Kako biste se pravilno upoznali sa ovom keto dijetom i uočili razlike u odnosu na druge, pročitajte o tome šta su makronutrijenti i kako proteini izgrađuju žive ćelije, koje su nam potrebne za rast, razvoj a i oporavak. Ugljeni hidrati i masti služe kao izvori energije, gorivo za naš organizam, s tim da mi skoro ceo život kao primarno gorivo koristimo ugljene hidrate.

Ketogena dijeta podrazumeva da telu prestajemo da dajemo ugljene hidrate i unosom većih količina masti ga teramo da kao energiju počne da koristi upravo njih. Ovaj vid dijete je kod mnogih bio veoma učinkovit kod skidanja velikog broja neželjenih kilograma. Prvobitno je korišćena u terapeutske svrhe kod dece obolele od epilepsije, a vremenom se pokazala delotvornom i kod oboljenja poput Alchajmerove bolesti i kancera, kao i poremećaja kao što je autizam.

Ono što je zajedničko za sve dijete kojima želimo da skinemo višak telesnih masti je kalorijski deficit. Ketogena, LCHF, rotacija ugljenih hidrata…nijedna dijeta neće dati rezultat ako jedete više nego što trošite. Ovu dijetu morate prilagoditi vašim dnevnim potrebama, izračunati kalorijski unos, rasporediti makronutrijente tako da većina kalorija bude iz masti, potom proteina, dok ugljene hidrate unosite samo iz povrća. Strogo pravilo je da nema voća niti žitarica i da su čak jedna banana ili dva paradajza dovoljna da vas potpuno izbace iz stanja ketoze. To je glavni razlog zbog kog treba da budete dobro informisani o nutritivnim i kalorijskim vrednostima namirnica koje jedete.

Još jedan od benefita koje pruža ketogena dijeta je što se njome povećava insulinska osetljivost. Sećate li se teksta o ugljenim hidratima, u kom sam pisala da česti unos šećera rezultuje insulinskom rezistencijom? Koristite keto “dijetu” da popravite vaše insulinsko stanje.

Hrana koja treba da se jede na keto dijeti:
– Jaja, tačnije žumanca
– Masna mesa, slanina, čvarci
– Puter
– Masni sirevi
– Masna riba
– Hladno ceđena nerafinisana biljna ulja (kokosovo, maslinovo, ulje semenki bundeve…)
– Semenke i orašasti plodovi
– Svo zeleno povrće koje raste iznad zemlje

Hrana/napici koje NE treba jesti/piti na keto dijeti:
– Korenasto povrće
– Mahunarke
– Voće
– Sokovi i alkohol
– Žitarice 

Primer jelovnika za jedan dan – ketogena dijeta:
1. Jaja sa slaninom i zelena salata sa komadićima kačkavalja i kokosovim uljem
2. Svinjska šnicla sa topljenim kačkavaljem i salatom sa uljem od semenki bundeve
3. Losos sa zelenim povrćem i maslinovim uljem

Kao trener i savetnik u ishrani, lično sam imala par klijenata koji su bili na ovom režimu, a da bih mogla da ih provedem kroz ovaj način ishrane i sama sam morala da ga probam. Ono što je meni sjajno kod ove dijete je to što se zaista ne oseća glad, pa je baš pogodna za gojazne osobe koje su stalno gladne i imaju želju da nešto grickaju. Kriza traje samo prvih par dana, dok se organizam prebacuje sa jednog izvora energije na drugi i tada je potrebno da budete istrajni.

Ova dijeta, kao i svaka, efikasna je ako se držite pravila, a osnovno je, da ponovim, kalorijski deficit. Ona nije delotvornija od drugih kada je gubitak kilograma u pitanju. Pravi način da odaberete idealnu dijetu je da izaberete ono što prija vašem organizmu. Ako volite ugljene hidrate, žitarice i voće…onda će vam biti malo teže da se drži ketogena dijeta duži vremenski period ali ako volite masnu hranu i vaš organizam ne traži hleb i pecivo, obavezno pokušajte sa njom.

Napomena: Keto dijeta se drži 4-6 nedelja posle čega se prekida postepenim uvođenjem ugljenih hidrata.

Za klub zdravih navika: Janka Budimir – sertifikovani trener, nutricionista i fizioterapeut

Da li ste pročitali prethodni tekst naše sertifikovane fitnes instruktorke Janke Budmir o tome koji vid kardio treninga je najefikasniji?

