smoothie Archives - Klub zdravih navika

Zimski smuti sa povrćem

Klub zdravih navika — Tue, 14 Jan 2020 23:33:52 +0000

Brrr, napolju je prava zima! Temperature su ispod nule veći deo dana, magla prekriva gotovo celu zemlju a jutra počinju uz zaleđene trotoare i vetrobranska stakla. Deca svakodnevno iščekuju da padne prvi sneg, a odrasli uveliko planiraju zimovanje. Tokom ovih hladnih dana, veoma je važno da jačamo imunitet raznim napicima koji će nam pomoći da se odbranimo od virusa koji vladaju. Sirovo voće i povrće je najzdravije jer sadrži sve esencijalne vitamine i minerale a smuti je zaista najlakši i najukusniji način da se oni unesu u organizam.

Naš recept za zimski smuti, prilagođen je upravo za ovo doba godine. Kombinacija spanaća, šargarepe, đumbira i kurkume, podići će vaš nivo energije i pomoći da se osećate sjajno! Ove četiri namirnice sadrže antioksidanse koji će optimalno podržati ćelije u borbi protiv slobodnih radikala.

Napišite nam u komentarima utiske, i brrrr…utoplite se za hladne dane pred nama.

Sastojci
– 1 banana
– 1 šaka baby spanaća ICEBERG SALAT CENTRA
– 1 šaka rendane šargarepa ICEBERG SALAT CENTRA
– ¼ šolje seckane tikvice
– 1 šolja nezaslađenog pirinčanog mleka
– 1 kašika rendanog svežeg đumbira
– sok od ¼ limuna
– ⅙ kašičice mlevene kurkume
– ⅛ kašičice mlevenog cimeta
– 1 kašičica kokosovog ulja

Šolja za žitarice

Uputstvo za pripremu
1. Sve sastojke dodajte u blender.
2. Blendirajte sve dok zimski smuti ne postane kremast.

Napišite nam u komentarima kako je vaš zimski smuti uspeo i prijavite se na naš newsletter kako biste dobijali najnovije recepte i savete o ishrani direktno na vašu e-mail adresu.

Za klub zdravih navika: Tatjana Popović, Totally Wellness

Jel ste pročitali recept za naš kremasti smoothie sa cveklom i bananom?

The post Zimski smuti sa povrćem appeared first on Klub zdravih navika.

Proteinski zimski napitak

Klub zdravih navika — Sun, 12 Jan 2020 00:27:19 +0000

Koji je najbolji način da se ugrejete u ovim hladnim danima nego da ujutru, čim otvorite oči, popijete topli napitak bogat brojnim nutrijentima.

Probudiće vas istog momenta, ubrzati cirkulaciju i učiniti da vam krv prostruji kroz čitavo telo.

Zahvaljujući đumbiru i sirovom organskom kakaou obezbedićete dovoljnu količinu antioksidanasa, neophodnu za pravilno funkcionisanje organizma. Upravo je đumbir taj koji će vas ugrejati, a sadrži i snažno antiinflamatorno jedinjenje zvano gingerol, koji pomaže u prevenciji određenih vrsta karcinoma, kao što su rak jajnika i debelog creva, ali i bolesti poput artritisa, bolova u mišićima i zglobovima.

Iz proteina od bundeve dobićete dovoljnu količinu vlakana koja pospešuju varenje, dok će vam kokosovo ulje pružiti masti, nepohodne za proizvodnju energije.

RECEPT

Sastojci
– 1 kašičica sirovog organskog kakaoa
– ½ kašičice mlevenog đumbira
– 1 šolja bademovog mleka
– 1 kašičica javorovog sirupa
– 1 kašičica kokosovog ulja
– 1 kašičica bundevinog proteina

Uputstvo za pripremu
1. Pomešajte sve sastojke u jednoj šerpi i ostavite da proključaju.
2. Nakon toga, spijate napitak u šolju i prepustite se uživanju.

Napišite nam u komentarima kako je vaš zimski napitak uspeo i prijavite se na naš newsletter kako biste dobijali najnovije recepte i savete o ishrani direktno na vašu e-mail adresu.

