baby spanać Archives - Klub zdravih navika

Zelene palačinke

Klub zdravih navika — Sat, 22 Feb 2020 23:06:49 +0000

Deca obožavaju eksperimente u kuhinji i neobične oblike i boje jela. Za nedeljni doručak im pripredite istinsku zabavu sa zelenim palačinkama! Tajni sastojak je spanać koji je neverovatno zdrav a gotovo da ne dodaje nikakav ukus. Baš iz tog razloga ove palačinke mogu da se jedu i slatke i slane.

Za zdrav, gurmanski doručak, predlažemo vam da na palačinke namažete malo pavlake, dodate kajganu sa malo pržene slaninice, seckani čeri paradajz, rendani kačkavalj i rukolu. A za idealni desert, napunite palačinku sa domaćim pekmezom. Prijatno!

Sastojci
– 2 jajeta
– prstohvat soli
– 1 kašičica šećera
– 7 kašika ulja
– 200 gr brašna
– 400 ml mleka
– 1 šaka ICEBERG SALAT CENTAR baby spanaća

Uputstvo za pripremu
1. U velikoj ciniji umutite jaja, so, šećer, mleko, ulje i brašno.
2. Smesu stavite u blender, zatim dodajte spanać i blendirajte dok smesa ne postane ujednačena.
3. Pecite na vrućem ulju.

Napišite nam u komentarima kako su vaše zelene palačinke uspele i prijavite se na naš newsletter kako biste dobijali najnovije recepte i savete o ishrani direktno na vašu e-mail adresu.

Za Klub zdravih navika: Katarina Stojković, Veseli Zalogaji

Tražite još kreativnih ideja? Pogledajte sve ovde.

The post Zelene palačinke appeared first on Klub zdravih navika.

Rolnice od mesa sa povrćem

Klub zdravih navika — Wed, 22 Jan 2020 00:24:52 +0000

Rolovano meso u hrskavoj slaninici punjeno spanaćem i krem sirom je prava fantazija na tanjiru! Obožavaćete ovaj mesni obrok, koji savršeno ide uz grilovano povrće! Pogledajte recept koji vam je Mila pripremila i, prateći njeno uputstvo, napravite ovaj izvrsni specijalitet kao pravi profesionalac.

Za rolnice od mesa sa povrćem, biće vam potrebno:
– 100g brokolija
– 300g pančete
– 300g svinjskog mesa (but ili kare)
– 200g rikota mrvljenog sira
– 50g baby spanaća
– Maslinovo ulje
– 1 tikvica
– 3 čena belog luka
– 4-5 komada cherry paradajza
– Veza svežeg ruzmarina
– So i biber (po ukusu)

The post Rolnice od mesa sa povrćem appeared first on Klub zdravih navika.

Salata sa pečenim paprikama i baby spanaćem

Klub zdravih navika — Fri, 17 Jan 2020 00:47:15 +0000

Pečene paprike su tipične za naše podneblje, gde važe za pravi, domaći specijalitet. Bilo da se jedu cele, iscepkane u ljutenici, samlevene u ajvaru ili pohovane sa sirom, pečene paprike imaju savršen, sočni, mesnati ukus koji prosto osvaja. Začinjene ili samo posoljene, najčešće se jedu kao salata ili dodatak jelu.

Danas smo vam pripremili recept za salatu sa pečenom paprikom ali uz jedan mali tvist. Naime, želeli smo da ponudimo nešto uzbudljivo pa smo spojili tradiciju sa nečim modernim i u priču ubacili baby spanać! Ova salata je nepogrešiv izbor uz ćevape ili šnicle, a može poslužiti i kao namaz na prepečeni tost i samim tim predstavljati sjajnu opciju i za doručak ili laganu večeru. Prijatno i uživajte!