The post Ketogena dijeta. Trend ili potreba? appeared first on Klub zdravih navika.

Leto i dalje traje. Meteorolozi predviđaju vrele dane do kraja septembra i zato nemojte da posustajete! Obezbedili smo vam video treninge koje možete da radite kada god vama odgovara i gde god da se nalazite. Ukoliko žurite i imate samo 20 minuta, trenirajte! Ukoliko ste kod kuće i spremate se za posao, trenirajte! Ukoliko ste na putu i nemate rekvizite, trenirajte! Mi smo prilagodili vežbe svim mogućim okolnostima!

Postanite deo našeg tima, deo zdravog tima!

Kao i prošlog meseca, predstavljamo vam tri video treninga koje je poželjno da praktikujete tri puta nedeljno (na primer: ponedeljak, sreda i petak), svake nedelje u avgustu (idealno prvi trening svakog ponedeljka, drugi svake srede i treći svakog petka).

Ako ste propustili vežbe iz treninga za jul, pogledajte ih ovde.

PRVI VIDEO TRENING ZA AVGUST

1. Burpee – 4 serije po 12 ponavljanja
2. Obrnuta kraba – 4 serije po 20 ponavljanja
3. Plyo čučanj – 4 serije po 16 ponavljanja
4. Most – 4 serije po 25 ponavljanja

DRUGI VIDEO TRENING ZA AVGUST

1. Dobro jutro – 4 serije po 20 ponavljanja
2. Iskorak – 4 serije po 20 ponavljanja
3. Biceps – 4 serije po 20 ponavljanja
4. Triceps – 4 serije po 20 ponavljanja
5. Letenje – 4 serije po 20 ponavljanja

The post Trening 12 appeared first on Klub zdravih navika.

I to nisu beauty rutine već neke organizacione stvari koje posledično utiču i mnogo na lepotu!

1. Uradite sve uveče vodeći se onim – što možeš danas NE ostavi za sutra.
Čak i ako ste jutarnji tip kao ja, koja sam uvek verovala da je lakše neke stvari uraditi ujutru. Ipak, kako se telo generalno regeneriše noću i kako se zaista u prvih par minuta dana nekako postavlja ton i motivacija za njegov ostatak, shvatila sam da se neuporedivo lepše osećam kad uveče uradim sve: operem kosu, navijem na traku, uradim piling i masku i sredim nokte, opeglam ako nešto mora i sredim torbu.
Ma koliko da mi se spava tad i da budem umorna ujutru, kada ustanem a sve je maltene spremno, motivisanija sam za naredni dan, bolje se osećam i imam više volje a i vremena ujutru da se malo potrudim oko doterivanja za posao.

2. Preorganizujte stvari da vam budu “na ruku” i vidljive uvek pred očima.
Pri tome mislim na šminku, nakit, tašne, garderobu posloženu. Što vam je nešto dostupnije, veća je šansa da vas privuče da malo promenite stil ili da se dodatno potrudite. Prosto tu je nekako oko vas i doziva na korišćenje a ume biti i jako dekorativno.

3. Ispirišite se – na Pinterestu, Instagramu, YouTube-u.
Neverovatno je koliko mreže mogu biti podsticajne ako ih tako koristite. Meni se često desi da kada gledam neke ljude koji me inspirišu poput Negin Mirsalehi ili Annie Jeffrey sutradan budem znatno motivisanija da smislim nešto drugačije za sebe, doteram se više ili prosto jedem zdravije. Ima pregršt ideja na sajtovima, od raznih beauty saveta do ideja za organizaciju i kombinacije garderobe koje sigurno imate kod kuće.

4. Posvetite vreme sebi i svojim ciljevima jedan dan/veče nedeljno.
Iako ovo nema direktan i jasan uticaj na lepotu kao krema ili šminka, ima mnogo dublji, značajniji i dugoročniji. Kada odvojite vreme za sebe i to da prosto zastanete i vidite gde ste, gde želite biti, šta bi vas usrećilo i kako to da uradite, oslobodite se stresa i probudite motivaciju za naredne dane. To unutrašnje zadovoljstvo mnogo utiče na sve spolja.

5. Budite aktivni – na treningu, kod kuće, u toku dana.
Ne mislim samo fizički aktivni iako to definitivno ima uticaja na energiju mnogo, a samim tim i na dobar izgled. Mislim i na – mentalno aktivni, uključeni i u stalnoj potrazi za lepim stvarima oko sebe. Žene koje su takve mnogo više utiču pozitivno i na svoj izgled, zdravlje i generalno se više trude oko sebe. Zato probudite svoju energiju raznim aktivnostima!

