Nakon porođaja, hormonalni status žene se menja i nivo estrogena i progesterona se naglo smanjuju, što može dovesti do čestih promena raspoloženja, a može se javiti i postporođajna depresija.

Pored ovih hemijskih faktora, na osećaj koji se javlja kod čak 80 posto žena nakon porođaja, utiču i:
– Manjak sna,
– Neredovna ishrana,
– Kvalitet odnosa sa partnerom i okolinom.

Dolazak bebe i promene koje roditeljstvo donosi, mogu izazvati osećaj straha i nesigurnosti. Kada se na to doda da se po prvi put susrećemo sa velikim brojem novonastalih situacija, nije čudno da se mama (a nekada i tata) oseća frustrirano i nemoćno.

Osećaj o kojem pričamo stručno se naziva „baby blues“(bejbi bluz) i počinje da se ispoljava dan, dva nakon porođaja i može trajati do dve nedelje. Karakteriše ga osećaj tuge, besa i anksioznosti. Takođe, može da dovede do osećaja usamljenosti, gubitka apetitita ili loše koncentracije. Ono što je najupečatljivije, a vezano je za ovo postporođajno stanje jeste osećaj da ne možete adekvatno da se brinete o bebi i da niste spremni i sposobni da joj se posvetite 24/7.

Ukoliko ste se susrele ili se upravo sada borite sa ovim osećanjem, važno je da znate da niste uradile ništa loše i da nije vaša krivica što se osećate tako. Osećaji koje baby blues izaziva su prolazni i u potpunosti normalni.

Ipak, postoji nekoliko stvari koje možete uraditi kako bi pomogle sebi i olakšale ove dane:
– Odmarajte kad god možete,
– Jedite redovno i hranite se zdravim i nutritivno bogatim namirnicama,
– Pričajte otvoreno sa partnerom o tome kako se osećate,
– Tražite pomoć i oko bebe i oko kućnih poslova.

PODRŠKA I POMOĆ, POSEBNO OD STRANE PARTNERA IGRA VELIKU ULOGU U OVOM PERIODU.

Kada se konsultovati sa stručnim licem zbog situacije u kojoj se nalazite?

Stručnu pomoć možete zatražiti u svakom trenutku ukoliko osetite da vam je potrebna. Stručnu pomoć morate da potražite onda kada shvatite da vam osećaj anksioznosti, straha, besa i nemogućnosti brige o bebi postaje sve jači i izraženiji, umesto da se smanjuje. To se odnosi posebno na period nakon prolaska dve nedelje do mesec dana od porođaja i može voditi do stanja poznatijeg kao postporođajna depresija.

Podaci Svetske zdravstvene organizacije pokazuju da u Srbiji svaka 5. žena pati od postporođajne depresije. Za razliku od baby blues-a, simptomi postporođajne depresije su znatno izraženiji, slični znakovima prave depresije, traju 4 do 8 nedelja (nekada i do kraja prve godine života deteta) i mogu da budu:
– Napadi panike,
– Neprestano plakanje,
– Nedostatak interesa za seksualne odnose,
– Nedostatak privrženosti bebi i griža savesti zbog toga.

Postporođajnu depresiju doživljava 10-16% majki i neophodno je da se potraži stručna medicinska pomoć. Time što se odlučite da potražite stručnu pomoć ne umanjujete svoju ulogu majke, već pravite pravi i odlučan korak da budete bolje, da budete dobro i za sebe i za svoje dete.

Za Klub Zdravih Navika: Dobro jutro mama.

Pročitajte i članak o braku nakon rođenja deteta.

The post Postporođajna depresija appeared first on Klub zdravih navika.

Hrskavi, topli hleb, učiniće da se sastojci sami tope i pre svakog zalogaja. Preliven medom, namaz od lešnika poprimiće sve hranljive vrednosti koje su neophodne za energičnost tokom celog dana!

Sastojci:
– 1 veća ili 2 manje integralne kriške hleba
– 100 gr pečenog lešnika
– ½ banana
– 1 šaka ICEBERG SALAT CENTAR borovnica
– 1-2 kašičice meda

Uputstvo za pripremu:
1. Pečeni lešnik staviti u blender / seckalicu i mutiti dok se ne dobije puter.
2. Kriške hleba tostirati.
3. Premazati ih dobijenim puterom od lešnika.
4. Staviti kolutove banana, borovnice i sve preliti medom.
5. Poslužiti odmah, dok je hleb još topao.