Sastojci
– 1 šaka ICEBERG SALAT CENTAR baby spanaća
– 4-5 pečene crvene paprike
– 1 tvrdo kuvano jaje
– 3-4 šnite slanine
– 2 pune kašike pavlake ili krem sira
– so, biber i peršun (po ukusu)

Kecelja za mamu i dete ciklama

Uputstvo za pripremu
1. Pečene paprike oljuštiti, pa spanać i paprike iseći na trake, a jaje i slaninu na kockice.
2. U činiji pomešati sve sastojke.
3. Ostaviti salatu u frižideru minimum dva sata pre služenja.

Napišite nam u komentarima kako je ispala vaša salata sa pečenim paprikama i baby spanaćem i prijavite se na naš newsletter kako biste dobijali najnovije recepte i savete o ishrani direktno na vašu e-mail adresu.

Za Klub zdravih navika: Katarina Stojković, Veseli Zalogaji

Jel ste pročitali naš jedinstveni recept za salatu sa tunjevinom?

The post Salata sa pečenim paprikama i baby spanaćem appeared first on Klub zdravih navika.

Potaž od spanaća

Klub zdravih navika — Wed, 20 Nov 2019 01:15:58 +0000

Spanać je jedna od najzdravijih namirnica na našoj planeti. Sa takvim obiljem vitamina i minerala, nije ni čudo što često nosi naziv super-namirnice. Svoje mesto uglavnom zauzima u varivima, salatama i čorbama a u poslednjih nekoliko godina u receptima i raznim menijima sve češće srećemo i smoothie sa spanaćem. Mi smo izabrali da ga danas uvrstimo u čorbu kao ukusan i efikasan način da se ugrejemo tokom ovog hladnog jesenjeg dana. Pogledajte naš predlog, sledite uputstva i oprobajte se u pripremi ovog jednostavnog i ukusnog potaža.

Potaž od spanaća

Sastojci
– 1 kašika maslinovog ulja
– 1 crveni luk
– 2 čena belog luka
– 2 manja krompira, iseckana na kockice
– 1 štap celera
– 1,5 šolja baby spanaća ICEBERG SALAT CENTRA
– sok od pola limuna
– so i biber po ukusu

Uputstvo za pripremu
1. U šerpi, na ulju, prodinstajte iseckan crveni i beli luk.
2. Nakon što luk omekša, dodajte kockice krompira i prelijte ih sa 1,5l vode.
3. Kuvajte krompir 15 minuta, pa dodajte štap celera iseckan na kockice.
4. Nastavite da kuvate još 10 minuta, ubacite spanać, so i biber i krčkajte sastojke dovoljno da spanać „uvene“.
5. Sklonite šerpu sa ringle, pa uz pomoć ručnog blendera izblendirajte supu sa povrćem i dodajte limunov sok.

Kecelja “Good looking”

Za klub zdravih navika: Tatjana Popović, Totally Wellness

Volite čorbe. Pogledajte sve naše recepte za čorbe ovde.

The post Potaž od spanaća appeared first on Klub zdravih navika.

Pogačice sa sirom i baby spanaćem

klubzdra_user — Mon, 26 Aug 2019 23:55:07 +0000

Malo toga može tako nepogrešivo da izmami osmeh na licu svakog ukućanina kao miris tek ispečenih kiflica, pitica, pogačica… Zašto onda ne biste dočekali svako neradno jutro toplim, domaćim pecivom i šoljom jogurta? Ako mislite da takvi recepti oduzimaju dosta vremena i truda, naša današnja misija je da vas ubedimo u suprotno. Naše pogačice sa sirom i baby spanaćem prave se sa samo četiri sastojaka a gotove su za pola sata!

Uključite štopericu i pravo u kuhinju!

