rukola Archives - Klub zdravih navika

Grilovan losos sa batatom

klubzdra_user — Tue, 01 Oct 2019 23:13:27 +0000

Losos, planetarno popularna vrsta masne ribe, ima veoma specifičan ukus koji je čini jedinstvenom. Ona je prepuna hranljivih materija među kojima dominiraju vitamini, proteini i esencijalne masne kiseline, koje dokazano umanjuju rizike za pojavu raznih oboljenja, pogotovo srčanih. Pored zdravstvenih prednosti, losos je riba koja se brzo i lako priprema a uz to je i sastavni deo mnogih internacionalnih kuhinja. Od Japana i Koreje, zemalja u kojima se losos najčešće konzumira svež, preko Kine gde se priprema u raznim sosevima uz pirinač i nudle, do kuhinja Amerike, Evrope i Australije, kod kojih se losos uglavnom griluje natur uz povrće, ovu ukusnu ribu možemo naći bukvalno na svim meridijanima.

Danas smo vam pripremili jedan izvanredan recept za grilovani losos sa pečenim batatom, koji mi obožavamo a sigurni smo da ćete i vi. Jednostavno a zdravo i ukusno, gotovo za 20 minuta…ima li ista lepše i slađe od brzog, hranljivog ručka i čiste kuhinje?

Sastojci
– 1 limun
– 1 manji batat
– 150g divljeg lososa
– 1 šaka rukole ICEBERG SALAT CENTRA
– 1 kašika svežeg peršunovog lišća
– 1/2 crvene paprike
– 2 kašike maslinovog ulja
– 1 kašika ekstra devičanskog maslinovog ulja
– so i biber po ukusu

Uputstvo za pripremu
1. Zagrejte rernu na 220°C. U tepsiju postavite papir za pečenje, a potom dodajte kockice batata, začinjene uljem, biberom i solju i stavite ih da se peku 10 minuta.
2. Losos premažite maslinovim uljem, začinite solju i biberom i stavite u istu tepsiju pored batata na 3 kriške limuna. Pecite između 12 i 15 minuta.
3. Izvadite ribu i krompir iz rerne, servirajte na tanjir a pored dodajte rukolu začinjenu uljem, limunovim sokom i solju.

Napišite nam u komentarima kako je vaša grilovan losos sa batatom uspeo i prijavite se na naš newsletter kako biste dobijali najnovije recepte i savete o ishrani direktno na vašu e-mail adresu.

Za klub zdravih navika: Tatjana Popović, Totally Wellness

Kao uvod u ovaj predivan obrok, probajte našu čorbicu od paradajza sa ovasom.

The post Grilovan losos sa batatom appeared first on Klub zdravih navika.

Integralni pirinač sa rukolom, peršunom i limetom

klubzdra_user — Wed, 04 Sep 2019 00:15:25 +0000

I zvanično nam je stigao septembar, mesec kada se đaci vraćaju u školske klupe a lepršave letnje haljine odlažu do sledećeg proleća. Vreme se polako menja, dani postaju kraći i svežiji, često praćeni kišom i vetrom. Ponuda na pijacama se postepeno prilagođava predstojećem godišnjem dobu, koje sa sobom nosi razne ukusne plodove specifične za hladniji deo godine.

I dok domaći, tradicionalni, jesenji recepti podrazumevaju jaku, zaprženu hranu, mi vam sugerišemo da nastavite da se vodite laganim, letnjim menijem dokle god vam prija! Prejedanje i zatrpavanje organizma masnim specijalitetima, učiniće da se osećate teško, nelagodno i usporeno, što je sigurno suprotno od onoga što želite!

Iskoristite naš današnji predlog za integralni pirinač sa rukolom, peršunom i limetom i obogatite ga proteinom po želji! Budite i dalje u lajt režimu ishrane i ostanite poletni za sve obaveze koje vas čekaju.

