Zdrav napitak će vam ubrzati metabolizam i poboljšati imunitet.  Voćni smuti osim što je zdrav, može vam doprineti poboljšanju raspoloženja svojim koloritnim izgledom. Počastite se osvežavajućim borovnicama i kupinama koje zajedno sa bademovim mlekom čine pravu rapsodiju ukusa. Voćni smuti se može konzumirati za doručak ili pak, tokom dana kada želite da podignete raspoloženje nakon napornog radnog dana. Za svega 15 minuta, dobićete kremastu strukturu koja deluje kao najbolji pokretač!

Sastojci
– 1 banana
– ¾ šolje ISC borovnica
– ¾ šolje kupina
– 1 ½ šolja nezaslađenog bademovog mleka
– 1 kašičica agava sirupa
– ¼ šolje oraha
– 1 šolja baby spanaća
– ½ kašičice spiruline u prahu

Uputstvo za pripremu
1. Stavite sve sastojke u blender, te blendirajte dok ne dobijete smesu glatke teksture.
2. Poslužite i uživajte.

Napišite nam u komentarima kako je uspeo vaš smuti od banana i jagoda i prijavite se na naš newsletter kako biste dobijali najnovije recepte i savete o ishrani direktno na vašu e-mail adresu.

Za Klub Zdravih Navika: Tatjana Popović, Totally Wellness

Pogledajte i recept za kari sa divljim lososom.

The post Smuti od bobičastog voća i spiruline appeared first on Klub zdravih navika.

3 načina za čišćenje organizma

1. Pokrenite prirodnu detoksikaciju jetre
Jedan od osnovnih načina za stimulisanje prirodne detoksikacije tela je uvođenje namirnica koje jačaju ovaj organ. Jetra kao najvažnija žlezda u našem organizmu ima ključnu ulogu u metabolizmu hrane i procesu detoksikacije. Zapravo u njoj se pročišćava krv i obrađuju nagomilani toksini radi uklanjanja. Bez obzira na to što jetra u velikoj meri ima sposobnost regeneracije, veoma je važno da vodite računa o njenom zdravlju. Dobra funkcija ovog organa pre svega zavisi od onoga šta jedemo i pijemo. Neke od namirnica koja unapređuju rad jetre su citrusi, zeleno lisnato povrće, bobičasto voće, špargle i brojne druge.

Smuti za detoksikaciju jetre

Sastojci
– 1 šaka listova maslačka
– 1 šaka rukole
– 1 šaka brokolija (iscepkanog na manje cvetove)
– 1 štap celera, oko 50-60 cm (seckan na manje komade)
– 1 šargarepa (seckana na manje komade)
– 1 limun (oguljen, ceo)
– ½ grejpfruta (seckan na manje komade)
– 3 dl vode

Uputstvo za pripremu
Izblendirajte sve sastojke i dobijenu smesu sipajte u veću čašu. Pijte polako.

Napitak od maslačka za čiščenje jetre

Sastojci
– 1 grejpfrut (seckan na manje komade)
– 1 Granny Smith jabuka (seckana na manje komade)
– 1 krastavac (seckan na manje komade)
– ½ limunovog soka
– 1 šaka baby spanaća
– ½ šolje listova maslačka
– 2 dl vode

Upustvo za pripremu
Sve sastojke ubacite u blender i blendirajte dok ne dobijete smesu glatke teksture. Dobijeni napitak konzumirajte odmah po pravljenju.

2. Jedite hranu u njenom prirodnom obliku
Jesti hranu u prirodnom obliku zapravo znači isključiti Iz ishrane sve industrijski prerađene namirnice, kao što su razne grickalice, poslastice i mesne prerađevine.

Čišćenje organizma moguće je ukoliko se okrenete 100% prirodnoj hrani, kao što su povrće, voće, mahunarke, koštunjavi plodovi, bezglutenske žitarice, te organsko meso i jaja.

Osim toga pokušajte da smanjite unos namirnica sa glutenom, kao i mlečnih proizvoda, te umesto njih konzumirajte biljne varijante, poput nezaslađenog bademovog, kokosovog ili pirinčanog mleka.

Takođe, veoma je važno da u što više obroka uključite zeleno lisnato povrće kako biste omogućili telu što više nutrijenata i time povećali nivo energije.

