Zdrav smuti od grejpa i spanaća je dobar saveznik dijete jer će ubrzati metabolizam i podstaći ga na mršavljenje. Idealno doba dana za magični napitak za gubljenje kilograma je jutro, jer će na početku dana aktivirati metabolizam i doprineti bržem sagorevanju kalorija u nastavku dana, te je preporuka konzumirati ga za doručak. Obogatite svakodnevnu ishranu zelenim šejkom od voća i povrća jer je njegova priprema savršen način da u organizam unesete mnogo više sirovih i svežih namirnica nego inače. Unos raznovrsnih minerala i vitamina, kao i način pripreme kojim se ne gube nutritivne vrednosti namirnica, podariće brojne zdravstvene benefite.

Oscilacije u temperaturi u ovo doba godine nisu dobre za organizam jer slabe imunitet. Zdrav smuti će osnažiti organizam i time uticati na poboljšanje imuniteta. Za samo 15 minuta ovaj ukusan i zdrav obrok u čaši biće spreman da ga ponesete sa sobom gde god da ste se uputili.

Sastojci
– 1 grejpfrut (oguljen i iseckan na manje komade)
– 1 jabuka (oguljena i iseckana na manje komade)
– 1 šolja Iceberg Salat Centar baby spanaća (sitno seckanog)
– 1 banana (sitno seckana)
– ½ šolje nezaslađenog bademovog mleka
– ½ kašičice svežeg đumbira (sitno seckanog)
– 2 – 3 kockice leda (po želji)

Uputstvo za pripremu
1. Sve sastojke stavite u blender i blendirajte dok ne dobijete smesu glatke teksture. Ako je smesa previše gusta, dodajte još vode.
2. Poslužite i uživajte.

Napišite nam u komentarima kako je ispao vaš zdrav smuti od grejpa i spanaća i prijavite se na naš newsletter kako biste dobijali najnovije recepte i savete o ishrani direktno na vašu e-mail adresu.

Za Klub Zdravih Navika: Tatjana Popović, Totally Wellness.

Pogledajte i naš recept za Cezar salatu sa leblebijom.

The post Zdrav smuti od grejpa i spanaća appeared first on Klub zdravih navika.

Jedan od glavnih razloga da vaš dan počne smutijem su upravo vitamini koje na ovaj način možemo uneti u svoj organizam u dovoljnim količinama. Ananas je bogat vitaminom C, obiluje vlaknima, ima protivupalno dejstvo i učestvuje u jačanju imuniteta. Jestiva slatkovodna alga iz Japana, hlorela, obiluje vitaminima, belenčevinama i mineralima i izuzetno je visoke nutritivne vrednosti. Kao super hrana doprinosi opštem zdravlju i pravi je zeleni energetik.

Smuti od ananasa i hlorele je idealna kombinacija ukoliko želite da izgubite nekoliko kilograma. Zdrav i osvežavajući napitak, sa malo kalorija, obezbediće energiju za ceo dan.

Sastojci
– 1 banana
– 2 ½ šolje ananasa (seckanog na manje komade) i još malo (za serviranje)
-1 cm svežeg đumbira (oljuštenog)
sok od 1 limuna
– 1 šaka svežeg Iceberg Salat Centar baby spanaća
– ¾ šolje kokosove vode
-½ šolje nezaslađenog kokosovog mleka
– 1 kašičica hlorele u prahu
– 1 kašika konopljinog semena i još malo (za serviranje – opciono)
– ½ šolje vode

Uputstvo za pripremu
1. Sve sastojke stavite u blender i blendirajte dok ne dobijete smesu glatke teksture. Ako je smesa previše gusta, dodajte još vode.
2. Dobijeni smuti pospite konopljinim semenom, poslužite i uživajte.

Napišite nam u komentarima kako je ispao vaš smuti od ananasa i hlorele i prijavite se na naš newsletter kako biste dobijali najnovije recepte i savete o ishrani direktno na vašu e-mail adresu.

