fitness Archives - Klub zdravih navika

Trening 14 – Vežbajte sa Lazarom

KZN — Mon, 04 Jul 2022 04:00:46 +0000

Ove nedelje radimo malo drugačiji trening sa rekvizitom ( medicinskom loptom). Ona se koristi u treningu snage i može poslužiti kod vežbi jačine gornjeg i donjeg dela tela a može se koristiti i u vežbama dodavanja i bacanja. U nastavku vam Lazar pokazuje kako trening sa medicinkom može biti koristan.

Potrudite se da savladate sve vežbe koje Lazar pokazuje i budite sigurni da će vam telo biti zahvalno a vi zadovoljni vašom letnjom linijom!

Danas radimo trening sa medicinskom loptom. Trening sa medicinkom čini 6 vežbi, pri čemu svaku radimo određeni broj ponavljanja (pogledati u videu). Kada završite svih 6 vežbi, ponovite sve isto u još dve serije, ukupno 3. Ovaj trening uradite 3 puta ove nedelje, a ako ste u mogućnosti i više puta.

The post Trening 14 – Vežbajte sa Lazarom appeared first on Klub zdravih navika.

Trening 7 – Vežbajte sa Lazarom

KZN — Mon, 16 May 2022 03:00:47 +0000

Dobrodošli u novi trening sa Lazarom Jeremićem! Pojačavamo trening i želimo da spremni dočekate leto. Vežbanje u paru može biti zanimljivije i učiniti da vam vreme brže i lakše prođe! Osim što ćete se zabaviti, jedan drugome ćete biti potpora i motivacija tokom vežbanja i postoji velika verovatnoća da ćete dati sve od sebe da biste sve zadatke uspešno završili.

Neke stvari su jednostavno bolje kada ih podelite s drugima, pa tako može biti i s vežbanjem. Istraživanja pokazuju da ćete učestalije trenirati ako imate partnera. Danas smo posvetili pažnju donjem delu tela u želji da zategnuti dočekate sunčane dane.

Danas radimo trening u paru. Trening čini 7 vežbi, pri čemu svaku radimo određeni broj ponavljanja (pogledati u videu). Kada završite svih 7 vežbi, ponovite sve isto u još dve serije, ukupno 3. Ovaj trening uradite 3 puta ove nedelje, a ako ste u mogućnosti i više puta.

The post Trening 7 – Vežbajte sa Lazarom appeared first on Klub zdravih navika.

Trening 6 – Vežbajte sa Lazarom

KZN — Mon, 09 May 2022 03:00:14 +0000

Dobrodošli u novi trening sa Lazarom Jeremićem! U poslednje vreme, sve više pažnje se posvećuje core treningu, pa tako gotovo da ne postoji program koji u svom sastavu ne sadrži elemente istog. Lazar vam danas otkriva koje su vežbe deo core treninga.

Core, centralni deo tela ili jezgro predstavlja deo tela bez nogu i ruku. Prednji deo tela do ramena, donji i srednji deo leđa predstavljaju ovaj deo tela. Potrebno je da naučimo mišiće da rade zajedno, jer ćemo samo na taj način dobiti bolje sportske performance i podići funkciju našeg tela na viši nivo core treningom.

Mali koraci biće vaša podrška i motivacija, a osećaćete se stalno zadovoljno nakon što odradite core trening, zbog toga što ste uspeli da izvršite svoje zadate ciljeve. Lagano uvođenje u trening ima i svoje zdravstvene benefite – na ovaj način je manja šansa da se povredite. U fitnes svetu postoji slaganje – dobar plan je pola posla. Samo osmišljavanje i ideje za plan treninga kod kuće će utrošiti najviše vremena. Ipak, trud se isplati zbog toga što ćete nesumnjivo videti rezultate čak i ako niste eksperti u datoj oblasti.

Naizgled naporan, ali na duže staze isplatljiv core trening učiniće da vaše telo bude pripremljeno za leto i da izgledate savršeno u bikiniju na plaži! Ne zaboravite da je i petnaest minuta vežbanja dnevno, bolje nego dan bez treninga! Ljudi koji redovno treniraju dokazano imaju bolji san, odmorniji su i ređe oboljevaju od hroničnih bolesti. Mnoga istraživanja pokazuju direktnu vezu između psihičkog blagostanja i redovne fizičke aktivnosti.

Danas radimo core trening. Trening čini 7 vežbi, pri čemu svaku radimo određeni broj ponavljanja (pogledati u videu). Kada završite svih 7 vežbi, ponovite sve isto u još dve serije, ukupno 3. Ovaj trening uradite 3 puta ove nedelje, a ako ste u mogućnosti i više puta.

The post Trening 6 – Vežbajte sa Lazarom appeared first on Klub zdravih navika.

Trening 5 – Vežbajte sa Lazarom

KZN — Mon, 02 May 2022 03:00:58 +0000

Dobrodošli u novi nedeljni trening sa Lazarom Jeremićem!

