Zdrav napitak će vam ubrzati metabolizam i poboljšati imunitet.  Voćni smuti osim što je zdrav, može vam doprineti poboljšanju raspoloženja svojim koloritnim izgledom. Počastite se osvežavajućim borovnicama i kupinama koje zajedno sa bademovim mlekom čine pravu rapsodiju ukusa. Voćni smuti se može konzumirati za doručak ili pak, tokom dana kada želite da podignete raspoloženje nakon napornog radnog dana. Za svega 15 minuta, dobićete kremastu strukturu koja deluje kao najbolji pokretač!

Sastojci
– 1 banana
– ¾ šolje ISC borovnica
– ¾ šolje kupina
– 1 ½ šolja nezaslađenog bademovog mleka
– 1 kašičica agava sirupa
– ¼ šolje oraha
– 1 šolja baby spanaća
– ½ kašičice spiruline u prahu

Uputstvo za pripremu
1. Stavite sve sastojke u blender, te blendirajte dok ne dobijete smesu glatke teksture.
2. Poslužite i uživajte.

Napišite nam u komentarima kako je uspeo vaš smuti od banana i jagoda i prijavite se na naš newsletter kako biste dobijali najnovije recepte i savete o ishrani direktno na vašu e-mail adresu.

Za Klub Zdravih Navika: Tatjana Popović, Totally Wellness

Pogledajte i recept za kari sa divljim lososom.

The post Smuti od bobičastog voća i spiruline appeared first on Klub zdravih navika.

Zbog svojih sastojaka poput spanaća, koji mu daje zelenu boju i banane, možete ga koristiti kao užinu jer će vas držati dovoljno dugo sitim. Izuzetno je dobar za jačanje imuniteta i za čišćenje organizma od toksina. Zeleni smutiji su dosta popularniji i zdraviji od klasičnih i mlečnih. Uz dekoraciju sveže nane i crne čokolade privolećete i one koji nisu ljubitelji zelenih smutija.

Sastojci
– 1 šolja nezaslađenog kokosovog mleka
– 1 šolja spanaća
– 1 banana
– ½ šake svežih listova Iceberg Salat Centar nane
– 2 urme (očišćene od koštica)
– 1 šaka komadića crne veganske čokolade i još malo za dekoraciju

Uputstvo za pripremu
1. Stavite sve sastojke osim crne veganske čokolade u blender, te blendirajte dok ne dobijete smesu glatke teksture.
2. Nakon toga dodajte komadiće crne veganske čokolade, te sve još jednom izblendirajte.
3. Dobijeni smuti poslužite i uživajte.

Napišite nam u komentarima kako je ispao vaš čokoladni smuti sa nanom i prijavite se na naš newsletter kako biste dobijali najnovije recepte i savete o ishrani direktno na vašu e-mail adresu.

Za Klub Zdravih Navika: Tatjana Popović, Totally Wellness.

Pogledajte i naš recept za bezglutenske mafine sa borovnicama.

The post Čokoladni smuti sa nanom appeared first on Klub zdravih navika.

Zdrav smuti od grejpa i spanaća je dobar saveznik dijete jer će ubrzati metabolizam i podstaći ga na mršavljenje. Idealno doba dana za magični napitak za gubljenje kilograma je jutro, jer će na početku dana aktivirati metabolizam i doprineti bržem sagorevanju kalorija u nastavku dana, te je preporuka konzumirati ga za doručak. Obogatite svakodnevnu ishranu zelenim šejkom od voća i povrća jer je njegova priprema savršen način da u organizam unesete mnogo više sirovih i svežih namirnica nego inače. Unos raznovrsnih minerala i vitamina, kao i način pripreme kojim se ne gube nutritivne vrednosti namirnica, podariće brojne zdravstvene benefite.

Oscilacije u temperaturi u ovo doba godine nisu dobre za organizam jer slabe imunitet. Zdrav smuti će osnažiti organizam i time uticati na poboljšanje imuniteta. Za samo 15 minuta ovaj ukusan i zdrav obrok u čaši biće spreman da ga ponesete sa sobom gde god da ste se uputili.

Sastojci
– 1 grejpfrut (oguljen i iseckan na manje komade)
– 1 jabuka (oguljena i iseckana na manje komade)
– 1 šolja Iceberg Salat Centar baby spanaća (sitno seckanog)
– 1 banana (sitno seckana)
– ½ šolje nezaslađenog bademovog mleka
– ½ kašičice svežeg đumbira (sitno seckanog)
– 2 – 3 kockice leda (po želji)

Uputstvo za pripremu
1. Sve sastojke stavite u blender i blendirajte dok ne dobijete smesu glatke teksture. Ako je smesa previše gusta, dodajte još vode.
2. Poslužite i uživajte.

