Trening 11

Danas je zvanično prvi dan juna, a nezvanično – početak leta. Iako po kalendaru ono počinje tek za tri nedelje, za mnoge je mesec jun simbol visokih temperatura, dugih sunčanih dana i toplih, suvih noći. Ipak, ova godina nas je dosta iznenadila neuobičajenom prognozom za ovo doba. Vreme je veoma promenjivo, svakodnevno praćeno kišom, ponekad i pravom „provalom“ oblaka i čestim vetrovima.

Ohrabrujuća činjenica jeste što zasigurno znamo da će leto doći i to, vrlo brzo. U roku od par dana, temperature će skočiti a mi ćemo shvatiti da nismo ni blizu spremne da izađemo u kratkim stvarčicama a kamoli da se skinemo u kupaće kostime. Višak sala na stomaku, veći obim u kukovima i struku i celulit na butinama neće magično nestati pomoću čarobnog štapića. Potreban je trud, ulaganje, želja i požrtvovanost.

Pored balansirane ishrane sa redukovanom količinom ugljenih hidrata i unosom minimum 2l tečnosti dnevno, trening je neophodan kako biste doveli telo do željenog izgleda! Mi smo tu da vam pomognemo i olakšamo sa jednostavnim vežbama koje možete da radite gde god da se nalazite!

Kao i prošlog meseca, predstavljamo vam tri video treninga koje je poželjno da praktikujete tri puta nedeljno (na primer: ponedeljak, sreda i petak), svake nedelje u junu (idealno prvi trening svakog ponedeljka, drugi svake srede i treći svakog petka).

PRVI VIDEO TRENING ZA JUN
1. Iskorak na klupu (leva noga) – 4 serije po 15 ponavljanja
2. Iskorak na klupu (desna noga) – 4 serije po 15 ponavljanja
3. Sklek na klupi – 4 serije po 15 ponavljanja
4. Split iskorak sa klupe (leva noga) – 4 serije po 15 ponavljanja
5. Split iskorak sa klupe (desna noga) – 4 serije po 15 ponavljanja
6. Propadanje – 4 serije po 12 ponavljanja
7. Potisak kukovima sa poda – 4 serije po 15 ponavljanja
8. Preskok – 4 serije po 20 ponavljanja
DRUGI VIDEO TRENING ZA JUN
1. Dobro jutro – 4 serije po 15 ponavljanja
2. Pretklon na jednoj nozi – 4 serije po 20 ponavljanja
3. Iskorak nazad – 4 serije po 20 ponavljanja
4. Iskorak u stranu – 4 serije po 20 ponavljanja
5. Sumo čučanj – 4 serije po 20 ponavljanja
TREĆI VIDEO TRENING ZA JUN
1. Sklek – 4 serije po 12 ponavljanja
2. Potisak bućicama – 4 serije po 15 ponavljanja
3. Razvlačenje – 4 serije po 15 ponavljanja
4. Rameni potisak – 4 serije po 15 ponavljanja
5. Letenje – 4 serije po 15 ponavljanja
6. Predručenje – 4 serije po 15 ponavljanja
2

Ostavite odgovor

Vaša adresa e-pošte neće biti objavljena.