Za Klub Zdravih Navika: Tatjana Popović, Totally Wellness.

Pogledajte i naš recept za supu od kukuruza.

The post Smuti od ananasa i hlorele appeared first on Klub zdravih navika.

Ako vas privlači eksperimentisanje sa sastojcima i ukusima ali vas brine dužine pripreme, onda je smuti pravo rešenje za vas. Za svega par minuta, možete doći do kombinacije koji vam najviše odgovara i to uz zaista minimalna ulaganja.

Probajte našu kombinaciju ukusa na bazi biljnog mleka i spanaća sa dodatkom hranljive banane i osvežavajuće jagode.

Sastojci
– 1 banana
– 1 šaka jagoda Iceberg Salat Centra
– 1 šaka baby spanaća
– 1 kašika organskog kakaoa
– 1 kašičica cimeta
– 1 šaka indijskog oraha
– 1 kašika limunovog soka
– 1 kašika mlevenog lanenog semena
– 2dl nezaslađenog pirinčanog mleka

Uputstvo za pripremu
1. Pomešajte sve sastojke, te ih blendirajte dok ne dobijete smesu glatke i kremaste
teksture.
2. Dodajte, ukoliko je smuti previše gust, još pirinčanog mleka, a ukoliko je previše redak, još malo banane ili jagoda.
3. Sipajte smuti od banana i jagoda u čašu, pospite ga kakao prahom i poslužite.

Napišite nam u komentarima kako je uspeo vaš smuti od banana i jagoda i prijavite se na naš newsletter kako biste dobijali najnovije recepte i savete o ishrani direktno na vašu e-mail adresu.

Za klub zdravih navika: Tatjana Popović, Totally Wellness

Pogledajte sve recepte za napitke ovde.

The post Smuti od banana i jagoda appeared first on Klub zdravih navika.

Deca obožavaju razne šejkove, pogotovo one sa bobičastim voćem, poput ovog koji vam danas predstavljamo! Smuti sa malinama, savršen je kao zamena za doručak ili užinu, u situaciji kada nemate puno vremena i želite da unesete u sebe nešto zdravo, ukusno i hranljivo.

Ovseni smuti sa malinama

 Sastojci
– 1 šaka ICEBERG SALAT CENTAR malina
– 1/2 šolje ovsenih pahuljica
– 1 banana
– 1 kašika meda
– 1 šolja bademovog mleka

Kecelja “Ništa ispod”

Uputstvo za pripremu
1. Sastojke staviti u blender i mutiti dok se smesa ne ujednači.

Napišite nam u komentarima kako je ispao vaš ovseni smuti sa malinama i prijavite se na naš newsletter kako biste dobijali najnovije recepte i savete o ishrani direktno na vašu e-mail adresu.

Za Klub zdravih navika: Katarina Stojković, Veseli Zalogaji

Pogledajte jedan od naših omiljenih predloga za zdrav doručak ovde.

The post Ovseni smuti sa malinama appeared first on Klub zdravih navika.

Probudiće vas istog momenta, ubrzati cirkulaciju i učiniti da vam krv prostruji kroz čitavo telo.

Zahvaljujući đumbiru i sirovom organskom kakaou obezbedićete dovoljnu količinu antioksidanasa, neophodnu za pravilno funkcionisanje organizma. Upravo je đumbir taj koji će vas ugrejati, a sadrži i snažno antiinflamatorno jedinjenje zvano gingerol, koji pomaže u prevenciji određenih vrsta karcinoma, kao što su rak jajnika i debelog creva, ali i bolesti poput artritisa, bolova u mišićima i zglobovima.

Iz proteina od bundeve dobićete dovoljnu količinu vlakana koja pospešuju varenje, dok će vam kokosovo ulje pružiti masti, nepohodne za proizvodnju energije.

