Potrudite se da savladate sve vežbe koje Lazar pokazuje i budite sigurni da će vam telo biti zahvalno a vi zadovoljni vašom letnjom linijom!

Danas radimo trening sa medicinskom loptom. Trening sa medicinkom čini 6 vežbi, pri čemu svaku radimo određeni broj ponavljanja (pogledati u videu). Kada završite svih 6 vežbi, ponovite sve isto u još dve serije, ukupno 3. Ovaj trening uradite 3 puta ove nedelje, a ako ste u mogućnosti i više puta.

The post Trening 14 – Vežbajte sa Lazarom appeared first on Klub zdravih navika.

Ukoliko želite da dodatno dekorišete tanjir, dodajte malo zelene salate i limuna, kako bi imali sve boje na tanjiru a uz to i pregršt vitamina koji čine organizam zdravim i jakim. Kada sve bude gotovo, ostaje samo da uživate u svakom zalogaju ovog hrskavog i neodoljivog obroka! Prijatno!

Sastojci (holondeze sos):
– 150 ml ovsenog mleka
– 2 kašike brašna od leblebije
– 150 ml bujona (tečnosti iz supe)
– 1 kašičica senfa
– 1 kašika nutritivnog kvasca
– 1 kašika ICEBERG SALAT CENTAR limunovog soka

Uputstvo za pripremu:
1. U šerpicu staviti mleko, brašno i bujon.
2. Kuvati na tihoj vatri uz mešanje dok se ne zgusne (3-4 minuta).
3. Skloniti sa vatre, pa umešati senf, nutritivni kvasac i limunov sok.
4. Poslužiti toplo, kao preliv.

Sastojci (tikvice):
– 2 srednje ICEBERG SALAT CENTAR tikvice
– ½ kašičice soli
– 2 jajeta
– 2-3 kašike brašna od leblebije (ili nekog drugog).
– ½ praška za pecivo
– 2-3 kašike ulja

Uputstvo za pripremu:
1. Tikvice izrendati i posoliti, pa ostaviti 10-ak minuta.
2. Ocediti od viška tečnosti.
3. Umešati jaja, brašno i prašak za pecivo.
4. Peći na malo zagrejanog ulja dok lepo ne porumene sa obe strane.

Sastojci (špargla):
– 1 veza ICEBERG SALAT CENTAR špargle
– Maslinovo ulje
– Suvi začini
– Beli luk

Uputstvo za pripremu:
1. Šparglu oprati i iseći u korenu, cc 1 cm.
2. Napraviti smesu od maslinovog ulja, suvih začina i iseckanog čena belog luka.
3. Staviti na zagrejani grill, premazati marinadom i peći dok ne omekšaju.
4. Poslužiti toplo.

Napišite nam u komentarima kako je ispao vaš letnji ručak i prijavite se na naš newsletter kako biste dobijali najnovije recepte i savete o ishrani direktno na vašu e-mail adresu.

Za Klub Zdravih Navika: Katarina Stojković, Veseli Zalogaji.

Zasladite letnji ručak sa neodoljivom jafa tortom!

The post Letnji ručak – Holandeze sos, špargle i tikvice appeared first on Klub zdravih navika.

Neretko, majka svu svoju ljubav i pažnju usmerava ka bebi, što je potpuno prirodno, ali se očevi osećaju zapostavljeno. Takođe, očevi, nesnađeni u novoj ulozi, uglavnom prepuštaju mami sve aktivnosti koje se tiču bebe i tako se nesvesno udaljavaju od nje. Sve su to normalne faze kroz koje partneri prolazi, ali ono što je bitno je da se pronađe vreme za zajedničke trenutke u kojima ćete se ponovo povezivati. Osvestite problem koji imate i razgovarajte sa partnerom o njemu. Umor će proći, a sve je lakše i lepše u dvoje.

POSTAVLJA SE PITANJE KAKO DA SE IZBEGNE OVAKAV SLED DOGAĐAJA?

