strukturu dlake i vratili joj elastičnost i sjaj, možete koristiti proso.  Zbog svog blagotvornog dejstva na regeneraciju vlasi, proso, se od pamtiveka smatra eliksirom za kosu. Lako se vari i najbaznija je žitarica, pa se preporučuje kod problema sa kiselom krvi i upalama kože. Proso možete pripremiti na sledeći način: Na tri šolje vode kuvajte šolju prosa dok ne provri. Zatim smanjite na minimalnu temperaturu i kuvajte još pet minuta. Na kraju dodajte morske soli po ukusu.

Svakom obroku pripremljenom od kuvanih žitarica, kiselom mleku ili svežim salatama, možete dodati kašiku mlevenog lanenog semena. Na taj način ćete oplementi jelo, ali i ’’nahraniti’’ svoju kosu iznutra da predupredite opadanje kose i podsteknete rast kose.

Dva do tri puta nedeljno riba na tanjiru

Nova istraživanja pokazuju da riblje ulje pozitivno utiče na kvalitet kose. Zato povećajte unos masne ribe kao što je sardina, tuna i losos. Zimi je jedite dva do tri puta nedeljno. Riba je uvek bila sinonim za zdravu hranu, jer sadrži omega 3 masne kiseline koje stimulišu krvotok i rast kose, pospešuju hidrantnost i sprečavaju isušivanje dlake. Rezultate možete da očekujete posle tri meseca, ako na redovnom jelovniku imate i ribu.

Čajevi koji garantuju volumen i bujnost

Od davnina se zna da različiti biljni čajevi mogu biti od velike koristi za regeneraciju vlasišta. Kako bi kosa i koren bili jaki savetuju se čajevi od žalfije, ruzmarina, rastavića, bosiljka, hajdučke trave, peršuna, lavande, matičnjaka…

Ako niste zadovoljni izgledom svoje kose počnite što češće da pijete čaj od lista koprive. Možete koristiti i tinkturu od koprive. U malo vode razredite 30 do 40 kapi tinkture i pijte dvadesetak minuta pre sva tri obroka.  Tretman obično traje dva meseca, što zavisi od intenziteta opadanje kose. Preventivni tretman se preporučuje u proleće i na jesen kada kosa pojačano opada.

Za Klub zdravih navika: Ordinacija Dr. Gifing – Centar za hrono ishranu

Ukoliko vam je ovaj tekst pomogao, pogledajte još stručnih saveta ovde.

opadanje kose-rast kose-zdrava kosa-kosa-ishrana za kosu-jaka kosa-jačanje kose-sjajna kosa-lepa kosa-ishrana-zdravo-vitamini-proteini-iceberg salat centar-dr. gifing-dr gifing-klub zdravih navika

2

Ostavite odgovor

Vaša adresa e-pošte neće biti objavljena. Neophodna polja su označena *