Mezoterapija je termin koji se često spominje kada se priča o nezi kože. Mnogi ljudi idu na tretman mezoterapije i veoma su zadovoljni efektima koji se postižu, ali vrlo često ne znaju da je to metoda koja se koristi više od pola veka ne samo u estetskoj medicini nego i u drugim granama medicine.

Francuski doktor Michael Pistor patentirao je ovu metodu još davne 1952 godine. Njegov moto je bio primena male količine leka blizu bolnog mesta. Na taj način se tretiraju različita patološka stanja sa minimalnim količinama leka sa kojim se postiže veoma dobar ishod bez sistemskog uticaja leka na organizam. Mezoterapijom se, kako joj kaže i samo ime ,aplikuju odnosno ubacuju  aktivne supstance/lekovi u srednji sloj kože, mezoderm. Ovo ubacivanje se vrši tankim i kratkim iglicama, dugim samo 4mm. Na toj dubini dolazimo do mezoderma i krvih sudova kože tako da se na ovaj načim koža hrani „iznutra“, ubaciju se aktivne supstance/lekovi u cirkulaciju kože.

Efekat se postiže na dva načina:
– farmakološkim delovanjem preparata
– fizičkom stimulacijom kože mikroubodima

Kod nas je najpoznatija i najviše korišćena ova metoda u estetskoj medicini. Mezoterapijom se borimo protiv brojnih estetskih problema:
– bore na licu, vratu, dekolteu
– suva i dehidrirana koža
– hiperpigmentacije
– akne
– ožiljci
– strije
– lokalne masne naslage
– celulit
– gubitak kose

Primenom manjih doza mezoterapijskih koktela različitog sastava: od prirodnih ekstrakata (artičoka), vitaminskih kompleksa (B,C,A,E), amino-kiselina (L-karnitin, kofein, hijaluronska kiselina, i mnogih drugih aktivnih supstanci u problematične regije na licu i telu borimo se sa svim gore navedemim problemima.

Osim u estetskoj medicine mezoterapija se veoma efikasno koristi i u drugim granama medicine. Koristi se u terapiji bola, fizikalnoj medicine,  neurologiji, reumatologiji, otorinoralingologiji (ORL).

U terapiji bola, mezoterapija se koristi u kombinaciji sa drugim fizikalnim procedurama ili samostalno u odnosu na osnovnu dijagnozu ili stanje koje „boli“ .  Najčešće se koristi kod cervikalnog i lumbalnog bola, „teniskog“ i „golferskog“ lakta, degenerativnih bolova u kolenu, itd. Koristi se svaki put kada želimo da izbegnemo neželjene sistemske efekte leka (posebno kod starijih osoba, sportista, čak i dece).

U neurologiji svoju primenu je našla kod različitih neuritisa (zapaljenje nerva) i drugih degenerativnih promena.

Otitits media jedno od najčešćih stanja u ORL pogotovo kod dece, leči se lokalno datim malim količinama  leka blizu bolnog mesta. Ovakavim vidom lečenja izbegavaju se sistemska upotreba antibiotika što ima ne samo pozitivan efekat na organizam koji se ne opterećava antibioticima, nego i na celo društvo jer se smanjuje rezistencija bakterija na antibiotike.

Važnost mezoterapije je velika i njena primena je široka u medicini.  Mezoterapija nema skoro nikakva ograničenja, osim ako se javi alergija na neku aktivnu supstancu, karcinomi i neke autoimmune bolesti.

Mezoterapiju treba da sprovodi samo sertifikovan lekar koji je obučen da je uspešno sprovodi u svakodnevnoj praksi.

Za Klub Zdravih Navika: Dr Tijana Jovanović.

Ukoliko vam se svideo članak – primena mezoterapije u medicini, saznajte i više o botoks tretmanu!

The post Primena mezoterapije u medicini appeared first on Klub zdravih navika.

Zašto nam je gvožđe potrebno?

Gvožđe učestvuje u brojnim metaboličkim procesima, a pre svega u sintezi hemoglobina, koji transportuje kiseonik od pluća, kao i do svih ćelija u telu.

Iako čovekov organizam ima solidne mehanizme za njegovu regulaciju, u nekim situacijama može doći do preterane akumulacije, ali mnogo češće do nedostatka gvožđa zbog neodgovarajućeg načina ishrane.

Simptomi nedostatka gvožđa + šta utiče na njegovu apsorpciju

Organizam nije u stanju sam da stvara gvožđe, već ga je potrebno unositi putem hrane. Na apsorpciju, osim individualnih svojstava hrane, utiču i pol, uzrast, fiziološko stanje organizma, kao i rezerve gvožđa u telu. Žene apsorbuju veći procenat gvožđa iz hrane nego muškarci, kao i deca u odnosu na odrasle osobe.

Simptomi nedostatka gvožđa uključuje opštu slabost, umor, razdražljivost, lošu koncentraciju, glavobolju i nizak nivo energije. Neki pojedinci sa nedostatkom gvožđa mogu imati alopeciju, gubitak ukusa ili suva usta.

Preporučena dnevna doza gvožđa za odrasle muškarce iznosi 8 mg, dok za žene do 50 godine iznosi 18 mg, a za žene posle 50 godina 8 mg.

