pečurke Archives - Klub zdravih navika

Pasta sa šitake pečurkama

Klub zdravih navika — Tue, 30 Jul 2019 21:27:06 +0000

Šitake pečurke, čuvene japanske „medicinske“ gljive, važe za zvezde među pečurkama. Sadrže brojna lekovita svojstva, zbog čega često nalaze mesto u terapijama za lečenje i prevenciju ozbiljnih, zloćudnih bolesti. Konzumacija se preporučuje i zdravim osobama jer jačaju imunitet i štite organizam od bakterija i infekcija.

Šitake pečurke su izuzetno sočne i imaju pun, intenzivan ukus, koji doprinosi osećaju sitosti, što ih kandiduje za kvalitetnu a zdraviju alternativu mesu. Mogu se kupiti sveže na pijaci i bolje snabdevenim supermarketima ili osušene u prodavnicama zdrave hrane. Prodaju se u vidu praha, tableta a i suve, iseckane na komadiće za dodatak jelima.

Ove gljive treba koristiti kao i ostale, grilovane, u sklopu raznih variva, rižota i pasti ili kao dodatak potažima. Mi vam predstavljamo pastu sa šitake pečurkama kao sjajan predlog za zdrav i lagan julski obrok. Bogata aromom đumbira, ova pasta je pikantnog ali i osvežavajućeg ukusa, kao izmišljena za letnju trpezu. Uživajte!

Sastojci
– 50g sušenih šitake pečurke
– 2 mlada luka
– 2 šake sitno seckanog peršunovog lišća
– 100ml vode
– 2 šake rendane šargarepe ICEBERG SALAT CENTRA
– 2 kašike susamovog ulja
– prstohvat himalajske soli
– 5cm svežeg đumbira
– 220g obarene bezglutenske testenine
– 1 kašika maslinovog ulja za testeninu
– 1 kašika kuzu praha (zgušnjivač)
– crni susam (za posipanje)

Uputstvo za pripremu
1. U činiji potopiti šitake pečurke, minimum 30 minuta.
2. Nakon toga procediti vodu i iseckati pečurke uzdužno, na trakice.
3. U tiganju, na ulju, propržiti đumbir i mladi luk, zatim dodati rendanu šargarepu i šitake pečurke.
4. Dinstati uz često mešanje, pa doliti vodu i nastaviti sa dinstanjem još 10-ak minuta. Posoliti po ukusu.
5. Kuzu prah razmutiti u 100ml hladne vode pa ubaciti u jelo i mešati dok se sos sa pečurkama ne zgusne. Skloniti sa šporeta.
6. Servirati sos preko obarene testenine pa posuti crnim susamom kao dekoraciju.

Napišite nam u komentarima kako je vaša pasta sa šitake pečurkama uspela i prijavite se na naš newsletter kako biste dobijali najnovije recepte i savete o ishrani direktno na vašu e-mail adresu.

Za klub zdravih navika: Tatjana Popović, Totally Wellness

Pogledajte i naš predlog za punjene paprike sa pasuljem i tofu sirom kao još jedna fantastična ideja za veganski obrok.

The post Pasta sa šitake pečurkama appeared first on Klub zdravih navika.

Azijska piletina sa povrćem

Klub zdravih navika — Sun, 21 Jul 2019 11:16:39 +0000

Azijska piletina sa povrćem, kada poželite nešto malo drugačije za porodičan, nedeljni ručak! Lagano jelo sa belim mesom, svežim povrćem i barenim pirinčem u soja sosu, biće pravi ugođaj u periodu svakodnevnih visokih temperatura. Spreman za pola sata, ovaj ukusan, egzotični obrok će svojim ukusima i bojama uneti osveženje u vaš ustaljeni meni! Pratite naš video recept i uz Milinu pomoć pripremite savršen ručak u kratkom roku!

Za azijsku piletinu sa povrćem, biće vam potrebno:
– 300g pilećeg belog mesa
– 1 glavica crnog luka
– 100g rendane šargarepe ICEBERG SALAT CENTRA
– 100g rendanog kupusa ICEBERG SALAT CENTRA
– 1 paprika babura
– 150g seckanih pečuraka ICEBERG SALAT CENTRA
– 1 tikvica
– 50g kikirikija ili indijskog oraha
– 1/2 kašičice belog luka u prahu
– 5 kašika soja sosa
– 50ml belog vina
– 2 kašike vode
– 1/2 kašičice slatke aleve paprike
– 5 kašika gustina
– 1/4 kašičice đumbira u prahu
– pirinač
– 100g kukuruza šećerca
– so i biber (po ukusu)

The post Azijska piletina sa povrćem appeared first on Klub zdravih navika.