3. Spavajte dovoljno
Kvalitetan san je takođe potreban za čišćenje organizma i stimulisanje izbacivanja štetnih materija i materija iz njega. Potrudite se da spavate najmanje sedam sati svake noći. Tokom spavanja, mozak je u stanju da popravi ćelijska oštećenja uzrokovana raznim štetnim materijama. S druge strane, ukoliko ne spavate dovoljno, verovatno ćete posegnuti za nezdravim namirnicama, poput različitih slatkiša, kako biste povećali energiju.

Za Klub Zdravih Navika: Tatjana Popović, Totally Wellness.

Ostale korisne savete možete pronaći ovde.

The post Čišćenje organizma na tri jednostavna načina appeared first on Klub zdravih navika.

Ako vas privlači eksperimentisanje sa sastojcima i ukusima ali vas brine dužine pripreme, onda je smuti pravo rešenje za vas. Za svega par minuta, možete doći do kombinacije koji vam najviše odgovara i to uz zaista minimalna ulaganja.

Probajte našu kombinaciju ukusa na bazi biljnog mleka i spanaća sa dodatkom hranljive banane i osvežavajuće jagode.

Sastojci
– 1 banana
– 1 šaka jagoda Iceberg Salat Centra
– 1 šaka baby spanaća
– 1 kašika organskog kakaoa
– 1 kašičica cimeta
– 1 šaka indijskog oraha
– 1 kašika limunovog soka
– 1 kašika mlevenog lanenog semena
– 2dl nezaslađenog pirinčanog mleka

Uputstvo za pripremu
1. Pomešajte sve sastojke, te ih blendirajte dok ne dobijete smesu glatke i kremaste
teksture.
2. Dodajte, ukoliko je smuti previše gust, još pirinčanog mleka, a ukoliko je previše redak, još malo banane ili jagoda.
3. Sipajte smuti od banana i jagoda u čašu, pospite ga kakao prahom i poslužite.

Napišite nam u komentarima kako je uspeo vaš smuti od banana i jagoda i prijavite se na naš newsletter kako biste dobijali najnovije recepte i savete o ishrani direktno na vašu e-mail adresu.

Za klub zdravih navika: Tatjana Popović, Totally Wellness

Pogledajte sve recepte za napitke ovde.

The post Smuti od banana i jagoda appeared first on Klub zdravih navika.

Deca obožavaju razne šejkove, pogotovo one sa bobičastim voćem, poput ovog koji vam danas predstavljamo! Smuti sa malinama, savršen je kao zamena za doručak ili užinu, u situaciji kada nemate puno vremena i želite da unesete u sebe nešto zdravo, ukusno i hranljivo.

Ovseni smuti sa malinama

 Sastojci
– 1 šaka ICEBERG SALAT CENTAR malina
– 1/2 šolje ovsenih pahuljica
– 1 banana
– 1 kašika meda
– 1 šolja bademovog mleka

Kecelja “Ništa ispod”

Uputstvo za pripremu
1. Sastojke staviti u blender i mutiti dok se smesa ne ujednači.

Napišite nam u komentarima kako je ispao vaš ovseni smuti sa malinama i prijavite se na naš newsletter kako biste dobijali najnovije recepte i savete o ishrani direktno na vašu e-mail adresu.

Za Klub zdravih navika: Katarina Stojković, Veseli Zalogaji

Pogledajte jedan od naših omiljenih predloga za zdrav doručak ovde.

The post Ovseni smuti sa malinama appeared first on Klub zdravih navika.

Naš recept za zimski smuti, prilagođen je upravo za ovo doba godine. Kombinacija spanaća, šargarepe, đumbira i kurkume, podići će vaš nivo energije i pomoći da se osećate sjajno! Ove četiri namirnice sadrže antioksidanse koji će optimalno podržati ćelije u borbi protiv slobodnih radikala.

Napišite nam u komentarima utiske, i brrrr…utoplite se za hladne dane pred nama.

Sastojci
– 1 banana
– 1 šaka baby spanaća ICEBERG SALAT CENTRA
– 1 šaka rendane šargarepa ICEBERG SALAT CENTRA
– ¼ šolje seckane tikvice
– 1 šolja nezaslađenog pirinčanog  mleka
– 1 kašika rendanog svežeg đumbira
– sok od ¼ limuna
– ⅙ kašičice mlevene kurkume
– ⅛ kašičice mlevenog cimeta
– 1 kašičica kokosovog ulja

Šolja za žitarice

Uputstvo za pripremu
1. Sve sastojke dodajte u blender.
2. Blendirajte sve dok zimski smuti ne postane kremast.