RECEPT

Sastojci
– 1 kašičica sirovog organskog kakaoa
– ½ kašičice mlevenog đumbira
– 1 šolja bademovog mleka
– 1 kašičica javorovog sirupa
– 1 kašičica kokosovog ulja
– 1 kašičica bundevinog proteina

Uputstvo za pripremu
1. Pomešajte sve sastojke u jednoj šerpi i ostavite da proključaju.
2. Nakon toga, spijate napitak u šolju i prepustite se uživanju.

Napišite nam u komentarima kako je vaš zimski napitak uspeo i prijavite se na naš newsletter kako biste dobijali najnovije recepte i savete o ishrani direktno na vašu e-mail adresu.

Za klub zdravih navika: Tatjana Popović, Totally Wellness

Tražite napitak za detoksikaciju organizma? Pogledajte sve naše smoothie-e ovde.

The post Proteinski zimski napitak appeared first on Klub zdravih navika.

Ono što bi trebalo da usledi nakon ludog provoda je detoksikacija organizma.

Tim povodom, danas vam predstavljamo idealan početni recept za smuti od jabuke koji će eliminisati toksine iz vašeg organizma. Kao zamenu za klasičan doručak, započnite jutro smutijem od jabuke sa mlevenim cimetom i lanom. Zatim nastavite sa laganim, blago začinjenim jelima, pripremljenim uz minimum masnoće. Uvedite navike u vaš svakodnevni život koje će vam ovu novu 2020. godinu učiniti zdravom i srećnom!

Smuti od jabuke

Sastojci
– 1 jabuka, seckana na kriške
– 1 šolja nezaslađenog bademovog mleka
– 2 kašike ovsenih pahuljica
– 1 kašika kikiriki putera
– 1 kašičica mlevenog lana
– 1/4 kašičice cimeta

Uputstvo za pripremu
1. Sjedinite sve sastojke i blendirajte dok smesa ne postane glatka.
2. Poslužite hladno.

Napišite nam u komentarima kako je vaš smuti od jabuke uspeo i prijavite se na naš newsletter kako biste dobijali najnovije recepte i savete o ishrani direktno na vašu e-mail adresu.

Za klub zdravih navika: Tatjana Popović, Totally Wellness

Ako je smoothie vaš omiljeni napitak, probajte razne varijacije poput ovog za smoothie od nane i zlatne make.

The post Smuti od jabuke appeared first on Klub zdravih navika.

Mi vam predlažemo da ne očajavate zbog lošeg vremena, već da napravite sebi ugođaj koji će vam itekako prijati i to tako što ćete početi od prvog jutarnjeg napitka ili obroka. Napravite jesenji smoothie sa peršunom i ananasom i unesite veliku količinu energije koji će vam dati “boost” za taj dan. Iako zvuči pomalo nestvarno, namirnice koje unosimo zaista utiču na naše raspoloženje i mentalni rad. Baš iz tog razloga je kombinacija za smoothie sa peršuna idealna za svako tmurno jutro! Dodatno, predlažemo da uvrstite u rutinu još nekoliko stvarčica koje će vam učiniti dan lepšim. Na primer, obucite outfit vibrantnih boja, stavite karmin jarke boje, ponesite kafu ili čaj u šolji za poneti sa motivacionim porukom koja će vas pratiti ceo dan… Uostalom, pronađite za sebe one sitnice koje vam pomažu da se osećate poletnije, kako biste osmehom i pozitivnošću kontrirali onome što nas čeka napolju.

Sastojci
– 2 šolje vode
– 2 kašike svežeg soka od limuna
– 1/2 šolje baby spanaća ICEBERG SALAT CENTRA
– 1 šaka peršunovog lišća
– 1/2 šolje ananasa
– 2cm svežeg korena đumbira, oljuštenog i iseckanog
– 1 kašika proteina bundeve (po želji)

Uputstvo za pripremu
1. Sipajte sve sastojke u blender i blendirajte ih dok ne dobijete smesu glatke teksture.
2. Ukoliko preferirate hladnije napitke, dodajte led po želji u vaš smoothie sa peršunom.