Koje pečurke su najzdravije?

Klub zdravih navika — Fri, 05 Jul 2019 21:42:21 +0000

Pečurke ili „šumsko meso“ su fantastičan dar prirode. Postoje više od 70 hiljada vrsti pečuraka ili gljiva. Neke od njih su veoma otrovne, pa ako niste sigurni da li su jestive, treba ih odmah odneti stručkanju i proveriti. Posle nekoliko minuta do 2 sata nakon konzumiranja otrovnih pečuraka, javljaju se simptomi trovanja: suženje očiju, preznojavanje, dijareja, temperatura, glavobolja, povraćanje, grčevi, opšta ošamućenost i koma.

Posle badema, crne čokolade, pečurke su najnovija tema istraživanja na Penn State University gde su merili aktivnost dva najdelotvornija antioksidansa u različitim jestivim pečurkama. Dr N. Džoj Dubost i saradnici merili su količinu polifenola i ertioteneina. Vrednosti su bile zanemarljivo manje nego kod crvenih paprika, a mnogo veće nego u šargarepama i zelenim mahunarkama. Osim što su ukusne i dijetalne, sad imate i još jedan razlog za uživanje u pečurkama.
Energetska vrednost pečuraka je izuzetno niska, zbog toga su prikladne u ishrani osoba koje žele da redukuju svoju telesnu težinu. Konzumirajte ih pečene ili kuvane, jer prženjem zadržavaju mnogo ulja. Recepti sa pečurkama se mogu naći svuda po Internetu a i na našem blogu. Pogleajte jedan takav fenomenalan recept za paniranu bukovaču ovde.

Sveže pečurke sadrže oko 2% belančevina, a sušene čak 20%, vitamine B grupe i 100g šampinjona zadovoljava približno četvrtinu preporučene dnevne količine vitamina B2 i nijacina (B3). Sadrže i malu količinu vitamina D i E. Pečurke odgajane na svetlosti bogate su vitaminom D. Što se minerala tiče, gljive su dobar izvor kalijuma, fosfora i gvožđa. Takođe, bogate su cinkom i bakrom a praktično nemaju natrijum, zbog čega su pogodne za osobe koje pate od povišenog krvnog pritiska.

Kada ih čistite, obično je dovoljno da ih obrišete krpom ili da površinu ostružete adekvatnom četkicom ili nožem. Ako na njima ima zemlje, nakratko ih namočite (najviše 3-5 minuta), a zatim ih otresite držeći ih sa abažurom na dole. Sečenjem se takođe menja i boja pečuraka, tako da ona postaje tamnobraon. Ovo se svakako može izbeći ako se pečurke poprskaju limunovim sokom. Većina aromatičnih supstanci je sadržana u tečnosti koju pečurke ispuštaju tokom termičke pripreme, zbog čega se ne sme dopustiti da ispare. Začinite ih na kraju pripreme da biste izbegli preterani gubitak vode.
Šampinjoni (Agaricus campester, A. bisporus, A. arvensis) sadrže supstance s antibiotskim delovanjem. Najčešće se konzumiraju iz uzgoja, iako su šumski šampinjoni daleko ukusnji, ali i osetljiviji. Šampinjoni se mogu jesti i sirovi.

Nova studija iz SAD i Kine pokazala je da šampinjoni mogu pojačati delovanje odbrambenog sistema i štititi od infekcija. Studija je dokazala da su šampinjoni najbogatiji izvor super-antioksidanasa ergotioneina. Sadrže ga 10 puta više od pšeničnih klica koje su do nedavno smatrane njegovim najbogatijim izvorom. Studija objavljena u Journal of Nutrition kaže da pečurke mogu pojačati i urođeni i stečeni imunitet. Do sada se malo znalo o učinku šampinjona na zdravlje, iako oni čine 90% svih gljiva koje se konzumiraju u zapadnom svetu. Recepti sa pečurkama su lagani za pripremu jer one brzo i lako omekšaju, baš iz tog razloga se pečurke često koriste kao dodatak jelima.

