Zašto se obavlja pregled magnetnom rezonancom?
Zahvaljujući magnetnoj rezonanci kolena radiolog dobija nepogrešivu informaciju o tome šta se dešava u unutrašnjosti kostiju, hrskavice, mišića, tetiva, meniskusa i svih ligamenata u kolenu pacijenta. Rendgensko snimanje kolena takođe ima veoma važnu ulogu i često se primenjuje, međutim snimanje kolena magnetnom rezonancom je zapravo bolji izbor metode, jer može da ukaže na brojne patološke promene koje se mogu desiti u ovom zglobu.

Kada je potrebno uraditi magnetnu rezonancu kolena?
Najčešće indikacije su:
• Bol u kolenu koji može dovesti do smanjene pokretljivosti i nemogućnosti oslonca na nogu
• Pojava otoka u i oko kolena, najčešće zbog nakupljanja tečnosti ili unutrašnjih krvarenja
• Oštećenje hrskavica, meniskusa, ligamenata
• Povrede usled bavljenja sportom
• Prelomi kostiju u predelu kolena
• Artritis
• Infekcije
• Tumori
• Bolovi nastali nakon operacije kolena
• Komplikacije po ugrađivanju hirurških pomagala

Sportske povrede
Usled intenzivnog bavljenja sportom i pojačanih fizičkih aktivnosti povećava se i šansa za eventualne povrede kolena i okolnih struktura u regiji ovog zgloba i ukoliko dođe do istog ovakvo stanje neminovno narušava kvalitet svakodnevnog života. Jedna od najčešćih dijagnoza s kojima se susreće medicinsko osoblje je povreda meniskusa koja nastaje zbog oštrih i snažnih rotacija i direktnih udaraca. Koliko je meniskus važan za neometano kretanje govori i činjenica da ovaj disk zapravo pruža stabilnost kolenu da balansira kompletnu težinu tela preko kolena. Ukoliko je prisutna njegova povreda pacijent se javlja lekarima zbog pojave bola, može biti prisutan otok, nestabilnost u koraku, pa i blokada rada kolena. Oštećenje meniskusa zapravo nastaje zbog nedostatka njegove elastičnosti, te su starije osobe neminovno podložnije ovoj vrsti povrede. Stepen i vrsta povrede mogu biti različiti i shodno tome lekar određuje pravilnu terapiju i lečenje. Zahvaljujući razvoju medicine i pojavi magnetne rezonance adekvatne u primeni snimanja kolena oštećenje meniskusa se danas mnogo brze i lakše utvrđuje, a samim tim i brže pristupa potrebnoj terapiji.

Magnetna rezonanca kolena – priprema za pregled
Od pacijenta se ne očekuju neke posebne pripreme. Pre obavljanja pregleda pacijent može nepromenjeno da konzumira hranu i piće kao i prepisanu terapiju. Od pacijenta se očekuje da na snimanje donese svu do tada prikupljenu lekarsku dokumentaciju koja prikazuje istoriju bolesti, a pre ulaska u salu za snimanje potrebno je ukloniti sve metalne predmete kao što su nakit, metalni novac, telefoni, platne kartice i slično.
Magnetna rezonanca kolena – rizici prilikom pregleda
Magnetno polje koje se aktivira po paljenju aparata nije štetno po zdravlje pacijenta, međutim može dovesti do poremećaja rada ili kvara ugrađenih uređaja, ukoliko pacijent iste ima. Iz tog razloga je važno napomenuti lekaru da li postoje metalni implanti ili recimo pejsmejker u telu pacijenta. Važno je naglasiti i da li je prisutan neki teži poremećaj bubrežnih funkcija, jer u tom slučaju lekar, po detaljnom sagledavanju prijavljene bolesti, donosi odluku o primeni kontrastnog sredstva. Isto važi i za trudnice – ukoliko je prisutna trudnoća ili se sumnja na istu potrebno je obavestiti lekara kako bi razmotrio upotrebu kontrasta.

Magnetna rezonanca kolena – kako se izvodi pregled?
Po ulasku u prostoriju za snimanje, u kojoj pacijent boravi sam, lice se smešta na pomerajući sto aparata, koji se po aktiviranju aparata uvlači u cev u kojoj zatim magnetna rezonanca kolena traje od 15 do 30 minuta i najčešće je bez primene kontrastnog sredstva. Na zahtev lekara moguće je izvršiti pregled i sa aplikacijom kontrasta da bi se izdefinisala što jasnija slika i otklonila sumnja na patološke promene u kolenu. Obzirom da sam aparat stvara buku dok je aktivan pacijentu se daju slušalice ili čepići koje uklanjaju ovaj malo neprijatan zvuk. Nakon obavljenog MR snimanja kolena radiolog očitava snimak, daje mišljenje i prepisuje terapiju za dalje adekvatno lečenje.

Za Klub Zdravih Navika: Dr Vladimir Ćurčić (radiolog), Eurodijagnostika (dijagnostički centar)

Ostale korisne savete možete pronaći ovde.

The post Magnetna rezonanca kolena appeared first on Klub zdravih navika.

Prvi korak u zaustavljanju emotivnog prejedenja jeste identifikovanje ličnih okidača koji izazivaju žudnju za hranom. Koja situacija, mesto ili osećanje podstiče vaš apetit? Imajte na umu da se emotivno prejedanje najčešće dovodi u vezu s neprijatnim osećanjima ali može biti izazvano i pozitivnim emocijama, kao što je sreća prouzrokovana nekim praznikom ili nagrađivanje sebe za postizanje cilja.

Uobičajeni uzroci emotivnog prejedanja

Stres
Da li ste ikada primetili da stres izaziva glad? To nije samo slučaj kod vas. Naime, hroničan stres uzrokovan brzim tempom života izaziva preterano lučenje hormona stresa kortizola. Kortizol budi želju za slanim, slatkim i masnim namirnicama koje organizmu pružaju dodatnu energiju i trenutni osećaj zadovoljstva. Što je stres prisutniji u vašem životu, veća je verovatnoća da ćete u hrani pronaći emotivno olakšanje ili utehu.