Ne postoji univerzalni savet kako održati brak i vezu, jer svaki odnos je kompleksan i različit, ali nekoliko stvari mozete učiniti kako bi pospešili i sačuvali ljubav i odnos između vas i partnera:

1. SVAKI TRENUTAK SE RAČUNA.

Kada se kaže da je potrebno da provedete vreme zajedno, to ne podrazumeva odlazak negde, jer je to, posebno u prvim danima nakon bebinog dolaska, skoro pa nemoguće, već se odnosi na to da one trenutke kada beba spava, provedite u neobaveznom razgovoru, pogledate neki dobar film ili emisiju (ili ih bar započnite), spremite večeru koju volite i uživate u tim momentima.

2. IMAJTE RAZUMEVANJA.

Oboje prolazite kroz velike promene i jedno drugom budite najveća podrška.

3. KOMUNIKACIJA IMA KLJUČNU ULOGU.

Pokušajte da, iako se osećate preplavljeno emocijama, sa partnerom razgovarate što smirenijim tonom, recite mu svoje potrebe i želje, strahove i brige i tako izbegnete teške reči koje nekada budu izrečene, a da ih čak niste ni mislili.

Ljubav, strast i sve te divne emocije nisu nestale. One su tu i sa puno truda, jer brak i veza su konstantan rad, kako na vašem odnosu, tako i rad na sebi, opet će sve biti kao i ranije, a možda i bolje.

Za Klub Zdravih Navika: DOBRO JUTRO MAMA.

Pročitajte i tekst o ishrani u periodu laktacije.

The post Brak nakon rođenja deteta appeared first on Klub zdravih navika.

Bilo da želite da smanjite telesnu kilažu ili pak da sa par vežbi „probudite“ i aktivirate mišiće, potrebno je da savladite tehniku izvođenja vežbi. Ukoliko ste početnik, pratite Lazarove instrukcije koje su prilagođene da vam pomognu u stvaranju fizičke kondicije.

Danas radimo kružni trening koji se sastoji iz sedam vežbi. Radimo ih u 3-4 runde, uz pomoć klupe ili stolice!

The post Trening 13 – Vežbajte sa Lazarom appeared first on Klub zdravih navika.

Kombinacija zelene salate i cherry paradajza učiniće pileći burger hrskavijim i uneće u ovaj obrok vitamine i boje neophodne za raspoloženje koje je potrebno početkom leta!

Sastojci:
– 1 veći pileći file
– 1 manja glavica karfiola
– 1 šaka rendane ICEBERG SALAT CENTAR šargarepe
– 1 crni luk
– 2 čena belog luka
– 1 kašičica senfa
– 4 kašike maslinovog ulja
– 5 kašika ovsenih pahuljica
– 1 kašika suvih začina, malo bibera i peršun

Sastojci (za serviranje):
– zemičke
–  ICEBERG SALAT CENTAR cherry paradajz
– ICEBERG SALAT CENTAR salata,
–  ICEBERG SALAT CENTAR rukola,
– sos za burgere

Uputstvo za pripremu:
1. Meso iseći sitno.
2. Karfiol oprati i izrendati.
3. Crni i beli luk sitno iseći.
4. U seckalicu staviti sve satojke za burgere i mutiti kratko (paziti da se ne pretera, ali da se smesa ujednači).
5. Oblikovati burgere i staviti ih u frižider na 20-ak minuta.
6. Peći ih na grill-u ili roštilju dok lepo ne porumene sa obe strane.
7. Zemičke premazati maslinovim uljem i zagrejati.
8. Staviti sos za burgere, rukolu, pa meso, zatim paradajz, iceberg salatu i još malo sosa. Preklopiti i poslužiti toplo.

Napišite nam u komentarima kako su ispali vaši pileći burger sa karfiolom i prijavite se na naš newsletter kako biste dobijali najnovije recepte i savete o ishrani direktno na vašu e-mail adresu.

Za Klub Zdravih Navika: Katarina Stojković, Veseli Zalogaji.

Isprobajte i jaje rolat.

The post Pileći burgeri sa karfiolom appeared first on Klub zdravih navika.