Za klub zdravih navika: Tatjana Popović, Totally Wellness

Tražite napitak za detoksikaciju organizma? Pogledajte sve naše smoothie-e ovde.

The post Proteinski zimski napitak appeared first on Klub zdravih navika.

Smuti od jabuke

Klub zdravih navika — Fri, 03 Jan 2020 01:07:44 +0000

Oporavak od novogodišnje noći i reprize ponekad zna da potraje danima. Uobičajeno preterivanje u vidu obilnog unošenja hrane i alkohola je privremeni gušt ali uglavnom ostavlja posledice po čitav organizam. Teška, masna jela i kombinacija raznih pića čini da se osećamo malaksalim, otečenim i bezvoljnim, uz propratnu glavobolju i manjak energije.

Ono što bi trebalo da usledi nakon ludog provoda je detoksikacija organizma.

Tim povodom, danas vam predstavljamo idealan početni recept za smuti od jabuke koji će eliminisati toksine iz vašeg organizma. Kao zamenu za klasičan doručak, započnite jutro smutijem od jabuke sa mlevenim cimetom i lanom. Zatim nastavite sa laganim, blago začinjenim jelima, pripremljenim uz minimum masnoće. Uvedite navike u vaš svakodnevni život koje će vam ovu novu 2020. godinu učiniti zdravom i srećnom!

Smuti od jabuke

Sastojci
– 1 jabuka, seckana na kriške
– 1 šolja nezaslađenog bademovog mleka
– 2 kašike ovsenih pahuljica
– 1 kašika kikiriki putera
– 1 kašičica mlevenog lana
– 1/4 kašičice cimeta

Uputstvo za pripremu
1. Sjedinite sve sastojke i blendirajte dok smesa ne postane glatka.
2. Poslužite hladno.

Napišite nam u komentarima kako je vaš smuti od jabuke uspeo i prijavite se na naš newsletter kako biste dobijali najnovije recepte i savete o ishrani direktno na vašu e-mail adresu.

Za klub zdravih navika: Tatjana Popović, Totally Wellness

Ako je smoothie vaš omiljeni napitak, probajte razne varijacije poput ovog za smoothie od nane i zlatne make.

The post Smuti od jabuke appeared first on Klub zdravih navika.

Smuti od malina i banane

Klub zdravih navika — Mon, 22 Jul 2019 21:22:21 +0000

Temperature već danima prelaze 30 stepeni u hladu pa se svi uglavnom trudimo da ove vrele julske dane provedemo pod klimom u kancelarijama ili domovima. A uveče, kada zahladi, da li ugasite klimu i sednete na terasu da uživate u letnjim noćima? Nagla promena temperature može da dovede do prehlade i upale sinusa, pa zato treba voditi računa o blažoj razlici i pre svega tranziciji između spoljašnje i unutrašnje temperature.

Naravno, postoje i drugačije tehnike koje vam pomažu da se rashladite. Na primer, napravite promaju, uključite ventilator ili…popijte naš hladni smuti od malina i banane!

Zamrznute banane u kombinaciji sa malinama i grčkim jogurtom čine ovaj smuti od malina i banane idealnim izborom za doručak, užinu ili večeru. Uživajte u ovoj laganoj, zdravoj, ledenoj poslastici, koja predstavlja jedan od najukusnijih načina da ugasite vrelinu.

Sastojci
– 2 zamrznute banane
– 1 šaka ICEBERG SALAT CENATAR malina
– 3 kašike agava sirupa ili meda
– 1 šolja grčkog jogurta
– par borovnica ICEBERG SALAT CENTRA

Uputstvo za pripremu
1. U blender ubacite zamrznute banane, maline, agava sirup i grčki jogurt i mutite dok se smesa ne ujednači.
2. Servirajte smuti od malina i banane odmah uz sveže borovnice kao dekoraciju.

Napišite nam u komentarima kako je vaš smuti od malina i banane ispao i prijavite se na naš newsletter kako biste dobijali najnovije recepte i savete o ishrani direktno na vašu e-mail adresu.

