Ishrana za decu zasniva se na istim principima kao i ishrana za odrasle. Svima su potrebne iste vrste hranljivih sastojaka – poput vitamina, minerala, ugljenih hidrata, proteina i masti. Pravilna ishrana kod dece podrazumeva potrebne različite količine specifičnih hranljivih sastojaka u različitim uzrastima.

Stoga, koja je najbolja formula za podsticanje rasta i razvoja deteta? Od čega bi trebalo da se sastoji pravilna ishrana za decu?

Vrste namirnica koje bi deca trebalo da konzumiraju – pravilna ishrana

Proteini
Proteini spadaju u makronutrijente i uključeni su u gotovo sve biološke procese. Nezamenjivi su u čovekovoj ishrani, a veoma su važni za pravilno funkcionisanje organizma, rast i razvoj.

Nalaze se u brojnim prehrambenim namirnicama. Može se reći da ih, u većim ili manjim količinama, ima u svakoj vrsti hrane, osim u rafinisanim šećerima i mastima. Namirnice životinjskog porekla, poput mesa, ribe i jaja (belance) dobar su izvor proteina. Ima ih i u biljnim namirnicama kao što su mahunarke (pasulj, sočivo, leblebija, grašak, boranija), kinoa, heljda, pečurke, tofu sir, semenke (lanene, bundevine, suncokretove, čia, konopljino seme), zeleno lisnato povrće, te koštunjavi plodovi.

Za decu birajte ribu, morske plodove, piletinu, ćuretinu, jaja, pasulj, grašak i druge mahunarke, organske proizvode od soje i neslane orašaste plodove i semenke.

Voće
Voće je dragoceno i neophodno za zdravlje i vitalnost celokupnog organizma. Pored brojnih vitamina, odličan je izvor različitih minerala, poput kalcijuma, magnezijuma, kalijuma, fosfora, natrijuma, hlora, sumpora, cinka, mangana, gvožđa, bakra i joda. Stoga, veoma je važno da se nalazi u jelovniku vašeg deteta.

Ohrabrite dete da jede razno sveže voće umesto konzumiranja voćnih sokova. Ako vaše dete pije sokove, neka to budu prirodne ceđene varijante, koje ćete sami napraviti kod kuće. Većina industrijskih voćnih sokova sadrži dodatni šećer. Ukoliko vaše dete jede konzervisano voće (kupovni kompot, ananas i drugo voće u konzervi), birajte ono koje je u sopstvenom soku, što znači da sadrži manje šećera. Takođe, imajte na umu da je jedna četvrtina šolje sušenog voća ekvivalent jednoj šolji svežeg voća. Kada se sušeno voće konzumira u većim količinama, može da doprinese dodatnim kalorijama, te podstakne gojaznost.

Povrće
Povrće spada u najzdravije namirnice. Prepuno je vitamina, minerala, antioksidanasa, fitonutrijenata i drugih materija koje su neophodne za normalno funkcionisanje organizma. Mnoga istraživanja pokazala su da što više povrća jedemo, manje ćemo biti izloženi riziku da obolimo od hroničnih bolesti, uključujući srčane tegobe, dijabetes tipa 2, kao i neke oblike raka.
Zbog toga je vrlo važno da decu od najranijih dana navikavate na ukus povrća. Poslužite im raznovrsno povrće, različitih boja, po mogućnosti, sveže, kuvano i pečeno.

Neka vam cilj bude da svakog dana detetu obezbedite zeleno lisnato, crveno i narandžasto povrće, poput spanaća, kupusa, zelene salate, šargarepe, brokolija, karfiola, paprike i brojnih drugih vrsta.

Žitarice
Za svoju decu, kao i za sebe, birajte žitarice celog zrna, odnosno integralne žitarice. Odličan su izvor esencijalnih enzima, gvožđa, biljnih vlakana, vitamina E i B. S obzirom na to da naš organizam apsorbuje žitarice sporije od prostih (rafinisanih) ugljenih hidrata, nivo energije je bolje izbalansiran jer ne uključuje nagle skokove šećera u krvi.