Napišite nam u komentarima kako je vaš zimski smuti uspeo i prijavite se na naš newsletter kako biste dobijali najnovije recepte i savete o ishrani direktno na vašu e-mail adresu.

Za klub zdravih navika: Tatjana Popović, Totally Wellness

Jel ste pročitali recept za naš kremasti smoothie sa cveklom i bananom?

The post Zimski smuti sa povrćem appeared first on Klub zdravih navika.

Probudiće vas istog momenta, ubrzati cirkulaciju i učiniti da vam krv prostruji kroz čitavo telo.

Zahvaljujući đumbiru i sirovom organskom kakaou obezbedićete dovoljnu količinu antioksidanasa, neophodnu za pravilno funkcionisanje organizma. Upravo je đumbir taj koji će vas ugrejati, a sadrži i snažno antiinflamatorno jedinjenje zvano gingerol, koji pomaže u prevenciji određenih vrsta karcinoma, kao što su rak jajnika i debelog creva, ali i bolesti poput artritisa, bolova u mišićima i zglobovima.

Iz proteina od bundeve dobićete dovoljnu količinu vlakana koja pospešuju varenje, dok će vam kokosovo ulje pružiti masti, nepohodne za proizvodnju energije.

RECEPT

Sastojci
– 1 kašičica sirovog organskog kakaoa
– ½ kašičice mlevenog đumbira
– 1 šolja bademovog mleka
– 1 kašičica javorovog sirupa
– 1 kašičica kokosovog ulja
– 1 kašičica bundevinog proteina

Uputstvo za pripremu
1. Pomešajte sve sastojke u jednoj šerpi i ostavite da proključaju.
2. Nakon toga, spijate napitak u šolju i prepustite se uživanju.

Napišite nam u komentarima kako je vaš zimski napitak uspeo i prijavite se na naš newsletter kako biste dobijali najnovije recepte i savete o ishrani direktno na vašu e-mail adresu.

Za klub zdravih navika: Tatjana Popović, Totally Wellness

Tražite napitak za detoksikaciju organizma? Pogledajte sve naše smoothie-e ovde.

The post Proteinski zimski napitak appeared first on Klub zdravih navika.

Ono što bi trebalo da usledi nakon ludog provoda je detoksikacija organizma.

Tim povodom, danas vam predstavljamo idealan početni recept za smuti od jabuke koji će eliminisati toksine iz vašeg organizma. Kao zamenu za klasičan doručak, započnite jutro smutijem od jabuke sa mlevenim cimetom i lanom. Zatim nastavite sa laganim, blago začinjenim jelima, pripremljenim uz minimum masnoće. Uvedite navike u vaš svakodnevni život koje će vam ovu novu 2020. godinu učiniti zdravom i srećnom!

Smuti od jabuke

Sastojci
– 1 jabuka, seckana na kriške
– 1 šolja nezaslađenog bademovog mleka
– 2 kašike ovsenih pahuljica
– 1 kašika kikiriki putera
– 1 kašičica mlevenog lana
– 1/4 kašičice cimeta

Uputstvo za pripremu
1. Sjedinite sve sastojke i blendirajte dok smesa ne postane glatka.
2. Poslužite hladno.

Napišite nam u komentarima kako je vaš smuti od jabuke uspeo i prijavite se na naš newsletter kako biste dobijali najnovije recepte i savete o ishrani direktno na vašu e-mail adresu.

Za klub zdravih navika: Tatjana Popović, Totally Wellness

Ako je smoothie vaš omiljeni napitak, probajte razne varijacije poput ovog za smoothie od nane i zlatne make.

The post Smuti od jabuke appeared first on Klub zdravih navika.