Negativne emocije
Ishrana može biti način da se privremeno ućutkamo ili “stavimo pod tepih” neprijatne emocije, uključujući bes, strah, tugu, usamljenost, ogorčenost i sramotu. Dok se “oživljavate” hranom, pokušajte da se suočite sa životnim problemima umesto da ih na ovaj način zaobilazite.

Dosada ili osećanje praznine
Da li ikada jedete samo zato što vam je dosadno ili hranom popunjavate prazninu u životu? Osećate se neispunjeno i prazno, a hrana je način da okupirate usta, misli i vreme. U trenutku, to vas ispunjava i odvraća od onoga zbog čega se osećate potišteno i nezadovoljno.

Navike iz detinjstva
Vratite se u detinjstvo i setite se hrane. Da li su vas roditelji nagrađivali sladoledom, picom, ili su vam davali slatkiše kada ste bili tužni? Postoji mogućnost da ste te navike iz detinjstva podsvesno preneli u sadašnjost ili vas hrana podseća na neka prošla vremena (sećanja na pravljenje roštilja u dvorištu sa ocem, pečenje kolača s majkom ili okupljanje šire porodice povodom raznih porodičnih slavlja koja obiluju bogatom trpezom).

Socijalni uticaji
Ručak s drugim ljudima je odličan način da se oslobodite stresa, ali takođe može biti jedan od uzroka prejedanja. U tim situacijama veoma je lako preterati, jer je hrana na stolu i svi ostali jedu. Takođe, možete se prejesti zbog nervoze ili vas drugi podstiču na to. U društvu je sve lakše.

Emotivno prejedanje – vodite dnevnik
Verovatno se pronalazite u nekom od prethodnih opisa. Važno je da budete još precizniji. Jedan od najboljih načina da identifkujete obrazac po kojem se emotivno prejedete, jeste da vodite dnevnik ishrane i raspoloženja. Svaki put kada se prejedete ili osetite potrebu da pojedete nešto da biste sebi udovoljili, odvojite trenutak da shvatite šta je to uzrokovalo potrebu za hranom. Zapišite u dnevnik šta ste jeli ili želeli da jedete, šta vas je uznemirilo, kako ste se osećali pre nego što ste jeli, šta ste osećali kada ste jeli i kako ste se osećali nakon jela. Vremenom ćete uvideti obrazac po kojem se emotivno prejedate. Nakon što identifkujete svoje okidače, sledeći korak je definisanje zdravijeg načina kako da nahranite svoja osećanja.

Pronađite druge načine da nahranite svoja osećanja
Ako ne znate kako da upravljate emocijama na način koji ne uključuje hranu, nećete moći dugoročno da kontrolišete navike u ishrani. Zapravo baš zbog toga što nemate kontrolu nad emocijama, rešenje pronalazite u hrani. Kako biste zaustavili emotivno prejedanje, potrebno je da pronađete druge načine da ispunite svoj život. Nije dovoljno da shvatite taj ciklus emotivnog prejedanja ili razumete kako funkcionišu okidači, iako je to svakako prvi korak. Potrebna je alternativa koja će vas emotivno ispuniti.

Ako ste depresivni ili usamljeni pozovite nekoga ko će vas oraspoložiti, izvedite psa u šetnju ili odgledajte komediju.
Ako ste zabrinuti upalite muziku i igrajte uz omiljenu pesmu, idite na plivanje ili u šetnju.
Ako ste iscrpljeni popijte šolju toplog čaja, opustite se u toploj kupki, zapalite mirisne sveće ili se umotajte u toplo ćebe.
Ako vam je dosadno pročitajte dobru knjigu, pogledajte film, prošetajte u prirodi ili se okrenite aktivnostima u kojima uživate.

Zaustavite se kada vas uhvati želja za hranom
Većina ljudi koja jede na emotivnoj bazi nema kontrolu nad žudnjama za hranom. U takvim situacijama dešava se da za dva minuta pojedete čitavu tablu čokolade ili kutiju sladoleda, zar ne? Sledeći put kada padnete u iskušenje prvo izbrojte do pet. Ovim postupkom postaćete svesni šta je to što zaparvo želite i kakve posledice to može da prouzrokuje.

Ukoliko ste uspeli da se suzdržite pet sekundi, rok pomerite na pet minuta. Iako vam to deluje nezamislivo, počnite da se suzdražavate od prve minute. Nemojte sebi govoriti kako ne možete da odolite, već razmislite o svojim trenutnim osećanjima. Čak i ako na kraju pojedete tu čokoladu, biće vam jasnije zbog čega ste to uradili. Ovo vam može pomoći da sledeći put napravite drugačiji izbor.

Naučite da prihvatite svoja osećanja
Emotivno prejedanje ustvari proističe iz osećaja nemoći nad svojim emocijama. Nesposobnost da se nosite s teškim životnim situacijama može da uzrokuje želju za hranom. Važno je da prihvatite da su i neprijatne emocije deo života i da prevaziđete potrebu da ih zataškavate hranom.

Osvestite svoje emocije, a one loše ostavite iza sebe. Na taj način obuzdaćete stres i unaprediti svakodnevni život. Zapravo, vaš život će biti bogatiji kad se emotivno otvorite. Naša osećanja su prozor u našu unutrašnjost. Ona nam pomažu da razumemo i otkrijemo svoje najdublje želje i strahove, trenutne frustracije, ali i sve ono što nas čine srećnima.

Podržite sebe u zdravom načinu života
Kada ste fizički jaki, opušteni i odmorni, u boljem ste stanju da se nosite sa svim iskušenjima koje donosi život. Ali kad ste iscrpljeni i nemoćni, samo mala nevolja može da vas usmeri s pravog puta ka frižideru. Vežbanje, spavanje i druge zdrave životne navike pomoći će vam da odolite raznim iskušenjima.

Napravite dnevnu listu prioriteta
Fizička aktivnost može da učini čuda za vaše raspoloženje – da popravi stanje organizma na svim nivoima i eliminiše stres.

