trening Archives - Klub zdravih navika

Trening 11 – Vežbajte sa Lazarom

KZN — Mon, 13 Jun 2022 10:20:07 +0000

Dobrodošli u novi trening sa Lazarom Jeremićem! Danas smo za vas pripremili kardio trening sa dodatnim rekvizitom, vijačom! Održavanje fizičke kondicije, gubljenje masnih naslaga kao i smanjenje celulita su samo neki od benefita koje vežbanje sa vijačom donosi!

Preskakanje vijače poboljšava stabilnost i ravnotežu kao i koncentraciju i izdržljivost! Pratite treninge sa Lazarom i uvrstite ih u svoju svakodnevnu rutinu!

Danas radimo trening sa vijačom. Trening čini 7 vežbi, pri čemu svaku radimo određeni broj ponavljanja (pogledati u videu). Kada završite svih 7 vežbi, ponovite sve isto u još dve serije, ukupno 3. Ovaj trening uradite 3 puta ove nedelje, a ako ste u mogućnosti i više puta.

The post Trening 11 – Vežbajte sa Lazarom appeared first on Klub zdravih navika.

Trening 10 – Vežbajte sa Lazarom

KZN — Mon, 06 Jun 2022 03:00:04 +0000

Dobrodošli u novi trening sa Lazarom Jeremićem! Pre svake fizičke aktivnosti neophodno je uraditi vežbe rastezanja da bi se izbegle povrede tokom treninga. Svaki sportista zna značaj zagrevanja pre treniranja i pravilnog istezanja nakon njega. Vežbe rastezanja mogu doneti mnogo benefita kao što su brži oporavak, smanjen rizik od povreda, relaksaciju kao i manji zamor u mišićima.

Danas radimo rastezanje posle treninga koji uključuje donji deo tela. Ovo je samo jedan od primera kako mozete da se rastegnete. Svaka vežba treba da se radi 20-30 sekundi kako bi se na pravi način pripremili za predstojeći trening. Pratite naše savete i dalje i dovedite liniju do savršenstva!

The post Trening 10 – Vežbajte sa Lazarom appeared first on Klub zdravih navika.

Trening 9 – Vežbajte sa Lazarom

KZN — Mon, 30 May 2022 03:00:37 +0000

Dobrodošli u novi trening sa Lazarom Jeremićem! Leto samo što nije stiglo i pravo je vreme da vežbe budu efikasne kako bi spremni dočekali letnju sezonu. Lazar je i ovog puta opravdao očekivanja i učinio da sa par ne toliko vežbi ostanete u formi i dodjete do željene figure u samo par nedelja. Bilo da trenirate sami ili u paru, trudite se da budete što aktivniji! Pratite naš blog i saznajte šta vas čeka naredne nedelje!

Danas radimo kružni trening, koji čini 7 vežbi, pri čemu svaku radimo određeni broj ponavljanja (pogledati u videu). Kada završite svih 7 vežbi, ponovite sve isto u još dve serije, ukupno 3. Ovaj trening uradite 3 puta ove nedelje, a ako ste u mogućnosti i više puta.

The post Trening 9 – Vežbajte sa Lazarom appeared first on Klub zdravih navika.

Trening 8 – Vežbajte sa Lazarom

KZN — Mon, 23 May 2022 03:00:45 +0000

Dobrodošli u novi trening sa Lazarom Jeremićem! Za sve one koji vole trčanje i vežbanje u prirodi pripremili smo trening za koji treba da spremite vaše omiljene sportske patike! Poželjno je da imate sat koji će meriti broj koraka, vreme i puls.

Trčanje može da vam promeni život. Uz adekvatan trening imaćete više energije i bićete srećniji na stazi i oko nje. Ukoliko redovno vežbate bićete otporniji na stres i nosićete se sa svakodnevnim problemima lakše nego inače, a na kraju dana ćete biti raspoloženiji. Odaberite zanimljiv top i helanke za trčanje, opustite se i uz odabir najdražih pesama i olakšajte sebi dzogiranje uz Lazarov trening ove nedelje!

Danas smo vam spremili nešto malo drugačije. Ne radimo klasične vežbe, već vas motivišemo da pređete 5000 do 10000 koraka. Aktivirajte se, iskoristite lepo vreme. Šetajte, dzogirajte, trčite. Potrudite se da izdvojite pola sata, 45 minuta ili sat vremena za sebe. Srećan početak nedelje!

The post Trening 8 – Vežbajte sa Lazarom appeared first on Klub zdravih navika.

Trening 7 – Vežbajte sa Lazarom

KZN — Mon, 16 May 2022 03:00:47 +0000

Dobrodošli u novi trening sa Lazarom Jeremićem! Pojačavamo trening i želimo da spremni dočekate leto. Vežbanje u paru može biti zanimljivije i učiniti da vam vreme brže i lakše prođe! Osim što ćete se zabaviti, jedan drugome ćete biti potpora i motivacija tokom vežbanja i postoji velika verovatnoća da ćete dati sve od sebe da biste sve zadatke uspešno završili.