Neka vaše dete jede integralni pirinač, kinou, ovsene pahuljice, proso, palentu, a ograničite mu konzumiranje rafinisanih žitarica poput belog hleba, pica, testenina i drugih pekarskih proizvoda koji sadrže različite aditive, te spadaju u rafinisane ugljene hidrate. Rafinisani ugljeni hidrati imaju visok glikemijski indeks, što znači da značajno utiču na porast nivoa šećera u krvi.

Biljni napici umesto mleka
Iako mnogi smatraju da su mlečni proizvodi deci neophodni radi unosa kalcijuma, poslednjih godina brojne institucije poput Harvarda ističu značaj unošenja drugih namirnica koje su bogate ovim mineralom, te savetuju da se unos mlečnih proizvoda svede na minimum. Prednost treba dati vodi, te obroke koji su nekada činili obavezno konzumiranje jogurta i kiselog mleka, nadomestiti namirnicama kao što su zeleno lisnato povrće, semenke i orašasti plodovi.

Ukoliko se opredelite da pratite navedene instrukcije i istražite kroz koliko namirnica se kalcijum zaista može uneti mimo mlečnih proizvoda, predlažem vam da uvedete biljne napitke nalik mleku, poput kokosovog, bademovog i pirinčanog mleka, ali birajte nezaslađene opcije. Što se kalcijuma tiče, o ovoj temi sam više puta pisala, a u ovom blogu možete da pronađete listu namirnica koje sadrže ovaj neophodni mineral.

Beli šećer zamenite prirodnim varijantama
Beli, rafinisani šećer koji spada u rafinisane ugljene hidrate, u potpunosti isključite iz ishrane svog deteta. Iako deca obožavaju da jedu razne industrijski proizvedene slatkiše, u ishranu im uvedite zdrave poslastice, koje sami možete da napravite. Primere takvih slatkiša potražite među mojim receptima.

Na deklaracijama industrijskih proizvoda sastojci su ispisani prema procentu zastupljenosti u proizvodu, pa lako možete da vidite koji proizvod sadrži mnogo šećera. Nažalost, proizvođači se veoma često služe raznim trikovima, pa ne navode tačnu količinu šećera koju neki proizvod sadrži, već posebno izdvajaju sastojke poput dekstroze, visokofruktoznog kukuruznog sirupa i drugih dodataka, što takođe jesu vrste šećera, ali to većina ljudi ne zna.

Postoji 56 naziva za razne vrste šećera koje možete da pronađete na deklaracijama. Ovo su najčešći:
– beli šećer
– braon šećer
– kukuruzni sirup
– voćni koncentrati
– visokofruktozni kukuruzni sirup
– med
– saharoza
– invertni šećer
– slad ili malt

Pravilna ishrana za decu podrazumeva da običan beli, rafinisani šećer u ishrani deteta zamenite prirodnim zaslađivačima, kao što su kokosov šećer, stevija, javorov sirup ili sirovi organski med.

Zdrave masti
Masti nikako ne biste smeli u potpunosti da izbacite iz ishrane svog deteta, jer one predstavljaju energetsku rezervu, oblažu vitalne organe, neophodne su za sintezu hormona i apsorpciju vitamina rastvorljivih u njima.

Ono što treba da uradite jeste da ograničite unos zasićenih i transmasti. Zasićene masti najčešće potiču iz životinjskih izvora hrane, poput crvenog mesa i punomasnih mlečnih proizvoda, dok se transmasti nalaze u hrani kao što su margarin, peciva i drugi pekarski proizvodi, lisnato testo, kolači, razne grickalice, pohovano meso, pojedine vrste kikiriki putera, pržena hrana, čips, slatkiši i mnogi drugi kupovni proizvodi. U potpunosti izbegavajte proizvode koji ih sadrže. Prepoznaćete ih na deklaracijama po sledećim nazivima: delimično ili potpuno hidrogenizovana biljna ulja.

