Za suzbijanje bola, zapaljenja, alergije, zgrušavanja krvi i artritisa, koriste se namirnice koje imaju farmakološka svojstva slična popularnom aspirinu. Na ovom spisku nalaze se đumbir, celer, crni luk, losos, morske alge i drugi plodovi mora, maline, borovnice, trešnje, šljive i mnoga druga hrana. Osim navedenih svojstava, naučno je dokazano i da usporavaju rast tumora, zbog čega se smatraju antikancerogenim.

Celer
Celer, crni luk i peršun poseduju supstance koje opuštaju glatke mišiće krvnih sudova i dovode do njihovog širenja, a takođe sprečavaju preveliko stvaranje kateholamina – hormona koji u stresu povećava krvni pritisak. Stimulišu rad bubrega i podstiču izbacivanje viška vode iz organizma.

Đumbir
Đumbar je zaista čudesni koren. Pre svega poznat je po svojim antiinflamatornim svojstvima zahvaljujući kojima sprečava zapaljenja u organizmu. Odličan je u borbi sa mučninama, pa ga trudnice veoma često piju ujutru na prazan stomak. Posebno sjajne vesti za žene: Jedna studija je pokazala kako je đumbir, naročito u obliku kapsula od 250g ili 500g, jednako efikasan kao ibuprofen u ublažavanju menstrualnog bola!

Trešnje
Studije su otkrile da trešnje mogu pomoći u lečenju gihta – veoma bolnog oblika artritisa koji uzrokuje otečene, vruće, crvene zglobove izazvane povećanjem nivoa mokraćne kiseline u krvi. Takođe sportisti imaju koristi od ove voćke. Naime, u jednoj studiji, atletičari koji su pili sok od trešanja sedam dana pre intenzivnog trčanja, imali su mnogo manju upalu i bol u mišićima nakon trke.

Narandže
Dok vitamin C može da spreči razvoj prehlade i respiratornih infekcija, antioksidans beta-kriptoksantin, koji se nalazi u narandžima i drugom narandžastom voću i povrću poput dinje i batata, pomaže u smanjenju rizika od pojave reumatoidnog artritisa.

Losos
Ne samo što losos predstavlja ukusan i zdrav protein, prepun je i omega 3 masnih kiselina, za koje se pokazalo da smanjuju bol uzrokovan artritisom, naročito u vratu i leđima. U jednoj studiji dokazano je da omega 3 masne kiseline iz ribljeg ulja olakšavaju bol na isti način kao i ibuprofen.

Za klub zdravih navika: Tatjana Popović, Totally Wellness

Da li znate koje naminice greju naše telo? Obavezno pročitajte i pripremite se za zimu.

The post Hrana kao analgetic appeared first on Klub zdravih navika.

Kada kažem “detoks“ mislim na ishranu koja je najveći deo vremena bazirana na voću i povrću, mesu i ribi, žitaricama ali bez belog brašna, šećera, mlečnih proizvoda  – koliko god je to moguće i što manje prerađene hrane, posebno kupovne.  Kad kažem “najveći deo vremena“ mislim da uvek pronađem lako neki izgovor za izuzetak kad mi je nešto ukusno, ali se trudim da se odmah vratim na put.

Mala ironija ovog teksta je što ga pišem posle 2-3 dana ishrane koja je suprotnost tome, ali tim bolje jer dokazuje moje zaključke.

Ono što moram dodati još pre utisaka jeste da sam do sada čula različite teorije o detoks-ima – počev od onih koji zagovaraju da detoks kao takav ne postoji i da organizam svakodnevno vrši detoks (što je naravno tačno ali smatram da mu treba pomoć naša uvek) do onih koji veruju da je sve što nije savršeno ispravno zapravo jako loše.

Moje mišljenje je negde između i često u šali kažem da je moj balans limunada i avokado sa barenim jajetom ujutru i krompirići i pivo popodne, ali sam više puta u životu imala priliku da se uverim u delovanje ishrane koja se pretežno zasniva na svežim namirnicama i apsolutno verujem u pomaganje organizmu da se očisti, kao i u to da su određeni ljudi intolerantni na određene namirnice. A kada ih izbace – tek tada vide koliko dobro mogu da se osećaju! Samo, nećemo se lagati, da smatram lakim to, stalno bih to radila i detoks mi ne bi ni bio potreban, ali ovako s vremena na vreme osetim potrebu da neke stvari malo promenim, posebno kada primetim neke promene poput toga da sam otečena, da mi koža nije čista, da se budim umornija nego legnem…