Napišite nam u komentarima kako je vaš smoothie sa peršunom i ananasom uspeo i prijavite se na naš newsletter kako biste dobijali najnovije recepte i savete o ishrani direktno na vašu e-mail adresu.

Za klub zdravih navika: Tatjana Popović, Totally Wellness

Ako je smoothie vaš omiljeni napitak, probajte razne varijacije poput ovog za smoothie od nane i zlatne make.

The post Smoothie sa peršunom i ananasom appeared first on Klub zdravih navika.

Kada se u telu nakupi dosta tečnosti, koja se nije mogla izlučiti putem bubrega, potrebno je diureticima isprati mokraćnu bešiku i urinarne kanale.

Od davnina su ljudi znali za lekovite moći prirode, pa su mnoge tegobe ublažavali različitim biljnim vrstama.

Od prirodnih sredstava koji veoma uspešno pospešuju izlučivanje tečnosti iz tela su: peršunovo seme, koren i list, medvedika ili čaj od uve, borovnica, smreka, maslačak, plod gloga, špargla, zeleni čaj, rastavić, koren iđirota.

Peršun– je poznat po svojim blagodetnim svojstvima na organizam čoveka, pogotovo kada se jave problemi sa urogenitalnim traktom, bubrezima i bešikom. Bogat je vitaminom A i C, kao i mineralima među kojima prednjači kalcijum, kalijum i gvožđe.

Pripremite zdrav napitak tako što ćete svež koren i lišće peršuna dobro oprati i sitno iseckati.
Količinu od oko 50g skuvajte u litar vode, procedite i sipajte u bocu koju ćete dobro zatvoriti. Preporučuje se jedna čaša napitka tri puta na dan.

Seme peršuna sadrži eterično ulje koje pospešuje mokrenje. Kašičicu semena peršuna prelijte sa 2dl proključale vode. Ostavite da odstoji 10-15 minuta, pa procedite. Savetuje se da tri puta na dan popijte čašu ovog napitka.

Medvedika– čaj od nane, ili u narodu poznata kao medveđe grožđe, jedno je od najboljih sredstava iz prirode koje pomaže kod bolesti mokraćnih organa.

Čaj od uve – Poseduje izraženo diuretsko i antiseptičko dejstvo, čisti krv, zaustavlja krvarenje i dijareju (proliv). Blagotvorno deluje u slučaju otežanog mokrenja i kod upale mokraćnih kanala.

Bobice smreke– su izuzetno jako sredstvo koje podstiče mokrenje, ali ih treba koristiti sa velikim oprezom. Ne smeju se konzumirati ako postoji oštećenje bubrega. Upravo zbog toga najčešće se kombinuju sa drugim blažim biljnim vrstama.

Maslačak– je biljka koja je najviše zastupljena u našem okruženju pa ga ima i u urbanim sredinama. Ipak kada ga berete za pripremu čaja ili nekog jela, praktikujte da to radite negde van grada.

Od suvog i usitnjenog korena maslačka priprema se čaj koji pospešuje lučenje žuči i rad bubrega, pa deluje kao diuretik. Jedna supena kašika korena maslačka stavi se u 2dl vode i kuva na laganoj vatri nekoliko minuta. Posle 15 minuta se procedi i pije tokom celog dana, nezaslađen.

Glog– odlično stimuliše mokrenje. Smatra se da je plod crvenog gloga daleko delotvorniji od belog. Pored toga što je čaj od gloga odličan diuretik, pozitivno deluje na osobe koje pate od depresije, jer opušta nerve i smanjuje razdražljivost koja je često uzrokovana hroničnom nesanicom.

Špargla– je povrće koje nije toliko zastupljeno u našoj zemlji, ali poslednjih godina sve više osvaja poštovaoca zdrave ishrane. Zbog svojih izuzetno blagotvornih moći, preporučuje se za detoksikaciju organizma, ali i kod pojedinih bolesti sa otežanim mokrenjem.