Nađite vremena za opuštanje
Izdvojite najmanje 30 minuta svakog dana za opuštanje. Ovo je vaše vreme koje treba da iskoristite za pauzu i punjenje baterija.

Povežite se s drugima
Nemojte potcenjivati značaj bliskih odnosa i društvenih aktivnosti. Vreme provedeno u društvu ljudi koji zrače pozitivnom energijom, pomoći će vam da se zaštitite od negativnih efekata stresa.

Za klub zdravih navika: Tatjana Popović, health coach,Totally Wellness

Da li ste čuli za autofagiju?

The post Šta je emotivno prejedanje i kako ga prevazići? appeared first on Klub zdravih navika.

Zadatak nutricioniste je da pruži odgovarjuće savete o tome kakva se ishrana u trudnoći preporučuje.

Iz prakse se može videti da su ipak ginekolozi koji vode ženama trudnoću, doprineli tome da se žene edukuju o ishrani, skretanjem pažnje o poseti nutricionisti. Nije potrebno jesti za dvoje, ali nikako nije dobro jesti samo za jednog. Uz malo truda možete nahraniti sebe i bebu na zdrav način, bez viška ili deficita kilograma. Najvažnije za vas i vašu bebu je to da dnevni obrok mora da sadrži masti, proteine, ugljene hidrate, vitamine i minerale. Grickalice, testo, slatkiše ne bi trebalo da koristite u ishrani. Ova vrsta hrane je oskudana u nutrijentima i ne obezbeđuje ni bebi ni vama zdrav obrok.

Ishrana u trudnoći: kako treba da izgledaju obroci u toku dana?
Doručak je veoma važan. Ujutru je neophodno nahraniti telo ugljenim hidratima, balastnim materijama, vitaminima, mastima i belančevinama, kako bi se ponovo popunile energetske rezerve ispražnjene tokom noći. Početi dan bez doručka predstavlja manje produktivan dan, bez energije. Savršen predlog za doručak je omlet sa paradajzom, rukolom i hlebom od celog zrna žitarica, kao i sendvič sa humusom i iceberg salatom.

Za ručak se savetuje unos kuvanih jela poput slatkog kupusa, musake sa tikvicama, gulaša, punjenih paprika sa svežim slatama koje je poželjno preliti hladnoceđenim uljem od lana, bundeve, susama ili maslina.

Večera mora biti lako svarljiva i proteinska. Belo meso, belanca, riba, leblebija, kinoa sa grilovanim povrćem ili svežom salatom sa semenkama je pravi izbor.

 Dobro je u popodnevnim satima pojesti nešto slatko. Time sprečavamo trošenje proteina i mozak dobija dodatnu energiju.

Ako želite nešto da prezalogajite između obroka, odaberite užine razumno. Grickalice je potrebno zameniti jezgrastim voćem. Jezgrasti plodovi (badem, lešnik, brazilski orah i slično) su bogati dijetnim vlaknima, zasićenim korisnim masnim kiselinama i biljnim proteinima, što je daleko bolje pojesti nego neki ugljeni hidrat, poput čokolade, keksa.

Bobičasto voće, kupine, maline, jagode, jabuke idealan su odabir za užinu, zapravo savet je da se uzima sezonsko voće. Crna čokolada, sa najmanje 70% kakaoa, zdravi domaći slatkiši se radije savetuju nego industrijski slatkiši.

Ishrana u trudnoći: Značaj folne kiseline u trudnoći
Folna kiselina u trudnoći, puno znači. Ona umanjuje rizik od ozbiljnih defekata kod novorođenčeta. Folna kiselina, vitamini B6 i B12 preveniraju komplikacije trudnoće, kao što je spontani pobačaj, prevremeno rođenje, mala telesna masa na rođenju.

Uloga folne kiseline:

• učestvuje u izgradnji nasledne supstance DNK
• bitna za rast, razvoj i deobu ćelije
• bitna za stvaranje krvnih ćelija u koštanoj srži.

Folat u hrani je veoma osetljiv na visoku temperature, vazduh, toplotu, svetlost i kiselost. Sve ovo folnu kiselinu čini veoma nestabilnom. Folat  se nalazi u zelenom lisnatom povrću, u celom zrnu žitarice, soku od pomorandze, pasulju, karfiolu, prokelju, kupusu.

Ishrana u trudnoći: Koje namirnice su izvor gvožđa?
Gvožđe je od esencijalne važnosti za vas. Trudnice proizvode više krvi da bi snabdele bebu i placentu a gvožđe je potrebno da bi se napravila dodatna crvena krvna zrnca. U ishrani mora biti zastupljeno dosta namirnica sa većim sadržajem gvožđa. Najvažnije je to da uneto gvožđe trudnica zaista iskoristi. Tanini u čaju ometaju iskoristljivost gvožđa, a vitamin C olakšava apsorpciju. Gvožđe koje se apsorbuje poznato je kao hem gvožđe i nalazi se u hrani životinjskog porekla.

Ukoliko trudnica ima deficit gvožđa može doći do anemije. Anemija može nastati usled nedostatka vitamina B12 i folne kiseline, njihov nedostatak dovodi do manjeg stvaranja crvenih krvnih zrnaca.

Simptomi koji se javljaju su slabost, umor, vrtoglavice, mučnine, dijareja, bledilo, nastajanje modrica.

Crveno meso (jagnjetina, govedina), riba, sir, žumance, pečurke, špargla, pšenične klice,  jezgrasto voće, zeleno lisnato povrće, mahunarke se savetuju kod manjka gvožđa. Od voća se preporučuju agrumi, voće sa većom količinom vitamina C.

Ishrana u trudnoći: Koje namirnice su izvor kalcijuma ?
Potreba za kalcijumom u trudnoći se povećava. U ranoj fazi trudnoće, kalcijum se uzima iz rezerve iz kostiju, ali se kasnije vraća. Uz kalcijum potrebno je unositi i vitamin D (losos haring, tuna, riblje ulje, jaja, puter, pečurke), jer on pomaže kalcijumu u formiranju kostiju i zuba.