Lično verujem da svi imamo svoje momente 100% energije i dane kad nam je sve teško, a da ono što odvaja žene koje deluju kao da ih nemaju je samo disciplina i dobra organizacija u početku – spremnost da urade stvari za sebe i kad im nije do taga. Ali kada jednom krenete i uređete u pozitivan tok i vrtlog, sve su ređi padovi a jedna lepa stvar vuče drugu i odjednom ste vi ta uvek 100% žena!

Za Klub zdravih navika: Tamara Ćosić, Lepa svaki dan

Da li ste pročitali Tamarinih spisak 30 stvari koje je naučila za njenih 30 godina?

The post Jednostavne rutine koje vas čine lepšom appeared first on Klub zdravih navika.

Delim onih 30 koje su ženama negde najčešće ono gde se spotaknu.

1. Uvek skidaj šminku pred spavanje. Uvek. Nema potrebe objašnjavati mnogo jer koža sama kaže i pokaže iako nikad nisam probala obrnutu verziju.

2. Ne biraj negu po navici nego po trenutnoj potrebi kože i nauči da ih razlikuješ. Možda je potrebno malo vremena ali posle daje jako dobar rezultat jer znate šta uraditi kada zaglavite do kasno, kako se negovati u kom delu ciklusa, na zimovanju…

3. Ne kopaj po licu samostalno. Ne kopaj po licu samostalno. NE KOPAJ PO LICU SAMOSTALNO, AMAN!

4. Redovno pakuj kosu jer ako je maltretiraš toplim aparatima onda i vrati šta uzmeš. I ostavi nekad pakovanje preko noći, to stvarno pomaže ( samo proveri da li je to pakovanje ok za to ).

5. Šišaj kosu svaka dva meseca, iako naravno to kosu ne čini da raste brže, čini je da raste lepša i negovanija.

6. Menjaj stalno nešto jer promene unose i novu energiju i motivišu da posebno vodiš računa o sebi. Nekad unutrašnje promene prave spoljašnje, a nekad mogu motivisati i obrnuto.

7. Nauči da stavljaš sočiva jer ma koliko naočare bile lepe, mogućnost da staviš sočiva i radiš šta poželiš i našminkaš se sjajno je neprocenjiva.

8. Nosi samo šta ti odgovara – tvom stilu i senzibilitetu i obliku tela, ne trendu. Nema ništa bezveznije nego da se u stvarima koje su moderne i skupe osećaš glupo.

9. Lepotu velikim delom čine nega i dobar stvar prema sebi – na oba baš sami utičemo.

10. Uradi sve što je do tebe da popraviš izgled svoje kože i kad je problematična, kose, noktiju, zuba. Tada će i haljina od 1.000 rsd izgledati kao million dolara.

11. Niko, ali baš niko normalan ne gleda ljude na sitne deliće nego kao celinu – nema potrebe ni mi da se gledamo tako. Naglasite ono lepo i budite ono što jeste kao celina.

12. Menjaj sve što ti se ne dopada – kao i u svemu u životu tako i u lepoti. Ako ti se ne dopada nimalo i ne možeš da prihavtiš – menjaj. Samostalno ili uz pomoćna sredstva – šminku, estetsku medicinu, gel lak.

13. Imaj svoje trikove za brzo doterivanje – svoj fazon šminke, kose, garderobe za spas u zadnji čas jer svima nam dođu ti dani kada vremena nema a želimo da se osećamo dobro.

14. Ishrana bez šećera, brašna i mleka može da učini mnogo za par dana. Mnogo. Osim toga da umrete od gladi i muke. 😀 Ali razlika u osećaju, lepoti kože i celokupnom izgledu posle dana punih povrća i voća i bez ključnih loših stvari je čudo!

15. Različita šminka pristaje različitim godinama i samo 2-3 godine mogu da naprave razliku. Pratite to i prilagođavajte se.

16. Uvek znaj kako da sama sebe doteraš i pomogneš sebi da se osećaš i izgledaš lepše. Svaka devojka i žena treba da nauči osnove da ume da se u svakoj situaciji spremi i sredi čak i kad nema pomoći nekoga sa strane – frizera, šminkera.