Kako da na prirodan način povećate nivo gvožđa?

Nivo gvožđa možete da povećate pravilnim izborom namirnica. Postoje dve vrste gvožđa u hrani. Hem gvožđe potiče iz životinjskih proteina, kao što su jaja, riba i sve vrste mesa, dok ne-hem gvožđa ima u namirnicama biljnog porekla, poput voća, povrća, žitarica, mahunarki i semenki, kao što su suve kajsije, kinoa, sočivo, leblebija, pasulj, konopljino seme i dr.

Čovekovo telo lakše apsorbuje hem gvožđe.

Da biste povećali apsorpciju biljnih izvora gvožđa, potrebno je da ih konzumirate sa hranom koja sadrži vitamin C. A tu spadaju citrusi, paprika, brokoli, paradajz, kivi i dr.

Takođe, izbegavajte da pijete čaj ili kafu sa kofeinom uz obroke, jer to može smanjiti apsorpciju gvožđa.

Za Klub Zdravih Navika: Tatjana Popović, Totally Wellness.

Pročitajte i tekst o pet najvažnijih antioksidanata. 

The post Kako da na prirodan način povećate nivo gvožđa appeared first on Klub zdravih navika.

Šta može da se dešava u prvim danima kada Vam krene mleko?

Za početak, postoji dva načina da trudnoću dovedete do kraja i porodite se:

1. Prirodnim putem
2. Sectio Caesarea, takozvani carski rez.

Ukoliko ste se porodili prirodnim putem, verovatno je da će vam mleko nadoći (osetićete da su vam grudi čvršće), već prvim satima nakon porođaja, naročito ako bebu budete stavili na grudi čim se rodi (kontakt koža na kožu).

Ako ste se porodili carskim rezom nadolazak mleka i susret sa bebom može biti odložen. Beba će biti sa vama uglavnom nakon 24h, ali postoji velika verovatnoća da vam je neće donositi na podoj. To ne bi trebalo da vas brine, jer iskustvo pokazuje da mleko može da krene i nekoliko dana nakon porođaja, samo je bitno stavljati bebu da sisa, iako će to u početku biti na prazno.

Kada osetite da vam nadolazi mleko, prvo i osnovno pravilo je da postavite bebu na dojku da sisa. Ukoliko niste u mogućnosti zato što su dojke mnogo tvrde ili vas puno boli uradićete sledeće:
-Izmasirajte dojku, lagano prstima kao da svirate harmoniku u krug oko bradavice, pa do korena dojke.
-Uhvatite areolu(braon krug oko bradavica)zajedno sa bradavicom i povucite par puta kratko, pa napravite pauzu. Ovu radnju ćete ponoviti dok vam pritisak u dojkama ne popusti bar malo. Tako ćete malo  izvući bradavicu (ako mislite da je mala, iako ona i ne mora da bude velika), ispustiti malo mleka, popustiće pritisak u dojkama, a beba će lakše da sisa. Ova radnja može biti bolna, ali je neophodna i ukoliko ne možete sami da je izvedete, najbolje je pozvati pomoć.

Ukoliko posle ove dve radnje i dalje imate problem sa bolom u nadošlim dojkama stavljaćete hladne obloge između podoja, a tople neposredno pred podoj.

Vrlo često može da se čuje da bi trebalo da pijete više tečnosti da biste imale dovoljno mleka. To jeste tačno, ali u prvim danima potrebno je da pijete vodu na gutljaje, a ne celu čašu odjednom. Ukoliko budete vodu pile u velikim količinama odjednom možete napraviti još veći problem. Ovo se odnosi samo na prvi period od uspostavljanja dojenja.

Ono što je takođe normalno (ukoliko se ne dešava tokom čitavog podoja) jeste da su vam bradavice  osetljive i bolne. Bradavicama je potreban period da se naviknu na svoju novu funkciju. Ukoliko osećate bol tokom čitavog  podoja znači da beba nema dobar hvat ili mnogo često stavljate bebu na dojku. Neretko, beba u tim prvim danima plače, jer ima potrebu da je mama nosi ,mazi,priča sa njom i na taj način se bebi stvara osećaj sigurnosti kao kada je bila u stomaku. Mame taj plač neretko protumače kao plač gladi. Dojenje na zahtev je važno, ali je i razmak između podoja  bitan i za mamu(da se bradavice odmore) i za bebu (da odmori svoj digestivni trakt od varenja), jer je bebin želudac mali –veličine trešnje u prvoj nedelji, tako da joj nije potrebna velika količina mleka da bi zadovoljila njene potrebe.

Ako se desi da su vam grudi posle podoja i dalje tvrde i bolne, bilo bi poželjno da se izmlazate (ručno ili pumpicom), ali samo toliko da pritisak u dojkama popusti.

Veštačke bradavice- da ili ne?

Veštačke bradavice su korisne u situacijama kada imate problem sa bradavicama(ragade) ili uvučene bradavice i koriste se dok se problem ne reši. Nakon toga, poželjno je da prestanete da ih koristite.

Jako je važno da se odmarate, onoliko koliko ste u mogućnosti i  da naravno vodite računa o ishrani. Verujte u sebe, budite odlučne u želji da dojite i ako imate bilo kakve nedoumice konsultujte stručno lice koje će vam savetima olakšati taj period.