Neke stvari su jednostavno bolje kada ih podelite s drugima, pa tako može biti i s vežbanjem. Istraživanja pokazuju da ćete učestalije trenirati ako imate partnera. Danas smo posvetili pažnju donjem delu tela u želji da zategnuti dočekate sunčane dane.

Danas radimo trening u paru. Trening čini 7 vežbi, pri čemu svaku radimo određeni broj ponavljanja (pogledati u videu). Kada završite svih 7 vežbi, ponovite sve isto u još dve serije, ukupno 3. Ovaj trening uradite 3 puta ove nedelje, a ako ste u mogućnosti i više puta.

The post Trening 7 – Vežbajte sa Lazarom appeared first on Klub zdravih navika.

Trening 5 – Vežbajte sa Lazarom

KZN — Mon, 02 May 2022 03:00:58 +0000

Dobrodošli u novi nedeljni trening sa Lazarom Jeremićem!

Trening kod kuće može biti jako efikasan. Motivacija i malo maštovitosti mogu vam pomoći da vaš nedeljni trening prilagodite svojim potrebama. Iako mnogi vežbači preferiraju treninge provoditi u raznim fitness centrima ili dvoranama, treningom kod kuće ili u prirodi možemo takođe ostvariti željene rezultate. Kako trening u prirodi ima mnogobrojne prednosti ali i praktične nedostatke poput kiše, snega i sličnih vremenskih nepogoda, trening kod kuće je odlična alternativa.

Najčešća početnička greška jesu – preveliki ciljevi. Umesto da napravite takav plan treninga kod kuće koji podrazumeva svakodnevno, višečasovno treniranje – počnite lagano. Veoma je bitno da trening sprovodite redovno, ali u početku ne svakoga dana, jer ćete na taj način svoje telo opteretiti previše i dobićete odmah upalu mišića.Kako se vaša kondicija bude pojačavala, na taj način ćete i vi povećavati broj serija vežbi koje ćemo vam u nastavku prikazati. Najbolje bi bilo kada biste trening sprovodili ujutru jer se tada naš organizam budi i ima najviše energije.

Ovog puta vas očekuje malo zahtevniji rad ali bez sumnje ćete na to biti spremni ukoliko ste detaljno ispratili prethodne treninge sa Lazarom. Kondicija će vam biti sve bolja a vi zadovoljniji kako se vaše telo i organizam unapređuje iz dana u dan!

Danas nas čeka intenzivniji kardio dnevni trening. Trening čini 7 vežbi, pri čemu svaku radimo određeni broj ponavljanja (pogledati u videu). Kada završite svih 7 vežbi, ponovite sve isto u još dve serije, ukupno 3. Pravite pauze između vežbi 15-30 sekundi. Ovaj trening uradite 3 puta ove nedelje, a ako ste u mogućnosti i više puta.

The post Trening 5 – Vežbajte sa Lazarom appeared first on Klub zdravih navika.

Trening 3 – Vežbajte sa Lazarom

KZN — Mon, 18 Apr 2022 00:00:09 +0000

Dobrodošli u novi trening sa Lazarom Jeremićem! Trening nogu, poznat kao „leg day“ mnogima je najdraži deo nedeljne trening rutine. Vežbe za noge najčešće spadaju u najteži nedeljni trening, ali on je istovremeno i trening u kojem ćete potrošiti najviše kalorija i najbolje doprineti sticanju željene forme i figure.

Fitnes principi i pokreti koji su sastavni deo krosfit i funkcionalnih treninga postaju sve popularniji jer na efikasan način pogađaju delove tela koji inače nisu aktivni poput kukova i mišiće jezgra. Međutim, u drugom planu ostaju neki drugi, veoma važni mišići koji su nam potrebni kao što su kvadricepsi. Kao i u prethodnim treninzima, Lazar pokazuje kako da vežbama za noge i stomak možete dovesti svoju liniju do savršenstva.

Danas radimo vežbe za noge i stomak. Trening čini 7 vežbi, pri čemu svaku radimo određeni broj ponavljanja (pogledati u videu). Kada završite svih 7 vežbi, ponovite sve isto u još dve serije, ukupno 3. Ovaj trening uradite 3 puta ove nedelje, a ako ste u mogućnosti i više puta.

The post Trening 3 – Vežbajte sa Lazarom appeared first on Klub zdravih navika.

Trening 15

Klub zdravih navika — Wed, 18 Mar 2020 23:00:38 +0000

Kako bismo lakše prebrodili ovaj period i ostali u top formi za leto, predstavljaćemo vam prošlogodišnje treninge pripremljene od strane Janke Budimir, naše poznate fitness instruktorke.

