Trening – Februar

Pripreme za leto počinju već u februaru! Dovedite liniju u red, bez mukotrpnih treninga i izgladnjivanja! Počnite da vežbate na vreme, uz pažljivo osmišljene treninge koje možete da praktikujete gde god se nalazite.

Janka Budimir, naš poznati fitness stručnjak, nam na Klubu Zdravih Navika danas prikazuje tri video treninga za februar koje predlažemo da upražnjavate tri puta nedeljno (na primer: ponedeljak, sreda i petak), svake nedelje u mesecu (idealno prvi trening svakog ponedeljka, drugi svake srede i treći svakog petka).

Iskoristite zimske mesece vežbajući kako biste izgledali najbolje onda kada je to najvažnije!

Prvi video trening za februar

1. Deficit reverse iskorak – 4 serije po 15 ponavljanja
2. Elevated leg squat – 4 serije po 15 ponavljanja
3. Clamshell – 4 serije po 15 ponavljanja
4. Donkey kicks – 4 serije po 15 ponavljanja

Drugi video trening za februar

1. Preskakanje vijače – 20 sekundi
10 sekundi pauze
2. Plank – 20 sekundi
Ovaj video trening se radi po tabata protokolu, intervalno, smenjujući interval rada koji traje 20 sek. i interval pauze od 10 sek. Trajanje treninga je 30 min.

Treći video trening za februar

1. Ab roler – 4 serije po 15 ponavljanja
2. Čekić pregib – 4 serije po 15 ponavljanja
3. Triceps kick – 4 serije po 15 ponavljanja
4. Letenje  4 serije po 15 ponavljanja

0

Ostavite odgovor

Vaša adresa e-pošte neće biti objavljena. Neophodna polja su označena *