Napišite nam u komentarima kako je ispao vaš slatki doručak i prijavite se na naš newsletter kako biste dobijali najnovije recepte i savete o ishrani direktno na vašu e-mail adresu.

Za Klub Zdravih Navika: Katarina Stojković, Veseli Zalogaji

Pljeskavice od tikvica i sira pravi su izbor za pripremu nakon slatkog doručka!

The post Namaz od lešnika appeared first on Klub zdravih navika.

Prva, kao i najbitnija stavka je unos tečnosti. Konzumacija vode je važna tokom treninga, kako telo ne bi dehidriralo, kako u letnjem tako i u zimskom periodu! Praćenje pulsa kao i trajanje vežbi je obavezno da bi organizam držao u balansu. Fokus na vežbe kao i pravljenje pauza između istih je esencijalno da bi se uvela rutina i kako bi telo zapamtilo dobro poznati ritam! Pratite Lazarove savete i budite u toku sa najnovijim treninzima!

The post Trening 18 – Vežbajte sa Lazarom appeared first on Klub zdravih navika.

DORUČAK

Kaša sa bananom, sirom i malinama

U blenderu usitniti 1/3 šolje ovsenih pahuljica i pomešati sa 1 izgnječenom bananom i 1 kašikom meda. Ukoliko je potrebno, dodati i malo biljnog mleka. Staviti u teglicu.

Za drugi sloj pomešati 2/3 šolje neutralnog sira, 1 kašiku meda i malo vanila (proteina ili ekstrata).

Za poslednji sloj pomešati ½ šolje izgnječenih malina sa 1 kašikom čia semenki, ½ kašike meda i 5-6 kašika vode. Dobro sve izgnječitii rasporediti preko sloja sa sirom. Ostaviti nekoliko sati u frižideru pre služenja.

Tost sa humusom i grilovanim sirom

Humus: 1 konzerva pasterziovane leblebije oceđene od viška tečnosti, 1 čen belog luka, 1 kašika tahinija, 2 kašike maslinovog ulja, 1 kašičica dimljene paprike, sok ½ limuna, malo kumina, so i biber po ukusu. Sve umutiti da se dobije kremasta i ujednačena struktura.

Koziji sir peći na grill tiganju dok lepo ne porumeni sa obe strane.

Prepečeni hleb premazati humusom, dodati sir, pa preko preliti malo balzamica sa medom i posuti seckanim orašastim plodovima. Poslužiti dok je sir još topao.

Kaša od prosa

½ šolje prosa dobro isprati pod mlazom vode, pa naliti 1.5 šolju vode i sve kuvati 20 minuta. Ostaviti da se prohladi, ocediti od viška tečnosti, pa pomešati sa 1 izgnječenom bananom, 1 kašikom kikiriki putera i 1 kašikom meda. Sve posuti sa malo granole i poslužiti. Može se jesti i toplo i hladno.

RUČAK

Čorba od bele ribe

Na malo maslinovog ulja izdinstati 1 iseckani praziluk, pa dodati 1 manji krompir iseckan na kockice i 1 iseckanu šargarepu. Krčkati oko 15 minjuta, pa dodati i 1 manju isekanu tikvicu. Sve krčkati još malo, uz dolivanje vode, ukoliko je potrebno. Paralelno sa krčkanjem čorbe, skuvati oko 300-400 gr bele ribe po izboru (kuvati je u vodi sa 2-3 zrna bibera i 2 lovorova lista). U okmekšalo povrće umešati 1 kašiku griza, dodati ribu iseckanu na manje komade i naliti oko 1.5 l vode. Pustiti da provri, pa umešati 200 ml gustog kokosovog mleka ili neutralne pavlake i posle 1 minuta skloniti sa vatre. Začiniti solju, biberom i mirođijom. Pri serviranju, dodati i limun u čorbu.

Pileća tortilja

Belo meso izgrilovati sa začinima po želji (senf, beli luk, peršun, ruzmarin…) i iseckati na kockice. Tortilju zagrejati i premazati kiselom pavlakom ili tzatziki namazom, dodati meso, crveni pasulj, kukuruz šećerac, iseckani crveni luk i zelenu salatu. Uviti tortilju i poslužiti dok je sve još toplo.