Pored fizičkog, treninzi pomažu i na planu mentalnog zdravlja i čine da se osećamo srećniji i zadovoljniji sobom, s obzirom na uslove koji su u potpunosti poremetili našu rutinu.

Pogledajte prvu nedelju i sledite Jankine instrukcije.

Pre svakog treninga, obavezno uradite vežbe zagrevanja.

The post Trening 15 appeared first on Klub zdravih navika.

Trening 14

Klub zdravih navika — Mon, 03 Feb 2020 10:38:07 +0000

Pripreme za leto počinju već u februaru! Dovedite liniju u red, bez mukotrpnih treninga i izgladnjivanja! Počnite da vežbate na vreme, uz pažljivo osmišljene treninge koje možete da praktikujete gde god se nalazite.

Janka Budimir, naš poznati fitness stručnjak, nam na Klubu Zdravih Navika danas prikazuje tri video treninga za februar koje predlažemo da upražnjavate tri puta nedeljno (na primer: ponedeljak, sreda i petak), svake nedelje u mesecu (idealno prvi trening svakog ponedeljka, drugi svake srede i treći svakog petka).

Iskoristite zimske mesece vežbajući kako biste izgledali najbolje onda kada je to najvažnije!

Prvi video trening za februar

1. Deficit reverse iskorak – 4 serije po 15 ponavljanja
2. Elevated leg squat – 4 serije po 15 ponavljanja
3. Clamshell – 4 serije po 15 ponavljanja
4. Donkey kicks – 4 serije po 15 ponavljanja

Drugi video trening za februar

1. Preskakanje vijače – 20 sekundi
10 sekundi pauze
2. Plank – 20 sekundi
Ovaj video trening se radi po tabata protokolu, intervalno, smenjujući interval rada koji traje 20 sek. i interval pauze od 10 sek. Trajanje treninga je 30 min.

Treći video trening za februar

1. Ab roler – 4 serije po 15 ponavljanja
2. Čekić pregib – 4 serije po 15 ponavljanja
3. Triceps kick – 4 serije po 15 ponavljanja
4. Letenje – 4 serije po 15 ponavljanja

The post Trening 14 appeared first on Klub zdravih navika.

Kako početi sa treninzima?

Klub zdravih navika — Mon, 27 Jan 2020 21:58:41 +0000

Želite da uvedete zdrave životne navike u svoj dan i počnete redovno trenirate, ali ne znate odakle da krenete? Najidealnije bi bilo da angažujete personalnog trenera a najminimalnije da se posavetujete sa nekim ko ima duži staž u vežbanju. Kad je trening u pitanju, moj stav je da početnici nemaju šta da rade na spravama i sa tegovima.

Prvo je potrebno savladati težinu sopstvenog tela. Sasvim je dovoljno za početak trenirati 3x nedeljno po 45 minuta sa opterećenjem tela. Dakle, koristite svoju masu i pomerajte telo u svim pravcima, radeći čučnjeve, iskorake, potiske…

Manite se besomučnog trčanja ili hodanja na traci. To bi trebalo da vam bude dodatni a ne osnovni vid treninga. Naravno, u redu je da odradite 15-20 minuta malo bržeg hoda na traci ali nakon što završite vežbe.

Pre svakog vežbanja se obavezno zagrejte uz 5-10 minuta brzog hoda, zatim 5-minutnim razgibavanjem svih zglobova, od vrata, do skočnog zgloba, pomoću kružnih pokreta.

Tek onda ste spremni da vežbate mišiće. Za početak, dovoljno je da odradite 3 serije od 4-5 vežbi, svaku sa po 12-15 ponavljanja. Startujte sa čučanjem, iskorakom, ramenim potiskom (ovde možete koristiti male tegove), plankom (izdržaj 15 sekundi, pa svaki sledeći trening povećavajte vreme)…

U početku ne bi trebalo da se opterećujete brojem na vagi i da očekujete neke rezultate preko noći – vaš apsolutni fokus neka bude pravilno izvođenje vežbi!

Pedometar

Vežbajte redovno, 3x nedeljno sa 1-2 dana pauze. Ovo dobro upamtite jer je to jedini način da napredujete. Ne preskačite treninge i već nakon 10 ćete osetiti napredak. Videćete, nema lepšeg osećaja od toga kada uočite i pratite svoj sopstveni napredak.

Setite se da niko nije rođen naučen. Dajte sebi vremena, predano radite i rezultati će sigurno doći.

Za klub zdravih navika: Janka Budimir – sertifikovani trener, nutricionista i fizioterapeut

Da li znate koliko je masti potrebno našem organizmu? Pročitajte ovde.

The post Kako početi sa treninzima? appeared first on Klub zdravih navika.