Namirnice sa većom količinom kalcijuma su rikota (blagi ovčiji sir), skuša sa kostima, losos sa kostima, kelj, blitva, parmezan, pasulj šareni, soja, sardine sa kostima, brokoli, suve smokve, susam, peršunov list.

Omega 3 za zdrav bebin mozak
Mast koja se nalazi u ribi sadrži polinezasićene masne kiseline, zvane omega 3 kiseline. Ove masne kiseline se razlikuju od kiselina koje se nalaze u biljnim uljima, omega 6 kiselinama i njihovo dejstvo na organizam je drugačije. Riba ne proizvodi sama omega 3 kiseline, već pomoću planktona  koje jede.

Deca majki koje su tokom trudnoće koristile namirnice sa većom količinom omega 3 masnih kiselina, pokazala su veću sposobnost prilikom čitanja i pisanja i njihova koncentracija je daleko bolja od dece koja nisu tokom trudnoće dobijala omega 3 masne kiseline.

Losos, pastrmka, skuša i tuna su ribe sa odličnim sadržajem omega 3.  Moramo spomenuti da korisne omega 3 masne kiseline možete naći i u ulju semena lana, orasima, ulju od semena repice  i tamnozelenom  povrću.

Kako sprečiti opstipaciju u trudnoći ?
Opstipacija predstavlja veliki problem trudnicama. Lenja creva su često glavni krivci za to. Savet je da imate fizičku aktivnost, jer ukoliko ste vi aktivni biće i vaša creva. U ishranu je neophodno unositi dosta tečnosti i dijetnih vlakana.

Sirovo voće i povrće sadrži dosta dijenih vlakana, kao I mahunarke, celo zrno žitarica, mekinje,  boranija, kupus, brokoli, šargarepa, suvo  voće, paprika, krastavac, jabuka. Pomorandža sadrži limunsku kiselinu koja je prirodan laksativ, mleveni lan u vodi i sok od kuvanih šljiva predstavljaju, takođe, odličan izbor.

Ishrana u trudnoći: Koja hrana ima ulogu u očuvanju imunog sistema?
Za buduće mame je najvažnije da njihov imunološki sistem dobro funkcioniše. Čuvajući svoj imunitet mame čuvaju i  bebu.

Ono što jedete veoma utiče na vaš imuni sistem i otpornost organizma. Masna hrana, prženo i pohovano, biljna ulja i slatkiši mogu dovesti do pada imuniteta. Ukoliko se napravi disbalans u crevnoj flori, time što se smanji količina korisnih bakterija koje štite naše telo, dolazi do liderstva štetnih bakterija i one uspešno narušavaju crevnu floru, a samim tim i imunitet. Probiotici kao dodatak ishrani mogu zaštititi vašu crevnu floru.

Šitake pečurke (sadrže lentinan koji ima imunostimulativno dejstvo) beli luk, namirnice bogate beta karotenom i cinkom, morska hrana naročito masnije ribe su odličan izbor, kao i voće i povrće.

Izbalansirana ishrana i pametan odabir namirnica može učiniti mnogo za vas i vašu bebu.

Saradnik Škole roditeljstva: Nada Lazić

Marija Stajić, diplomirani nutricionista – fitoterapeut

The post Ishrana u trudnoći appeared first on Klub zdravih navika.

Kod odojčadi, probavni sitem nije dovoljno razvijen, a crevna sluznica je više propustljiva za strane antigene, otuda i veća sklonost ka alergijama.
Ukoliko beba sisa i ukoliko se čvrsta hrana uvede na vreme rizik od alergijske reakcije je manji.

Najčešći alergeni:
– Kravlje mleko
– Јаја
– Кikiriki
– Soja
– Pšenica
– Riba
– Školjke
– Pečurke
– Jagodičasto voće
– Citrusno voće
– Med
– Jezgrasto voće

Kako prepoznati alergijsku reakciju?
– Crvenilo na koži
– Bol u stomaku
– Dijareja
– Suvi kašalj
– Mučnina
– Povraćanje
– Curenje iz nosa

Dojilje treba da izbegavaju namirnice koje mogu dovesti do alergijskih reakcija u prvih par meseci bebinog zivota. Ako majka ima alergiju na određenu namirnicu to svakako neće jesti u trudnoći, ako nema nije potrebno da izbegava alergene, osim ako primeti neku reakciju.

Intolerancija
Nepodnošenje ili preosetljivost na određenu hranu naziva se intolerancija. Za razliku od klasične alergijske reakcije, intolerancija predstavlja skrivenu reakciju, gde promene ne moraju biti primetne istog trenutka prilikom korišćenja određenih namirnica. Laktoza, fruktoza, gluten, ne mogu se razgraditi u crevima zbog nedostatka odgovarajućih enzima, zato ove namirnice dovode do dijareje, grčeva u stomaku i nadutosti, što predstavlja simptome intolerancije. Intolerancija na hranu može dovesti i do promene u ponašanju kod dece, kao i do promena na koži (suva i perutava koža, ekcem).

Namirnice koje najčešće prave smetnje:
– Mleko i mlečni proizvodi
– Laktoza (vrsta mlečnog šećera)
– Žitarice
– Gluten (skrobni lepak, nalazi se u pšenici, raži, ječmu, ovsu..)
– Kvasac
– Južno voće (agrumi)

Deci se od pete godina može uraditi test intolerancije na hranu, čime se proverava da li određena namirnica pravi smetnju.

Aditivi u namirnicama takođe dovode do intolerancije.

Ukoliko dođe do pojave simptoma alergijske reakcije, savet je da se napiše spisak namirnica koje je dete unelo. U slučaju da se posumnja na određenu namirnicu, potrebno je istu isključiti na par dana iz ishrane. Ako se nakon ponovnog uvođenja javi reakcija, neophodno je potražiti savet od pedijatra. Primarna prevencija je veoma bitna, a ona se odnosi na sledeće: ne uvoditi čvrstu hranu do šestog meseca, ukoliko adaptirano mleko zbog sadržaja proteina kravljeg mleka smeta bebi, zameniti takvo mleko specijalnim formulama koje ne sadrže protein kravljeg mleka već njihove hidrolizate. Nove vrste namirnica treba uvoditi lagano, i ukoliko se ne ispolje smetnje, onda uvesti celu namirnicu u ishranu bebe.