Za Klub Zdravih Navika: DOBRO JUTRO MAMA.

Pogledajte i tekst putna apoteka.

The post Dojenje u prvim danima appeared first on Klub zdravih navika.

Ukoliko se dete prehladi i nastupi obilna sekrecija iz nosa, kašalj, moguća povišena temperatura, potrebno je pored sebe imati putnu apoteku. Sprejeve za nos (hipertoni rastvor morske soli u spreju, kapi za nos), lekove za obaranje temperature (paracetamol ili brufen). U slučaju suvog, nadražajnog kašlja se preporučuju prirodni sirupi, koji sadrže bokvicu, islandski lišaj ili timijan. Kod produktivnog, „zrelog“ kašlja, preporučuje se primena sirupa za iskšaljavanje sekreta.

Ako nastupi virusna infekcija ili kod trovanje hranom javljaju se simptomi od strane stomaka u vidu povraćanja ili proliva. U tom slučaju je osnovno da dete bude na dijetetskom režimu ishrane nekoliko dana. Podrazumeva se izbegavanje svežeg voća i povrća, masne i začinjene hrane, mleka i mlečnih proizvoda, osim jogurta. Ukoliko je dete imalo nekoliko ređih stolica u toku dana, dovoljna je primena probiotika jednom dnevno. Preporučuje se i primena rastvora za rehidraciju. Rastvor je sačinjen od glukoze i elektrolita i primenjuje se tako što se detetu daje po 1 supena kašika rastvora na 10 minuta.

Kod postojanja alergije na sunce, nakon uboda insekata ili kod uvođenja nove hrane, mogu se javliti alergijske reakcije, koje se uglavnom ispoljavaju na koži u vidu koprivnjače (urtikarije). Treba odmah primeniti antihistaminsku kremu ili gel na promene na koži i dati detetu da popije antihistaminik u obliku sirupa. U slučaju težih alergijskih reakcija, gde su obimne promene ili postoji i otok tkiva, neophodno je da se dete brzo odvede na pregled kod pedijatra.

Pri odlasku u prirodu ili uveče pred spavanje treba detetu naneti repelent koji štiti od uboda insekata: komaraca, paukova, krpelja i dr. Najbolje je izabrati prirodne repelente, koji se nanose na lice i telo i koji su bezbedni i za manju decu. U slučaju izražene reakcije nakon uboda insekata preporučuje se primena prethodno navedenih antihistaminika.

Kod oguljotina ili razderotina, koje spadaju u česte povrede kod dece, ranu treba oprati vodom i sapunom i dezinfikovati sredstvom (povidon jod ili octenisept). Nakon toga treba staviti samolepljivi flaster ili gazu. Roditelji treba da znaju da su predškolska deca zaštićena od tetanusa. Može da dodje do komplikacija otvorenih rana, zato što su u prve dve godine života primila 4 doze vakcine protiv tetanusa. Kod dece školskog uzrasta kod težih povreda treba proveriti kalendar vakcinacije, zbog čega je neophodno poneti zdravstvenu knjižicu sa kalendarom.

Deo putne apoteke treba da čine i sredstva za zaštitu od sunca. Treba podsetiti roditelje da u periodu od 10 sati do 17 sati ne treba da budu izoloženi sunčevim zracima, ni roditelji, a posebno ne deca. Za decu svih uzrasta se preporučuje primena zaštitnih krema sa faktorom 50 ili 50+.

Za Klub Zdravih Navika:  DOBRO JUTRO, MAMA

Pročitajte i članak fontanela i bežanje oka kod beba.

The post Putna apoteka appeared first on Klub zdravih navika.

Šta su antioksidansi i koja je njihova funkcija?

Antioksidansi su molekuli koji se bore sa slobodnim radikalima u telu.

Naime, prilikom metabolizma kiseonika u organizmu se stvaraju nestabilni molekuli poznati kao slobodni radikali. Slobodni radikali preuzimaju elektrone od drugih molekula, uzrokujući oštećenje ćelijskih membrana, DNK, ćelijskih proteina i lipida. Povezani su sa brojnim bolestima, uključujući dijabetes, srčana oboljenja i rak.

Šta uzrokuje nakupljanje slobodnih radikala?

Postoje brojni faktori koji mogu uzrokovati nakupljanja slobodnih radikala u organizmu, a ovo su najčešći:

– hrana koju jedemo
– zagađenje životne sredine
– stres
– unutrašnji metabolički procesi u telu
– UV zračenje

Nakupljanje slobodnih radikala negativno utiče na telo i može uzrokovati razvoj nekoliko bolesti, uključujući:

– upalu zglobova
– oštećenje nervnih ćelija u mozgu
– povećan rizik za nastanak srčanih oboljenja
– ubrzano starenje

Kako se borimo sa slobodnim radikalima?

Antioksidansi nam pomažu da se borimo sa slobodnim radikalima. Oni neutraliziraju oštećenja uklanjanjem slobodnih radikala iz tela i neophodni su za blistavu kožu, zdrav imunološki sistem i celokupno zdravlje organizma.