Neka vaše dete konzumira nerafinisana biljna ulja, kao što su nerafinisano maslinovo ulje ili različita druga nerafinisana ulja orašastih plodova, koja sadrže esencijalne masne kiseline i vitamin E. Zdrave masti su takođe prirodno prisutne u ribi, morskim plodovima, maslinama, orasima i avokadu.

Količina različitih namirnica prema uzrastu deteta
Osim vrste hrane koju vaše dete konzumira, važna je i količina koju unosi u svoj organizam. Klinika Mayo dala je svoje preporuke.

Preporučene dnevne količine makronutrijenata za dečake i devojčice uzrasta 2 – 3 godine:
Protein: 56 – 113 g
Voće: 1-1 ½ šolja
Povrće: 1-1 ½ šolja
Žitarice: 85-141 g
Mlečni proizvodi: 2 šolje

Preporučene dnevne količine makronutrijenata za devojčice uzrasta 4 – 8 godina:
Protein: 85-141 g
Voće: 1-1 ½ šolja
Povrće: 1 ½ – 2 ½ šolja
Žitarice: 113-170 g
Mlečni proizvodi: 2 ½ šolje

Preporučene dnevne količine makronutrijenata za dečake uzrasta 4 – 8 godina:
Protein: 85-155 g
Voće: 1-2 šolje
Povrće: 1 ½ – 2 ½ šolja
Žitarice: 113-170 g
Mlečni proizvodi: 2 ½ šolje

Preporučene dnevne količine makronutrijenata za devojčice uzrasta 9-13 godina:
Protein: 113-170 g
Voće: 1 ½ – 2 šolje
Povrće: 1 ½ – 3 šolje
Žitarice: 141-198 g
Mlečni proizvodi: 3 šolje

Preporučene dnevne količine makronutrijenata za dečake uzrasta 9-13 godina:
Protein: 141-184 g
Voće: 1 ½ – 2 šolje
Povrće: 2 – 3 ½ šolje
Žitarice: 141-255 g
Mlečni proizvodi: 3 šolje

Preporučene dnevne količine makronutrijenata za devojčice uzrasta 14 – 18 godina:
Protein: 141-184 g
Voće: 1 ½ – 2 šolje
Povrće: 2 ½ – 3 šolje
Žitarice: 170-226 g
Mlečni proizvodi: 3 šolje

Preporučene dnevne količine makronutrijenata za dečake uzrasta 14 – 18 godina:
Protein: 155 – 198 g
Voće: 2 – 2 ½ šolje
Povrće: 2 ½ – 4 šolje
Žitarice: 170 – 283 g
Mlečni proizvodi: 3 šolje

Za Klub Zdravih Navika: Tatjana Popović, Totally Wellness.

Ostale korisne savete možete pronaći ovde.

The post Pravilna ishrana za decu appeared first on Klub zdravih navika.

Proso je zdrava žitarica koja ne sadrži gluten. Bogata je vlaknima i pogodna za ishranu beba već od 7-8 meseci. Upravo zbog ove žitarice, čorba može dobiti „etiketu” jednog zdravog, odlično izbalansiranog ručka.

U ovim teškim trenucima, kada gotovo celokupno vreme u toku dana provodimo kući, predlažemo da napravite dovoljno pileće čorbe da imate za nekoliko obroka. Ukoliko pripremate veće količine, odložite dodavanje pavlaku i jaja jer belančevine nisu adekvatne za podgrevanje. Njih možete dodati pri svakom serviranju.

Mi smo našoj manje-više klasičnoj čorbi dodali tajni začin koji joj daje neverovatan šmek. Šta mislite, koji je?