Napišite nam u komentarima kako je ispao vaš zdrav smuti od grejpa i spanaća i prijavite se na naš newsletter kako biste dobijali najnovije recepte i savete o ishrani direktno na vašu e-mail adresu.

Za Klub Zdravih Navika: Tatjana Popović, Totally Wellness.

Pogledajte i naš recept za Cezar salatu sa leblebijom.

The post Zdrav smuti od grejpa i spanaća appeared first on Klub zdravih navika.

Jedan od glavnih razloga da vaš dan počne smutijem su upravo vitamini koje na ovaj način možemo uneti u svoj organizam u dovoljnim količinama. Ananas je bogat vitaminom C, obiluje vlaknima, ima protivupalno dejstvo i učestvuje u jačanju imuniteta. Jestiva slatkovodna alga iz Japana, hlorela, obiluje vitaminima, belenčevinama i mineralima i izuzetno je visoke nutritivne vrednosti. Kao super hrana doprinosi opštem zdravlju i pravi je zeleni energetik.

Smuti od ananasa i hlorele je idealna kombinacija ukoliko želite da izgubite nekoliko kilograma. Zdrav i osvežavajući napitak, sa malo kalorija, obezbediće energiju za ceo dan.

Sastojci
– 1 banana
– 2 ½ šolje ananasa (seckanog na manje komade) i još malo (za serviranje)
-1 cm svežeg đumbira (oljuštenog)
sok od 1 limuna
– 1 šaka svežeg Iceberg Salat Centar baby spanaća
– ¾ šolje kokosove vode
-½ šolje nezaslađenog kokosovog mleka
– 1 kašičica hlorele u prahu
– 1 kašika konopljinog semena i još malo (za serviranje – opciono)
– ½ šolje vode

Uputstvo za pripremu
1. Sve sastojke stavite u blender i blendirajte dok ne dobijete smesu glatke teksture. Ako je smesa previše gusta, dodajte još vode.
2. Dobijeni smuti pospite konopljinim semenom, poslužite i uživajte.

Napišite nam u komentarima kako je ispao vaš smuti od ananasa i hlorele i prijavite se na naš newsletter kako biste dobijali najnovije recepte i savete o ishrani direktno na vašu e-mail adresu.

Za Klub Zdravih Navika: Tatjana Popović, Totally Wellness.

Pogledajte i naš recept za supu od kukuruza.

The post Smuti od ananasa i hlorele appeared first on Klub zdravih navika.

Zaboravite na aditive i teške šećere kao neizostavne u desertnim napicima i prepustite se zdravoj zameni, slastima avokada. Voće sa velikim sadržajem proteina i vlakana, bogato kalcijumom i vitaminima, zbog svojih lekovitih svojstava, smatra se jednom od najzdravijih namirnica na svetu. Smuti bez banane je nezamisliv, jer mu daje neophodnu gustinu i kremastu teksturu. Čia semenke ubrzavaju metabolizam, smanjuju apetit i odlične su za regeneraciju kože i jačanje organizma. Najkomercijalnija egzotična bijljka na svetu, kakao, najvažniji je sastojak ovog smutija jer mu daje intenzivnu čokoladnu notu.

Osvežavajuć i bogat hranljivim materijama, smuti od čokolade i avokada, idealan je doručak ili međuobrok. Okrepljujuć bezgluteintski napitak odličan je izbor za sve koji žele da na zdrav način započnu svoj dan.

Sastojci
– ⅓ Iceberg Salat Centar avokada (seckanog na manje komade)
– ½ banane
– 1 urma (očišćena od koštice)
– 1 šolja nezaslađenog bademovog mleka
– 1 kašika sirovog kakaoa u prahu
– 2 kašičice čia semenki ili lanenog semena
– 10 g komadića veganske crne čokolade (za dekoraciju)

Uputstvo za pripremu
1. Pomešajte sve sastojke, te ih blendirajte dok ne dobijete smesu glatke teksture.
2. Sipajte dobijeni smuti u čašu i po vrhu pospite komadiće veganske crne čokolade.
3. Servirajte i uživajte.

Napišite nam u komentarima kako je ispao vaš smuti od čokolade i avokada i prijavite se na naš newsletter kako biste dobijali najnovije recepte i savete o ishrani direktno na vašu e-mail adresu.

Za Klub Zdravih Navika: Tatjana Popović, Totally Wellness.

Pogledajte i naš recept za salatu od kelerabe i jabuka.

The post Smuti od čokolade i avokada appeared first on Klub zdravih navika.