Dnevne energetske potrebe (DEP) za vreme laktacije su povećane za produkciju mleka i u brojevima to izgleda ovako:

DEP za period od 1.-6. meseca laktacije, za normalno uhranjenu ženu, koja se u trudnoći ugojila 12,5 kg se uvećavaju za 675 kcal. To znači, ako je žena pre trudnoće imala DEP 1800 kcal/dan, onda se u laktaciji na taj broj doda 675 kcal.

Mame mogu i same primetiti da im se apetit povećava u vreme laktacije, tako da, ukoliko se vodi računa o ishrani u trudnoći tokom dojenja  se potrebe povećavaju za kalorijski unos za glavne obroke (doručak, ručak, večera) za 150 kcal i užine za 125 kcal.

Za period dojenja posle šestog meseca, koji karakteriše pad produkcije mleka, smanjuje se i utrošak energije za laktaciju na 460 kcal/dan, što znači da se dnevne energetske potrebe povećavaju za 460 kcal/dan.

U toku laktacije nije poželjno držati restriktivne dijete. Dijeta se može primeniti samo u slučajevima kada postoji značajno povećanje telesne mase ( indeks telesne mase veći od 26-predgojaznost) i to uz nadzor lekara ili nutricioniste.

Namirnice koje bi dojilje trebale da konzumiraju:

Mleko i mlečni proizvodi: Iz ove grupe namirnica konzumirati kiselo mleko, jogurt, mladi sir, kefir, mleko.

Meso, riba, jaja: Pri izboru mesa voditi računa da bude sveže. Koristiti posnija mesa (pileće, juneće, teleće)i  isključiti prerađevine sa aditivima. Losos, pastrmka, skuša i tuna su ribe sa odličnim sadržajem Omega-3 masnih kiselina. To su polinezasićene masne kiseline, esencijalne masne kiseline koje organizam ne može da sintetiše (stvori), a veoma su bitne za organizam, jer štite srce i krvne sudove, a imaju važnu ulogu u razvoju mozga, kao i u funkciji vida. Ove namirnice se kombinuju sa povrćem.

Žitarice: Možete koristiti sve vrste žitarica, ukoliko nemate neki zdravstveni problem, pa ne smete koristiti žitarice sa glutenom. U žitaricama osim belančevina, minerala i vitamina ima i Omega-6 masnih kiselina koje su takođe bitne kao i Omega 3 masne kiseline, ali je bitan i njihov odnos koji treba da bude 4:1 u korist omega 3 masne kiseline.

Povrće: Povrće konzumirati sveže ili u varivima. Može se kombinovati sa svim vrstama namirnica (meso, jaja, riba, fermentisani mlečni proizvodi, žitarice). Leguminoze (pasulj, grašak, soja) bi trebalo da budu zastupljene u ishrani zbog visoko vrednih proteina neophodnih organizmu.

Voće: Konzumirati sve vrste voća. Obratiti pažnju na kvalitet, izgled i svežinu plodova. Voće se može kombinovati sa mlečnim proizvodima, žitaricama, kao i orašastim plodovima (orah, lešnik, badem).

Masti i ulja: Kako je odvijanje vitalnih procesa nemoguće bez masti, tako bi uvek trebalo davati prednost kvalitetnim mastima, tj.onim mastima koje su značajne kao esencijalne materije za čoveka (esencijalne masne kiseline). Esencijalnih masnih kiselina ima u mastima životinjskog porekla, mast, maslac. Maslac se može koristiti kao namaz ili za prženje namirnica. Ulja su namirnice biljnog porekla koje su takođe veoma korisne u ishrani. Ona slabije podnose visoke temperature,pa ih treba koristiti za salate i kao preliv barenom povrću. Mogu se koristiti hladno ceđeno maslinovo, ulje semena lana, suncokreta, bundeve.

Bilo bi poželjno da ishrana bude raznovrsna i podeljena u 5-7 manjih obroka tokom dana.

Potrebe u vitaminima

U periodu laktacije su povećane potrebe za hidrosolubilnim vitaminima (vitamini rastvorljivi u vodi) B grupe i vitaminom C (vitamin C je bitan i za bolju apsorpciju-iskoritljivost gvožđa), što se obezbeđuje unosom dovoljnih količina svežeg voća i povrća, žitarica.