Pogačice sa sirom i baby spanaćem

Sastojci
– 2 pakovanja lisnatog testa
– 250g belog sira
– 1 jaje + 1 žumance
– 2 šake baby spanaća ICEBERG SALAT CENTAR
– so

Uputstvo za pripremu
1. Lisnato testo razvijte i isecite na kvadrate.
2. Napravite fil od baby spanaća, izgnječenog belog sira i 1 jajeta.
3. Fil stavite na sredinu svakog kvadrata, pa kvadrat presavijte u trougao i viljuškom napravite šare po ivicama tako da fil ne izlazi.
4. Premažite trougliće žumancetom i po svakom pospite malo morske soli.
5. Pecite pogačice sa sirom 5 minuta na temperaturi od 200 stepeni.

Napišite nam u komentarima kako je ispao vaše pogačice sa sirom i baby spanaćem uspele i prijavite se na naš newsletter kako biste dobijale najnovije recepte i savete o ishrani direktno na vašu e-mail adresu.

Za klub zdravih navika: Katarina Stojković, Veseli Zalogaji

Imamo još mnogobrojne, sjajne predloge za pecivo! Pogledajte sve takve recepte ovde.

The post Pogačice sa sirom i baby spanaćem appeared first on Klub zdravih navika.

Salata sa tofu sirom i tikvicama

Klub zdravih navika — Tue, 16 Jul 2019 21:40:01 +0000

Šta je tofu? To je sir od sojinog mleka koji poprima tvrd oblik procesom zgrušavanja sojinog proteina. Ova namirnica je izuzetno zdrava jer je bogata belančevinama, gvožđem, kalcijumom, magnezijumom i drugim mineralima. Za razliku od ostalih sireva, tofu ne sadrži holesterol pa se posebno savetuje ljudima sklonim kardio-vaskularnim problemima. S obzirom da je 100% biljnog porekla, tofu sir najčešće služi veganima kao zamena za meso ili još jedan dodatak salatama, varivima i supama, koji rado koriste. Činjenica da tofu nema laktozu čini ga lakim za varenje i preporučenim izborom za ljude intolerantne na laktozu.

Kako bi vam prikazali da se tofu sir zaista odlično uklapa sa raznim sastojcima, danas smo vam priredili recept za salatu sa tofu sirom i tikvicama. Ova vitaminska bomba koja odiše vibrantnim, letnjim bojama biće fantastičan odabir za vas današnji ručak.

Sastojci
– 1 šaka baby spanaća ICEBERG SALAT CENTRA
– 1 tikvica
– 100g sirovog, organskog tofu sira
– 3 + 2 kašike maslinovog ulja
– 3 kašike Tamari sosa
– 3 kašike + 1 kašika jabukovog sirćeta
– 3 kašike rendanog crvenog kupusa
– 1 šaka rendane šargarepe ICEBERG SALAT CENTRA
– 1 mladi luk
– 1 kašika seckanog peršunovog lišća
– prstohvat himalajske soli

Uputstvo za pripremu
1. Pripremite tofu sir tako što ćete ga iseckati na kockice veličine 2×2 cm, preliti sa maslinovim uljem, Tamari sosom i jabukovim sirćetom, poslagati u tepsiju prekrivenu pek papirom i peći u zagrejanoj rerni na 200 stepeni 20-25 minuta.
2. Kada tofu sir poprimi zlatno braon boju, izvadite ga iz rerne i ostavite da se ohladi.
3. Napravite spirale od tikvica (nudle) pa ih stavite u veliku činiju sa baby spanaćem, crvenim kupusom, šargarepom i mladim lukom.
4. Dodajte maslinovo ulje, jabukovo sirće i so, pa dobro promešajte.
5. Salatu servirajte na tanjir, a preko nje stavite pečeni sir pripremljen prema našem receptu.
6. Po vrhu pospite sitno seckano peršunovo lišće.

Napišite nam u komentarima kako je vaša salata sa tofu sirom i tikvicama uspela i prijavite se na naš newsletter kako biste dobijali najnovije recepte i savete o ishrani direktno na vašu e-mail adresu.

Za klub zdravih navika: Tatjana Popović, Totally Wellness

Pogledajte još predloga za ručak klikom ovde.