5 NAJVAŽNIJIH ANTIOKSIDANASA

 Ovih 5 antioksidanasa sam izdvojila kao najvažnije s obzirom na njihovu ulogu u čovekovom organizmu.

1. Vitamin A

Vitamin A je neophodan je za dobar vid i mladalački izgled. S obzirom na to da je rastvorljiv u mastima, potrebno je da ga unosite u organizam u kombinaciji sa zdravim mastima poput avokada, maslinovog ulja ili orašastih plodova.

U namirnice koje sadrže vitamin A spadaju:

– šargarepa
– losos
– jetra
– žumance
– mango
– bundeva
– crvena paprika
– spanać
– batat

2. Vitamin C

Osim za jak imunološki sistem, vitamin C je neophodan za zdravu i sjajnu kožu, jer podržava proizvodnju kolagena, koji smanjuje vidljivost bora i usporava proces starenja.

Izvori vitamina C u hrani su:

– bobičasto voće
– brokoli
– prokelj
– paprika
– citrusi
– kivi
– paradajz

3. Vitamin E

Vitamin E je snažan antioksidans rastvorljiv u mastima. Takođe predstavlja odlično sredstvo u borbi sa slobodnim radikalima. Ublažava oksidativno oštećenje ćelija, te pomaže u prirodnom zarastanju rana i obnavljanju kože.

U namirnice koje sadrže vitamin E spadaju:

– bademi
– avokado
– jaja
– lešnici
– zeleno lisnato povrće
– mahunarke
– suncokretove semenke
– orasi

4. Selen

Selen je moćan antioksidans koji igra vitalnu ulogu u metabolizmu i funkciji štitne žlezde. Osim toga jača imunološki sistem, sprečava pojavu akni, te smanjuje razgradnju kolagena.

Izvori selena u hrani su:

– pasulj
– brazilski orasi
– piletina
– crveno meso
– sardine
– tuna
– integralne žitarice

5. Cink

Cink obnavlja ćelije, reguliše rad štitne žlezde i veoma često se koristi u prevenciji prehlada i raznih hroničnih infekcija. Obnavlja tkiva, te pospešuje zarastanje rana.

Namirnice koje sadrže cink su:

– mahunarke
– ostrige
– seme bundeve
– crveno meso
– plodovi mora

Za Klub Zdravih Navika: Tatjana Popović, Totally Wellness

Pogledajte i članak o hrani za zdravu jetru.

The post Pet najvažnijih antioksidanata appeared first on Klub zdravih navika.

Šta je fontanela i da li roditelji treba da budu u strahu kada je ona u pitanju?

Briga je sastavni deo roditeljstva, ali je bitno da se roditelji ne plaše. Fontanela je otvor na lobanji koji se nalazi na temenu glave. Pored te „velike“, postoji i mala, potiljačna fontanela koja se vrlo brzo zatvara nakon rođenja.  Za razliku od nje, fontanela u obliku romba ostaje otvorena prilično dugo i pedijatri vole da je vide. Njeno zatvaranje se dešava postepeno i iako je period njenog zatvaranja individualan, očekuje se da se potpuno zatvori do bebinih godinu ipo dana.

Zašto je fontanela  važna?

Fontanela je izuzetno važna, jer predstavlja prirodni, anatomski otvor na lobanji koji omogućava mozgu da nesmetano raste.

Otkud onda strah kod roditelja?

Ono što brine roditelje najčešće jesu saveti da ne sme da se pipa, ali i konstatacije da pulsira ili da je uvučena itd. Istina je da su to sve normalne pojave: smete da je pipnete i ne možete nikako da povredite dete dodirom, potpuno je normalno da pulsira i da vi to golim okom vidite,  a najčešće je fontanela blago uvučena i ne predstavlja znak dehidracije.

Ono na šta treba  roditelji da obrate pažnju jeste ispupčena fontanela koja može da ukazuje na povećan intrakranijalni pritisak.

Bežanje oka kod beba- šta je i do kada je normalno da se to dešava?

U prvom mesecu bebinog života, ukoliko pažljivo posmatramo, videćemo da oči nekada znaju da idu u stranu ili ka unutra,  dolazi do bežanja oka, nekada čak vidimo i šetajuće oko ili tremore (pomeranje očiju levo-desno) i to deluje kao da beba ima problem. Sve ove pojave se smatraju u okvirima fiziologije prvih mesec dana života dok je beba neonatus. Što se tiče slabosti (da jedno oko „pobegne“) ono može da se zadrži i do trećeg meseca života.

Kada se obratiti lekaru?

Ukoliko beba nastavi da ispoljava ove simptome bežanje oka i nakon četvrtog meseca neophodno je da se obratite očnom lekaru.

Za Klub Zdravih Navika: Dobro jutro mama, Dr Miloš Relić

Informišite se o ishrani u trudnoći i saznajte da li trudnica zaista treba da jede za dvoje.

Izvor fotografije: Dobro jutro mama

The post Fontanela i bežanje oka kod beba appeared first on Klub zdravih navika.