Ako beba reaguje u ranom detinjstvu na određenu namirnicu, ne mora da znači da će kasnije biti alergična na istu.

Saradnik Škole roditeljstva Nada Lazić
Marija Stajić diplomirani nutricionista – dijetetičar
Fitoterapeut

The post Alergija i intolerancija na hranu appeared first on Klub zdravih navika.

Ova voćka sadrži dobre masti, korisne za bebin mozak i generalno za rast i razvoj dece, zato se avokado u ishrani beba smatra važnim.

Zbog neutralnog ukusa, avokado se može kombinovati i sa slanim i sa slatkim dodacima. Tako ga bebe mogu jesti uz mix sa bananom, pečenom jabukom ili bundevom, podjednako kao i sa tikvicom, krompirom ili šargarepom.

Kako izabrati zreli avokado?
Kada je zreo, avokado ima čvrstinu, ali pri blagom stisku ispod kore treba da osetite mekoću ploda. Ako je previše čvrst, znači da još nije zreo i trebalo bi da odstoji još nekoliko dana. Ukoliko je premekan i dobija braon boju, takav avokado je prezreo i nije optimalan za upotrebu.

Pored avokada, namirnice koje se preporučuju u prvim bebinim kašicama su:
– Žitarice: pirinač, palenta, kinoa, amarant, proso
– Povrće: bundeva, tikvica, krompir, batat, šargarepa, keleraba
– Voće: jabuka, banana, avokado

Od pobrojanih namirnica sa liste, pri pripremi prvih kašice se termički ne obrađuju samo banana i avokado, dok se sve ostalo se ili kuva/priprema na pari ili peče u rerni (jabuka i bundeva).

Evo i nekih praktičnih saveta:
– Prve obroke bebi dajte u prepodnevnim časovima, kako biste ispratili eventualnu pojavu alergije na određenu stvar
– Uvek uvodite samo po jednu novu namirnicu, kako biste znali šta je problem, ako do alergije eventualno dođe
– Iako mnogi preporučuju šargarepu za start, imajte na umu da šargarepa kod neke dece može izazvati zatvor. Zato je možda bolje da ne bude među prve 3 namirnice kada krećete sa ne-mlečnom ishranom
– U prvim mesecima izbegavajte so i bilo kakve druge začine

Ideja za kombinovanje prvih kašica:
proso + pečena jabuka
kinoa + bundeva
amarant + avokado
pirinač + bundeva
palenta + jabuka
banana + avokado
bundeva + banana + jabuka
šargarepa + pirinač
krompir + tikvica + šargarepa
pirinač + banana
avokado + pirinač + tikvica
šargarepa + krompir + keleraba
amarant + keleraba + tikvica
proso + banana
tikvica + batat…

Napišite nam u komentarima da li smatrate da je avokado u ishrani beba važan, da li vam se dopadaju naši saveti i prijavite se na naš newsletter kako biste dobijali najnovije recepte i savete o ishrani direktno na vašu e-mail adresu.

Pogledajte i naš nedeljni jelovnik za klince i klinceze.

The post Avokado u ishrani beba appeared first on Klub zdravih navika.

Evo kako izgleda pravilno kombinovanje namirnica različitog glikemijskog indeksa.

Šta je glikemijski indeks
Glikemijski indeks je mera koja označava brzinu i intenzitet rasta nivoa glukoze u krvi nakon uzimanja određene hrane. Naime, nakon što uneste ugljene hidrate, vaše telo će ih razložiti na jednostavnije molekule šećera, glukozu, koju koristi kao gorivo. Glukoza ulazi u krvotok i podiže koncentraciju šećera u krvi. Tada pankreas izlučuje hormon insulin kako bi pomogao glukozi da iz krvi pređe u ćelije tela, te da je telo, nakon toga, iskoristi za proizvodnju energije.

Brzina kojom se ugljeni hidrati razlažu na male molekule glukoze varira, u zavisnoti, pre svega, od vrste ugljenih hidrata, kao i drugih namirnica koje konzumirate sa ugljenim hidratima. Na primer, industrijski voćni sokovi, koji se sastoje gotovo iz same glukoze, veoma brzo ulaze u krvotok, što dovodi do naglog porasta šećera u krvi. Dok, sa druge strane, složeni ugljeni poput žitarica celog zrna imaju komplikovaniju strukturu (osim šećera sadrže vlakna i skrob), pa se mnogo sporije razlažu na glukozu, što naposletku usporava apsorpciju glukoze u krvotok. Kao rezultat, ova hrana dovodi do postepene promene nivoa šećera u krvi. Dakle, jednostavni ugljeni hidrati se brzo apsorbuju u organizmu, čime izazivaju nagli porast šećera u krvi, a složeni ugljeni hidrati se sporije vare, te ne uzrokuju nagli skok šećera u krvi.

Pretežno birajate namirnice niskog glikemijskog indeksa za pravilno kombinovanje namirnica
Najbolje bi bilo da u ishranu uključite hranu niskog glikemijskog indeksa, kako biste na taj način sprečili nagli porast šećera u krvi. Održavanje optimalnog nivoa glukoze u krvi od presudnog je značaja za pravilno funkcionisanje hormona. Kako izgleda skala glikemijskog indeksa i koje namirnice imaju nizak glikemijski indeks pročitajte ovde.

Vreme obroka
Osim kombinovanje namirnica i vrste namirnica, važno je i u koje vreme jedete.
1. Jedite 1 sat nakon što se probudite.
2. Neka između dva obroka prođe 5-6 sati.
3. Nemojte jesti pred spavanje.
4. Nemojte jesti između večere i doručka.
5. Pijte mnogo vode, ali ne tokom obroka.