17. Ne moraš baš sve da probaš – kao i u životu i u lepoti postoje neke stvari koje realno nisu dobre i ne moraju biti probane. Poštedite sebe nekih grešaka.

18. Ne prečupavaj obrve. Jer realno sada kada gledamo stare serije i filmove kao da nešto fali kada su se nosile onakve obrve. Mnoge žene i dalje to kreiraju greškom. Bolje prepustite to profesionalcu ako samostalno ne ide.

19. Imaj svoj beauty tim, to nije samo za Holivudske zvezde. I ne beauty tim za svaki dan već stručnjake kojima veruješ in a koje se oslanjaš za stvari koje ističu lepotu i dobar osećaj.

20. UVEK, UVEK prvo osnove pa detalji. Uvek prvo zdravstveni pregledi pa sređivanje kose. Uvek najpre zdravi zubi pa doterivanje beline. Kada su osnove zadovoljene sve je samo bonus.

21. Uvek imaj sopstvene kriterijume lepote i onoga što usrećuje i čini da se osećaš lepo. Za nekoga je to crveni karmin i glamurozne štikle, za nekoga je to lepa trenerka i uredna kosa i nega. Sve dok govori “brinem o sebi” i čini da se osećamo sjajno – to je to.

22. Treninzi su čudo. Čak i kad to čudo želimo da zaobilazimo. Nije uopšte pitanje mišića ili toga da moramo sve koje treniramo biti vitke ili zgodne, već u dobrom osećaju koji pruža, u radosti, miru u glavi i činjenici da vidimo šta sve možemo. I onom zalogu u budućnost jer je zdravo i dobro.

23. Neke stvari zaista štede vreme koje se posle kvalitetno iskoristi ( do nas je ): gel lak na noktima je jedna od njih. Uvijanje kose na traku gde se frizura kreira dok spavamo je spas.

24. Prava nega i pravi proizvodi zaista prave razliku. Dugo sam verovala da su samo koraci nege važni ( i jesu esencijalni ) ali je odabir pravih proizvoda ono što zaista podiže sve na viši nivo. Pre svega mislim na dobar piling i hidrataciju.

25. Ne potcenjuj moć vode. Mnoge žene muku muče sa pijenjem dovoljne količine tečnosti a za mene je to oduvek bila normalna stvar i verujem da u velikoj meri utiče na lepotu i glatkoću kože i dobar osećaj.

26. Oprezno sa tretmanima i intervencijama. Uvek se dobro raspitaj, promisli i odaberi prave stručnjake, postupke i razloge ako bilo šta radiš – od anticelulit tretmana do hirurgije.

27. Koristi sve moderne mogućnosti inspiracije – YouTube, Pinterest, Instagram. Toliko neverovatnih ideja se može pronaći tu, toliko beauty rešenja, saveta… Internet i drugi ljudi mogu biti prava inspiracija i pokretač ako tako gledate na to.

28. Uvek postoji ona nijansa ruža, laka za nokte i korektora koja je perfect match sa tonom kože i potrebama. Ona koja momentalno razvedri sve i učini da izgledamo sjajno odjednom.

29. Rad na sebi iznutra se vidi i unutrašnje zadovoljstvo prosijava kroz sve spolja. Mir, usklađenost sa sobom i rad na razvoju ličnosti utiče jako na lepotu, harizmu i “ono nešto” što ljudi zavole kod nas.

30. Bez poređenja sa drugima, jer uvek neko ima lepše usne ili oči, bolju figuru, usklađeniju garderobu. To treba da bude inspircija a jednino poređenje treba da bude naše pre od juče i naše posle – danas.

Koja su vasa ključna pravila kada je lepota u pitanju?

Za Klub zdravih navika: Tamara Ćosić, Lepa svaki dan

Da li ste pročitali kojim se cakama Tamara vodi kako bi se osećala bolje posle praznika?

The post 30 stvari koje sam naučila o lepoti za ovih 30 godina appeared first on Klub zdravih navika.

Iako je činjenica da svi živimo užurbano, takođe je istina i ona “ko hoće, naći če način, a ko neće – izgovor”.

Mnogo je žena koje imaju jako mnogo obaveza a opet uspevaju da izgledaju divno i brinu o sebi. Priznaću da ni meni nije uvek bilo jasno kako to nekim ženama uspeva, a onda sam vremenom i ja postala jedna od njih uz ovih par stvari koje ću podeliti sa vama.