Superhrana
Prebogata je antioksidansima koji štite organizam od različitih bolesti. Pojedina hrana koja je dobila epitet “super hrane” čak se smatra lekom za rešavanje različitih problema organizma.

Uvek birajte organsku superhranu jer ne sadrži toksine, hormone, aditive, pesticide, niti bilo koje druge elemente koji mogu izazvati bilo kakve nuspojave.

Superhrana (najviše dostupna kod nas)
– Spirulina
– Godži bobice
– Zlatna, crvena i crna maka
– Moringa
– Čia semenke
– Konopljin protein
– Sirovi kakao
– Kurkuma

Uputstvo za upotrebu
Ne treba je termički obrađivati, već je najbolje dodati je u smuti, salatu ili neko već gotovo jelo.

Preporučena količina
Za decu je dovoljno staviti na vrh kašičice (uz obaveznu konsultaciju sa pedijatrom).
Odrasli mogu piti 10-20 g na dnevnom nivou.

Smuti
Zdravlje u čaši, osveženje, užina ili kompletan obrok su samo neki od opisa koje nosi ovaj idealni napitak.
Ukoliko ste se malo opustili, niste vodili računa o ishrani i suviše koristili štetne namirnice, u telu će se nagomilavati toksini. Manjak energije, slabost i umor ugrožavaju vaše zdravlje. Vreme je da počnete sa čišćenjem organizma. Detoksikacija pomaže telu da se osetite ponovo sveže.

Važan sastojak smutija je zlatna maka koja je popularni antiokisdans, sačinjen od najkvalitetnijih peruanskih maka. O čudotvornom dejstvu peruanske make su svedočile brojne legende. Ratnici Inke su pred svaku borbu konzumirali veliku količinu make, da bi im podarila snagu. Brojni minerali i vitamini, koje poseduje ova biljka, su delotvorni za uspostavljanje zdravog funkcionisanja organizma. Celer, kao drugi bitan sastojak ovog napitka, iz familije štitonoša je u pravom smislu zaštitnik i koristi se u prevenciji raznih bolesti i poboljšanja krvne slike i cirkulacije. Medom ga možete zasladiti a limunom i jabukom obojiti.

Da li mu možete odoleti?

Sastojci
– 1 jabuka
– Sok 1 limuna
– 4 štapa celera
– 1 kašičica zlatne make
– 1 kašika meda
– 1/3 kašičice cimeta
– 2 šolje vode

Upustvo za pripremu
1.Sve sastojke stavite u blender i mutite dok ne dobijete ujednačen napitak.
2.Poslužite odmah ili čuvajte u zatvorenoj flaši u frižideru do 2 dana.

Napišite nam u komentarima kako je ispao vaš smuti i prijavite se na naš newsletter kako biste dobijali najnovije recepte i savete o ishrani direktno na vašu e-mail adresu.

Za Klub Zdravih Navika: Katarina Stojković, Veseli Zalogaji.

Pogledajte i naš recept za granolu sa puter kikirikijem i svežim voćem.

The post Superhrana i zdravi sokovi appeared first on Klub zdravih navika.

Ukoliko ste rešili da ishranu, konačno, dovedete u red, smuti je idealna zamena za mnoge sokove i slatkiše a može biti i lakša varijanta obroka. Šećeri iz voća će vas držati sitim duže nego kalorije iz rafiniranog šećera.
Šargarepa će se pobrinuti za izgled vaše kože i pozitivno uticati na vid, dok će banana potisnuti osećaj gladi i pomoći u procesu stvaranja zdravih ćelija uz povećanje mišićne mase na najprirodniji način.

Idealan je doručak, muđuobrok ili užina koju možete poneti za posao ili se zasititi nakog treninga. Moćni đumbir je zbog svog lekovitog svojstva postao neizostavan začin mnogih obroka današnjice. Očaravajućom pitkošću i bogatom kremastom teksturom, predstavlja pravi izbor za predstojeće hladnije dane.

Sastojci
– 1 banana
– 1 šaka Iceberg Salat Centar rendane šargarepe
– 1 šaka indijskog oraha
– 1 cm svežeg đumbira
– 1 ravna kašika cimeta
– 1 kašičica vanila ekstrakta
– 1 kašika kokosovog brašna
– sok od ½ limuna
– 3 dl pirinčanog mleka

Uputstvo za pripremu
1. Sve sastojke stavite u blender i blendirajte dok ne dobijete glatku kremastu teksturu.
2. Poslužite i uživajte!

Za Klub Zdravih Navika: Tatjana Popović, Totally Wellness.

Pogledajte i naš recept za smuti od avokada i banane.

Napišite nam u komentarima kako je ispao vaš kremasti smuti od šargarepe i banana i prijavite se na naš newsletter kako biste dobijali najnovije recepte i savete o ishrani direktno na vašu e-mail adresu.