Pravilno kombinovanje namirnica
Praktikovanje ishrane koja podržava i kontroliše šećer u krvi preporučuje se svima, bez obzira na to da li imate dijabetes i insulinsku rezistenciju ili ne. Sve što treba da zapamtite da biste osigurali stabilan nivo šećera u krvi jeste formula: proteini + složeni ugljeni hidrati + zdrave masti + vlakna.

Na primer, konzumiranjem samo žitarica celog zrna, koje spadaju u veoma zdrave namirnice, može doći do promene nivoa šećera u krvi, koje naposletku mogu da izazovu pad raspoloženja i energije. Dodavanjem porcije proteina i zdravih masti obezbedićete stabilan nivo šećera u krvi, a time i stabilan nivo energije. Jeste li spremni da pokušate?

Ove jednostavne kombinacije hrane uključujuju sva tri markonutrijenta:

Salata + meso
Prilikom spremanja salate izbegavajte dresinge i prelive koji sadrže transmasti. Da biste osigurali da vam je salata kompletan obrok, osim jedne kašike ekstradevičanskog maslinovog ulja i jabukovog sirćeta, povrću dodajte nemasni protein poput piletine ili ćuretine na žaru, ili bifteka.

Salata + riba
Slična kombinacija je i kada umesto mesa uz salatu servirate ribu. Pored ribe, uvrstite i morske plodove poput gambora, lignji ili hobotnice. Salatu prelijte kašikom nerafinisanog ulja, uz malo soka od limuni i prstohvat soli.

Pasta + protein
Prilikom konzumiranja paste potrebno je da obratite pažnju na vrstu testenine koju jedete, način na koji je pripremate, veličinu porcije i uz koje namirnice je kombinujete. Pre svega, birajte integralnu testeninu od žitarica celog zrna ili bezglutensku. Testenina treba da je kuvana ”al dente” jer prekuvana brže podiže nivo šećera u krvi. Kombinujte je sa povrćem, tofu sirom, morskim plodovima ili mesom, uz porciju salate.

Krekeri + avokado
Odabir zdravih masti umesto nezdravih zasićenih i transmasti može pomoći u snižavanju nivoa holesterola uz održavanje stabilnog nivoa šećera u krvi. Za savršenu užinu predlažem vam dva integralna krekera sa kriškom avokada ili 2 kašike gvakamoli namaza, napravljenog od avokada, soka limete i peršuna. Proteini i masti pomažu usporavanje oslobađanja glukoze (iz ugljenih hidrata) u krvotok. Ako jedete samo ugljene hidrate, oni će se brže apsorbovati u krvotok i naglo povisti šećer u krvi.

Jabuka + puter od kikirikija + crna čokolada
Za slatku užinu preporučujem vam kriške Granny Smith jabuke sa potpuno prirodnim puterom od orašastih plodova (kikiriki, bademi, indijski orasi) i mrvicama veganske crne čokolade. Rastvorljiva vlakna iz jabuke snižavaju holesterol i usporavaju pražnjenje želuca, pa mogu dovesti do umerenijeg porasta glukoze u krvi, dok puter od kikirikija pruža odličnu ravnotežu proteina i mononezasićenih masti što pomaže u boljoj kontroli šećera u krvi i čini vas sitima. Nekoliko mrvica veganske crne čokolade će zadovoljiti vašu žudnju za slatkim bez naglih sokova šećera u krvi.

Da li znate zašto treba da izbegavate rafinisani šećer?

The post Kombinovanje namirnica appeared first on Klub zdravih navika.

Voće je dragoceno i neophodno za zdravlje i vitalnost celokupnog organizma. Pored brojnih vitamina, odličan je izvor različitih minerala, poput kalcijuma, magnezijuma, kalijuma, fosfora, natrijuma, hlora, sumpora, cinka, mangana, gvožđa, bakra i joda. Ima značajnu količinu ugljenih hidrata, stoga vam preporučujem da ograničite njegov unos ukoliko želite da korigujete telesnu težinu.

Voće sadrži mali procenat proteina i masti. Bogato je biljnim vlaknima, organskim kiselinama i drugim materijama poput pektina i antocijana.

Prema brojnim istraživanjima, voće bi trebalo jesti ujutru na prazan stomak ili između obroka, budući da se u to vreme varenje odvija prilično brzo.

Međutim, jesti voće odmah nakon obroka nije dobra ideja. Potrebno je da od obroka prođe najmanje 30 minuta. Ako imate dijabetes ili insulinsku rezistenciju trebalo bi da konzumirate voće niskog glikemijskog indeksa.

U nastavku saznajte kojih 8 voćki unapređuje imunološki sistem, a pripadaju ovom godišnjem dobu:

1. Trešnje
Imaju vrlo malo kalorija i nizak glikemijski indeks. Sastoje se iz ugljenih hidrata i vrlo malo proteina i masti. Od vitamina u najvećoj meri sadrže A i C, a osim toga dobar su izvor i vitamina B kompleksa. Obiluju kalcijumom, kalijumom, gvožđem, magnezijumom i cinkom, a u njihovim slasnim plodovima ima dosta folata, te se naročito preporučuju trudnicama. Poseduju brojna lekovita svojstva, a zahvaljujući antocijanima imaju i analgetsko dejstvo, pa veliki broj istaživanja ukazuje da ublažavaju bolove čak u mnogo većoj meri nego aspirin. Jačaju imunološki sistem, krv, kosti, a pozitivno utiču i na zdravlje srca i stomaka.

2. Ananas
Ovo tropsko voće sadrži digestivni enzim bromelain, koji pomaže razgradnju proteina u aminokiseline. Osim toga, prepun je vitamina C, zahvaljujući kojem jača imunološku funkciju organizma. Ima brojna lekovita svojstva, ali i visok glikemijski indeks, te nije preporučljiv u toku dijete ili kod ljudi koji imaju insulinsku rezistenciju ili dijabetes.