Mi vam predlažemo da ne očajavate zbog lošeg vremena, već da napravite sebi ugođaj koji će vam itekako prijati i to tako što ćete početi od prvog jutarnjeg napitka ili obroka. Napravite jesenji smoothie sa peršunom i ananasom i unesite veliku količinu energije koji će vam dati “boost” za taj dan. Iako zvuči pomalo nestvarno, namirnice koje unosimo zaista utiču na naše raspoloženje i mentalni rad. Baš iz tog razloga je kombinacija za smoothie sa peršuna idealna za svako tmurno jutro! Dodatno, predlažemo da uvrstite u rutinu još nekoliko stvarčica koje će vam učiniti dan lepšim. Na primer, obucite outfit vibrantnih boja, stavite karmin jarke boje, ponesite kafu ili čaj u šolji za poneti sa motivacionim porukom koja će vas pratiti ceo dan… Uostalom, pronađite za sebe one sitnice koje vam pomažu da se osećate poletnije, kako biste osmehom i pozitivnošću kontrirali onome što nas čeka napolju.

Sastojci
– 2 šolje vode
– 2 kašike svežeg soka od limuna
– 1/2 šolje baby spanaća ICEBERG SALAT CENTRA
– 1 šaka peršunovog lišća
– 1/2 šolje ananasa
– 2cm svežeg korena đumbira, oljuštenog i iseckanog
– 1 kašika proteina bundeve (po želji)

Uputstvo za pripremu
1. Sipajte sve sastojke u blender i blendirajte ih dok ne dobijete smesu glatke teksture.
2. Ukoliko preferirate hladnije napitke, dodajte led po želji u vaš smoothie sa peršunom.

Napišite nam u komentarima kako je vaš smoothie sa peršunom i ananasom uspeo i prijavite se na naš newsletter kako biste dobijali najnovije recepte i savete o ishrani direktno na vašu e-mail adresu.

Za klub zdravih navika: Tatjana Popović, Totally Wellness

Ako je smoothie vaš omiljeni napitak, probajte razne varijacije poput ovog za smoothie od nane i zlatne make.

The post Smoothie sa peršunom i ananasom appeared first on Klub zdravih navika.

Posle napornog, vrelog dana, napravite naš recept za šejk sa bobičastim voćem i unesite sve ono što je vašem organizmu potrebno da pravilno funkcioniše tokom ovih nestandardno velikih vrućina.

Sastojci
– 100g zamrznutih jagoda ICEBERG SALAT CENTRA
– 60g zamrznutih malina ICEBERG SALAT CENTRA
– 50g borovnica ICEBERG SALAT CENTRA
– 50g kupina
– 1 breskva
– nekoliko listića nane
– 250ml sojinog mleka
– 1 kašika mlevenog lana

Uputstvo za pripremu
1. Operite i očistite voćkice pa ubacite sve sastojke u blender i blendirajte dok se smesa ne ujednači.
2. Servirajte odmah.

Napišite nam u komentarima kako je ispao vaš šejk sa bobičastim voćem i prijavite se na naš newsletter kako biste dobijali najnovije recepte i savete o ishrani direktno na vašu e-mail adresu.

Za Klub zdravih navika: Mila Vujisić, Mila’s Homemade

Pogledajte recepte za sve naše šejkove ovde.

The post Šejk sa bobičastim voćem appeared first on Klub zdravih navika.

Naravno, postoje i drugačije tehnike koje vam pomažu da se rashladite. Na primer, napravite promaju, uključite ventilator ili…popijte naš hladni smuti od malina i banane!

Zamrznute banane u kombinaciji sa malinama i grčkim jogurtom čine ovaj smuti od malina i banane idealnim izborom za doručak, užinu ili večeru. Uživajte u ovoj laganoj, zdravoj, ledenoj poslastici, koja predstavlja jedan od najukusnijih načina da ugasite vrelinu.

 Sastojci
– 2 zamrznute banane
– 1 šaka ICEBERG SALAT CENATAR malina
– 3 kašike agava sirupa ili meda
– 1 šolja grčkog jogurta
– par borovnica ICEBERG SALAT CENTRA

Uputstvo za pripremu
1. U blender ubacite zamrznute banane, maline, agava sirup i grčki jogurt i mutite dok se smesa ne ujednači.
2. Servirajte smuti od malina i banane odmah uz sveže borovnice kao dekoraciju.

Napišite nam u komentarima kako je vaš smuti od malina i banane ispao i prijavite se na naš newsletter kako biste dobijali najnovije recepte i savete o ishrani direktno na vašu e-mail adresu.

Za klub zdravih navika: Katarina Stojković, Veseli Zalogaji

Pogledajte slične recepte za smutije ovde.

The post Smuti od malina i banane appeared first on Klub zdravih navika.