The post Salata sa tofu sirom i tikvicama appeared first on Klub zdravih navika.

Smuti sa avokadom i jagodama

Klub zdravih navika — Tue, 09 Jul 2019 21:24:26 +0000

Kada ste u žurbi, nemate vremena da spremite nešto „konkretno“, a gladni ste i željni nečeg zdravog, smuti je uvek odličan izbor. Hranljiva i kalorijska vrednost smutija je isključivo na vama. Za osvežavajući napitak, najbolji izbor je voćni smuti na bazi vode, dok za užinu preporučujemo mlečnu varijantu sa mešavinom voća i povrća. Međutim, ukoliko biste da šejkom zamenite glavni obrok, onda on mora biti bogat proteinima, biljnim mastima, vitaminima i mineralima tj. svim nutrijentima koje bi jedan obed trebalo da sadrži.

Danas smo vam priredili baš jedan takav recept, za smuti sa avokadom i jagodama. Kombinacija sezonskog bobičastog voća, baby spanaća i avokada, obogaćena bundevinim proteinom i kokosovim uljem, čini ovaj napitak fantastičnom zamenom za doručak, ručak ili večeru. Pored neverovatno zdravih svojstava koje poseduje, on je podjednako ukusan i vrlo osvežavajući pa predstavlja pravi način da ugasite žeđ.

Sastojci
– 1 šolja jagoda, svežih ili zamrznutih
– 1/2 šolje malina, svežih ili zamrznutih
– 1 šaka baby spanaća ICEBERG SALAT CENTRA
– 1/2 avokada
– 1 kašika rastopljenog kokosovog ulja
– 1/4 šolje blanširanih i oguljenih badema
– 2dl nezaslađenog bademovog mleka
– 1 kašika bundevinog proteina
– 1/2 limuna, sok

Uputstvo za pripremu
1. Pomešajte sve sastojke u blenderu i blendirajte dok ne dobijete smesu glatke teksture.
2. Po želji, u smuti sa avokadom i jagodama dodajte dve kocke leda.

Napišite nam u komentarima kako je vaš smuti sa avokadom i jagodama uspeo i prijavite se na naš newsletter kako biste dobijali najnovije recepte i savete o ishrani direktno na vašu e-mail adresu.

Za klub zdravih navika: Tatjana Popović, Totally Wellness

Pogledajte i naš recept za smuti sa jabukom i mentom.

The post Smuti sa avokadom i jagodama appeared first on Klub zdravih navika.

Zapečeni grčki feta sir sa čeri paradajzom

Klub zdravih navika — Thu, 04 Jul 2019 21:45:55 +0000

Mnogi su se odlučili za Grčku kao idealnu destinaciju za letnji odmor sa porodicom ili prijateljima. Prelepe plaže, tirkizno plavo more, maslinjaci, taverne, načičkani lokali puni suvenira, školjki i grčkih specijaliteta, samo su neki od stvari koje ova divna zemlja nudi. Svi dobro znamo taj “morski” osećaj koji čekamo cele godine.

Ukoliko još niste pošli na more ili ste se vratili pa vas hvata nostalgija čitajući naš tekst, pripremili smo vam recept koji će vas, makar na kratko, u mislima smestiti na plažu koju zapljuskuju talasi. Zapečeni grčki feta sir sa čeri paradajzom serviran na salatama Iceberg Salat Centra odlična je ideja za lagani ručak uz času suvog, belog vina. Začinjen belim lukom i ruzmarinom, prosto odiše mediteranskim aromama. Za pojačanu verziju ovog jela, koja će vas držati sitim satima, zapečeni feta sir možete obogatiti poširanim jajima i tostom.