3. Borovnice
Zahvaljujući brojnim antioksidansima, a naročito antocijanima koji im pružaju plavu boju, borovnice su odlične namirnice za borbu sa upalama u organizmu. Bogate su vitaminima A, C i E, kao i brojnim mineralima, poput kalijuma, natrijuma, mangana i gvožđa. Smatraju se odličnim lekom za malokrvnost, usporavaju starenje, te poboljšavaju funkciju vida. Osim toga, doprinose regeneraciji jetre, te normalizuju njen rad. Pogotovo se preporučuju onima čija je jetra oštećena alkoholom.

4. Jagode
Ovo bobičasto voće, pored brojnih vitamina i minerala, sadrži i različite organske kiseline, kao što su limunska, vinska, jabučna i pektin. Budući da su istovremeno bogate vitaminom C i gvožđem, jagode se od davnina koriste za lečenje malokrvnosti, kao i za snižavanje krvnog pritiska. Osim toga, ubrzavaju metabolizam i ne ometaju proces mršavljenja.

Ženska majica “Always right”, bela

5. Kivi
Kivi je bogat vitaminom C, koji pomaže u održavanju imunološkog sistema i sprečava oštećenja slobodnih radikala, koja mogu dovesti do raznih upala u organizmu. Pored toga, bogat je vitaminima B grupe, a poseduje i nijacin, kalcijum i gvožđe. Zahvaljujući digestivnom enzimu aktinidainu, olakšava probavne smetnje kao što su nadutost i zatvor.

6. Kupine
Ukusni plodovi sa niskim sadržajem šećera, prepuni su antioksidanasa, naročito elagitanina, kojeg nema gotovo ni u jednoj drugoj namirnici, a pokazao se vrlo efikasnim u borbi sa kancerom. Kupine sadrže i vitamine A i C, zahvaljujući kojima imaju jako protivupalno antibakterijsko dejstvo. Osim toga, imaju pozitivan efekat na zdravlje srca i krvnih sudova.

7. Papaja
Ova tropska voćka odlična je za negu kože budući da je puna antioksidanasa i hranljivih sastojaka, koji pomažu u proizvodnji kolagena. Bogata je likopenom i vitaminom C, koji štite kožu od štetnih efekata sunca i usporavaju njeno starenje. Takođe sadrži enzim papain, koji pomaže u borbi sa različitim oštećenjima kože.

8. Lubenica
Iako spada u povrće, lubenicu je teško ne uvrstiti je na ovaj spisak slatkih i ukusnih namirnica. Budući da sadrži gotovo 90% vode i antioksidans glutation, odlična je za detoksikaciju organizma. Ubrzava metabolizam, otklanja umor, pruža energiju i popravlja raspoloženje. Bogata je ikopenom i vitaminima A i C, koji dodatno pomažu u detoksikaciji i borbi sa slobodnim radikalima. Naročito se preporučuje onima koji imaju problem sa zdravljem srca, krvnih sudova, bubrega, žuči i jetre. Budite umereni u konzumiranju lubenice, jer može podstaći gasove, nadutost, porast šećera u krvi, kao i uticati na sabotiranje dijete zbog velike količine šećera.

Da li ste znali da hrana može da ima dejstvo analgetika?

The post Zbog čega je važno jesti voće? appeared first on Klub zdravih navika.

Disbalans hormona estrogena i progesterona čini organizam trudnice osetljivijim na bakterije, a u kombinaciji sa većom prokrvljenošću uzrokuju i krvarenje desni. Jutarnje mučnine praćene povraćanjem dodatno nepovoljno utiču na ovaj problem, jer kiseline koje se tada luče mogu da oštete gleđ zuba, ali i zubno meso. Kako sprečiti ovu neprijatnost i o čemu sve buduća mama treba da vodi računa?

Kako nastaje gingivitis?
Pojedine trudnice prestanu da koriste pastu za zube jer im izaziva mučninu, što nepovoljno utiče na higijenu usta i zuba, čime se slabi odbrana od bakterija, talože se meke naslage od hrane što za rezultat ima upalu desni. Jedno od najčešćih oboljenja usne duplje tokom trudnoće je upravo upala zubnog mesa – gingivitis. To je najlakši oblik parodontopatije, ali ako se ne leči može dovesti do nagomilavanja bakterija i infekcije ili čak do gubitka zuba.

Kako se prepoznaje ovaj problem?
Upala desni obično se javlja u drugom tromesečju trudnoće, mada se kod pojedinih trudnica može javiti i ranije. Najčešći simptomi su crvenilo, oticanje desni, prevelika osetljivost i bol, krvarenje prilikom pranja zuba… Pored toga može se javiti i loš zadah, čudan ukus u ustima koji ne nestaje i sušenje usta. Ukoliko osetite bilo koji od ovih simptoma, važno je da odmah zakažete pregled kod svog stomatologa, kako bi se problem što pre detektovao i preduzele mere lečenja.

Kecelja za mamu i dete roze

Kako se gingivitis leči?
Ne postoje lekovi koji mogu izlečiti upalu desni, ali postoji tretman koji može obaviti vaš stomatolog da se njeno napredovanje zaustavi, a sama upala smiri. Detaljno čišćenje zuba i desni, čime se odstranjuje višak naslaga i smanjuje rizik od pojave bakterija značajno utiče na zdravlje zuba i zubnog mesa. U veoma retkim slučajevima (2-10%), usled upale desni može doći do pojave malih tumora (čvorića) na desnima, koji mogu izazvati bolove i neprijatan osećaj. Ukoliko puknu, oni mogu izazvati infekcije usta, ali u najvećem broju slučajeva ti čvorići se veoma lako mogu odstraniti, bez komplikacija.Redovno pranje zuba i higijena usta (minimum dva puta dnevno), kao i redovne posete stomatologu, mogu smanjiti rizik od upale desni. Takođe se preporučuje korišćenje tečnosti za ispiranje usta, da bi se poboljšala higijena, kao i češće menjanje četkice, da bi se izbeglo skupljanje bakterija.

Ukoliko ste u trudnoći imali problem sa gingivitisom, veoma je važno da nakon porođaja posetite stomatologa i proverite stanje desni. U najvećem broju slučajeva, upala desni nastala u trudnoći, povlači se nakon porođaja. Ipak, postoji rizik od pojave težeg oblika ove upale, koja se mora lečiti i nakon trudnoće.