Potaž od batata i crvenog sočiva

Izdinstati 1 crni luk i 2 čena belog luka na malo ulja, pa dodati 1 veći batat iseckan na kockice i 2/3 šolje crvenog sočiva. Sve krčkati uz dolivanje po malo vode, dok krompir i sočivo ne omekšaju (oko 30 minuta). Dodati 1 kašičicu soli, malo bibera, ½ kašičice karija, sok 1 limuna i ½  l vode. Pustiti da peovri, pa skloniti sa vatre i umutiti štapnim mikserom. Dodati 1 šolju kokosovog mleka, dobro promešati i poslužiti toplo uz dosta seckanog peršuna.

Zapečena boranija

Na malo ulja izdinstati 1 crni luk i 2 čena belog luka. Kada luk postane staklast, dodati 1 manji pileći file, iseckan na kockice. Sve pržiti oko 10 minuta, a zatim dodati 400-450 gr žute boranije, 1 kašičicu soli i 2 šolje vode (ili više, ako je potrebno). Kuvati oko 30 minuta, da boranija potpuno omekša. Ako je potrebno, dolivati još vode. Na kraju umešati malo dimljene paprike i peršun, pa boraniju prebaciti u vatrostalnu posudu. Umutiti 2 jajeta sa 200 ml kisele pavlake. Preliti preko boranije, posuti sa malo kačkavalja i sve zapeći (oko 25 minuta na 200 stepeni). Poslužiti toplo.

Pileći burgeri sa povrćem

Izrendati ½ tikvice i 1 manju šargarepu. Sitno iseckati 1 crni luk i 2 čena belog luka. U seckalicu staviti svo iseckano i izrendano povrće i 1 pileći file iseckan na kockice. Dodati 2 kašike maslinovog ulja, 1 punu kašiku sefa, 3 kašike ovsenih pahuljica, ½ kašičice soli i malo peršuna. Smesu mutiti 4-5 minuta po nekolikmo sekundi (ne treba sve mutiti odjednom, već u više navrata, da se ne bi premutilo i postalo kašasto). Oblikovati burgere i peći ih na grll tiganju dok lepo ne porumene. Poslužiti uz pire od karfiola.

Pire od karfiola

1 glavicu karfiola razdvojiti na cvetove, prati i kuvati 20 minuta. Ocediti od viška tečnosti, dodati 1 kašiku putera, ½ kašičice soli, prstohvat bibera i 5-6 kašika mleka. Sve umutiti i poslužiti toplo.

UŽINA

Kuglice od kokosa i sira

Pomešati 150 gr neutralnog sira sa 100 gr kokosa i 4 kašike kokosovog ulja. Dobro izmešati, pa ostaviti u frižideru da se malo stegne. Otopiti 100 gr crne čokolade sa 1 kašikom kokosovog ulja. Od smese sa sirom oblikovati kuglice i uvaljati ih u otopljenu čokoladu. Još malo rashladiti pre služenja.

Energetske pločice

U blender / seckalicu staviti 150 gr mlevenog badema, 15 sirovih urmi, 50 ml soka od pomorandže, 100 gr ovsenih pahuljica i 50 gr otopljene crne čokolade. Dobro umutiti, pa rasporediti u kalup. Preliti sa još malo otopljene čokolade, rashladiti, pa seći štanglice i servirati.

Banana kolač

Tri jako zrele banane izgnječiti, pa dodati 3 pune kašike kikiriki putera, 3  kašike kakaoa, 2 kašike meda i ½ praška za pecivo. Dobro izmešati, rasporediti u kalup i peći 20 minuta na 180 stepeni.

Kolač malo prohladiti, pa preliti mešavinom od 1 kašike kakaoa i 2 kašike meda. Može se jesti i toplo i hladno.

VEČERA

Salata sa morskim plodovima

Iseckati 1 crni luk i prodinstati ga na malo maslinovog ulja. Dodati 300 – 400 gr morskih plodova inastaviti sa dinstanjem. Nakon 5-6 minuta umešati ½ šolje paradajz pelata u komadićima i sve krčkati dok višak tečnosti ne ispari. Na kraju, umešati 1 iseckani čen belog luka, so, biber, ruzmarin i peršun. Poslužiti uz skuvanu testeninu.