Sastojci
– 1 crni luk
– 2 čena belog luka
– 1 komad korena celera
– 2 kašike ulja
– 1 pileći file
– 1 šaka ICEBERG SALAT CENTAR rendane šargarepe
– 1 manji krompir
– 1 šaka graška
– 2 kašike griza
– 1 jaje
– 2 kašike kisele pavlake
– 1 kašičica karija
– 4-5 kašika prosa
– So, biber i peršun po ukusu

Uputstvo za pripremu
1. Na 2 kašike ulja izdinstajte crni i beli luk, pa dodajte šargarepu, grašak, celer i krompir, sve iseckano na kockice.
2. Posle 10 minuta dodajte i pileći file, takođe sitno isečen.
3. Umešajte kari, pa dodajte i griz i odmah nalijte 2l vode, uz konstantno mešanje (da se ne bi stvorile grudvice).
4. Kuvajte sve još 30 minuta i pred sam kraj kuvanja dodajte 4 – 5 kašika prosa.
5. Na kraju umešajte so, biber i peršun i isključite šporet.
6. Razmutite pavlaku i jaje, pa dodajte u čorbu.
7. Malo prohladite i servirajte.

Napišite nam u komentarima kako je vaša čorba sa piletinom, prosom i povrćem uspela i prijavite se na naš newsletter kako biste dobijali najnovije recepte i savete o ishrani direktno na vašu e-mail adresu.

Za Klub zdravih navika: Katarina Stojković, Veseli Zalogaji

Jel ste pogledali recept za našu čorbu od karfiola?

The post Čorba sa piletinom, prosom i povrćem appeared first on Klub zdravih navika.

Supe su najlakša i najbrža jela za pripremu a korišćenjem raznih začina, vrsti povrća i (opciono) mesa, savršeno se prilagođavaju različitim afinitetima.

Današnji recept za minestrone supu je jedan od naših omiljenih. Sitno seckano povrće u paradajz supi sa rezancima… Da li išta više prija našem stomaku?

Minestrone supa od povrća
Sastojci
– 2 kašike maslinovog ulja
– 1 luk
– 2 šargarepe
– 1 štap celera
– 1 lovorov list
– 3 čena belog luka
– 2 kašičice mešavine sušenog bilja
– 3 šolje paradajz soka
– 8 šolja vode
– 1 kašika jabukovog sirćeta
– 1/2 šolje nekuvanih rezanaca za supu
– 2 šolje kelja
– so i biber (po ukusu)

Uputstvo za pripremu
1. U velikoj šerpi na malo maslinovog ulja izdinstajte svo sitno seckano povrće (osim kelja) i začinite solju i biberom.
2. Dodajte začine i nastavite sa dinstanjem dok povrće ne omekša.
3. Dodajte sok od paradajza, 8 šolja vode i ostavite da proključa.
4. Na kraju ubacite rezance i kuvajte na tihoj vatri oko 8 minuta.
5. Umešajte sirće i iseckan kelj.

Napišite nam u komentarima kako je vaša Minestrone supa od povrća uspela i prijavite se na naš newsletter kako biste dobijali najnovije recepte i savete o ishrani direktno na vašu e-mail adresu.

Za klub zdravih navika: Tatjana Popović, Totally Wellness

Ukoliko volite supice i čorbice, probajte recept za našu čorbicu od karfiola i celera.

The post Minestrone supa od povrća appeared first on Klub zdravih navika.

Karfiol može da se priprema na razne načine i da ima ulogu priloga, glavnog jela ili dodatka salati ili pasti. Jedno je sigurno – on svojom jedinstvenom aromom obogaćuje mnoga jela. Naš današnji predlog za ručak je jedno zdravo vegansko jelo, koje sadrži savršen spoj potrebnih nutrijenata za jedan uravnotežen obrok. U pitanju je salata sa pečenim karfiolom i kionoom! Prijatno!