Sastojci
– 1 šolja integralnog pirinča
– 1 1/2 šolje vode
– 3 kašičice ekstra devičanskog maslinovog ulja
– 1 čen belog luka
– 2 mlada luka
– 1 kašičica izrendane kore limete
– 1/4 do 1/2 kašičice himalajske soli
– 1 i po kašika soka od limete
– 1/2 šolje peršuna
– 1 šolja rukole ICEBERG SALAT CENTRA
– prstohvat listića crvene papričice

Uputstvo za pripremu
1. U šerpu sipajte vodu, malo maslinovog ulja i integralni pirinač, pa ga kuvajte na laganoj vatri oko 20 minuta.
2. Dodajte izgnječen beli luk, mladi luk seckan na kolutove, koru limete, sitno iseckan peršun i rukolu, te sve promešajte.
3. Ostavite 1 minut da se ohladi, pa dodajte preostalu količinu maslinovog ulja, so, sok od limete, peršun i listiće crvene papričice.
4. Začinite po ukusu.

Napišite nam u komentarima kako je vaš integralni pirinač sa rukolom, peršunom i limetom uspeo i prijavite se na naš newsletter kako biste dobijali najnovije recepte i savete o ishrani direktno na vašu e-mail adresu.

Za klub zdravih navika: Tatjana Popović, Totally Wellness

Pogledajte naš recept za sirove rolnice sa povrćem i biljem, još jedno lagano, letnje jelo.

The post Integralni pirinač sa rukolom, peršunom i limetom appeared first on Klub zdravih navika.

Domaći humus od graška i rukole

Klub zdravih navika — Tue, 28 May 2019 23:14:13 +0000

Da li znate da je podjednako važno koliko je zdrav namaz koji mažete na hleb kao i sastav samog hleba ili ono što ide preko njega? Majonez, margarin i kajmak, masne i kalorične namaze sa gotovo nikakvim hranljivim vrednostima, treba maksimalno izbegavati. Podjednako ukusna zamena za njih leži u proteinskim paštetama od mesa, povrća ili koštunjavog voća, koje se mogu kupiti u dobro snabdevenim radnjama zdrave hrane ili napraviti kod kuće. Dobijaju se blendiranjem nekoliko sastojaka u kombinaciji sa probranim začinima za pun, kremast ukus.

Humus je jedna vrsta proteinske paštete, koja se lako priprema u kućnoj režiji a može da ima mnogobrojne ukuse i arome. Pogledajte naš kreativni recept za domaći humus od graška i rukole koji predlažemo da koristite kao namaz, umak za štapiće od povrća ili pak sos za pastu. Pratite naše instrukcije i uverite se u moć zdravih vegetarijanskih alternativa.

Sastojci
– 1 1/2 šolja kuvanog graška
– 1 veza peršunovog lišća
– 3 kašike limunovog soka
– 1 mladi luk
– 1/2 čena belog luka
– 3 kašike maslinovog ulja
– 1 šaka rukole ICEBERG SALAT CENTRA
– himalajska so (po ukusu)

Uputstvo za pripremu
1. U blender ubacite grašak, 3 kašike sitno seckanog peršunovog lišća, limunov sok, 1 kašiku sitno seckanog mladog luka, beli luk, maslinovo ulje i so po ukusu.
2. Izblendirajte tako da smesa bude kompaktna.
3. Domaći humus čuvajte u frižideru u staklenoj tegli do 3 dana.

Napišite nam u komentarima kako je vaš domaći humus od graška i rukole uspeo i prijavite se na naš newsletter kako biste dobijali najnovije recepte i savete o ishrani direktno na vašu e-mail adresu.

Za klub zdravih navika: Tatjana Popović, Totally Wellness

Pogledajte još recepata za domaće namaze, kao što su: namaz od krastavca, baby spanaća i mirođije, domaći humus od crvenog sočiva sa avokadom ili namaz od šampinjona.

The post Domaći humus od graška i rukole appeared first on Klub zdravih navika.

