Trening – Maj

Dragi naši, predstavljamo vam treninge za mesec maj koje možete da radite kod kuće!

Naša sertifikovana fitnes instruktorka, Janka Budimir, detaljno vam pokazuje svaku vežbu u video upustvima jer samo pravilno izvođenje može da dovede do željenih rezultata. Idući korak koji je potrebno ispratiti da biste zategnule svoje telo jeste preporučeni ritam treninga. Međutim, pored tronedeljnih treninga, tek treći, neizostavni deo programa nepogrešivo vodi do izvajanog tela a to je kompletno korigovanje ishrane.

Ukoliko spadate u grupu ljudi koji treniraju tri puta nedeljno ali i dalje zadržavaju isti obim stomaka, butina ili kukova, to najčešće znači da hrana koju jedete nije odgovarajuća. Takođe, željena, slim figura se ne postiže kampanjskom dijetom koja traje mesec dana jer će vas nastavljanje po starom vrlo brzo i vratiti na staro (tzv. jo-jo efekat). Zategnuto telo podrazumeva korigovan stil zivota, redovne obroke sa smanjenom količinom nezdravih masti, šećera i ugljenih hidrata, unošenje minimum 2l vode dnevno, stalno kretanje (šetnja, rad u kući, trčanje za decom..) i trening. Kada vam ovaj stil jednom uđe pod kožu, jedino što rizikujete da izgubite su kilogrami i loše navike!

Kao i prošlog meseca, predstavljamo vam tri video treninga koje je poželjno da radite tri puta nedeljno (na primer: ponedeljak, sreda i petak), svake nedelje u mesecu (idealno prvi trening svakog ponedeljka, drugi svake srede i treći svakog petka).

Ukoliko ste propustile neke od treninga, kliknite ovde.

PRVI VIDEO TRENING ZA MAJ

1. Veslanje u pretklonu – 4 serije po 15 ponavljanja
2. Čučanj – 4 serije po 20 ponavljanja
3. Plank – 4 serije po 20 sekundi
4. Biceps pregib – 4 serije po 15 ponavljanja
5. Triceps – 4 serije po 15 ponavljanja

DRUGI VIDEO TRENING ZA MAJ

1. Plank sa dizanjem noge – 20 ponavljanja
2. Iskorak napred – 20 ponavljanja
3. Trbušnjaci – 30 ponavljanja
4. Skip – 50 sekundi
5. Iskorak u stranu – 20 ponavljanja
Vežbe se rade u setu, odmah jedna iza druge. Potrebno je da uradite 3-4 serije sa pauzom između serija od 2 minuta.

TREĆI VIDEO TRENING ZA MAJ

1. Rumunsko mrtvo dizanje – 15 ponavljanja
2. Jumping jacks – 50 sekundi
3. Bugarski iskorak – 15 ponavljanja
4. Jumping jacks – 50 sekundi
5. Obrnuta hiperekstenzija – 15 ponavljanja
Vežbe se rade u setu, odmah jedna iza druge. Potrebno je da uradite 4 serije sa pauzom između serija od 2 minuta.

1

Ostavite odgovor

Vaša adresa e-pošte neće biti objavljena. Neophodna polja su označena *