Salata sa pečenim karfiolom i kinoom
Sastojci
Za dresing:
– 1/4 šolje ekstradevičanskog maslinovog ulja
– 1/2 kašike tahinija
– sok od 1/2 limuna
– 1 kašika balzamiko sirćeta
– 1/8 kašičice himalajske soli
– 1/8 kašičice kurkume
– 1/4 kašičice karija
– 1 kašičica sirovog organskog meda
Za pečeni karfiol:
– 1 glavica karfiola
– 2 kašike susamovog ulja
– 2 kašičice mlevenog belog luka
– 1/4 kašičice kurkume
– 1/2 kašičice karija
– 1/8 kašičice mlevene paprike
– himalajska so i biber po ukusu
Za salatu:
– prethodno pečen karfiol
– 1 šolja kuvane kinoe
– 1 paprika, seckana na kockice
– 1/4 šolje peršuna
– 1/4 šolje grožđica

Uputstvo za pripremu
1. Pomešajte u šolji sve sastojke za preliv.
2. Zatim, pripremite pečeni karfiol: pomešajte sve začine, dobijenu mešavinu sipajte preko karfiola, koji ste prethodno isekli na manje komade i prelili susamovim uljem.
3. U tepsiju, obloženu papirom za pečenje, poslažite karfiol pa ostavite da se peče oko 15 minuta u rerni zagrejanoj na 200 stepeni.
4. Ostavite karfiol da se ohladi.
5. Skuvajte kinou, te je pomešajte sa karfiolom, paprikom, grožđicama i dresingom.

Napišite nam u komentarima kako je vaša salata sa pečenim karfiolom i kinoom uspela i prijavite se na naš newsletter kako biste dobijali najnovije recepte i savete o ishrani direktno na vašu e-mail adresu.

Za klub zdravih navika: Tatjana Popović, Totally Wellness

Probajte i recept za preukusnu paradajz čorbu sa mocarela kuglicama koja će vas ugrejati tokom predstojećih hladnih dana!

The post Salata sa karfiolom i kinoom appeared first on Klub zdravih navika.

Pogledajte naš današnji recept za rolnice sa povrćem i biljem i isprobajte ovaj čudesni, šareni spoj koji verujemo do sada niste imali priliku da iskusite. Pirinčane nudle sa svežim povrćem i biljem zamotane u pirinčane listiće pa još sa umakom od kikirikija… Verujte, ako je nešto savršenstvo, ovo je! Svaki zalogaj će biti pravi mali poklon paketić!

Sirove rolnice sa povrćem i biljem
Sastojci
– ½ šolje pirinačanih nudli
– 4 pirinčana listića za rolnice
– ½ kašičice ekstradevičanskog maslinovog ulja
– 1 kašika svetlog susamovog ulja
– 1 šolja vrganja, svežih ili sušenih
– ½ kašičice soja sosa
– nekoliko svežih listova bosiljka i nane
– ½ avokada
– 1 šolja rukole ICEBERG SALAT CENTRA
– kikiriki puter za umakanje

Uputstvo za pripremu
1. Skvajte pirinčane nudle prema uputsvu sa pakovanja.
2. Na tiganju zagrejte susamovo ulje i prodinstajte pečurke tako da omekšaju i porumene.
3. Prelijte pečurke soja sosom i ostavite sa strane da se ohlade.
4. Pirinčane listiće potopite u toplu vodu 5 sekundi, pa ih nakon toga stavite na čistu kuhinjsku krpu da absorbuje višak vode.
5. Na sredinu svakog listića stavite nudle, pečurke, avokado iseckan na kriške, sveže začinsko bilje i rukolu.
6. Zamotajte i urolajte ih.
7. Servirajte rolnice sa povrćem zajedno sa kikiriki puterom za umakanje.

Napišite nam u komentarima kako su vaše sirove rolnice sa povrćem i biljem uspele i prijavite se na naš newsletter kako biste dobijali najnovije recepte i savete o ishrani direktno na vašu e-mail adresu.

Za klub zdravih navika: Tatjana Popović, Totally Wellness

Ukoliko tražite veganske obroke, pogledajte naš recept za pastu sa šitake pečurkama.

The post Sirove rolnice sa povrćem i biljem appeared first on Klub zdravih navika.

Ako mislite da je ovo isuviše komplikovano, počnite tako što ćete slediti naš današnji recept za lagane punjene paprike pasuljem i tofu sirom. Na ovaj način ćete testirati vaš organizam i zaključiti da li ovakav način pripreme, u poređenju sa standardnim, vašem telu više godi.