Integralna pica sa povrćem

Napraviti testo od: 1.5 šolje integralnog brašna, prstohvata bibera,  ½ praška za pecivo, ½ kašičice soli, 4 kašike maslinovog ulja, ½ šolje od 250 ml jogurta i ½ šolje kisele vode. Ostaviti da odstoji oko ½ sata.

Razviti testo, premazati ga maslinovim uljem i paradajz pelatom, pa preko staviti iseckane šampinjone, kukuruz šečerac, kolutove tikvice, masline i iseckani paradajz. Sve posuti origanom i peći 15 minuta na 250 stepeni. Pri serviranju, dodati rukolu. Poslužiti toplo.

Pileća salata sa krastavcem, pavlakom i mirođijom

Jedan skuvani pileći file iseckati što sitnije. 1 salatni krastavac izrendati i pomešati sa 250 gr kisele pavlake, 1 vezom sveže iseckane mirođije, 2 kašike maslinovog ulja, sokom ½ limuna i 1 izgnječenim čenom belog luka. Sve pomešati sa iseckanim mesom, dodati 2 kašike susama, so i biber po ukusu i dobro rashladiti pre serviranja.

The post Nedeljni jelovnik 01 – 07.08. appeared first on Klub zdravih navika.

Da li vam se nekada učinilo da pojedine namirnice neverovatno liče na određene organe? Priroda je za čoveka stvorila sve što mu je potrebno da bi bio zdrav i ima svoj način kako da mu pokaže kako može sebi da pomogne. U nastavku vam otkrivamo koje to namirnice i po svom sastavu i po izgledu podsećaju na određeni organ u ljudskom telu.

Da li vam orah liči na neki organ? Da, liči na mozak. Orah je bogat omega 3 masnim kiselinama koje utiču na memoriju. Takođe je bogat i vitaminom B1, B2, cinkom i dobar je antioksidans. Utiče na bolju elastičnost krvnih sudova, a samim tim štiti od kardiovaskularnih bolesti.

Na koji organ vam liči avokado? Avokadu je potrebno da sazri 9 meseci, kao i plodu tokom trudnoće. Kada ga presečete na pola izuzetno liči na matericu. Sadrži folnu kiselinu koja je jako bitna u trudnoći, zbog pravilnog zarastanja neuralne cevi kod bebe(spina bifida) i pozitivno utiče na reproduktivno zdravlje žene. Sadrži vitamin C, K, E i Omega 3 masne kiseline.

Presečen paradajz na pola jako podseća na strukturu srca: dve komore, dve pretkomore. Pradajz sadrži likopen koji se bolje iskoristi u organizmu iz kuvanog paradajza i smanjuje rizik od srčanih bolesti. Dodavanjem maslinovog ulja paradajzu se povećava se moć apsorpcije (iskoristljivosti) likopena u telu.

Celer po svom duguljastom izgledu veoma podseća na kosti. Podatak koji verovatno niste znali  je da celer sadrži 23% natrijuma- isto kao i kosti. Izvor je silicijuma, koji kostima daje snagu i čvrstinu.

Kada presečete šargarepu na pola po širini, na šta vas podseća? Na oko, naravno! Sigurno ste čuli priče svojih baka „jedi šargarepu da bolje vidiš“. To nije slučajno. Šargarepa je puna vitamina, antioksidanasa, a jedan od njih je betakaroten, koji ujedno i daje boju šargarepi i koji smanjuje šansu za makularnu degeneraciju oka koji je jedan od uzroka gubitka vida.

Kada je reč o đumbiru, on po obliku podseća na želudac. Trudnicama je posebno poznato to da je odličan kada se pojavi mučnina, a to je zato što sadrži posebne enzime koji su odgovorni za katalizu proteina u hrani i na taj način pomaže boljem varenju, smanjuje grčeve kod odraslih i ostećenja sluznice.

Sličnost oblika grejpfruta (i drugih citrusa) i dojki nije slučajna. Grejp sadrži, pored obilja drugih vitamina i supstance koje se zovu limonoidi, koji dokazano inhibiraju razvoj karcinoma kod laboratorijskih životinja i kod ljudskih dojki. On svojim sastavom pospešuje kretanje limfe kroz dojke.