Liposolubilni vitamini (vitamini rastvorljivi u mastima) A, D, E, K koji se nalaze deponovani u masnom tkivu (formiranom tokom trudnoće) obezbeđuju optimalno prisustvo u majčinom mleku i u uslovima nedovoljnog unosa, ali ih naravno treba unositi. Ima ih u ribi, jajima, crvenom mesu, koštunjavom voću (lešnik,badem,orah) zelenom, žutom povrću…

Potrebe u vodi

Potrebno je uneti  oko 3 litre tečnosti na dan u periodu laktacije. Pored vode, treba unositi i druge tečnosti, pre svega sveže ceđene sokove, negazirane mineralne vode sa manjim sadržajem natrijuma, bujone od povrća, mesa, ribe, kao i kompote i čajeve (od pomoranže, limuna, šipka, maline).

Šta mame ne bi trebalo da jedu u periodu laktacije:

-Treba isključiti jake začine (beli luk, ljuta paprika, biber), jer mogu uticati na ukus mleka.

-Ne savetuje se konzumiranje alkohola i duvana.

-Isključite dimljene proizvode, jer se teže vare (dimljeni proizvodi ne spadaju u zdrave namirnice zbog tretiranja dimom u kome se nalaze kancerogeni sastojci)

-Nedovoljno termički obrađene namirnice (biftek koji je krvav- nedovoljno pečen, živa jaja u kolačima i sl.), jer mogu biti kontaminirani bakterijama.

Vrlo je bitno kako se hrana priprema:

Prednost dati kuvanoj hrani, dobrom izboru masti, izostaviti jake začine (beli luk, ljuta paprika, biber) i pravilno kombinovati namirnice. Takođe, važna je pravilna priprema leguminoza ( bubrenje) i pasiranje, radi lakšeg varenja. Zanimljivo je znati da upotreba karminativnih začina (nana, bosiljak, kim), uz žita i mahunasto povrće, olakšavaju varenje. I za kraj, svesti na minimum prženje namirnica na ulju, više peći u rerni i isključiti alufolije, naroćito kod pripreme  mariniranih namirnica, jer može doći do prelaska aluminijuma sa folije u namirnice što, naravno, nije poželjno.

Za Klub Zdravih Navika: DOBRO JUTRO MAMA

Pročitajte i članak o psihomotornom razvoju i ishrani malog deteta.

The post Ishrana u periodu laktacije appeared first on Klub zdravih navika.

Sastojci:
– 1 zrela banana
– 1  kašika meda
– 1 kašika rogača

Sastojci (za serviranje):
– ICEBERG SALAT CENTAR borovnice
– ICEBERG SALAR CENTAR jagode

Uputstvo za pripremu:
1. Bananu izgnječiti viljuškom i dodati rogač i med.
2. Poslužiti kao namaz na integralnom hlebu, uz dodatak svežih jagoda i borovnica.

Napišite nam u komentarima kako je ispao vaš namaz od banana, rogača i meda i prijavite se na naš newsletter kako biste dobijali najnovije recepte i savete o ishrani direktno na vašu e-mail adresu.

Za Klub Zdravih Navika: Katarina Stojković, Veseli Zalogaji

Probajte i smuti od čokolade i avokada i upotpunite svoj desert!

The post Namaz od banane, meda i rogača appeared first on Klub zdravih navika.

Za samo nekoliko minuta dobijate neophodne vitamine je koji su potrebni kako bi dan bio ispunjen bojama i veselim zalogajima!

Sastojci:
– 1 šaka ICEBERG SALAT CENTAR salate
– 2 veća ili 3 manja jajeta
– 1 kašika maslinovog ulja
– So i biber po ukusu

Uputstvo za pripremu:
1. Iceberg salatu iseći sitno i pomešati je sa belancima.
2. Tiganj premazati maslinovim uljem i razliti smesu sa belancima i salatom.
3. Ostaviti da se zapeče, ali ne previše, pa urolati i ostaviti u tiganju.
4. Razliti žumanca, ostaviti ih minut da se ispeku, pa dobijenom “palačinkom” od žumanaca obaviti “palačinku” od belanaca i salate.
5. Posoliti po ukusu i poslužiti toplo.