Sastojci
Zapečeni grčki feta sir
– 250g grčkog feta sira
– 50ml maslinovog ulja
– 7 komada čeri paradajza ICEBERG SALAT CENTRA
– 5 čena belog luka
– krupna morska so
– sveže mleveni biber
Poširana jaja
– 2 jajeta
– 1 kašika sirćeta
Prilog
– 1 šaka baby spanaća ICEBERG SALAT CENTRA
– 1 šaka rukolice ICEBERG SALAT CENTRA

Uputstvo za pripremu
1. Stavite feta sir na pleh obložen pek papirom. Pored njega dodajte na polovine naseckan čeri paradajz, beli luk, ruzmarin i sve to prelijte maslinovim uljem. Posolite i pobiberite.
2. Pecite u rerni zagrejanoj na 180 stepeni oko 25 minuta pa uključite ventilator i pecite još 3-4 minuta.
3. U malo veću šerpicu sipajte vodu i stavite da provri. U dve manje činijice (ili šoljice) razbijte dva jaja.
4. Sipajte sirće u vodu, promešajte kašikom pa spustite pažljivo jaja u vodu jedno pored drugog. Ostavite ih da se kuvaju tačno tri minuta. Izvadite ih na kratko na ubrus, a potom prebacite na feta sir kada je serviran na tanjiru.
5. Servirajte uz baby spanać i rukolicu kao prilog, dodajte sastojke iz pleha i prelijte preostalim maslinovim uljem u kojem se povrće peklo.

Napišite nam u komentarima kako je vaš zapečeni grčki feta sir sa čeri paradajzom ispao i prijavite se na naš newsletter kako biste dobijale najnovije recepte i savete o ishrani direktno na vašu e-mail adresu.

Za Klub zdravih navika: Mila Vujisić, Mila’s Homemade

Osvežite se ovog leta uz naše recepte za salate! Jel ste čuli za libansku salatu sa godži bobicama?

The post Zapečeni grčki feta sir sa čeri paradajzom appeared first on Klub zdravih navika.

Proteinski smuti od jagode i lešnika

Klub zdravih navika — Wed, 19 Jun 2019 00:33:46 +0000

Sezona jagoda i dalje ne jenjava a mi silno želimo da iskoristimo ovogodišnji rod do maksimuma. Sveže, punačke, jarko-crvene boje, toliko slatke prste da poližete. Može li bilo koje drugo voće da im parira? Samostalno, kao dodatak salati, šejku, musliju, u filu za kolač ili tortu, kao krem, mus ili puding, slažu se uz apsolutno svaku poslasticu. A da li znate koje su zdravstvene prednosti ovog omiljenog bobičastog voća? Jagode su prepune folata i vitamina C koji zajedno sa biljnim fenolima i antioksidansima umanjuju mogućnost nastanka raznih ozbiljnih bolesti. Kao i gotovo svako voće, jagode takođe jačaju imunitet i pružaju telu potrebnu energiju da izdrži svakodnevne napore.

Započnite jutro na zdrav način uz naš proteinski smuti od jagode i lešnika! Ovaj doručak u časi sačinjen je od biljnih proteina, mnogobrojnih minerala i vitamina i zdravih masnih kiselina, praktično od svega što nam je potrebno za kompletan obrok. Bez šećera, namirnica životinjskog porekla i glutena, sa ukusom koji osvaja prilikom svakog gutljaja, ovaj smuti od jagode i lešnika pogodan je za decu i odrasle.

Sastojci
– 1 šolja jagoda ICEBERG SALAT CENTRA
– 1 šaka baby spanaća ICEBERG SALAT CENTRA
– 1 kašika čia semenki
– 3 urme
– 1 kašika putera od kikirikija
– 1 kašika kokosovog proteina
– 1 šolja bademovog mleka
– 1 šaka lešnika

Uputstvo za pripremu
1. Ubacite sve sastojke u blender i blendirajte dok ne dobijete glatku, kremastu masu.
2. Servirajte smuti od jagode uz kocke leda.

Napišite nam u komentarima kako je vaš proteinski smuti od jagode uspeo i prijavite se na naš newsletter kako biste dobijali najnovije recepte i savete o ishrani direktno na vašu e-mail adresu.