Meksički takosi sa mangom i crnim pasuljem

Klub zdravih navika — Wed, 01 May 2019 00:36:36 +0000

Ko kaže da obroci sačinjeni isključivo od voća, povrća i mahunarki, bez dodatka mesa i mlečnih proizvoda, ne mogu biti preukusni? Naprotiv, u zavisnosti od načina pripreme, varijacije sastojaka, bilja i začina koji se koriste, oni često mogu biti čak i ukusniji. Postoji čitava nauka o veganskoj ishrani. Raste broj ljudi koji praktikuju ovakvu dijetu a shodno tome i restorana koji služe isključivo vegansku hranu. Ovaj trend potvrđuje da je ipak mnogo lakše izbaciti namirnice životinjskog porekla iz upotrebe nego što se to ranije činilo. Pored već pomenutog ukusa, koji je demistifikovan kao mana veganskih jela, od ranije je poznato da je ovakva ishrana nutritivno bogata i hranljiva, kao i da se novopečeni vegani osećaju bolje, zdravije i poletnije nego pre.

Kao inspiraciju i podstrek da i vi razmišljate u ovom smeru, na naš današnji meni stavljamo meksičke takose sa mangom i crvenim pasuljem! Kombinacija sezonskog voća i povrća sa svežim biljem u toploj tortilji premazanom pikantnim, domaćim mayo namazom, kreira savršeni balans i budi pozitivnu, prolećnu energiju u svakom ko je proba!

Pikantni mayo
Sastojci
– 150g indijskog oraha
– 1/2 limuna
– 1 čen belog luka
– 2 kašike maslinovog ulja
– 2 kašike vode (još po potrebi)
– ⅓ kašičice crvene tucane paprike
– so po ukusu
Takosi i fil
Sastojci
– 4 kukuruzne tortilje
– 1 šolja kuvanog crnog pasulja
– 2 limete
– ¼ – ½ kašičice crvene tucane paprike
– 2 šake rukole Iceberg Salat Centar
– ½ avokada
– ½ manga
– 12 čeri paradajza Iceberg Salat Centar
– 2 kašike seckanog svežeg peršuna
– 2 kašike seckanog svežeg korijandera
– prstohvat himalajske soli

Uputstvo za pripremu
1. Pripremite pikantni mayo tako što ćete sve sastojke staviti u blender i blendirati dok ne dobijete kremasti namaz.
2. Za fil, u činiji pomešajte crni pasulj sa limetom, tucanom paprikom, peršunovim lišćem, korijanderom i solju.
3. Zagrejte tortilje nekoliko minuta u rerni, a potom ih premažite pikantnim mayo namazom.
4. Preko namaza dodajte crni pasulj sa začinima, rukolu i seckani avokado, mango i čeri paradajz.

Napišite nam u komentarima kako su vaši meksički takosi sa mangom i crnim pasuljem uspeli i prijavite se na naš newsletter kako biste dobijali najnovije recepte i savete o ishrani direktno na vašu e-mail adresu.

Za klub zdravih navika: Tatjana Popović, Totally Wellness

Ukoliko volite domaće namaze, probajte i naš recept za mini fahite sa domaćim humusom!

The post Meksički takosi sa mangom i crnim pasuljem appeared first on Klub zdravih navika.

Rainbow salata sa rukolom i leblebijom

Klub zdravih navika — Tue, 02 Apr 2019 21:04:50 +0000

Da li su vam dosadile klasične salate sa seckanim povrćem i prelivom od ulja i sirćeta? Ako je tako, vreme je da otkrijete čitav svet raznovrsnih salata, koje će začiniti i obogatiti vaše prolećne dane novim ukusima! Današnja rainbow salata sa rukolom i leblebijom će vas svojom kombinacijom egzotičnih sastojaka kako što su avokado, đumbir i leblebije na trenutak odvesti na neku daleku destinaciju o kojoj maštate. Kada uz sve to dodamo pikantan preliv, dobijamo neverovatan spoj vitamina i hranljivih satojaka u jednoj preukusnoj, laganoj i interesantnoj obrok salati!

