video tutorijali Archives - Klub zdravih navika

Trening 22 – Vežbajte sa Lazarom

KZN — Mon, 29 Aug 2022 10:11:14 +0000

Dobrodošli u novi trening sa Lazarom Jeremićem! Zdrave navike o kojima danas pričamo, kao i dnevne rutine, treba da nam postanu deo svakodnevnice.

Unos voća i povrća kao i tečnosti su neophodan deo zdravog načina života kao i neizostavno vežbanje od tri do pet puta nedeljno. Izdvajanje vremena za sebe, pravljenje ukusnih recepata ili čitanje zanimljivih knjiga su samo deo onoga što možemo nazvati stilom života i stvaranjem zdravih navika. Pratite Lazarove savete i održavajte liniju na zavidnom nivou!

The post Trening 22 – Vežbajte sa Lazarom appeared first on Klub zdravih navika.

Trening 21 – Vežbajte sa Lazarom

KZN — Mon, 22 Aug 2022 09:38:17 +0000

Dobrodošli u novi trening sa Lazarom Jeremićem! Danas je pripremljen specifičan trening, koji možete odraditi ukoliko ste na odmoru ili u prirodi. Idealan način da se razbudite i podignete energiju na početku dana je trening na otvorenom. Ovog puta nema tačno određenog broja ponavljanja vežbi, već sve prilagodite sebi, tako da vam bude prijatno.

Trening na otvorenom se sastoji od sedam vežbi i tri kruga ponavljanja, ukoliko osećate da ćete ih lagodno izneti. Međutim, svrha ovog treninga je da se opustimo i da uživamo u vežbama bez stresa. Učinite sve što je do vas da uživate, pripremite vodu, ugodnu odeću i prepustite se pogledu ka prirodi dok radite na kondiciji i zdravom načinu života!

The post Trening 21 – Vežbajte sa Lazarom appeared first on Klub zdravih navika.

Trening 20 – Vežbajte sa Lazarom

KZN — Mon, 15 Aug 2022 09:23:23 +0000

Dobrodošli u novi trening sa Lazarom Jeremićem! Kao i za svaki trening do sada, najbitnije je pripremiti neophodnu opremu za vežbanje! Ne zaboravite vodu, prostirku za trening, udobnu obuću i dobro raspoloženje! Rad na kondiciji od izuzetne važnosti kako se leto bliži kraju, bitno je održati ritam i očuvati liniju koju smo gradili tokom sunčanih dana.

Danas u okviru poligona radimo šest vežbi u četiri runde. Pravimo pauze od maksimalno 2-3 minuta između svake runde. Vežbajte sa Lazarom i pratite instrukcije kako bi izgledali besprekorno!

The post Trening 20 – Vežbajte sa Lazarom appeared first on Klub zdravih navika.

Trening 19 – Vežbajte sa Lazarom

KZN — Mon, 08 Aug 2022 09:25:44 +0000

Dobrodošli u novi trening sa Lazarom Jeremićem! U samo pet jednostavnih vežbi, Lazar demonstrira da treninzi snage ne moraju biti teški nego šta već mogu biti i zabavni! Opšte je poznato da određeni treninzi mogu imati pozitivan uticaj na srce i jačanje celokupnog organizma, a u isto vreme vam mogu pomoći da izgledate lepše i zdravije. Trening sa tegovima, poznatiji kao trening snage, namenjen je poboljšanju mišićne kondicije i sprečavanju prirodnog gubitka mišične mase.

Trening snage ima donosi mnogobrojne benefite našem telu, čuva kosti, poboljšava organizam i gubitak masti, sprečava bolesti i konačno, poboljšava san i održava raspoloženje i energiju! Budite zdravi i pratite Lazarove savete!

The post Trening 19 – Vežbajte sa Lazarom appeared first on Klub zdravih navika.

Trening 18 – Vežbajte sa Lazarom

KZN — Mon, 01 Aug 2022 03:00:18 +0000

Dobrodošli u novi trening sa Lazarom Jeremićem! Ove nedelje smo za vas pripremili par saveta kako bi što lakše podneli trening i održali kondiciju na zavidnom nivou! Opšte je poznato da je tokom vežbanja neophodno obratiti pažnju na par stvari kako bi očuvali zdravlje i kako bi se trening odvijao na ispravan način.

Prva, kao i najbitnija stavka je unos tečnosti. Konzumacija vode je važna tokom treninga, kako telo ne bi dehidriralo, kako u letnjem tako i u zimskom periodu! Praćenje pulsa kao i trajanje vežbi je obavezno da bi organizam držao u balansu. Fokus na vežbe kao i pravljenje pauza između istih je esencijalno da bi se uvela rutina i kako bi telo zapamtilo dobro poznati ritam! Pratite Lazarove savete i budite u toku sa najnovijim treninzima!

The post Trening 18 – Vežbajte sa Lazarom appeared first on Klub zdravih navika.