Pasulj liči na bubrege. Svojim sastavom blagotvorno utiče na njihov rad.

Smokve jako liče na testise i kada ih otvorite ili isečete na pola pune su sitnih koštica koje podsećaju na spermatozoide. Konzumiranjem smokvi kod muškaraca se povećava broj i kvalitet spermatozoida.

Grozd po svom obliku podseća na plućno krilo. Groždje sadrži antiodksidanse, vitamine A, E, C koji pomažu zaštiti pluća.

Za Klub Zdravih Navika : DOBRO JUTRO MAMA.

Ukoliko vam se svideo tekst namirnice i organi u ljudskom telu svideo, pročitajte i objavu o tome kako izgleda prvi pregled kod pedijatra!

The post Namirnice i organi u ljudskom telu appeared first on Klub zdravih navika.

Leblebija, kao izvor vlakana, magnezijuma, omogućava da bez griže savesti uživate u ovom interesantnom dezertu. Možete ga poslužiti u društvu ili se zasladiti uz čaj! U svakom slučaju, odličan izbor za svaku priliku!

Sastojci: 
– 1 konzerva pasterizovane leblebije
– ½ šolje od 250 ml kikiriki putera
– 1/3 šolje meda
– 50 gr ovsenih pahuljica
– ½ praška za pecivo
– ½ šolje borovnica ICEBERG SALAT CENTRA
– ½ šolje čoko kapljica

Uputstvo za pripremu:
1. U blenderu/seckalici ustiniti ovsene pahuljice, pa dodati sve sem borovnica i čokolade i dobro umutiti.
2. Razliti u kalup, pa preko poređati čokoladu i borovnice.
3. Peći 25-30 minuta na 175 stepeni.
4. Prohladiti pre služenja.

Napišite nam u komentarima kako je ispao vaš kolač od leblebije i prijavite se na naš newsletter kako biste dobijali najnovije recepte i savete o ishrani direktno na vašu e-mail adresu.

Za Klub Zdravih Navika: Katarina Stojković, Veseli Zalogaji.

Napravite tofu sa integralnim pirinčem i upotpunite ručak!

The post Leblebija kolač appeared first on Klub zdravih navika.

Nijedna estetska, nehirurška procedura ne izaziva toliko kontraverzi kao botoks. Iako milioni ljudi širom sveta svake godine aplikuju botoks u borbi protiv starenja, i dalje postoji neopravdani strah od ove procedure. Botoks predstavlja jednu od najbezbednijih i najefikasnijih metoda u borbi sa starenjem.

Botoks (botox), odnosno Botulinum toxin A je pročišćeni protein koji proizvode bakterije clostridium botulinum. U medicinske svrhe prvenstveno u neurologiji i oftalmologiji za lečenje različitih stanja se koristi od davne 1980 godine. U estetskoj medicini se primenjuje već 30 godina.

Ubrizgavanje botoksa u malim dozama u specifične mišiće od strane edukovanog lekara, blokiraju se hemijski signali (acetilholin) i dolazi do relaksacije mišića, što dovodi do zatezanja čela i regije oko očiju, te nestaju bore.
Dakle, njegova uloga nije da ukoči već da privremeno oslabi mišiće čija aktivnost dovodi do nastanka DINAMIČKIH BORA (onih koje nastaju pokretom). Adekvatnim aplikovanjem neće postojati ukočen I bizaran izgled lica nego prirodan izgled.

Botoks takođe popravlja cirkulaciju u tretiranim zonama, pa nakon njegove primene lice postaje svežije i sjajnije. Sve ovo ga čini jednim od najpopolarnijih i najmoćnijih estetskih procedura.

Kada započeti tretman botoksom predstavlja jedno od najčešćih pitanja. Savet bi bio posle 30 godine, kada se već vide dinamičke bore u miru.

Koje se sve regije tretiraju botoksom i koliko dugo traje?
– Uklanja ili ublažava bore u gornjoj trećini lica (vertikalne bore na čelu, mrštilice, smejalice oko očiju)
– Uklanja ili ublažuje vertikalne bore oko usta (pušačke bore)
– Podizanje spuštenih obrva ili kapaka
– Spuštanje vidljivih desni- Gummy smile
– Podizanje uglova usana
– Spuštanje podignute brade
– Popravljaju se konture donje vilice
– Uklanjanje ili ublažavanje bora na vratu

Sama procedura je veoma jednostavna, kratkotrajna i skoro bezbolna. Većina pacijenata će videti rezultate tretmana botoksa nakon tri ili četiri dana koji nastavljaju da se poboljšavaju sve do dve nedelje, kada su rezultati maksimalni. Efekat traje 3-6 meseca.