Sastojci
Punjene paprike
– 1/2 šolje kuvanog integralnog pirinča
– 2 velike crvene paprike
– 1 kašika maslinovog ulja
– 1 čen mlevenog belog luka
– nekoliko kašika maslinovog ulja za premazivanje paprika pred pečenje
– 1/2 šolje kuvanog belog pasulja
– 1/3 šolje mrvljenog tofu sira
– 1 šaka rendane šargarepe ICEBERG SALAT CENTRA
– sok i izrendana kora 1 limuna
– 1 kašika seckane sveže nane
– 1 kašika seckanog peršunovog lišća
– prstohvat crvene tucane paprike
– himalajska so i biber (po ukusu)
Sos od jogurta i bilja
– 1/3 šolje sojinog jogurta
– 1 kašičica maslinovog ulja
– 1 manja šaka iseckane nane, bosiljka ili origana
– 1 kašičica limunovog soka
– prstohvat himalajske soli

Uputstvo za pripremu
1. Skuvajte integralni pirinač.
2. Isecite paprike i uklonite semenke. Svaku stranu paprike premažite maslinovim uljem, solju i biberom, te ih poslažite u tepsiju postavljenu pek papirom.
3. Pecite paprike u zagrejanoj rerni na 220 stepeni po 8 minuta sa svake strane, dok ne omekšaju i ne porumene.
4. Zatim, pripremite punjenje. U velikoj staklenoj posudi pomešajte maslinovo ulje, beli luk, pasulj i rendanu šargarepu.
5. Dodajte integralni pirinač, tofu sir, limunov sok, limunovu koru, nanu, tucanu crvenu papriku, te prstohvat himalajske soli i crnog bibera.
6. Napunite paprike i stavite ih da se peku još desetak minuta.
7. Pripremite sos od jogurta i bilja tako što ćete pomešati sve navedene sastojke. Servirajte ga uz punjene paprike.

Napišite nam u komentarima kako su vaše punjene paprike pasuljem i tofu sirom uspele i prijavite se na naš newsletter kako biste dobijali najnovije recepte i savete o ishrani direktno na vašu e-mail adresu.

Za klub zdravih navika: Tatjana Popović, Totally Wellness

Kao predjelo pripremite kremast potaž od kukuruza i graška, pogodan za vegane.

The post Punjene paprike pasuljem i tofu sirom appeared first on Klub zdravih navika.

Upoznajte se sa Milom i receptima koje ona priprema u našoj Iceberg Salat Centar kuhinji.

Za pripremu vegetarijanskih burgera, potrebno vam je:
– 3 batata
– 50ml maslinovog ulja
– 1 kašičica belog luka u prahu
– 1 kašika aleve paprike
– so i biber (po ukusu)
– 70g rendane šargarepe ICEBERG SALAT CENTRA
– 70g tikvica
– 70g naseckanih šampinjona ICEBERG SALAT CENTRA
– 1 glavica crnog luka
– 4 čena belog luka
– 1 konzerva crnog pasulja
– 1 jaje
– 60g brašna
– malo svežeg peršuna
– 4 kašike prezli
– meke zemičke
– 3 kašike majoneza
– 2 kašičice senfa

The post Vegetarijanski burgeri appeared first on Klub zdravih navika.

Dakle, kaserola predstavlja svaku hranu koja se kuva ili servira u metalnoj ili staklenoj tepsiji, bez obzira na sastojke koje se koriste. Zapravo, jedini neizostavni element svake kaserole su jaja, koja vezuju ostale namirnice i pomažu da se kaserola sa lakoćom seče i jede u formi slanog kolača ili pite. Međutim, pored jaja, praktično možete koristiti šta god vam padne na pamet: povrće, meso, ribu, tofu… Izbor je isključivo na vama. Mnoge domaćice koriste ovaj princip da bi pametno iskoristile ostatke u frižideru. Naravno, vaša fleksibilnost će zavisiti od toga da li ste pronašle i zaljubile se u konkretan recept ili ne.