Za klub zdravih navika: Tatjana Popović, Totally Wellness

Ukoliko volite smutije, pogledajte neke od naših recepata ovde.

The post Proteinski smuti od jagode i lešnika appeared first on Klub zdravih navika.

Crni pirinač sa tofu sirom i povrćem

Klub zdravih navika — Tue, 11 Jun 2019 23:16:35 +0000

Da li ste ikada probali crni pirinač, poznat i kao “ljubičasti pirinač” nakon termičke obrade? On potiče iz Azije a upravo se najčešće i koristi u azijskoj kuhinji. Ovaj “zabranjeni pirinač”, kako su ga zvali u drevnoj Kini, ima veoma hranljivo dejstvo uglavnom izazvano prisustvom antocijanina (pigmenta), inače zaslužnim za njegovu jaku boju. Sastav koji poseduje crni pirinač podrazumeva veliku količinu vitamina, minerala ali i antioksidanata, koji dokazano imaju neverovatna pozitivna dejstva. Oni izbacuju negativne radikale iz organizma, pružaju izvanredan detoks, poboljšavaju varenje, utiču na redukciju kilaže, jačaju imunitet i štite krvne sudove.

Ako ga do sada niste probali, evo divne prilike da to učinite! Naime, danas sa vama delimo recept za crni pirinač sa tofu sirom i povrćem! Ovaj veganski, bezglutenski obrok osvežiće vaše vrelo letnje popodne laganim ukusima ali i novom, iznenađujućom aromom! Iskoristite priliku da nam napišete vaša iskustva kada je ovaj crni pirinač u pitanju. Da li vam se više svideo od belog ili ostajete pri klasičnim recepturama?

Sastojci
Crni pirinač, povrće i tofu
– 1/3 šolje kuvanog crnog pirinča
– 1 pakovanje sirovog tofu sira
– 3 kašike maslinovog ulja
– 3 kašike Tamari sosa
– 3 kašike jabukovog sirćeta
– 1/2 manga
– 1/2 šolje crvenog kupusa
– 3-4 rotkvice
– 1 šaka baby spanaća ICEBERG SALAT CENTRA
– 1/2 krastavca
– 1 kašika maslinovog ulja
– 1 kašika limunovog soka
– prstohvat himalajske soli
Sos od kokosa i kikirikija
– 1/3 šolje kokosovog mleka
– 2 kašike putera od kikirikija
– 2 kašičice Tamari sosa
– 1 kašičica soka od limete
– 1 kašičica srirača sosa (sosa od ljutih papričica), po želji

Uputstvo za pripremu
1. Crni pirinač operite, potom ga skuvajte prema uputstvu za pakovanja.
2. Tofu sir iseckajte na kockice, prelijte maslinovim uljem, Tamari sosom i jabukovim sirćetom, posložite u tepsiju prekrivenom pek-papirom i pecite u zagrejanoj rerni na 200 stepeni 20-25 minuta.
3. U međuvremenu, u činiji pripremite preliv tako što ćete pomešati sve sastojke za sos.
4. U tanjir servirajte prohlađen crni pirinač, naseckan mango, krastavac, rotkvice, narendan crveni kupus, tofu sir i baby spanać.
5. Prelijte sastojke sosom od kikirikija.

Napišite nam u komentarima kako je vaš crni pirinač sa tofu sirom i povrćem uspeo i prijavite se na naš newsletter kako biste dobijali najnovije recepte i savete o ishrani direktno na vašu e-mail adresu.

Za klub zdravih navika: Tatjana Popović, Totally Wellness

Ukoliko praktikujete vegansku ishranu, pročitajte i naš predlog za doručak, večeru ili užinu, a to je sendvič sa humusom, avokadom i krastavcem.

The post Crni pirinač sa tofu sirom i povrćem appeared first on Klub zdravih navika.