Samo što ću odmah reći – to ne znači da ste baš 100% vremena najbolja verzija sebe. Nekada dođu teži dani kada nas više mrzi nego drugim danima, ali je činjenica da kada jednom uđete u rutinu teže ispadnete iz nje i lako uđete u “pozitivnu spiralu”:

1. Definišite šta za vas znači “VODITI RAČUNA O SEBI”.

Istinski verujem da je to za svaku ženu drugačije, ali ono što treba da bude osnovni kriterijum jeste da li vaš način brige o sebi čini da se osećate dobro, samopouzdano, punI energije ili ne. Ukoliko vas čini da se osećate odlično u svakom trenutku skroz je ok ako je to samo i ono da ste uredni, čisti i vodite računa o zdravlju u svakom segmentu. Ako vam je potrebno više – ok je i da imate crveni karmin od 9h ujutru.

Važno je da vas, vaš način čini da ste spremni za sve izazove koje dan nosi i da se osećate dobro u njima. Moja verzija brige o sebi podrazumeva brigu o zdravlju, o dnevnim potrebama odmora, hrane, kretanja, vremena sa sobom i o nekom svakodnevnom sređivanju koje podrazumeva lepu kosu, kožu i nokte i garderobu koja odgovara mom tipu tela. Šminka slabija ili jača, brend ovaj ili onaj nemaju mnogo uticaja na daleko bolji osećaj ako su ove osnovne stvari zadovoljene.

 2. Imajte na umu kako se osećate kada je sve dobro – jer kada zaista brinete o sebi to se reflektuje na mnoge oblasti života.

Zapamtite kakav je osećaj i šta vam sve donosi kada se osećate zaista odlično. Kako ste motivisani, poletni, puni samopouzdanja, elana i dobrog osećaja. Iskoristite taj osećaj kao podstrek da krenete čak i kad vas mrzi.

3. Samo uradite prvu dobru stvar za sebe.

Čak iako vas mrzi, nemate vremena ili vam nije do toga. Uradite jednu dobru stvar i pustite da taj dobar osećaj polako probudi energiju za narednu dobru stvar. Znate onaj osećaj kada odete na trening i posle se osećate fenomenalno i onda vam je lakše da se doterate, a kad ste već doterani ne mrzi vas da odete na piće a onda se osećate odlično? E pa slično ide u različitim segmentima života. Samo imajte na umu da kako jedna pozitivna stvar može povući sve pozitivne, tako i jedna negativna može povući sve negativne. Zato treba uvek biti na oprezu.

4. Ne odlažite stvari.

Ono što možete uraditi odmah, bolje uradite odmah. Meni se dešavalo ranije da mi je uveče jako mrsko da perem kosu jer sam poprilično umorna a onda ujutru mi bude hladno i kasnim, te je samo na brzinu operem bez stilizovanja i efekat je bezveze. Nekad taj mali dodatni napor donosi mnogo i samo je inicijalno teži, a posle pruža dobar osećaj, kao kad se ujutru probudite uredni i lepi pa sa uživanjem pijete kafu ili se spremate za posao.

5. Uspostavite svoje rutine kojih ćete se držati.

Raspored treninga, depilacije ili epilacije, korekcije gel laka na noktima ako ga imate, vreme koje odvajate za čitanje ili masažu. Kada imate neku jasnu strukturu i znate unapred za šta je kad vreme, veća je šansa da ćete se držati toga.

 6. Pojednostavite stvari ako ste zauzeti.

Imajte 2-3 frizure koje brzo pravite, proverene kombinacije garderobe i šminke, teretanu sa fleksibilnim terminima, kesice salate i zdravih dodataka u frižideru… Olakšajte sebi da uvek napravite dobar izbor.

I na kraju, zabavljajte se u procesu. Jer sve što radimo nas čini da se osećamo dobro ili loše, te je na nama da biramo postupke koji nas čine motivisanim i radosnim u svakom danu. Samo tad možemo da uradimo baš sve što naumimo i vredno je potruditi se dok to ne postane navika.

Napišite nam u komentarima – kako se vi motivišete da vodite računa o sebi?

Da li ste pročitali Tamarino mišljenje o tome koje su zapravo najveće beauty greške koje pravimo?

Za Klub zdravih navika: Tamara Ćosić, Lepa svaki dan

The post Kako da se motivišemo da vodimo računa o sebi? appeared first on Klub zdravih navika.