Iako je procedura veoma jednostavna postoje pravila koja se moraju poštovati nakon aplikovanja botoksa a to su:
– Nakon aplikacije botoxa lica glavu držite uspravno 3-4 sata, što znači da nema savijanja, saginjanja i slično. Ovo je potrebno da bi preparat delovao baš na one mišiće gde je aplikovan a ne da pod uticajem savijanja deluje na mišiće na koje ne želimo.
– Ne konzumirajte veće količine alkohola 24h nakon tretmana.
– Nemojte ići u teretanu i raditi fizičke vežbe 24h nakon tretmana.
– Ne masirajte lice i izbegavajte kozmetičko čišćenje lica nedelju dana nakon botoxa lica.
– Ne idite na spavanje 4 sata nakon tretmana.
– Nakon botoksa lica nastavite normalno da se smejete, mrštite i pokrećete lice.
– Izbegavajte solarijume i saune 3 do 4 dana nakon tretmana.

Nema razloga da imate strah od aplikovanja botoksa, Poput čarobnog štapića ova bezbedna i veoma efikasna procedura briše za par minuta i nekoliko godina sa vašeg lica. Važno je da izaberete setifikovanog doktora koji će na adekvatan način i bez komplikacija odraditi proceduru.

Za Klub Zdravih Navika: Dr Tijana Jovanović.

Saznajte više o tome kako se na pravilan način neguje koža tokom leta!

The post Botoks tretman i uklanjanje bora appeared first on Klub zdravih navika.

DORUČAK

Tortilja sa bananom i kikiriki puterom

Tortilju poprskati kokosovim uljem, premazati kikiriki puterom i na ¼ totilje staviti kolutove banane. Preklopiti na pola, pa još na pola i zapeći utosteru ili na tiganju. Poslužiti toplo.

Sendvič sa tunom i celerom

Jedan štap celera sitno iseckati i pomešati sa 1 kašikom pavlake, ½ kašoičice senfa i 1 čenom belog luka. Dodati 1 manju konzervu tune, oceđene od ulja i sve dobro izmeđati. Poslužiti uz crni hleb i zelenu salatu.

Proso sa semenkama, jajetom i spanaćem

½ šolje prosa dobro isprati, pa naliti vodom i kuvati 20 minuta. Malo prohladiti, pa umešati seckanu golicu, susam i lan. Na tiganju propržiti 1 šaku baby spanaća, sa 1 jajetom, da se dobije forma kajgane. Sve dodati u proso i poslužiti toplo.

RUČAK

Praziluk čorba

4 štapa praziluka sitno iseći i propržiti na 30 gr putera, zajedno sa 3 čena iseckanog belog luka. Kada praziluk omekša, dodati 1.5 l bujona ili vode i 1 srednji krompir. Kuvati dok krompir ne omekša, pa sve umutiti štapnim mikserom. Dodati 1 šolju ovsenog mleka, sok ½ limuna, so, biber i mirođiju. Promešati i poslužiti toplo.

Paprika punjena pirinčem i pasulje

Skuvati ½ šolje pirinča, pa pomešati sa ½ šolje crvenog pasterizovanog pasulja, ½ šolje skuvanog kukuriza šećerća i ½ šolje rendanog kačkavalja. 1 crni luk izdinstati na malo maslinovog ulja, pa dodati u smesu sa pirinčem. Posoliti i pobiberiti po ukusu. Dobijenim filom puniti polovine očišćenih paprika. Sve posuti seckanim peršunom i peći na 200 stepeni, dok paprike malo ne omekšaju i fil blago ne porumeni. Poslužiti toplo.

Losos sa pestom i šparglom

Filete losoos i šparglu porteđati na pleh. Preliti maslinovim uljem, posuti so, biber, seckani beli luk i malo ruzmarina. Zatim sve premazati pesto sosom i peći u rerni na 200 stepeni oko 15 minuta. Poslužiti toplo uz sos od grčkog jogurta.