U trudnoći telo žene prolazi kroz brojne hormonske i telesne promene. Vrlo često, u želji da svojoj bebi obezbede pravilan rast i razvoj, buduće mame imaju jako puno nedoumica kada su u pitanju namirnice koje je potrebno unositi u organizam, odnosno koje nije preporučljivo konzumirati. Od pojedinih nutricionista možemo čuti da se tokom trudnoće, a kasnije i tokom dojenja izbegavaju namirnice koje su potencijalni alergeni (jaja, kravlje mleko, orašasti plodovi) zbog bebe. Istina je da tokom trudnoće možete unositi sve namirnice koje ste jele i u periodu kada niste bile trudne. Ono što u trudnoći ne bi trebalo konzumirati jesu nedovoljno termički obrađeni meso i jaja (zbog bakterije salmonele). Tokom trudnoće izbegavajte i neke sireve koji se prave od nepasterizovanog mleka (feta, bri, plavi sirevi, kamember) zbog mogućeg prisustva bakterije listerije, koja može da izazove prevremeni porođaj ili pobačaj.

Takođe se postavlja pitanje: Da li konzumacija kafe smeta bebi se vrlo često postavlja. Odgovor je da ne smeta, ali ukoliko se pije umereno, odnosno ukoliko se ne preteruje sa njenim unosom.

Kada je reč o šećeru i ishrani trudnica, glavna preporuka je da ga smanjite. Kada koristite šećer, Vi unosite samo prazne kalorije i ukoliko ih unosite prekomerno mogu Vas uvesti u gestacijski dijabetes. Ono što svakako treba izbegavati jesu saharin i aspartam. Sa druge strane, ukoliko trudnica nema probleme sa viskom pritiskom ili radom bubrega, količine soli koje unosi nije potrebno korigovati.

Karakteristično za drugo stanje je i žudnja za određenim namirnicama, iako se njen tačan uzrok ne zna. Neki stručnjaci kažu da su za food cravings odgovorni hormoni, dok drugi tvrde da su u pitanju emotivni razlozi.

Ono što je bitno da unosite ishranom tokom trudnoće su namirnice bogate Omega-3 masnim kiselinama, kao što je riba. Ukoliko trudnica ribu konzumira retko, može unositi namirnice poput: orašastih plodova (orah, lešnik, pistaći), semenki (lan, budnevino seme), zelenog lisnatog povrća (spanać, zelena salata), kelju i brokoliju. Izaberite namirnice koje volite i pomoću njih obezbedite Vašem organizmu dovoljnu količinu Omega-3 masnih kiselina.

Ishrana tokom trudnoće treba da bude što raznovrsnija i izbalansirana. Tada se ne drže nikakve dijete. Tokom čitave trudnoće nivo gvožđa se proverava laboratorijskim analizama. Gvožđe se najbolje resorbuje iz namirnica životinjskog porekla (crvena mesa, živina, riba), ali ga ima i u namirnicama biljnog porekla (brokoli, karfiol, prokelj, kupus, zelena salata, zelena paprika, pasulj, avokado…). Ukoliko se prilikom analiza primeti niži nivo gvožđa, koji se najčešće javlja u trećem trimestru, ginekolozi obično uvedu odgovarajuću suplementaciju- gvožđe sa vitaminom C.

Ono što svaka trudnoća donosi jeste i porast telesne težine. Iako je svaka trudnica posebna priča, okviran i poželjan porast težine jeste između 9 i 16 kilograma. Ukoliko trudnica tokom prvog trimestra ima problem sa mučninama, neretno se dešava i da izgubi nekoliko kilograma. Sa druge strane, neke trudnice dobiju i koji kilogram više – to se uglavnom dešava kod onih žena koje su pre trudnoće bile na dijetama, jer se onda opuste i ne vode računa o količini vrsti hrane koje unose u organizam. Sve je to normalno i vrlo je bitno još jednom napomenuti da TRUDNICE NE SMEJU DA DRŽE DIJETU.  Tokom i neposredno nakon porođaja izgubi se između 9-11 kilograma.

I za kraj, fraza koja se jako često čuje: TRUDNICA SADA TREBA DA JEDE ZA DVOJE. Ili ipak ne treba? Naravno da nije potrebno jesti za dvoje, ali je potrebno povećati kalorijski unos u drugom i trećem trimestru. U drugom trimestu povećajte unos za 300 kcal (jedna šolja jogurta od 250 ml ima 143 kcal, jedna jabuka ima oko 120 kcal, jedna banana 89 kcal), a u trećem trimestru kalorijski unos trebalo bi da bude povećan za 500 kcal dnevno.

Za Klub Zdravih Navika: Tatjana Stevanović Dijetetičar-nutricionista

Pogledajte i članak Ishrana odojčeta u prvoj godini.

The post Ishrana u trudnoći appeared first on Klub zdravih navika.

Sa uvođenjem namirnica u ishranu bebe krećete po dogovoru sa pedijatrom i to uglavnom bude između 4- 6 meseca. Kada ćete krenuti, zavisi od napredovanja bebe i procene pedijatra, a sa uvođenjem nemlečne ishrane se može krenuti od žitarica ili od povrća. U ovom tekstu, mi ćemo krenuti od žitarica.