Bukovača (Pleurotus ostreatus) je gljiva školjkastog oblika i smeđe boje. Može da izraste i do 20 cm u prečniku. Bukovača je veoma cenjena i lekovita gljiva, a korisna je kod anemije, loše cirkulacije, ukočenosti ekstremiteta, povišenih vrednosti holesterolai triglicerida, oslabljenog imuniteta. Poseduje izuzetna antitumorska svojstva.

Šumske pečurke kao sto je Rujnica (Lactarius deliciosus) je šumska gljiva. Lako se prepoznaju po naranđasto – crvenoj boji i naizmeničnim zelenim mrljama. Od njih se može pripremati gulaš. Odlične su grilovane ili ukiseljene. Jačaju imunitet i imaju antioksidativno dejstvo.

Vrganji (Boletus edulis) mogu biti teški i do 3 kg. Ove pečurke su najbogatije belančevinama, a karakterišu ih belo i čvrsto „meso“ i slatkasti ukus koji podseća na nedozrele lešnike. Izuzetno jačaju imunitet!

Lisičarka (Cantharellus cibarius) je poznata po prilično visokom sadržaju gvožđa. Jedna je od najukusnijih samoniklih gljiva. Ubrana, ostaje duže sveža od ostalih vrsta. Ali, potrebno ju je dosta termički tretirati. Ukusa je najpre blagog, a potom malo ljutkastog. Ima izuzetno antitumorsko dejstvo. Može se konzumirati i u sirovom stanju (u vidu salata). Procesom sušenja postaje žilava.

Smrčak (Morchella esculenta) iznutra podseća na sunđer, a spolja ima oblik košnice. Ima blagu mirisnu aromu i ne treba ga puno začinjavati. Osnovna preporuka je da ih kratko blanširate pre konačne pripreme ( dinstanje, pečenje …). Otrovan je ako se konzumira u sirovom stanju!

Tartufi (Tuber nigrum) se smatraju izvanrednom poslasticom i pravim gastronomskim draguljem. Vekovima su tartufi bili poznati kao afrodizijak. Dokazano je ove pečurke jačaju koncentraciju, pamćenje i poboljšavaju sposobnost učenja. Status zvezde među pečurkama stekle su svojom retkošću, zbog koje su i vrlo skupe, pa jedinstvenim ukusom i mirisom, koriste se i kao začin.

Shii – take (Lentinula edodes), hrastova pečurka, može se nabaviti suva, sveža ili obarena. Pripada grupi delikatesnih jestivih pečuraka zbog svog specifičnog i egzotičnog mirisa i ukusa koji je predivan. Japanci ove pečurke zovu eliksirom života i koriste je u svakodnevno u ishrani svežu, kao salatu ili kuvanu u jelima ili čaju (razbija kamen u bubregu, izlučuje masti, smiruje nervni sistem…). U Japanu se od nje pravi shii – take vino. Ona je integralni deo dnevne ishrane Japanaca, Kineza i Korejanaca, gde se može kupiti i osvežavajuće piće „shii – take cola“ na svakoj benzinskoj stanici. Amerikanci od 1984. godine redovno izdaju časopis „Shii- take news“. Lekovitost ove pečurke potiče pre svega od sadržaja polisaharida (lentinan – koji se nalazi samo u ovoj gljivi), to je dokazano u kliničkim studijama kako na životinjama, tako i na ljudima. Ona sadrži imunostimulanse, sastojke efikasne protiv tumora i protiv virusa, sastojke koji snižavaju holesterol, sprečavaju stvaranje tromba, regulišu pritisak, uravnotežuju nivo šećera u krvi, regulišu varenje, usporavaju starenje, deluju antireumatski i antialergijski.

Čuveni profesor sa japanskog nacionalnog instituta za kancer, došao je do zaključka da ova lekovita gljiva ne deluje direktno na tumor, ali u ljudskom organizmu direktno stimuliše proizvodnju intrleukina 1 i 2, koji dalje, složenim hemijskim procesima pospešuje stvaranje makrofaga, prirodnih ćelija – ubica tumora.
Svetska zdravstvena organizacija preporučuje 50 g shii – take dnevno.