Sos: 1 šolja grčkog jogurta, sok ½ limuna, ½ kašičice soli, 1 kašike mirođije, 2 iseckana čena belog luka, 1 kašika maslinovog ulja. Sve promešati i poslužiti.

Sarmice od zelja sa pečurkama

Na malo maslinovog ulja propržiti 1 crni luk, 2 čena belog luka, 1 iseckanu šargarepu i 300-40 gr iseckanih šampinjona. Dodati ½ šolje paradajz pelata i krčtai dok višak tečnosti ne ispari.

Posebno skuvati ½ šolje pririnča, pa pomešati sa filom od šampinjona. Sve posoliti i pobiberiti po ukusu.

Listove zelja oprati, odstraniti žile i potopiti ih na nekoliko sekundi u kipuću vodu. Praviti sarmicei peći ih u rerni na 200 stepeni oko 30 minuta. Poslužiti ih uz kiselo mleko.

UŽINA

Ovsena užina sa malinama

3 pune kašike ovsenih pahuljica pomešati sa 1 kašikom čia semenki, 1 kašičicom kikiriki putera, 1 kašikom meda, malo vanile i 1 šoljom biljnog mleka po izboru. Ostaviti u frižideru nekoliko sati, pa poslužiti uz dodatak malina ispasiranih sa malo meda.

Čoko keksići sa bademovim brašnom

Pomešati ½ šolje kikiriki putera, ¼ šolje meda, ¾ šolje bademovog brašna, 3 kašike kakaoa, malo vanile i prstohvat soli. Oblikovati keksiće i peći ih 10-ak minuta na 180 stepeni.

Sladoled od manga i banane

Jedan zreli mango iseći na kockice i zalediti, zajedno sa 1 iseckanom bananom. Zamrznuto voće staviti u blender zajedno sa 3 kašike kokosove kreme (gusti deo kokosovog mleka) i 1 kašikom meda. Sve umutiti i poslužiti odmah.

VEČERA

Namaz od indijskog oraha

U blender staviti 1 šolju sirovog indijskog oraha, 2 kašike maslinovog ulja, 2 kašike nutritivnog kvasca, 1 čen belog luka i ½ šolje vode. Sve umutiti da se dobije ujednačena kremasta struktura i poslužiti uz tostirani hleb i rukolu i/ili iceberg salatu i/ili iseckani krastavac i /ili crveni luk.

Ovsene palačinke

1 šolju ovsenih pahuljica staviti u blender sa 1.5 šoljom vode i prstohvatom soli. Dobro umutiti da se dobije „testo“, pa peći na klasičan način kao palačinke.

Džem od borovnica i urmi

1 šolju borovnica kuvati na tihoj vatri sa 10 svežih urmi. Kada višak tečnosti ispari, umutiti sve štapnim mikserom i poslužiti.

Salata sa gamborima i tostirani hleb

500 gr gambora kuvati  u kipućoj vodi, u koju je stavljen 1 isečeni limun. Kuvati 3-4 minuta. Izvaditi škampe i isprati ih pod mlazom hladne vode.
Pomešati 400 gr kisele pavlake, nekoliko grančica iseckane sveže mirođije i peršuna, so, biber i sok limuna. Sve pomešati i poslužiti uz tostirani hleb, posut maslinovim uljem i seckanim belim lukom.

The post Nedeljni jelovnik 25.- 31.07. appeared first on Klub zdravih navika.

Kremasta, koloritna i puna nutritivnih sastojaka, praziluk čorba je savršeni izbor za predjelo subotnjeg ručka. Svojim bojama će učiniti da je zavole i najmlađi, dok dodatkom limuna dobijamo kiselkastu i osvežavajuću primesu zdravlja!

Sastojci:
– 4 štapa praziluka
– 3 čena belog luka
– 2 kašike maslinovog ulja
– 1 l vode
– 1 manja glavica brokolija ICEBERG SALAT CENTRA
– 1 srednji krompir
– 100 ml ovsenog mleka
– Sok 1 limuna ICEBERG SALAT CENTRA
– So, biber, peršun, ruzmarin – po ukusu

Uputstvo za pripremu:
1. Praziluk sitno iseći i propržiti na maslinovom ulju, zajedno sa iseckanim belim lukom.
2. Kada praziluk omekša, naliti vodu, dodati brokoli i krompir i sve kuvati 30 minuta.
3. Kada povrće omekša, umutiti štapnim mikserom i naliti ovseno mleko.
4. Umešati začine i limun i poslužiti toplo.