Obraćajući pažnju na svaki detalj, Iceberg Salat Centar nam je kao i uvek obezbedio sveže, oprano i pripremljeno povrće kako bismo salate pripremali brzo, sa lakoćom i uživanjem. Kroz punu posvećenost zdravlju i kvalitetu, kao svojim vrhunskim prioritetima, Iceberg Salat Centar je od strane potrošača zavredio epitet domaćeg brenda kome se veruje.

Sastojci
Preliv
– 1 pečena šargarepa
– 1/4 šolje vode
– 4 kašike maslinovog ulja
– 2 kašike jabukovog sirćeta
– 1/2 kašičice mlevenog đumbira
– 1/2 kašičice himalajske soli
Pečene leblebije
– 1,5 šolja kuvanih leblebija
– 3 kašike maslinovog ulja
– prstohvat himalajske soli
– prstohvat mlevenog crnog bibera
Salata
– 2 šolje rukole ICEBERG SALAT CENTRA
– 1 kašika limunovog soka
– 2 kašike maslinovog ulja
– 1 šaka rendane šargarepe ICEBERG SALAT CENTRA
– 1 manja cvekla
– 1 avokado
– 2 kašike suvih brusnica
– 1/4 šolje bundevinih semenki
– 1 kašika susama
– prstohvat himalajske soli
– prstohvat mlevenog crnog bibera

Uputstvo za pripremu
1. Posložite leblebije u veliku tepsiju obloženu papirom za pečenje i začinite ih maslinovim uljem, solju i biberom.
2. Dodajte komade seckane šargarepe i cvekle.
3. Pecite u zagrejanoj rerni na 220 stepeni dok leblebija ne porumeni a povrće ne omekša.
4. Šargarepu ubacite u blender, dodajte ostale sastojke za dresing i izblendirajte tako da dobijete ujednačenu smesu.
5. Dobijeni preliv stavite u frižider da se ohladi.
6. U činiju ubacite sve sastojke za salatu, dodajte pečenu cveklu i prelijte pripremljenim dresingom od đumbira i šargarepe.
7. Pospite pečenom leblebijom i susamom.

Napišite nam u komentarima kako je vaša rainbow salata sa rukolom i leblebijom uspela i prijavite se na naš newsletter kako biste dobijali najnovije recepte i savete o ishrani direktno na vašu e-mail adresu.

Za klub zdravih navika: Tatjana Popović, Totally Wellness

Probajte još nekoliko recepata za preukusne salate – salata sa bundevom i narom, Libanska Tabule salata i vitaminska salata sa crvenim kupusom.

The post Rainbow salata sa rukolom i leblebijom appeared first on Klub zdravih navika.

Salata sa rukolom, kinoom i leblebijom

Klub zdravih navika — Wed, 13 Feb 2019 01:24:04 +0000

Virusi su prisutni svuda oko nas – u školi i vrtiću, na poslu, u samoposluzi, tržnom centru, igraonici… U toku zimskih meseci, prinuđeni smo da veći deo vremena provodimo u zatvorenom prostoru. Baš taj ambijent, u kome postoji velika frekvencija ljudi i slaba ventilacija, pogoduje opstanku i razmnožavanju virusa i bakterija. U njima najčešće dolazi do prenošenja istih sa osobe na osobu i samim tim povećanja mogućnosti da se razbolimo. Ono što utiče na to da do ovakvog scenarija dođe ili ne dođe jeste stanje i reakcija našeg imunog sistema!
Najefikasniji način da se izborimo protiv sve prisutnijih zaraznih bolesti je da se maksimalno trudimo da svakodnevno unosimo namirnice koje služe jačanju imuniteta. To je uglavnom sirova, neprerađena hrana poput povrća, voća, koštunjavog voća, mahunarki, zrnevlja i sl., bogata mnogobrojnim vitaminima i mineralima. A pravo rešenje za kombinovanje ovakvih sastojaka zasigurno je salata!

Ukoliko želite da ojačajte vaš imunitet na prirodan način, bez suplemenata, i tako podignete odbrambenu snagu svog organizma, imamo savršeni recept za vas! Ovog hladnog, februarskog dana predlažemo prirodnu injekciju zdravlja u vidu zanimljive salate sa rukolom, kinoom i leblebijom.