Počinje se sa uvođenjem žitarica bez glutena, a to su: pirinač, kukuruz, proso, heljda. Količina sa kojom se kreće je  od jedne do dve kafene kašike, zavisi od bebe. Kaša treba da bude gustine malo tečnijeg pirea (ali i to zavisi od bebe do bebe, neke vole da to za početak bude skoro tečna kaša). Ako se ništa ne dešava, nema crvenila oko usana ili drugih alergijskih reakcija (proliv i sl.) količinu povećavate i posle 3-5 dana nastavljate dalje.

Ukoliko se odlučite da krenete sa pirinčem u ishranu bebe, krećete sa poliranim ili belim pirinčem.  A zašto? Zato što je integralni pirinač težak bebi zbog njegog nezrelog digestivnog trakta za varenje.  Žitarice će biti osnova za bebin doručak i večeru. Posle uvedenih bezglutenskih žitarica,uvode se i ostale žitarice (pšenica, ovas,raž…)

Povrće ide pre voća, zato što je bebi lakše da se navikne na voće, jer je ono sladunjavo kao i majčino mleko. U ovom periodu od povrća ide krompir, šargarepa, bundeva, tikvica, batat. Povrće isto uvodite jedno po jedno, krećete sa manjom količinom i na treći (do peti) dan uvodite novo povrće. Povrće se kuva u malo vode i u poklopljenoj šerpici (vode ide toliko da prekrije povrće koje se kuva i naravno, ne soli se) ili se kuva na pari. Sve se izmiksa štapnim mikserom tako da bude kao malo tečniji pire.

Kada se uvede  nešto od povrća, može se krenuti i sa mesom. Od mesa se uvodi pileće belo meso bez kože, ćureće, teleće, jagnjeće (svinjsko meso ide tek od navršenih godinu dana). Kojim redosledom ćete krenuti nije od velikog značaja. Meso se može kuvati iseckano sa povrćem, ali se na početku vadi da  bi se videlo da li će biti neke reakcije od  bujona (soka od mesa). Ako se ništa ne dešava, onda se počinje miksati i meso sa povrćem. To će  biti ručak za bebu. Najbolje vreme za ovakav obrok je između 13h i15h.

Užina će biti voćna kaša. Od voća se uvodi jabuka, zatim breskva, kajsija, banana. Kao i sa povrćem,  nova voćka se uvodi na treći do peti dan. Svaka nova namirnica se uvodi u jutarnjim ili ranim popodnevnim satima. Ovo je veoma važno zbog lakšeg praćenja reakcije na novu uvedenu namirnicu.

U tabeli se nalaze količine namirnica za određeni uzrast.

Nemojte se brinuti ako niste iz svake grupe uveli sve namirnice. Ima vremena. Nisu sva deca ista i ne prihvataju tako lako nove ukuse. Kakve će konzistencije (gustine) biti obrok, zavisi od uzrasta bebe i od toga koliko zubića ima. Između 4-7 meseca se počinje sa tečnijom hranom, a kasnije se postepeno prelazi na pasiranu hranu. Od 7-12m se polako sa pasirane prelazi na seckanu.

Od sedmog meseca se uvodi jogurt, koji se može mešati sa voćem i praviti užina. Nastavlja se dalje sa uvođenjem kruške, šljive, dinje. Jagoda, malina i kupina se uvode ako su u sezoni i ako niko u porodici nije imao alergije na ovo voće. Može se desiti da neki pedijatri ne uvode bobičavo crveno voće do navršene prve godine, tako da bi bilo dobro da se oko toga dogovorite sa pedijatrom.

Sada ide osmi mesec, uvodi se, brokoli, boranija, paprika, paradajz (bilo bi dobro da bude organskog porekla). Od mesa se kreće sa ribom (pastrmka, oslić, losos). Sada se polako uvodi hleb (pšenični,raženi, ječmeni, ovseni), rezanci bez jaja. Dalje važi pravilo – samo polako, nigde ne žurimo.

Između 9-10m se uvodi grašak, kelj, sočivo, plavi patlidžan, krastavac, cvekla kuvana. Od voća lubenica, od mesa jaretina, zatim pečurke (šampinjoni), dok se od mlečnih proizvoda sir i kiselo mleko.

Sada se već polako približavamo prvom rođendanu. Od 11-12 m se uvodi pasulj (prvu vodu u kojoj je prokuvao bacite, a zatim izpasirajte zbog lakšeg varenja), kupus, luk, praziluk, celer, paškanat, peršun. Od voća grožđe, a od mlečnih proizvoda pavlaka. Pred prvi rođendan se polako se uvodi i belance, biće na proslavama torti sa celim jajetom, pa bi bilo bolje da se belance, već probalo. Negde oko desetog meseca, beba se već verovatno uobročila, što znači imate podoj, pa doručak, pa užinu, zatim ručak, posle ručka ili podoj ili ide užina i na kraju dana večera, pa dojenje pred spavanje. Ako beba nije uobročena, ne brinite! Važno je da do toga dođe do prve godine. Kada beba učvrsti sedenje može slobodno sedeti sa Vama za stolom (stolica adekvatna za bebe). Šećer i so se ne dodaje do navršene prve godine. Naš savet je: što duže ne uvedete šećer – to bolje .

Pored toga što je bitno voditi računa o kvalitetu namirnica, načinu pripremanja obroka, jako je bitno i da sudovi za pripremu obroka i flašice za vodu, budu od materijala koji ne mogu naškoditi zdravlju bebe (plastika bez BPA-bisfenola).