Trening 17 – Vežbajte sa Lazarom

KZN — Mon, 25 Jul 2022 03:04:56 +0000

Dobrodošli u novi trening sa Lazarom Jeremićem! Letnja, fitnes sezona je uveliko aktuelna i ukoliko ste pažljivo pratili prethodne Lazarove treninge, sigurni smo da ste postigli bikini liniju iz snova. Važno je ne posustati pred ciljem i nastaviti redovno obavljanje fizičkih aktivnosti kako bi ostali u dobroj formi i što je najbitnije, kako bi očuvali zdravlje.

Danas radimo trening u 4 runde. Vodite računa da pravite pauzu između vežbi i obavezno obezbedite flašicu vode!

The post Trening 17 – Vežbajte sa Lazarom appeared first on Klub zdravih navika.

Trening 16 – Vežbajte sa Lazarom

KZN — Mon, 18 Jul 2022 08:37:54 +0000

Dobrodošli u novi trening sa Lazarom Jeremićem! Da bi maksimalno iskoristili leto i lepo vreme, za ovu nedelju je pripremljen intenzivniji trening na otvorenom. Prva stvar koju je bitno isplanirati je lokacija, jer treba da se osećate opušteno i voljno za vežbanje. Da li će to biti park ili pak mesto pored vode, izbor je na svakome od nas. Nakon toga je neophodno odrediti i vreme, možda rano ujutru, popodne ili kasno uveče, sve zavisi od navika i rutina. Naravno, dobro raspoloženje i omiljena muzika su najbitniji deo svega!

Danas smo za vas pripremili trening na otvorenom. Spakujte sve neophodne stvari i budite spremni za akciju! Trening se sastoji iz pet vežbi, kao što su pre svega razgibavanje, brzi hod i druge. Uživajte u sunčanim danima i pazite na svoju liniju!

The post Trening 16 – Vežbajte sa Lazarom appeared first on Klub zdravih navika.

Trening 15 – Vežbajte sa Lazarom

KZN — Mon, 11 Jul 2022 08:57:06 +0000

Dobrodošli u novi trening sa Lazarom Jeremićem! Ukoliko niste sigurni šta vam je sve potrebno od opreme za trening, Lazar je tu da pomogne. Flašica sa vodom, peškir kao i strunjača su samo neke od neophodnih stvari koje treba da se nadju na spisku za uspešno vežbanje!

Bilo da trening radite na otvorenom ili u teretani jako je bitno da budete dobro raspoloženi i puni pozitivne energije, kako bi vašu liniju doveli do savršenstva i bili zadovoljni izgledom! Pratite Lazarove savete i ovog leta, radite na sebi i poboljšajte zdravlje!

The post Trening 15 – Vežbajte sa Lazarom appeared first on Klub zdravih navika.

Trening 14 – Vežbajte sa Lazarom

KZN — Mon, 04 Jul 2022 04:00:46 +0000

Ove nedelje radimo malo drugačiji trening sa rekvizitom ( medicinskom loptom). Ona se koristi u treningu snage i može poslužiti kod vežbi jačine gornjeg i donjeg dela tela a može se koristiti i u vežbama dodavanja i bacanja. U nastavku vam Lazar pokazuje kako trening sa medicinkom može biti koristan.

Potrudite se da savladate sve vežbe koje Lazar pokazuje i budite sigurni da će vam telo biti zahvalno a vi zadovoljni vašom letnjom linijom!

Danas radimo trening sa medicinskom loptom. Trening sa medicinkom čini 6 vežbi, pri čemu svaku radimo određeni broj ponavljanja (pogledati u videu). Kada završite svih 6 vežbi, ponovite sve isto u još dve serije, ukupno 3. Ovaj trening uradite 3 puta ove nedelje, a ako ste u mogućnosti i više puta.

The post Trening 14 – Vežbajte sa Lazarom appeared first on Klub zdravih navika.

Trening 13 – Vežbajte sa Lazarom

KZN — Mon, 27 Jun 2022 03:00:31 +0000

Dobrodošli u novi trening sa Lazarom Jeremićem! Ove nedelje aktiviramo celo telo i radimo kružni trening! Ovaj termin se odnosi na niz različitih vežbi za delove tela kojim se obuhvate svi mišići, a vežbe je potrebno raditi jednu za drugom, bez pauze. Kada se odrade sve u nizu, potrebno je napraviti malu pauzu.

Bilo da želite da smanjite telesnu kilažu ili pak da sa par vežbi „probudite“ i aktivirate mišiće, potrebno je da savladite tehniku izvođenja vežbi. Ukoliko ste početnik, pratite Lazarove instrukcije koje su prilagođene da vam pomognu u stvaranju fizičke kondicije.

Danas radimo kružni trening koji se sastoji iz sedam vežbi. Radimo ih u 3-4 runde, uz pomoć klupe ili stolice!

The post Trening 13 – Vežbajte sa Lazarom appeared first on Klub zdravih navika.