Trening kod kuće može biti jako efikasan. Motivacija i malo maštovitosti mogu vam pomoći da vaš nedeljni trening prilagodite svojim potrebama. Iako mnogi vežbači preferiraju treninge provoditi u raznim fitness centrima ili dvoranama, treningom kod kuće ili u prirodi možemo takođe ostvariti željene rezultate. Kako trening u prirodi ima mnogobrojne prednosti ali i praktične nedostatke poput kiše, snega i sličnih vremenskih nepogoda, trening kod kuće je odlična alternativa.

Najčešća početnička greška jesu – preveliki ciljevi. Umesto da napravite takav plan treninga kod kuće koji podrazumeva svakodnevno, višečasovno treniranje – počnite lagano. Veoma je bitno da trening sprovodite redovno, ali u početku ne svakoga dana, jer ćete na taj način svoje telo opteretiti previše i dobićete odmah upalu mišića.Kako se vaša kondicija bude pojačavala, na taj način ćete i vi povećavati broj serija vežbi koje ćemo vam u nastavku prikazati. Najbolje bi bilo kada biste trening sprovodili ujutru jer se tada naš organizam budi i ima najviše energije.

Ovog puta vas očekuje malo zahtevniji rad ali bez sumnje ćete na to biti spremni ukoliko ste detaljno ispratili prethodne treninge sa Lazarom. Kondicija će vam biti sve bolja a vi zadovoljniji kako se vaše telo i organizam unapređuje iz dana u dan!

Danas nas čeka intenzivniji kardio dnevni trening. Trening čini 7 vežbi, pri čemu svaku radimo određeni broj ponavljanja (pogledati u videu). Kada završite svih 7 vežbi, ponovite sve isto u još dve serije, ukupno 3. Pravite pauze između vežbi 15-30 sekundi. Ovaj trening uradite 3 puta ove nedelje, a ako ste u mogućnosti i više puta.

The post Trening 5 – Vežbajte sa Lazarom appeared first on Klub zdravih navika.

Trening 4 – Vežbajte sa Lazarom

KZN — Mon, 25 Apr 2022 03:00:12 +0000

Dobrodošli u novi trening sa Lazarom Jeremićem! Inspirisani prolećem i sunčanim vremenom koje nas prethodnih dana prati, želimo da vam pređe u naviku da svakodnevno vežbate i vodite računa o svom zdravlju. Vežbe za skidanje stomaka su tvoj spas. Ima ih toliko, a mi ti u novom treningu otkrivamo baš one uz pomoć kojih jako brzo tvoj stomak postaje savršeno zategnut i ravan. Vežbe za skidanje stomaka mogu biti zahtevne manje ili više, čak i naporne manje ili više. Ipak, ako želiš dobre stomačne mišiće, od vas se očekuje da ih redovno praktikujete.

Važno je da trbušnjake radite pravilno i da prilikom treninga najviše tada odrade stomačni mišići. I ne zaboravite, ništa ne dolazi preko noći! Trbušnjaci su i dobra vežba za struk, ali i za celulit na stomaku. Imati ravan stomak nije tako teško, a uz prave vežbe za stomak i malo kontrole u ishrani, možete vrlo brzo videti rezultate! Uslov je da se vežbe za skidanje stomaka izvode kontrolisano i pravilno. Nakon toga čvrst i zategnut stomak je siguran znak da održavate kondiciju.

Vežbe za skidanje stomaka kod žena imaju naročitu pažnju jer je uzak struk je imperativ savršene ženske figure. Pored toga ovaj deo tela je najbolji pokazatelj procenta masti celog organizma i iako se ne može ciljati odakle se gubi na masti. Vežbanjem takođe će smanjiti struk, a i masne naslage sa stomaka.

Lazar se i ovog puta, kao iskusni fitnes trener, potrudio da kroz par jednostavnih vežbi učini da novi trening bude zabavan i koristan!

Danas radimo novi trening i vežbe za stomak. Trening čini 7 vežbi, pri čemu svaku radimo određeni broj ponavljanja (pogledati u videu). Kada završite svih 7 vežbi, ponovite sve isto u još dve serije, ukupno 3. Ovaj trening uradite 3 puta ove nedelje, a ako ste u mogućnosti i više puta.

The post Trening 4 – Vežbajte sa Lazarom appeared first on Klub zdravih navika.

Trening 3 – Vežbajte sa Lazarom

KZN — Mon, 18 Apr 2022 00:00:09 +0000

Dobrodošli u novi trening sa Lazarom Jeremićem! Trening nogu, poznat kao „leg day“ mnogima je najdraži deo nedeljne trening rutine. Vežbe za noge najčešće spadaju u najteži nedeljni trening, ali on je istovremeno i trening u kojem ćete potrošiti najviše kalorija i najbolje doprineti sticanju željene forme i figure.