VAŽNO:

• Dojenje se nastavlja, a majčino mleko (adaptirana formula) može se koristiti i prilikom pripremanja kašica.
• Hrana se uvodi u intervalu od 3-5 dana (nedeljno najviše 2 namirnica) i to jedan sat nakon podoja (ad formule), najbolje pre podne, jer su tada deca najmirnija i ostaje dovoljno vremena do noćnog spavanja da se prate reakcija na novu namirnicu.
• Nova hrana se uvodu pojedinačno, u malim količinama (jedna do dve kašičice – ne više, čak i ako dete traži još), pa se postepeno količina povećava svakog dana po jednu kašičicu.
• Ukoliko ste u mogućnosti, uvodite organski gajene namirnice, barem u toku prve godine bebe.
• Obrokom se smatra kada dete pojede 6-8 kašičica hrane (30-30ml), a to je veličina detetove pesnice po obroku.
• Obrok se u početku daje u tečno-kašastom obliku (miskiran ili pasiran), radi lakšeg gutanja, a do navršene prve godine trebao bi da bude izgnječen i seckan.
• Ne hraniti dete dok priča, plače, leži ili hoda.
• Ako dete ne prihvata novu namirnicu, ne forsirati, već pokušati opet sledećeg dana. Ako i tada odbije, sačekati 2 do 3 nedelje i pokušati ponovo.
• U hranu ne dodavati so, jer povrće sadrži dovoljno soli (u cilju prevencije dijabetesa, hipertenzije), aditive ni začine.
• U hranu ne dodavati šećer. (zbog karijesa i gojaznosti)
• Sa početkom uvođenja nemlečne ishrane beba povećava se potreba odojčeta za vodom. Voda se nudi 30 minuta pre ili nakon oboroka. Nikako neposredno pre jela. Ukoliko dete odbija vodu ne insistirati, ali mu je treba nuditi.
• Hrana se priprema neposredno pre obroka, jer stajanjem dolazi do izmene nekih hranljivih sastojaka.
• Hrana treba da je sobne temperature ili mlaka, jer je nepce dece osetljivije nego nepce odraslih.
• Čuvanje hrane u frižideru dovoljno je samo 24-48 sati, zavisno od namirnice, jer kuvana hrana gubi svoju bioenergetsku vrednost.
• U ishranu beba ne ubacivati hranu koja je stajala na sobnoj temperaturi duže od 2 sata nakon vađenja iz frižidera.

Za Klub Zdravih Navika: Tatjana Stevanović Dijetetičar-nutricionista

Pored ishrana beba pogledajte i tekst Alergija na hranu kod dece.

The post Ishrana beba u prvoj godini appeared first on Klub zdravih navika.

Obe ove forme vitamina A dostupne su u obliku suplemenata, ali istraživanja sugerišu da se najbolje apsorbuju iz hrane. Pokazalo se da je konzumiranje hrane bogate vitaminom A važno za održavanje reproduktivnog zdravlja, vida i imunološkog sistema.

Zdravstvene prednosti vitamina A
Vitamin A je neophodan za optimalno zdravlje čoveka, te ima brojne pozitivne efekte na organizam.

1. Poboljšava zdravlje očiju
Dovoljan unos vitamina A pomaže u održavanju zdravlja mrežnjače i sprečava starosnu degeneraciju makule.

2. Jača imunološki sistem
Imunološki sistem je složena kolekcija različitih ćelija koje organizam održavaju zdravim. Vitamin A igra presudnu ulogu u pomaganju ovim ćelijama da komuniciraju i efikasno se regulišu.

3. Unapređuje reproduktivno zdravlje
Vitamin A pomaže u više aspekata ljudskog reproduktivnog sistema. Dovoljne količine ovog vitamina u ishrani pomažu u sprečavanju urođenih mana i smanjuju rizik za razvoj neplodnosti kod oba pola.

Preporučena dnevna doza
S obzirom na to da čovekovo telo ne može da proizvede vitamin A, važno je da ga unosimo kroz ishranu. Odraslim osobama potrebno je u proseku između 700 i 900 mikrograma vitamina A dnevno.  O uvođenju suplemenata ovog vitamina obavezno se konsultujte sa lekarom.

Namirnice koje sadrže vitamin A

Losos
Osim što je odličan izvor omega 3 masnih kiselina,  koje su ključne za razvoj mozga i nervnog sistema, losos sadrži i vitamin A, koji jača imunološki sistem, te pozitivno utiče na zdravlje očiju.

Jetra
Jetre različitih životinja, poput jetre jagnjetine, govedine ili teletine predstavljaju najbogatiji izvor vitamina A. Kako ne bi došlo do prevelikog unosa ovog vitamina ne preporučuje se konzumiranje jetre više od jednom nedeljno.

Tuna
Tuna takođe sadrži vitamin A, zahvaljujući kojem pozitivno utiče na imunološki sistem. Osim toga, ova riba bogata je proteinima, što pogodno utiče na mišiće, kosu, kožu i nokte. Sadrži i veliku količinu omega 3 masnih kiselina.