Sastojci
Salata
– 2 šolje rukole ICEBERG SALAT CENTRA
– 1 čen belog luka
– 1 šolja kuvane kinoe
– 3/4 šolje kuvanih leblebija
– 3-4 rotkvice
– 1/4 šolja seckanih oraha
– 1 kašika sveže mirođije
– 1 kašika svežeg bosiljka
– 1/4 šolje tofu sira sa mirođijom
– prstohvat himalajske soli
– prstohvat mlevenog crnog bibera
Preliv
– 2 kašike ulja od oraha
– 1 kašika maslinovog ulja
– sok od 1 limuna
– 1 čen belog luka
– 1 kašičica meda
– prstohvat himalajske soli
– prstohvat mlevenog crnog bibera

Uputstvo za pripremu
1. Napravite dresing tako što ćete u činiji umutiti sve navedene sastojke za preliv.
2. U veliku činiju ubacite iseckanu rotkvicu, izgnječen beli luk, rukolu, orahe, kinou, leblebije, mirođiju, bosiljak, tofu pa sve sastojke promešajte.
3. Prelijte ih pripremljenim dresingom i začinite solju i biberom.

Napišite nam u komentarima kako je vaša salata sa rukolom, kinoom i leblebijomuspela i prijavite se na naš newsletter kako biste dobijali najnovije recepte i savete o ishrani direktno na vašu e-mail adresu.

Za klub zdravih navika: Tatjana Popović, Totally Wellness

Pobajte još mnoštvo recepata za razne salate klikom ovde.

The post Salata sa rukolom, kinoom i leblebijom appeared first on Klub zdravih navika.

Zdrava vegeterijanska pica

Klub zdravih navika — Thu, 08 Nov 2018 01:32:57 +0000

Dame, da li vam se dešava da prosto čeznete za parčetom pice ali se u poslednjem času predomislite i pojedete nešto zdravo? U želji da održimo vitku liniju i unesemo neophodnu dnevnu dozu vitamina i minerala, sebi uskraćujemo hranu koju volimo. Tako umesto slatkiša pojedemo voćku, pre čipsa odabaremo pločice od žitarica a omiljene prženice iz detinjstva menjamo muslijem. Ovakav pristup zdravoj ishrani nije rešenje jer i pored pozitivnih rezultata nećemo biti sasvim zadovoljne, baš zbog onog osećaja da sebi uskraćujemo ono u čemu uživamo. Stoga, kako ne biste imali zadršku, ono što treba da uradite jeste da pripremate sva vaša voljena jela na zdrav način!

Slatkiš napravite sa stevijom, medom ili agava sirupom umesto sa šećerom. Tanko iseckajte krompir, začinite biljem, poprskajte grožđanim uljem, zapecite u rerni i dobićete fantastičan, hranljiv čips! Za prženice, potopite speltin hleb u jaja i pecite ga na kokosovom ulju i dobićete zdravu varijantu vašeg omiljenog doručka!

A što se pice tiče… pa ona je i nastala eksperimentisanjem sa sastojcima koji su nam na raspolaganju, što će reći da je rođena za sve kombinacije. U nastavku pogledajte naš recept – zdrava vegeterijanska pica i uverite se da ne morate da birate između zdravlja i zadovoljstva!

Sastojci
Za podlogu
– 200g zamrznutog karfiola
– 100g zamrznutog brokolija
– 50g rendanog parmezana
– 1/4 kugle mocarele
– 1 veće jaje
– 2 kašike integralnog brašna
– so i biber
Za nadev
– 3 kašike paradajz pelata
– 2 kašičice origana
– 3/4 kugle mocarele
– 70g gorgonzola sira
– 1 šaka rukolice ICEBERG SALAT CENTRA
– 6 čeri paradajza ICEBERG SALAT CENTRA