Fitnes principi i pokreti koji su sastavni deo krosfit i funkcionalnih treninga postaju sve popularniji jer na efikasan način pogađaju delove tela koji inače nisu aktivni poput kukova i mišiće jezgra. Međutim, u drugom planu ostaju neki drugi, veoma važni mišići koji su nam potrebni kao što su kvadricepsi. Kao i u prethodnim treninzima, Lazar pokazuje kako da vežbama za noge i stomak možete dovesti svoju liniju do savršenstva.

Danas radimo vežbe za noge i stomak. Trening čini 7 vežbi, pri čemu svaku radimo određeni broj ponavljanja (pogledati u videu). Kada završite svih 7 vežbi, ponovite sve isto u još dve serije, ukupno 3. Ovaj trening uradite 3 puta ove nedelje, a ako ste u mogućnosti i više puta.

The post Trening 3 – Vežbajte sa Lazarom appeared first on Klub zdravih navika.

Trening 2 – Vežbajte sa Lazarom

KZN — Sun, 10 Apr 2022 17:51:58 +0000

Pogledajte ovonedeljne treninge sa Lazarom Jeremićem! Kružni trening za celo telo je bitno da bi se svaki mišić podjednako razvijao i kako bi dobili ujednačenu masu kojoj težite.

Pokrenite vaše telo i ovog proleća uz Lazara koji je kao i ovek osmislio najpraktičiji trening da bi vam pomogao da dovede liniju do najlepšeg bikini izgleda ovog leta.

Danas radimo kružni trening, za celo telo. Trening čini 7 vežbi, pri čemu svaku radimo određeni broj ponavljanja (pogledati u videu). Kada završite svih 7 vežbi, ponovite sve isto u još dve serije, ukupno 3. Ovaj trening uradite 3 puta ove nedelje, a ako ste u mogućnosti i više puta.

The post Trening 2 – Vežbajte sa Lazarom appeared first on Klub zdravih navika.

Trening 1 – Vežbajte sa Lazarom

KZN — Sun, 03 Apr 2022 21:39:24 +0000

Fitness sezona može da počne! Spremite se za leto sa Lazarom Jeremićem uz brze i jednostavne treninge koje možete raditi od kuće.

Fitness sezona je stigla, a Lazar je tu da vam pomogne da sa samo pa jednostavnih vežbi učinite da vaše telo izgleda onako kako ste oduvek sanjali!

The post Trening 1 – Vežbajte sa Lazarom appeared first on Klub zdravih navika.

Trening 15

Klub zdravih navika — Wed, 18 Mar 2020 23:00:38 +0000

Kako bismo lakše prebrodili ovaj period i ostali u top formi za leto, predstavljaćemo vam prošlogodišnje treninge pripremljene od strane Janke Budimir, naše poznate fitness instruktorke.

Pored fizičkog, treninzi pomažu i na planu mentalnog zdravlja i čine da se osećamo srećniji i zadovoljniji sobom, s obzirom na uslove koji su u potpunosti poremetili našu rutinu.

Pogledajte prvu nedelju i sledite Jankine instrukcije.

Pre svakog treninga, obavezno uradite vežbe zagrevanja.

The post Trening 15 appeared first on Klub zdravih navika.

Trening 14

Klub zdravih navika — Mon, 03 Feb 2020 10:38:07 +0000

Pripreme za leto počinju već u februaru! Dovedite liniju u red, bez mukotrpnih treninga i izgladnjivanja! Počnite da vežbate na vreme, uz pažljivo osmišljene treninge koje možete da praktikujete gde god se nalazite.

Janka Budimir, naš poznati fitness stručnjak, nam na Klubu Zdravih Navika danas prikazuje tri video treninga za februar koje predlažemo da upražnjavate tri puta nedeljno (na primer: ponedeljak, sreda i petak), svake nedelje u mesecu (idealno prvi trening svakog ponedeljka, drugi svake srede i treći svakog petka).

Iskoristite zimske mesece vežbajući kako biste izgledali najbolje onda kada je to najvažnije!

Prvi video trening za februar

1. Deficit reverse iskorak – 4 serije po 15 ponavljanja
2. Elevated leg squat – 4 serije po 15 ponavljanja
3. Clamshell – 4 serije po 15 ponavljanja
4. Donkey kicks – 4 serije po 15 ponavljanja

Drugi video trening za februar

1. Preskakanje vijače – 20 sekundi
10 sekundi pauze
2. Plank – 20 sekundi
Ovaj video trening se radi po tabata protokolu, intervalno, smenjujući interval rada koji traje 20 sek. i interval pauze od 10 sek. Trajanje treninga je 30 min.

Treći video trening za februar

1. Ab roler – 4 serije po 15 ponavljanja
2. Čekić pregib – 4 serije po 15 ponavljanja
3. Triceps kick – 4 serije po 15 ponavljanja
4. Letenje – 4 serije po 15 ponavljanja

The post Trening 14 appeared first on Klub zdravih navika.