Za klub zdravih navika: Katarina Stojković, Veseli Zalogaji

Pogledajte slične recepte za smutije ovde.

The post Smuti od malina i banane appeared first on Klub zdravih navika.

Smuti sa avokadom i jagodama

Klub zdravih navika — Tue, 09 Jul 2019 21:24:26 +0000

Kada ste u žurbi, nemate vremena da spremite nešto „konkretno“, a gladni ste i željni nečeg zdravog, smuti je uvek odličan izbor. Hranljiva i kalorijska vrednost smutija je isključivo na vama. Za osvežavajući napitak, najbolji izbor je voćni smuti na bazi vode, dok za užinu preporučujemo mlečnu varijantu sa mešavinom voća i povrća. Međutim, ukoliko biste da šejkom zamenite glavni obrok, onda on mora biti bogat proteinima, biljnim mastima, vitaminima i mineralima tj. svim nutrijentima koje bi jedan obed trebalo da sadrži.

Danas smo vam priredili baš jedan takav recept, za smuti sa avokadom i jagodama. Kombinacija sezonskog bobičastog voća, baby spanaća i avokada, obogaćena bundevinim proteinom i kokosovim uljem, čini ovaj napitak fantastičnom zamenom za doručak, ručak ili večeru. Pored neverovatno zdravih svojstava koje poseduje, on je podjednako ukusan i vrlo osvežavajući pa predstavlja pravi način da ugasite žeđ.

Sastojci
– 1 šolja jagoda, svežih ili zamrznutih
– 1/2 šolje malina, svežih ili zamrznutih
– 1 šaka baby spanaća ICEBERG SALAT CENTRA
– 1/2 avokada
– 1 kašika rastopljenog kokosovog ulja
– 1/4 šolje blanširanih i oguljenih badema
– 2dl nezaslađenog bademovog mleka
– 1 kašika bundevinog proteina
– 1/2 limuna, sok

Uputstvo za pripremu
1. Pomešajte sve sastojke u blenderu i blendirajte dok ne dobijete smesu glatke teksture.
2. Po želji, u smuti sa avokadom i jagodama dodajte dve kocke leda.

Napišite nam u komentarima kako je vaš smuti sa avokadom i jagodama uspeo i prijavite se na naš newsletter kako biste dobijali najnovije recepte i savete o ishrani direktno na vašu e-mail adresu.

Za klub zdravih navika: Tatjana Popović, Totally Wellness

Pogledajte i naš recept za smuti sa jabukom i mentom.

The post Smuti sa avokadom i jagodama appeared first on Klub zdravih navika.

Smoothie od nane i zlatne make

Klub zdravih navika — Tue, 21 May 2019 23:38:49 +0000

Šta je zlatna maka? To je peruanska biljka nalik rotkvici, koja raste u ekstremnim klimatskim uslovima, na visokim nadmorskim visinama. Zahvaljujući otpornosti na spoljašnje uticaje, važi za veoma izdržljivu biljku. Plodno tlo na kome klija snabdeva je ogromnim količinama minerala i drugih vrednih sastojaka poput kalcijuma, magnezijuma, fosfora, gvožđa, cinka, joda, vitamina B1, B2, B12, C, E. Zbog života u ovakvim okolnostima, sa naizmeničnim mrazom i suncem, jakim vetrovima i manjkom kiseonika, stručnjaci veruju da maka poseduje specijalne karakteristike koje može da prenese na ljudski organizam.

Zlatna maka, blago žućkaste boje, uglavnom se proizvodi u prahu, zato što je to najbolji, najjednostavniji i najprirodniji način upotrebe. Takođe je i želatizirana, što to obezbeđuje najbrži proces resorpcije u organizmu.

Brojne studije su pokazale neverovatne pozitivne uticaje make na ljudski organizam, pogotovo kada je hormonska ravnoteža u pitanju. Pored toga, zlatna maka povećava nivo energije, poboljšava mentalne sposobnosti, jača koncentraciju, usporava proces starenja kože, regeneriše je, vraća sjaj i elastičnost. Zlatna maka sadrži i određene biljne analgetike koje pružaju blago sedativno dejstvo i ublažavaju bol.