Recepti sa pečurkama
ČAJ OD ŠITAKE PEČURKE
Šitake pečurku staviti u 2 dl vode da se dobro natopi. Posle pola sata staviti je da se kuva dok voda ne uvri na pola. Čaj piti jednom dnevno, a najbolje uveče i to pre spavanja.

Koliko znate o štitnoj žlezdi? Pročitajte sve što niste znali ovde.

Za Klub zdravih navika: Ordinacija Dr. Gifing – Centar za hrono ishranu

The post Koje pečurke su najzdravije? appeared first on Klub zdravih navika.

Potaž od pečuraka

Klub zdravih navika — Sun, 21 Apr 2019 08:50:37 +0000

Danas je nedelja, neradan dan, kao stvoren za porodična i druženja sa prijateljima. Neizostavni deo svakog takvog okupljanja predstavlja ručak, a idealan uvod u glavni obrok u toku dana pravi fina supica ili čorbasti potaž. Uostalom, sećate se kako su nam bake govorile „ništa bez kašike“… Potaž od pečuraka, recept koji vam danas prikazujemo je fin, kremast i lagan, pa predstavlja odličan izbor kada poželite da u svoj kućni meni unesete novine.

Najbolje od svega je što, zahvaljujući Iceberg Salat Centru, više ne morate da perete, sušite i seckate šampinjone jer ih kupujete bukvalno spremne za šerpu! Onaj ko inače priprema supe i potaže, savršeno zna kolika je to ušteda vremena. Sada je sve toliko lako da sastojke za potaž možete da pripremite u roku od svega 10 minuta!

Drugim rečima, Iceberg Salat Centar vam omogućuje da brže završite ručak i, umesto da „zaglavljujete“ u kuhinji pola dana, provedete ugodnu, opuštenu nedelju sa svojom porodicom i prijateljima.

Probajte naš potaž od pečuraka.

Sastojci
– 2 pakovanja šampinjona ICEBERG SALAT CENTRA
– 2 kockice pileće supe
– 2 glavice crnog luka
– 5 čena belog luka
– 3 kašike kokosovog ulja
– 2 kašike brašna
– 50g putera
– 100 ml pavlake za kuvanje
– Peršun
– So, biber

Upustvo za pripremu
1. U šerpu dodati kokosovo ulje i sitno iseckani crni i beli luk pa propržiti par minuta.
2. Ubaciti pečurke, pržiti još oko minut, a zatim naliti 1l vode i dodati dve kockice za supicu.
3. Ostaviti da proključa pa nastaviti sa kuvanjem jos 10 minuta na tišoj vatri.
4. Razmutiti brašno sa 100ml vode i sipati u šerpu pa kuvati još 5 minuta (dok se ne zgusne), ulijte pavlaku uz povremeno mešanje. Kada proključa začinite bosiljkom ili peršunom pa sklonite sa vatre.
5. Začiniti sa malo seckanog peršuna, kašičicom soli i bibera.

Napišite nam u komentarima kako je vaš potaž od pečuraka uspeo i prijavite se na naš newsletter kako biste dobijali najnovije recepte i savete o ishrani direktno na vašu e-mail adresu.

Za Klub Zdravih Navika: Mila Vujić, Milla’s Homemade

Pogledajte i recept za klasičan potaž od šargarepe!

The post Potaž od pečuraka appeared first on Klub zdravih navika.

Kinoa rižoto sa pečurkama

Klub zdravih navika — Tue, 09 Apr 2019 23:01:05 +0000

Višenedeljni Vaskršnji ili Veliki post počeo je pre tačno mesec dana. Cilj ovog najdužeg i najzahtevnijeg posta, u susret najvećem hrišćanskom prazniku u toku godine, jeste čišćenje duha i tela. Pored suzdržavanja od rđavih misli i dela, ogleda se u nekonzumiranju namirnica životinjskog porekla. Sporedan ali svakako pozitivan efekat ovog drevnog rituala jeste detoksikacija organizma od posledica koje meso i mesne prerađevine ostavljaju na njega. Zato ne čudi da pored onih primarnih, verskih razloga, upravo ovaj momenat dodatno motiviše deo ljudi da, ako ne u potpunosti, onda barem delimično istraje u praktikovanju posta.