Za Klub zdravih navika: Škola Roditeljstva Nada Lazić
Da li ste pročitali kakva je ishrana zdrava u trudnoći?

The post Kako sprečiti upalu desni? appeared first on Klub zdravih navika.

Zimsku negu ne zahteva samo sneg i debeli minus, koliko te promene iz toplog u hladno i boravak u prostorijama koje se stalno greju.

Činjenica je da se ta zimska i letnja nega ne razlikuje posebno kad imamo 20 godina ali posle 30. se već javlja ozbiljnija potreba za negom u hladnim danima, ili danima kada provodimo previše vremena u klimatizovanim prostorijama – što je gotovo uvek.

Posebno su važni ovi koraci onda kada smo u ekstremnijim uslovima, poput skijanja.

Ono što sa vama delim je moje iskustvo – kako lično, tako I sa svim ženama iz mog okruženja i stvari koje zaista pomažu kada primetimo da je zimi koža suvlja, da zateže, da izgubi svežinu ili se peruta:

1. Ne brišite se trljanjem lica i tela, već uklonite samo prstima kapljice sa sebe i pustite da se upije voda u kožu i tik pre nego ste skroz suvi, namažite mleko za telo Ili kremu. Ovaj naizgled običan postupak stvarno pomaže da koža duže ostane hidrirana, posebno tela.
2. Promenite kremu – prilagodite negu. Neka to bude jača dnevna krema, bogatije teksture sa jačim efektom hidratacije i nanesite je u dva tanja sloja, radije nego jednom debelom. Primetila sam da mi je sve na licu bolje i postojanije kada nanosim tako.
3. Ako niste do sada – uvedite serume. Za početak može biti i samo neki koji se koristi noću, ali serum za intenzivnu hodrataciju i reparaciju kože doprinosi njenom negovanom izgledu i otpornosti zimi.
4. Suva ulja za lice mogu biti dobra opcija za ozbiljno suvu i dehidriranu kožu i nešto su što koristim na skijanju ponekad, tako što nanesem serum, pa suvo ulje za negu i onda kremu. Deluju i kao dobar prajmer za šminku jer koža deluje svežije i podmlađeno. Pronađite neko koje odgovara vašem tipu kože i testirajte efekat par dana kako biste bili sigurni da vam ne stvara iritacije.
5. Ne preskačite piling i masku – makar jednom nedeljno. Zimi, a posebno kada dugo boravim napolju ili u pregrejanom prostoru, najviše volim efekat maske za hidrataciju i dubinsku negu koju ostavim na licu makar dok se tuširam. Trudim se zimi da ne preterujem sa pilingom ali i da ga ne zapostavljam, dok hidratacije nikad nije previše.
6. Nabavite ovlaživač vazduha i ne zaboravite redovno otvaranje prozora. Što je soba u kojoj spavate suvlja i toplija, to će koža izgledati lošije i davati veći osećaj zatezanja.
7. NE zaboravite vodu. Primećujem da su mnoge žene leti dosta posvećene hidrataciji dok zimi zapostave tu naviku čestog ispijanja male količine tečnosti. Zaista verujem da nijedna krema, serum ili tretman ne mogu da zamene tu negu iznutra, zato je ne zapostavljajte.

Ženska majica “Always right”, bela

Kada bi se sve pojednostavilo, glasilo bi: što su ekstremniji uslovi i promene koje koža trpi to joj dajte veću podršku kroz kvalitetniju i REDOVNIJU negu preparatima koje vidite da joj prijaju.

Nekada su doslednost i pravilna primena određenih preparata mnogo važniji od njihovog ultra kvaliteta, jer ništa nema efekat ako se radi ponekad.

Kakva su vaša pravila zimske nege?

Da li ste pročitali moja beauty otkrića iz 2019?

Za Klub Zdravih Navika – Tamara Ćosić, Lepa Svaki Dan

The post Pravila zimske nege appeared first on Klub zdravih navika.

Prvo je potrebno savladati težinu sopstvenog tela. Sasvim je dovoljno za početak trenirati 3x nedeljno po 45 minuta sa opterećenjem tela. Dakle, koristite svoju masu i pomerajte telo u svim pravcima, radeći čučnjeve, iskorake, potiske…

Manite se besomučnog trčanja ili hodanja na traci. To bi trebalo da vam bude dodatni a ne osnovni vid treninga. Naravno, u redu je da odradite 15-20 minuta malo bržeg hoda na traci ali nakon što završite vežbe.

Pre svakog vežbanja se obavezno zagrejte uz 5-10 minuta brzog hoda, zatim 5-minutnim razgibavanjem svih zglobova, od vrata, do skočnog zgloba, pomoću kružnih pokreta.

Tek onda ste spremni da vežbate mišiće. Za početak, dovoljno je da odradite 3 serije od 4-5 vežbi, svaku sa po 12-15 ponavljanja. Startujte sa čučanjem, iskorakom, ramenim potiskom (ovde možete koristiti male tegove), plankom (izdržaj 15 sekundi, pa svaki sledeći trening povećavajte vreme)…

U početku ne bi trebalo da se opterećujete brojem na vagi i da očekujete neke rezultate preko noći – vaš apsolutni fokus neka bude pravilno izvođenje vežbi!

Pedometar

Vežbajte redovno, 3x nedeljno sa 1-2 dana pauze. Ovo dobro upamtite jer je to jedini način da napredujete. Ne preskačite treninge i već nakon 10 ćete osetiti napredak. Videćete, nema lepšeg osećaja od toga kada uočite i pratite svoj sopstveni napredak.

Setite se da niko nije rođen naučen. Dajte sebi vremena, predano radite i rezultati će sigurno doći.

Za klub zdravih navika: Janka Budimir – sertifikovani trener, nutricionista i fizioterapeut

Da li znate koliko je masti potrebno našem organizmu? Pročitajte ovde.

The post Kako početi sa treninzima? appeared first on Klub zdravih navika.