U tom svetlu, u nastavku pročitaje naš predlog – kaserola sa povrćem i tofu sirom, za koji tvrdimo da će vas toliko oduševiti da ćete joj se rado vraćati.

Sastojci
– 1 crvena paprika
– 1 1/2 šolja pečuraka
– 2 kašike maslinovog ulja
– 12 jajeta
– 1 šaka baby spanaća ICEBERG SALAT CENTRA
– 1 čen belog luka
– 1 kašičica morske soli
– 1/2 kašičice crnog bibera
– 1/2 šolje sirovog tofu sira
–  2 mlada luka

Uputstvo za pripremu
1. U tepsiju stavite papir za pečenje, poslažite pečurke i paprike, prelijte ih sa 2 kašike maslinovog ulja, posolite i pobiberite.
2. Pecite 10 minuta u rerni zagrejanoj na 220°C.
3. U činiji umutite jaja, tofu sir, mladi i beli luk, so i crni biber.
4. Izvadite kaserolu iz rerne, smanjite temperaturu rerne na 175°C, prelijte povrće sa pripremljenom smesom od jaja i pecite 30 minuta, dok ne bude zlatno braon boje.

Napišite nam u komentarima kako je vaša kaserola sa povrćem uspela i prijavite se na naš newsletter kako biste dobijali najnovije recepte i savete o ishrani direktno na vašu e-mail adresu.

Za klub zdravih navika: Tatjana Popović, Totally Wellness

Probajte našu vitaminsku salatu sa crvenim kupusom kao savršeno predjelo kaseroli.

The post Kaserola sa povrćem i tofu sirom appeared first on Klub zdravih navika.

Transformišite jabuke u nindža kornjače, napravite domino kocke od iseckanog krastavca, smajlije od graška ili prugu za voz od banana. Možda niste ni svesni da ovakvom vrstom kreativne interakcije sa vašom decom stimulišete njihovu maštu i kreativnost tj. podstičete razvoj desne strane mozga.

I zato, pretvorite užinu u pravu bajku! Osmislite klincima priču, maskirajte ih u glavnog junaka i prilagodite svež i zdrav obrok scenariju. Koristeći ovu taktiku, vaši najmlađi će biti snabdeveni hranljivim vrednostima koje pružaju voće i povrće i ujedno zainteresovani i motivisani zanimacijom koju ste im priredili. Drugim rečima, jednim potezom obezbedićete dnevnu dozu vitamina i igre.

Marija i Marko koriste ovu foru već godinama, praktično od Maksimovog rođenja. I znate šta? Uz malo mašte i truda, upali im svaki put.

Jel ste pročitali gde naša Iceberg Salat Centar porodica voli da provodi svoje slobodno vreme? Ako niste, pogledajte ovde.

The post Hrana kao zabava appeared first on Klub zdravih navika.

Domaćice, predstavljamo vam jednostavnu ideju za slasno, osvežavajuće posno predjelo. U pitanju je sveže povrće sa umakom od humusa. Ovaj recept možete iskoristiti za jedno od predjela za slavu ili za bilo koju drugu priliku kada želite da pred sobom imate zdravo, posno predjelo koje će okrepiti vaš organizam i olakšati varenje.

Sastojci
– 1 krastavac
– 1 činija domaćeg humusa
– 1 paprika
– 1 tofu sir sa mirođijom
– 1 šaka rendane šargarepe ICEBERG SALAT CENTAR
– 3 pirinčane galete, po izboru

Uputstvo za pripremu
1. Iseckajte sveže povrće na štapiće.
2. Servirajte uz humus i galete.

Napišite nam u komentarima kako je uspelo vaše posno predjelo i prijavite se na naš newsletter kako biste dobijale najnovije recepte i savete o ishrani direktno na vašu e-mail adresu.

Za klub zdravih navika: Tatjana Popović, Totally Wellness

Ako tražite još predjela za slavu, kliknite ovde.

The post Posno predjelo uz humus appeared first on Klub zdravih navika.