Uključite i vi maku u svakodnevnu ishranu! Sledite uputstvo iz našeg recepta za smoothie od nane i zlatne make i hranite se zdravo od početka dana. Kao i većina naših smoothie-a, i ovaj današnji je gluten-free, sugar-free i dairy-free pa odgovara mnogobrojnim režimima ishrane, počevši od vegana pa nadalje.

Sastojci
– 200ml kokosovog mleka
– 1 šaka baby spanaća ICEBERG SALAT CENTAR
– 1 šaka listova sveže nane
– 2 urme
– 1 kašika zlatne make
– sok 1⁄2 limuna

Uputstvo za pripremu
1. Izblendirajte sve sastojke (zlatna maka se dodaje zajedno sa ostalim sastojcima).
2. Po želji, servirajte uz kocke leda.

Napišite nam u komentarima kako je vaš smoothie od nane i zlatne make ispao i prijavite se na naš newsletter kako biste dobijali najnovije recepte i savete o ishrani direktno na vašu e-mail adresu.

Za klub zdravih navika: Tatjana Popović, Totally Wellness

Jel ste pročitali naš recept za smoothie sa malinama i bademovim puterom?

The post Smoothie od nane i zlatne make appeared first on Klub zdravih navika.

Egzotični smoothie sa baby spanaćem

Klub zdravih navika — Mon, 29 Apr 2019 23:26:49 +0000

Da li nekada maštate o tome kako pijete egzotični smoothie na peščanoj plaži dok vas zapljuskuju talasi? Plažu i pesak ne možemo da vam obezbedimo ali zato recept za egzotični smoothie možemo! Sa dodatkom kokosa, ananasa i manga, voćke sa dalekog istoka, kao i čuvenog baby spanaća Iceberg Salat Centra, u roku od 10 minuta steći ćete osećaj da je leto uveliko počelo! Kao zamena za obrok ili osvežavajući napitak nakon napornog dana, egzotični smoothie će vam osunčati i ovako tmuran dan.

Pročitajte i nesvakidašnji recept za smoothie sa malinama i bademovim puterom.

Za ovaj smoothie sa baby spanaćem, potrebno vam je:
– 1 šolja kokosovog mleka
– 2 koluta ananasa
– 2 kašike kokosovog brašna
– 1/2 manga
– 1 šaka baby spanaća Iceberg Salat Centra
– 2 kašike meda

The post Egzotični smoothie sa baby spanaćem appeared first on Klub zdravih navika.

Energetski smoothie sa borovnicom

Klub zdravih navika — Tue, 16 Apr 2019 06:33:21 +0000

U koje doba dana je našem organizmu potrebno najviše energije? Odgovor je „ujutru“ i zato započnite svaki dan uz preukusni, hranljivi smoothie. Svi recepti za šejkove koje vam predstavljamo na našem blogu, Klubu zdravih navika, pažljivo su osmišljeni i nutritivno izbalansirani, tako da pružaju zdravo i jednostavno rešenje kao zamenu za kompletan obrok. Zahvaljujući Iceberg Salat Centru koji nam je obezbedio oprano i očišćeno voće i povrće, bilo koji smoothie možete da pripremite za svega 10 minuta a da pritom izbegnete uobičajeni haos u kuhinji. Najbolja stvar je što su ovi brzi i laki obroci prilagođeni svim uzrastima. Ukoliko se sipaju u plastičnu ili staklenu flašicu, mogu da se nose bilo gde – u vrtić, školu, park ili pak na posao ili sastanak. Pored toga, budući da su uglavnom veganski, bezglutenski, posni i bez šećera, mogu da se piju nezavisno od režima ishrane na kojem se nalazite.

Neka vam već sutrašnje jutro počne uz naš energetski smoothie sa borovnicom. Napišite nam vaše utiske!

Za energetki smoothie sa borovnicom, potrebno vam je:
– 1 šolja pirinčanog mleka
– 1 banana
– 2 šake borovnica ICEBERG SALAT CENTRA
– 1 šaka baby spanaća ICEBERG SALAT CENTRA
– 5 svežih urmi

The post Energetski smoothie sa borovnicom appeared first on Klub zdravih navika.