Užurban, moderan tempo života mnogim vernicima otežava ishranu, što umesto već pomenutog pozitivnog, može da kreira suprotan učinak na naš organizam. Da li imate utisak da se i vama ovo dešava? Zato je poželjno da tokom ovog perioda imamo koliko-toliko definisan jelovnik, koji će nam ponuditi različite ideje i opcije. U tom smislu, u poslednje vreme se dobro poznati, tradicionalni posni meni dopunjuje i obogaćuje novim, zanimljivim jelima.

Kinoa rižoto sa pečurkama, tema današnjeg recepta, veoma je zdrav, nutritivno izbalansiran a posan obrok. Kinoa je supernamirnica koja sadrži velike količine proteina, te služi kao zamena za meso. Takođe, bogata je mineralima i antioksidantima, što ovo posno jelo čini kompletnijim i blagotvornijim od gotovo svih mrsnih. Povrće, koje predstavlja izvanredan izvor vitamina, njegov je sastavni deo. Upravo onaj, koji ovom rižotu pospešuje hranljivu vrednost a ujedno daje neverovatni šmek.

Ukoliko do sada niste postili, preručujemo da probate da jedete samo vegansku kuhinju 7-10 dana i da podelite sa nama vaša iskustva. Da li primećujete razliku u težini, raspoloženju, energiji, tenu?

Sastojci
– 1 šolja kuvane kinoe
– 12 šampinjona
– 1 crvena paprika
– 2 šake rendane šargarepe ICEBERG SALAT CENTRA
– 3 kašike seckanog peršunovog lišća
– 1 glavica crvenog luka
– 1 kašika susamovog ulja
– so i biber (po ukusu)

Uputstvo za pripremu
1. U šerpi, na malo ulja, prodinstajte iseckan crveni luk.
2. Dodajte seckanu crvenu papriku i rendanu šargarepu, krčkajte još malo pa na kraju ubacite i šampinjone seckane na listiće, i dinstajte dok povrće ne omekša.
3. Ubacite kinou, začinite peršunovim lišćem, solju i biberom i promešajte.
4. Rižoto servirajte uz nekoliko komadića crvenog luka iseckanih na polumesec.

Napišite nam u komentarima kako je vaš kinoa rižoto sa pečurkama uspeo i prijavite se na naš newsletter kako biste dobijali najnovije recepte i savete o ishrani direktno na vašu e-mail adresu.

Za klub zdravih navika: Tatjana Popović, Totally Wellness

Ukoliko ste se odlučili da postite, pročitajte još jedan fantastičan recept – rainbow salata sa rukolom i leblebijom.

The post Kinoa rižoto sa pečurkama appeared first on Klub zdravih navika.

Piletina u sosu od pečuraka

Klub zdravih navika — Sun, 20 Jan 2019 22:03:49 +0000

Mila je odlučila da nas obraduje pa je brže bolje podelila sa nama najavljeni recept za piletinu u sosu sosu od pečuraka! Toliko jednostavan za pripremu a toliko kremast i ukusan, ovaj obrok će svim domaćicama biti idealno rešenje za ručak ili večeru, kome će se uvek rado vraćati.
Uz pomoć Mile i njenih uputstava na ISC kuhinja segmentu našeg bloga, možete za kratko vreme da u potpunosti ovladate kulinarskim veštinama.

Za piletinu u sosu od pečuraka, potrebno vam je:
– 1 pakovanje pečuraka ICEBERG SALAT CENTAR
– 1 kašičica ruzmarina
– 350ml neutralne pavlake
– 60g slanine
– 2 kašike maslinovog ulja
– 400g pilećeg filea
– so i biber (po ukusu)

The post Piletina u sosu od pečuraka appeared first on Klub zdravih navika.

Kremasti namaz od šampinjona

Klub zdravih navika — Fri, 26 Oct 2018 22:59:34 +0000

Mame, da li su vam dosadili klasični namazi poput pavlake, krem sira i majoneza? Čini se da kada god pomislimo na sendvič, pomislimo na jedan od ta tri namaza. Oni se uglavnom podrazumevaju zbog toga što su povoljni, lako dostupni i već pripremljeni za korišćenje. Međutim, postoji mnoštvo alternativnih namaza koji uključuju kratku pripremu ali su preukusni! Zapravo, za hranljiv i kremast namaz, potrebna je samo masna baza (mlečna ili uljana), dodatak povrća ili voća, proteina ili koštunjavog voća i dodatak začina. Poenta je da vaš domaći namaz može biti onoliko zdrav i ukusan koliko vi to želite.