The post Kremasti smuti od šargarepe i banane appeared first on Klub zdravih navika.

Banane, kao baza ovog napitka, sadrže mnoštvo hranljivih sastojaka koji pomažu da se osetite sito i izbegnete potrebu za nezdravom hranom. Uz to dolazi i avokado koji je pun vlakana i zdravih masnoća koji čine ovaj smoothie kremastim i gustim.
Avokado je bogat kalijumom, vitaminima i mineralima i može se lako prilagoditi svakoj vrsti ishrane i mešati sa najrazličitijim i naizgled nespojivim ukusima.

Smuti može biti zamena za laganiji obrok poput večere ili za doručak kao energetski pokretač dana. Veoma brze pripreme, fantastičnom bojom, ukusom i svojom prepoznatljivom kremastom strukturom, biće neodoljiva poslastica čak i manjim ljubiteljima slatkiša.

Sastojci
– 1 banana
– ½ avokada
– ½ šake Iceberg Salat Centar baby spanaća
– ½ limuna, sok
– 2 dl nezaslađenog pirinčanog mleka
– 1 kašika kokosovog proteina
– 1 kašika lanenog proteina

Uputstvo za pripremu
1. Sve sastojke stavite u blender i blendirajte dok ne dobijete glatku teksturu, oko 30 sekundi.
2. Poslužite i uživajte!

Za Klub zdravih navika: Tatjana Popović, Totally Wellness.

Pogledajte i naš recept za ovsene kolačiće sa borovnicama.

Napišite nam u komentarima kako je ispao vaš smuti od avokada i banane i prijavite se na naš newsletter kako biste dobijali najnovije recepte i savete o ishrani direktno na vašu e-mail adresu.

The post Smuti od avokada i banane appeared first on Klub zdravih navika.

Ako vas privlači eksperimentisanje sa sastojcima i ukusima ali vas brine dužine pripreme, onda je smuti pravo rešenje za vas. Za svega par minuta, možete doći do kombinacije koji vam najviše odgovara i to uz zaista minimalna ulaganja.

Probajte našu kombinaciju ukusa na bazi biljnog mleka i spanaća sa dodatkom hranljive banane i osvežavajuće jagode.

Sastojci
– 1 banana
– 1 šaka jagoda Iceberg Salat Centra
– 1 šaka baby spanaća
– 1 kašika organskog kakaoa
– 1 kašičica cimeta
– 1 šaka indijskog oraha
– 1 kašika limunovog soka
– 1 kašika mlevenog lanenog semena
– 2dl nezaslađenog pirinčanog mleka

Uputstvo za pripremu
1. Pomešajte sve sastojke, te ih blendirajte dok ne dobijete smesu glatke i kremaste
teksture.
2. Dodajte, ukoliko je smuti previše gust, još pirinčanog mleka, a ukoliko je previše redak, još malo banane ili jagoda.
3. Sipajte smuti od banana i jagoda u čašu, pospite ga kakao prahom i poslužite.

Napišite nam u komentarima kako je uspeo vaš smuti od banana i jagoda i prijavite se na naš newsletter kako biste dobijali najnovije recepte i savete o ishrani direktno na vašu e-mail adresu.

Za klub zdravih navika: Tatjana Popović, Totally Wellness

Pogledajte sve recepte za napitke ovde.

The post Smuti od banana i jagoda appeared first on Klub zdravih navika.

Naš recept za smuti od krastavca, maline i peršuna koristi naizgled nespojive sastojake, kao što su peršun, krastavac i maline ali njegov ukus i tekstura garantuju da ćete ga iznova praviti tokom cele sezone.

Smuti od krastavaca, maline i peršuna
Sastojci
– 1 Granny Smith jabuka
– 1/2 šolje Iceberg Salat Centar malina
– 1 urma bez koštice
– 1 manja šaka peršunovog lišća
– 1 kašika limunovog soka
– 5 cm oguljenog krastavca
– 1 šaka badema
– 2 dl vode

Uputstvo za pripremu
1. Pomešajte sve sastojke.
2. Blendirajte ih dok ne dobijete smesu glatke, kremaste teksture.

Napišite nam u komentarima kako je vaš smuti od krastavca, maline i peršuna uspeo i prijavite se na naš newsletter kako biste dobijali najnovije recepte i savete o ishrani direktno na vašu e-mail adresu.

Za klub zdravih navika: Tatjana Popović, Totally Wellness

Pogledajte sve recepte za smutije koje smo pripremili za vas.

The post Smuti od krastavca, maline i peršuna appeared first on Klub zdravih navika.