Batat
U 100 g batata ima 384 % preporučene doze vitamina A. Ljudima koji praktikuju vegansku ishranu slatki krompir predstavlja neprocenjiv izvor ovog vitamina.

Spanać
Jedna porcija spanaća od pola šolje sadrži više od 570 mikrograma vitamina A. Bez obzira na to da li jedete sirov, u smutiju ili kuvani spanać, konzumiranje ovog povrća je odličan način da istovremeno u organizam unesete dovoljne količine biljnih vlakana i vitamina.

Šargarepa
Kao mnoge druge narandžaste namirnice i šargarepa je odličan izvor beta-karotena. Pola čaše sirove šargarepe sadrži više od 450 mikrograma vitamina A. To je razlog zbog kojeg se šargarepa smatra korisnom namirnicom za vid.

Dinja
Vitamin A se može razgraditi kada se zagreje, pa su sirovi izvori ovog mirkonutrijenta veoma važni. Dinja se gotovo uvek jede sirova, pa uključivanjem ove vrste voća u ishranu možete povećati unos vitamina A. Pola čaše dinje ima 135 mikograma vitamina A.

Paprika
Kada je vitamin A u pitanju važna je boja paprike. Crvena paprika sadrži značajnu količinu vitamina A, skoro 120 mikrograma u porciji od pola šolje. S druge strane, zelena paprika ima samo 18 mikrograma vitamina A.

Za Klub Zdravih Navika: Tatjana Popović, Totally Wellness.

Ostale korisne savete možete pronaći ovde.

The post Namirnice koje sadrže vitamin A appeared first on Klub zdravih navika.

3 načina za čišćenje organizma:

1. Pokrenite prirodnu detoksikaciju jetre
U tradicionalnoj kineskoj medicini proleće se povezuje sa zdravljem jetre i žučne kese. Stoga, jedan od osnovnih načina za stimulisanje prirodne detoksikacije tela je uvođenje namirnica koje jačaju ovaj organ.

Jetra kao najvažnija žlezda u našem organizmu ima ključnu ulogu u metabolizmu hrane i procesu detoksikacije. Zapravo u njoj se pročišćava krv i obrađuju nagomilani toksini radi uklanjanja. Bez obzira na to što jetra u velikoj meri ima sposobnost regeneracije, veoma je važno da vodite računa o njenom zdravlju. Dobra funkcija ovog organa pre svega zavisi od onoga šta jedemo i pijemo. Neke od namirnica koja unapređuju rad jetre su citrusi, zeleno lisnato povrće, bobičasto voće, špargle i brojne druge.

Smuti za detoksikaciju jetre

Sastojci
– 1 šaka listova maslačka
– 1 šaka rukole
– 1 šaka brokolija (iscepkanog na manje cvetove)
– 1 štap celera, oko 50-60 cm (seckan na manje komade)
– 1 šargarepa (seckana na manje komade)
– 1 limun (oguljen, ceo)
– ½ grejpfruta (seckan na manje komade)
– 3 dl vode

Uputstvo za pripremu
1.Izblendirajte sve sastojke i dobijenu smesu sipajte u veću čašu. Pijte polako.

Napitak od maslačka za čiščenje jetre

Sastojci
– 1 grejpfrut (seckan na manje komade)
– 1 Granny Smith jabuka (seckana na manje komade)
– 1 krastavac (seckan na manje komade)
– ½ limuna (sok)
– 1 šaka baby spanaća
– ½ šolje listova maslačka
– 2 dl vode

Uputstvo za pripremu
1.Sve sastojke ubacite u blender i blendirajte dok ne dobijete smesu glatke teksture.
2. Dobijeni napitak konzumirajte odmah po pravljenju.

2. Jedite hranu u njenom prirodnom obliku
Jesti hranu u prirodnom obliku zapravo znači isključiti Iz ishrane sve industrijski prerađene namirnice, kao što su razne grickalice, poslastice i mesne prerađevine.

Da biste očistili organizam potrebno je da se okrenete 100% prirodnoj hrani, kao što su povrće, voće, mahunarke, koštunjavi plodovi, bezglutenske žitarice, te organsko meso i jaja.

Osim toga pokušajte da smanjite unos namirnica sa glutenom, kao i mlečnih proizvoda, te umesto njih konzumirajte biljne varijante, poput nezaslađenog bademovog, kokosovog ili pirinčanog mleka.

Takođe veoma je važno da u što više obroka uključite zeleno lisnato povrće kako biste omogućili telu što više nutrijenata i time povećali nivo energije.

3. Spavajte dovoljno
Kvalitetan san je takođe potreban kako biste očistili telo i stimulisalii izbacivanje štetnih materija iz organizma. Potrudite se da spavate najmanje sedam sati svake noći. Tokom spavanja, mozak je u stanju da popravi ćelijska oštećenja uzrokovana raznim štetnim materijama. S druge strane, ukoliko ne spavate dovoljno, verovatno ćete posegnuti za nezdravim namirnicama, poput različitih slatkiša, kako biste povećali energiju.

Za Klub Zdravih Navika: Tatjana Popović, Totally Wellness.

Ostale korisne savete možete pronaći ovde.

The post Tri jednostavna načina za čišćenje organizma appeared first on Klub zdravih navika.