Priprema
1. Brokoli i karfiol iseckajte na sitne komade pa propržite na tiganju bez ulja tako da tečnost iz povrća ispari.
2. Ostavite povrće sa strane da se prohladi.
3. U povrće dodajte jaje, brašno i nacepkan mocarela sir, umesite testo i pomoću dlanova formirajte podlogu za picu.
4. Podlogu stavite na pleh na kom ste postavili pek papir i pecite na 190 stepeni oko 15tak minuta ili dok ne porumeni.
5. Izvadite podlogu iz rerne, pa dodajte pelat, preostao mocarela sir, cherry paradajz, gorgonzolaKlubZdravih123!monika sir i origano.
6. Vratite u rernu i pecite jos 5 minuta.
7. Izvadite iz rerne, pospite rukolicom i poslužite toplo. Viola, zdrava pica je gotova!

Napišite nam u komentarima kako je vaša zdrava pica uspela i prijavite se na naš newsletter kako biste dobijale najnovije recepte i savete o ishrani direktno na vašu e-mail adresu.

Za Klub zdravih navika: Mila Vujisić, Mila’s Homemade

The post Zdrava vegeterijanska pica appeared first on Klub zdravih navika.

Pečena leblebija sa povrćem

Klub zdravih navika — Wed, 26 Sep 2018 00:00:23 +0000

U poslednjih 10 godina, sve više ljudi prelazi na ishranu koja podrazumeva konzumiranje namirnica isključivo biljnog porekla. Razloga je više. Neki to rade da bi potencijalno rešili određen zdravstveni problem, drugi da bi bili u trendu a pojedini jer imaju svoja uverenja. Stoga, da bi potkrepili organizam neophodnim proteinima koje meso sadrži, odlučuju se za alternativnu namirnicu biljnog porekla koja se koristi u veganskoj i vegeterijanskoj ishrani. Jedna od njih je leblebija.

U prethodnim tekstovima smo pisali kako je kuvana leblebija laka za kombinovanje i da može da posluži kao osnov za sosove, umake, dresinge i slično. A da li znate kako se sprema pečena leblebija? Pečena lebebija se priprema jos lakše i brže od kuvane, a fenomenalna je za grickanje, užinu između obroka ili pak obrok sa raznim dodacima.

Danas sa vama delimo jedan naš omiljen recept – pečena leblebija sa povrćem. Probajte ga i sami odlučite u kom obliku vi više volite da jedete ovu namirnicu!

Sastojci
(za dve osobe)
– 400 gr lebelebije
– 200 gr rukole ICEBERG SALAT CENTRA
– 1 crvena paprika
– 1 kašika susamovog ulja
– ½ kašičice himalajske soli
– ½ kašičice mlevene crvene paprike
– ½ kašičice bibera
– 1 kašika ljutog sosa (opciono)
– 1 kašika ekstra devičanskog maslinovog ulja
– ½ kašike jabukovog sirćeta

Uputstvo za pripremu
1. Tepsiju prekrijte papirom za pečenje, stavite leblebiju, začinite je susamovim uljem, mlevenom paprikom, biberom i solju i rukama promešajte.
2. Pecite u zagrejanoj rerni na 220 stepeni dok ne dobije zlatno braon boju.
3. U činiju ubacite rukolu i papriku iseckanu na kockice.
4. Prelite salatu sirćetom i maslinovim uljem pa tome dodajte i pečenu leblebiju koju ste prohladili.

Napišite nam u komentarima kako je vaša pečena leblebija sa povrćem ispala i prijavite se na naš newsletter kako biste dobijale najnovije recepte i savete o ishrani direktno na vašu e-mail adresu.

Za klub zdravih navika: Tatjana Popović, Totally Wellness

The post Pečena leblebija sa povrćem appeared first on Klub zdravih navika.