Napišite nam u komentarima kako je ispao vaš jaje rolat i prijavite se na naš newsletter kako biste dobijali najnovije recepte i savete o ishrani direktno na vašu e-mail adresu.

Za Klub Zdravih Navika: Katarina Stojković, Veseli Zalogaji

Zasladite se sa koloritnim čizkejkom sa jagodama.

The post Jaje rolat appeared first on Klub zdravih navika.

Preskakanje vijače poboljšava stabilnost i ravnotežu kao i koncentraciju i izdržljivost! Pratite treninge sa Lazarom i uvrstite ih u svoju svakodnevnu rutinu!

Danas radimo trening sa vijačom. Trening čini 7 vežbi, pri čemu svaku radimo određeni broj ponavljanja (pogledati u videu). Kada završite svih 7 vežbi, ponovite sve isto u još dve serije, ukupno 3. Ovaj trening uradite 3 puta ove nedelje, a ako ste u mogućnosti i više puta.

The post Trening 11 – Vežbajte sa Lazarom appeared first on Klub zdravih navika.

U četvrtak, 9. juna u Monte Karlu, Gaston Taratuta, osnivač i CEO kompanije Aleph proglašen je EY Svetskim Preduzetnikom za 2022. godinu na jedinstvenoj, svečanoj ceremoniji. Ove godine u trci za najprestižnije priznanje u preduzetništvu, našlo se 50 nacionalnih pobednika i nosilaca priznanja EY Preduzetnik godine iz 41 zemlje.

Našu zemlju na ovogodišnjem izboru za EY Svetskog Preduzetnika godine predstavljala je Jelena Popović – Bujić, CEO kompanije Iceberg Salat Centar, koja je ponela nacionalno priznanje EY Preduzetnik godine u našoj zemlji u februaru mesecu kada je obeležen i jubilej – desetogodišnjica postojanja ovog Programa u Republici Srbiji.  Jelena Popović – Bujić, je u konkurenciji od 34 kandidata koji stoje ispred 28 kompanija, izabrana od strane nezavisnog žirija.

Kompanija Iceberg Salat Centar je osnovana je 1990. godine kako bi proizvodila Iceberg salatu, koja se do tada nije gajila u Srbiji. Danas se bavi uzgojem svih vrsta salata, kao i preradom i distribucijom 180 artikala iz segmenta povrća i voća. Kompaniju je osnovao gospodin Popović, a danas je vodi njegova ćerka, Jelena Popović-Bujić.

„U godini jubileja, kada obeležavamo 10 godina programa EY Preduzetnik godine u Republici Srbiji, imali smo sjajnog predstavnika, našu Jelenu, ispred kompanije Iceberg Salat Centar. Ispred čitave delegacije, a i kompanije EY želim da se zahvalim Jeleni što je dostojno i sa ponosom predstavila kako svoju kompaniju, tako i preduzetnički duh naše zemlje.“ – izjavio Ivan Rakić, Rukovodeći Partner kompanije EY za Srbiju, Crnu Goru i Bosnu i Hercegovinu.

„Protekla nedelja u Monte Karlu, bila je jedno neverovatno iskustvo. Veliki je uspeh samo biti ovde i predstavljati našu zemlju, domaće preduzetnike i boriti se za ovo priznanje sa najboljim preduzetnicima na svetu. Sjajno je biti deo globalnog tima i razmeniti iskustva sa najboljima, a ujedno je i ohrabrujuće shvatiti da svi preduzetnici razmišljaju na isti način, kao i mi u Srbiji. Veliko hvala kompaniji EY na ovom fenomenalnom projektu koji podržava sve preduzetnike godinama unazad.“ istakla je Jelena Popović Bujić, CEO kompanije Iceberg Salat Centar.