Ovog puta smo se odlučili da vam predstavimo recept za kremasti namaz od šampinjona koji može da se jede samostalno, uz hleb ili da se doda povrću i mesu. Idealan je za celu porodicu jer je blagog ukusa pa ga i mališani veoma rado prihvataju!

Sastojci
– 400 gr seckanih šampinjona ICEBERG SALAT CENTRA
– 1 crni luk
– 2 čene belog luka
– 2 kašike maslinovog ulja
– 3 grančice svežeg peršuna ICEBERG SALAT CENTRA
– 4 kašike pavlake
– so i biber

Uputstvo za pripremu
1. Na ulju izdinstajte crni i beli luk.
2. Dodajte šampinjone, so i biber i nastavite sa dinstanjem dok tečnost ne ispari.
3. Skinite smesu sa šporeta i ostavite sa strane da se prohladi.
4. Zatim ovu smesu prebacite u činiju i dodajte joj pavlaku i peršun.
5. Sastojke umutite štapnim mikserom.
6. Namaz čuvajte u frižideru.

Napišite nam u komentarima kako je vaš kremasti namaz sa šampinjonima uspeo i prijavite se na naš newsletter kako biste dobijale najnovije recepte i savete o ishrani direktno na vašu e-mail adresu.

Za klub zdravih navika: Katarina Stojković, Veseli zalogaji

The post Kremasti namaz od šampinjona appeared first on Klub zdravih navika.

Rižoto sa pečurkama

Iceberg Salat Centar — Thu, 12 Jul 2018 22:32:13 +0000

Mame, da li vaša deca vole pečurke ili ih vade prstićima prilikom svakog obroka u kojima ih pronađu?

Možda vam pečurke ne deluju kao naročito bitna namirnica pa ne pridajete puno pažnje tome što ih vaši klinci i klinceze ostavljaju po obodu tanjira? Ipak, trebalo bi da znate da pečurke nisu slučajno prisutne u mnogim nacionalnim kuhinjama, od Evrope do Dalekog istoka i da mada nemaju preveliku nutritivnu vrednost, one proizvode puno pozitivnih efekata po naše zdravlje.

Pečurke se preporučuju u ishrani svih generacija, čak i osobama koje su na specijalnim režimima, zbog brojnih blagodeti koje nose. Pečurke jačaju imunitet, poboljšavaju pamćenje i koncentraciju, otklanjaju umor, regulišu nivo šećera u krvi, sprečavaju bolesti srca i pomažu u lečenju autoimunih bolesti. Nutricionisti savetuju uvođenje pečuraka u ishranu dece već nakon prvog rođendana.

Tako vam i mi preporučujemo da se potrudite da ih vaši mališani unesu u sebe. Možda ne najlakši ali svakako najefikasniji i najukusniji način je da pečurke zakamuflirate u raznim vrstama soseva. Baš zato vam danas predstavljamo recept za preukusni rižoto sa pečurkama koji ćete i vi i vaši klinci obožavati.

Sastojci
(za 4 osobe)
– 1 glavica crnog luka
– 2-3 čena belog luka
– 2 kašike ulja
– 1 pakovanje seckanih šampinjona ICEBERG SALAT CENTARA
– 2 -3 grančice svežeg peršuna ICEBERG SALAT CENTRA
– 2/3 šolje pirinča
– 3/4 l bujona (po potrebi dodati još)
– so i biber, po ukusu

Uputstvo za pripremu
1. U tiganju na malo ulja prodinstajte sitno iseckan beli luk.
2. Dodajte pečurke i nastavite sa dinstanjem dok one ne omekšaju.
3. Ubacite pirinač, začine i nalijte sve bujonom.
4. Kuvajte oko 20tak minuta dok pirinač ne omekša.
5. Po potrebi dolijte bujona kako bi vam rižoto ostao sočan.

Napišite nam u komentarima kako je vas rižoto sa pečurkama ispao i prijavite se na naš newsletter kako biste dobijale najnovije recepte i savete o ishrani direktno na vašu e-mail adresu.

Za klub zdravih navika: Katarina Stojković, Veseli zalogaji

The post Rižoto sa pečurkama appeared first on Klub zdravih navika.