Salata od rukole

Klub zdravih navika — Wed, 29 Aug 2018 22:10:45 +0000

Dame, šta vi pripremate kao prilog mesu i ribi? Jel se kod vas podrazumeva da uz proteinski obrok jedete jednu vrstu ugljenih hidrata poput krompira, hleba i testenine ili vam je za prilog dovoljno samo povrće? Svetski stručnjaci tvrde da se idealno balansiran obrok sastoji od 25% proteina, 25% ugljenih hidrata i 50% povrća. Pa tako vaš ručak može da sadrži sve pomenute komponente koje su odvojeno pripremljene ili pak, spojene u jedno jelo. Na primer, ispravno je pripremiti šniclu, pirinač i grilovano povrće podjednako kao što je pripremiti obrok salatu koja sadrži tunjevinu, krutone i sirovo povrće. Razlika je samo u tome što druga varijanta koristi termički neobrađeno povrće i tako je taj obrok bogatiji vitaminima od onog sa grilovanim.

Mi smo za vas danas pripremili recept za osvežavajuću letnju salatu od rukole koja je brza za pripremu a predivno se uklapa kao prilog svakom jelu. Ukoliko ste u žurbi, njoj možete dodati 25% proteina i 25% uglenjih hidrata i tako napraviti pravi balansiran obrok u jednoj činiji za tili čas!

Sastojci
Za salatu
– 1 šolja rukole ICEBERG SALAT CENTRA
– 1 šaka cherry paradajza ICEBERG SALAT CENTRA
– 3 kašike kuvanog kukuruza
– ¼ crvenog luka
– 1 šaka semenki bundeve
Za dresing
– 1 kašičica limunovog soka
– 1 kašika maslinovog ulja
– 1 kašičica javorovog sirupa
– 1 prstohvat soli

Uputstvo za pripremu
1. U činiju ubacite rukolu, prepolovljen cherry paradajz, iseckan luk i kukuruz.
2. U časi pripremite dresing tako sto ćete pomešati sve sastojke.
3. Salatu prejlite dresingom i pospite semenkama bundeve.
4. Servirajte kao prilog glavnom jelu.

Napišite nam u komentarima kako je vaša salata od rukole uspela i prijavite se na naš newsletter kako biste dobijale najnovije recepte i savete o ishrani direktno na vašu e-mail adresu.

Za klub zdravih navika: Tatjana Popović, Totally Wellness

The post Salata od rukole appeared first on Klub zdravih navika.

Green smoothie

Klub zdravih navika — Wed, 15 Aug 2018 17:31:05 +0000

Dame, kako vi i vaša deca svakodnevno unosite potrebne vitamine u organizam? Da li grickate voće i povrće, koristite suplemente ili jednostavno nemate dovoljno vremena da o tome razmišljate pa je unos vitamina kod vas stihijski? Redovan i kontinuiran unos vitamina je neophodan kako bi naš organizam bio vitalan i naš imuni sistem normlano funkcionisao.

Najefikasniji i najbrži način da unesete dnevnu dozu vitamina u telo jeste da kombinujete razno voće i povrće i tako napravite miks u vidu „on-the-go“ smoothie-a. Proces traje 5 do 10 minuta a rezultat će iznova činiti čuda za vaše zdravlje.

Danas vam predstavljamo jedan takav recept, koji je odličan za detoksikaciju organizma! U pitanju je green smoothie sa 4 vrste zelenog povrća. Ukoliko ste u žurbi, možete ga poneti sa sobom i kao zamenu za obrok. Uživajte hraneći se zdravo!

Sastojci
– 1 šaka listova maslačka
– 1 šaka rukole ICEBERG SALAT CENTRA
– 1 šaka brokolija
– 1 štap celera (oko 50-60 cm)
– 1 šaka šargarepe ICEBERG SALAT CENTRA
– 1 limun
– ½ grejpfruta
– 3 dl vode

Uputstvo za pripremu
1. Izblendirajte sve sastojke i servirajte sa ledom.

Napišite nam u komentarima kako je vaš green smoothie uspeo i prijavite se na naš newsletter kako biste dobijale najnovije recepte i savete o ishrani direktno na vašu e-mail adresu.

Za klub zdravih navika: Tatjana Popović, Totally Wellness

The post Green smoothie appeared first on Klub zdravih navika.