Napišite nam u komentarima kako je ispala vaša praziluk limun čorba i prijavite se na naš newsletter kako biste dobijali najnovije recepte i savete o ishrani direktno na vašu e-mail adresu.

Za Klub Zdravih Navika: Katarina Stojković, Veseli Zalogaji.

Upotpunite praziluk čorbu sa letnjim ručkom!

The post Praziluk limun čorba appeared first on Klub zdravih navika.

Šta treba poneti na prvi pregled pedijatra?
– bebinu otpusnu listu
– pelene, maramice (za brisanje bebe)
– rezervnu garderobu (u slučaju da se dogodi nešto nepredviđeno)
– pelenu na koju će te staviti bebu prilikom skidanja

Pedijatrijska sestra će vam pomoći oko pripreme bebe, izmeriće dužinu, težinu i obim glave bebi. Uneće te podatke u bebin karton ili ih usmeno preneti pedijatru. Pedijatar će prvo uporediti podatke iz otpusne liste iz porodilišta i nove sa merenja. Tako će steći uvid u to kojim tempom beba napreduje.

Pedijatar će zatim detaljno pregledati bebu. Tokom pregleda on će kontrolisati:
– Bebinu glavu i fontanelu
– Oči, nos i uši
– Bebin vrat
– Stomak
– Kožu – debljina potkožnog tkiva ukazuje na to da li se beba redovno hrani
– Srce i pluća – pregled stetoskopom
– Motorički razvoj bebe

Pedijatar će još testirati i bebine reflekse. Pravilno funkcionisanje svih refleksa ukazuje na to da bebin nervni sistem i mozak rade kako treba.

Refleks traženja usnama (rooting) – Kada bebi prstom dodirnete ugao usana ona automatski okreće glavu na tu stranu, a ustima pokušava da dohvati vaš prst. To je refleks koji omogućava bebi da pronađe izvor hrane.

Refleks sisanja – Bilo koji predmet koji se bebi nađe u ustima ona će probati da ga sisa. Ovaj refleks takođe bebi pomaže oko hranjenja.

Moro refleks – jedan je od najvažnijih refleksa i podrazumeva reakciju bebe kada naglo izgubi podlogu ispod sebe ili usled glasnih zvučnih ili jakih svetlosnih nadražaja. Bebina reakcija na ovakve situcije bi trebalo da bude naglo širenje ruku i prstiju, zatim skupljanje u suprotnom pravcu kao da hoće da prigrli sebe. U isto vreme beba može ispružiti i noge.

Refleks hvatanja – ako dodirnete bebin dlan ili stopalo u korenu prstića, beba će ih zgrčiti.

Automatski hod – držeći bebu ispod pazuha tako da stopalima dodiruje tlo, pedijatar je naginje ka napred. Ona tada automatski počinje da pravi korake po podlozi.

Preskok– ako bebino stopalo naiđe na neku prepreku automatski pokušava da je preskoči.

Nakon detaljnog pregleda pedijatar će:
– Dati mišljenje o zdravstvenom stanju bebe i njenom napredovanju.
– Reći će vam kada bebu treba da dovedete na sledeću kontrolu.
– Ukazaće vam šta možete da očekujete u ponašanju bebe i kakav motorički razvoj možete očekivati u nedeljama koje dolaze.
– Daće vam preporuke o dojenju i/ili dohrani ako je potrebno.
– Daće vam preporuke o vežbicama i postupcima koji će podržati pravilan ravoj bebe.
– Uradiće prvi ultrazvučni pregled kukova ili će ga zakazati za sledeći dolazak.
– Na kraju će pedijatar odgovoriti na sva vaša pitanja i nedoumice.

Da li ste nešto zanimljivo naučili iz našeg teksta – pregled pedijatra?

Za Klub Zdravih Navika: DOBRO JUTRO MAMA

Pročitajte i o zanimljivostima u trudnoći!

The post Kako izgleda prvi pregled pedijatra appeared first on Klub zdravih navika.