Zeleni smoothie sa jabukom i mentom

Klub zdravih navika — Thu, 28 Mar 2019 23:36:08 +0000

Da li maštate o osvežavajućem napitku, koji kao da doziva leto a pritom je izuzetno hranljiv? Napitku, koji je nutritivno izbalansiran i predstavlja zamenu za klasičan doručak? Koji može da vas sa lakoćom zasiti i pruži dovoljno energije da započnete dan? Ukoliko su odgovori na ova pitanja potvrdni, izazivamo vas da se oprobate u pripremi našeg današnjeg recepta za zeleni smoothie sa jabukom i mentom. Ovsene pahuljice u kombinaciji sa kiselkastim ukusom zelene jabuke, zaslađene medom, perfektan su način da razbudite vaš organizam i uneste nešto ukusno i slatko. Dodatak krastavca i nane, kao stvorenih za hidrataciju i okrepljenje organizma, zaokružuje ovu fenomenalnu, nesvakidašnju kombinaciju, koja će vam pružiti idealan paket za dobro jutro.

Za zeleni smoothie sa jabukom i mentom, potrebno vam je:
– 5 kašika ovsenih pahuljica
– 1 krastavac
– 1 zelena jabuka
– malo sveže nane
– 1 šaka baby spanaća ICEBERG SALAT CENTRA
– 2 kašike meda
– malo vode

The post Zeleni smoothie sa jabukom i mentom appeared first on Klub zdravih navika.

Egzotični smoothie od avokada

Klub zdravih navika — Thu, 28 Mar 2019 01:10:37 +0000

Kako se približava leto, tako sve više vodimo računa o tome šta jedemo i kolike porcije unosimo u svoj organizam. Čini se da se čim temperatura pređe 15 stepeni povećava konzumacija voća i povrća ali i broj ljudi koji posećuje teretane ili praktikuje druge sportske aktivnosti. Naravno, sve u cilju da bi se izgubio višak kilograma nakupljen tokom zimskih meseci i to u što kraćem roku. Logično je da želimo da imamo izvajano i zategnuto telo za doba godine u kom su šorcevi, majice na bretele i kupaći kostimi praktično svakodnevnica, ali to ne znači da treba da pribegavamo kampanjskim dijetama kako bi to postigli. Jedini pravi način da budemo vitki i vitalni je da se cele godine trudimo da jedemo zdravo i da par meseci pred leto samo postanemo maksimalno disciplinovani i intenziviramo fizičke aktivnosti.

Za sve vas koji započinjete ili ste već posvećene gubljenju kilaže i unošenju zdrave hrane, predstavljamo vam recept za egzotični smoothie od avokada. Ovaj izuzetan napitak u potpunosti zamenjuje jedan obilan dnevni obrok a istovremeno pomaže da se osećate laganije i puni energije. Uživajte u bogatoj, gustoj teksturi pri svakom gutljaju i pripremite svoje telo za sezonu kratkih krpica.

Sastojci
– 1/2 šolje ananasa
– 1 šaka baby spanaća ICEBERG SALAT CENTRA
– 1/2 zrelog avokada
– 2dl šolje nezaslađenog kokosovog mleka
– sok od pola limuna
– 1 kašika proteinskog praha od kokosa
– 1 kašika čia semenki
– 1 kašika putera od lešnika

Uputstvo za pripremu
1. Izblendirajte sve sastojke u blenderu.
2. Servirajte uz dodatak leda, po želji.

Napišite nam u komentarima kako je vaš egzotični smoothie od avokada uspeo i prijavite se na naš newsletter kako biste dobijali najnovije recepte i savete o ishrani direktno na vašu e-mail adresu.

Za klub zdravih navika: Tatjana Popović, Totally Wellness

Pogledajte još mnoštvo recepata za šejkove koji zamenjuju obrok, u našem segmentu napici.

The post Egzotični smoothie od avokada appeared first on Klub zdravih navika.