Gaston Taratuta napravio je revoluciju u digitalnom oglašavanju kreiranjem globalne platforme za kompanije na tržištima koja su u razvoju. Veteran u prodaji i marketingu, Gaston je primetio nedostatak mogućnosti da se kompanije i oglašivači u zemljama u razvoju povežu sa najvećim svetskim digitalnim platformama kao što su Twitter, Snapchat i LinkedIn, pa je 2005. godine osnovao Internet Media Services (IMS) kako bi unapredio digitalni ekosistem u Argentini i zemljama koje su imale sličnu situaciju na tržištu. Prethodne godine, spajanjem kompanije IMS i akvizicijom sličnih kompanija, formirana je kompanija Aleph.
Danas je Aleph globalna kompanija, prisutna na 90 tržišta i čak četiri kontinenta. Gaston Taratua kontinuirano ulaže u obrazovne programe koji pomažu stanovnicima zemalja u razvoju da razviju profesionalne karijere u digitalnoj sferi. Obrazovna platforma kompanije Aleph posvećena je obuci i konekciji čak 50.000 profesionalaca za digitalno oglašavanje.

Program EY Svetski Preduzetnik godine^TM koji organizuje međunarodna revizorsko – konsultantska kompanija EY (Ernst&Young), slavi tradiciju preduzetničkog uspeha koji veliča inovaciju, stvaranje novih radnih mesta i ekonomski rast, koji doprinosi izgradnji boljeg poslovnog okruženja što je ujedno i moto kompanije EY.  Osim same dodele nagrade, program u Monte Karlu uključuje i čitav niz zanimljivih govornika, panel diskusija i drugih manifestacija od posebnog značaja za preduzetnike i druge uticajne poslovne lidere koji su prisustvovali.

Više o ovogodišnjem nosiocu priznanja EY Svetski Preduzetnik godine^TM pogledajte na: https://www.ey.com/en_gl/weoy

 O programu EY Preduzetnik godine^TM

EY Preduzetnik godine^TM (EY Entrepreneur Of The Year^TM) je najprestižnija svetska nagrada za dostignuća u preduzetničkom biznisu. Ovaj globalni program se razlikuje po tome što promoviše preduzetnički duh i inicijativu i odaje priznanje ljudima koji su postigli uspeh svojom vizijom, liderstvom i inovativnošću. Kao prva i jedina globalna nagrada ovog tipa, EY Preduzetnik godine^TM dodeljuje se izuzetnim pojedincima koji grade i razvijaju uspešne, rastuće i dinamične kompanije. Program EY Preduzetnik godineTM sprovodi se na regionalnom, nacionalnom i globalnom nivou u više od 60 zemalja.

O kompaniji Iceberg Salat Centar

Iceberg Salat Centar je osnovan 1990. godine kako bi proizvodio Iceberg salatu, koja se do tada nije gajila u Srbiji. Danas se bavi uzgojem svih vrsta salata, kao i preradom i distribucijom 180 artikala iz segmenta povrća i voća. Kompaniju je osnovao gospodin Popović, a danas je vodi njegova ćerka, Jelena Popović-Bujić. Sa preko 120 zaposlenih, kompanija svoje proizvode prodaje McDonald’s-u, trgovinskim lancima u Srbiji i regionu, kao i renomiranim restoranima i hotelima. U cilju povećanja izvoznih kapaciteta Iceberg Salat Centar 2021. godini investira u pokretanje najsavremenije poljoprivredne proizvodnje salata na 47 hektara u Besnom Foku.

Pored standardnog povrća i voća, kompanija prodaje i organsko kroz robne marke maloprodajnih lanaca i kroz sopstveni Iceberg Organic Centar brend. Putem izuzetno snažnog kanala online prodaje, kao i portala Klub zdravih navika uz vežbe, recepte i korisne savete, kompanija već godinama promoviše i edukuje potrošače o zdravom načinu života.

The post Jelena Popović – Bujić, Iceberg Salat Centar u izboru za EY Svetskog Preduzetnika godine™ 2022 appeared first on Klub zdravih navika.