Odličan je diuretik i snažno sredstvo koje nadražuje i stimuliše bubrege. Treba naglasiti da se ne sme davati bubrežnim bolesnicima. Šparglu obavezno uvrstite u jelovnik, osetićete koliko prija vašem telu! Kada kuvate šparglu, sačuvajte vodu i popijte.

Zeleni čaj– je dugo već na glasu kao dobar čistač organizma. Pored toga listovi zelenog čaja sadrže supstance koje štite srce. Posebno je popularan među ženskom populacijom, jer pomaže u borbi protiv celulita, ograničavajući apsorpciju masnoće iz masne hrane i podstiče površinsku cirkulaciju. Najbolji pročišćavajući efekat imaju kineski i japanski zeleni čaj, koji je svetlozelene boje i umereno gorkog ukusa.

Zeleni čaj podstiče razgradnju masnih naslaga na stomaku, zadnjici i butinama. Podstiče izlučivanje toksina i tečnosti iz organizma, jača imunitet i poboljšava varenje.

Rastavić– je veoma efikasan diuretik. U svom sastavu poseduje supstancu-slimarin koja štiti jetru. Koristi se, takođe, kao pomoćno sredstvo kod hepatitisa i alkoholnih ciroza.

Rastavić pomaže kod nagomilavanja vode u srčanoj kesi, pri poremećaju rada bubrega i kod drugih bolesti gde je izlučivanje tečnosti poremećeno.

Iđirot– ima snažnu dezinfekcionu moć. Ima ulogu da jača i prečišćava krvi i izbacuje toksine iz tela. Poboljšava apetit, pomaže kod bubrežnih oboljenja i dobro je sredstvo za detoksikaciju celog organizma.

Da li ste pročitali tekst o tome šta su lektini?

Za Klub zdravih navika: Ordinacija Dr. Gifing – Centar za hrono ishranu

The post Koji su najbolji prirodni dijuretici? appeared first on Klub zdravih navika.

Posle napornog, vrelog dana, napravite naš recept za šejk sa bobičastim voćem i unesite sve ono što je vašem organizmu potrebno da pravilno funkcioniše tokom ovih nestandardno velikih vrućina.

Sastojci
– 100g zamrznutih jagoda ICEBERG SALAT CENTRA
– 60g zamrznutih malina ICEBERG SALAT CENTRA
– 50g borovnica ICEBERG SALAT CENTRA
– 50g kupina
– 1 breskva
– nekoliko listića nane
– 250ml sojinog mleka
– 1 kašika mlevenog lana

Uputstvo za pripremu
1. Operite i očistite voćkice pa ubacite sve sastojke u blender i blendirajte dok se smesa ne ujednači.
2. Servirajte odmah.

Napišite nam u komentarima kako je ispao vaš šejk sa bobičastim voćem i prijavite se na naš newsletter kako biste dobijali najnovije recepte i savete o ishrani direktno na vašu e-mail adresu.

Za Klub zdravih navika: Mila Vujisić, Mila’s Homemade

Pogledajte recepte za sve naše šejkove ovde.

The post Šejk sa bobičastim voćem appeared first on Klub zdravih navika.

Kratak ili dupli espresso, Nes kafa ili domaća crna, nije važno koja je vrsta kafe u pitanju, već je važno dejstvo koje kofein ima na čovekovo zdravlje.
Kafa je piće koje redovno piju milioni ljudi iz celog sveta. Aktivan sastojak u kafi jeste kofein, koji deluje stimulativno na centralni nervni i kardiovaskularni sistem. Kofein utiče na fizičke rezultate, mentalnu funkciju, budnost, koncentraciju i preciznost.

Koliko vas ne može da funkcioniše ujutru bez šoljice crne kafe?

The post Do koliko kafa dnevno se preporučuje? appeared first on Klub zdravih navika.