Ovog puta želela sam da malo obratim pažnju zbog kože lica i da testiram kakav će uticaj imati. Još od kad sam došla iz Singapura moje lice prolazi kroz bolje i lošije faze i stalno se nešto menja, a tako je uvek kada duži period izletim iz svoje rutine spavanja, hrane i redovnog života. Nedavno sam imala prilike da pričam sa različitim doktorima o uticaju hrane na lice i nekako su se svi, bez obzira na specijalizaciju, usaglasili o sledećem:

1. Bubuljice, akne i depigmentacije se ne pojavljuju zato što pojedemo određenu stvar ili vrstu hrane, ali određena hrana može izazvati različite procese u telu koje dovode do tih problema posledično.
2. Što više sveže i lakše hrane konzumiramo i što je više vitamina i hranljivih materija unesemo, to je organizmu lakše da sprovodi svoje prirodne procese i smanjuje upale u organizmu.
3. Česti uzročnici bubuljica i problema sa kožom su policistični jajnici i insulinska rezistencija, a oni itekako osetljivi na ugljene hidrate – posebno one proste poput slatkiša i belog hleba.

Upravo iz ovih razloga, kao i razloga što je za proces obnove površinskog sloja kože potrebno oko 2 nedelje, odlučila sam da 2 nedelje budem, koliko god mogu, fokusirana na svežu ishranu, bez prostih ugljenih hidrata, kao i da pijem doooosta vode.

Sa vama delim rezultate:

1. Nakon 2-3 dana sam se mnoooogo lakše budila i imala više energije, što se desi SVAKI PUT kada se hranim slično. Organizam manje snage troši na saniranje štete koju sami napravimo (to je moja teorija).
2. Izbacila sam dosta tečnosti, posebno prvih dana jer ja inače imam dosta izražen problem sa zadržavanjem vode.
3. Posle par dana su prestale da mi se pojavljuju nove upale – čak ni sitne, što je odmah rezultiralo time da koža izgleda lepše i mirnije (ovde moram naglasiti da ja nemam ozbiljne i uporne probleme sa licem, srećom, ali da se dešava da se iz čistog lica samo preokrene u lice sa dosta upala i fleka – posebno kada izađem iz svih svojih rutina i ne vodim računa).
4. Zbog prestanka novih upala i postepenog delovanja vremena na stare, celokupna koža je postala svetlija i čistija, a kada je tako, imam utisak da mi se volja za svim toliko poveća da bih mogla peške do Niša da odem!
5. Osećala sam se mnogo laganije i bolje, iako nisam smršala (jer zdravo nije nužno dijetalno i niskokalorično) ali taj osećaj je dovoljan da je odjednom lakše sve – i krug oko Ade i uzak struk na pantalonama/suknji jer je i nadutost manja.

Samo ovih 5 razloga je dovoljno da se zapitam –a zašto ikad prestanem da jedem zdravo? Čim krenem nezdravo da se hranim, kao poslednja tri dana, dobijem potrvrdu u vidu otečenosti, umora, tromosti, nadutosti i promena na koži, da treba da se držim hranljivih namirnica. Ali eto, ako ništa, posluži i ta greška tek da se uvidi zašto je dobro potruditi se i usvojiti ovaj princip života, ne povremenu muku i napor.

I dok pišem ovaj tekst u ponoć, dan pred odlazak na more i nakon restoranskih krilaca, zvanično i vama i sebi obećavam nastavak mog detoks-a. Ne nastavak, već način na koji ću da razmišljam i živim, korak po korak.

Izazivam vas da uradite isto isa mnom podelite utiske! SREĆNO – biće vredno, obećavam! 🙂

Za Klub zdravih navika: Tamara Ćosić, Lepa svaki dan

Da li ste pročitali Tamarine savete kako da uvek mirišete sjajno?

The post MOJ dvonedeljni detoks i njegov uticaj na kožu appeared first on Klub zdravih navika.

Voda, zadužena je za obavljanje najvažnijih funkcija u ljudskom organizmu. Od vršenja neophodnih fizičkih i mentalnih procesa, preko tretiranja različitih bolesti, voda predstavlja saveznik vitalnosti, zdravlja, lepote i mladalačkog izgleda. Samim tim, za dugoročan život, stručnjaci širom sveta savetuju unos minimalno 1,5 litara vode svakodnevno. Međutim, mnogi od nas nisu upoznati sa činjenicom da je temperatura vode koju pijemo itekako bitna!

Kada se voda konzumira hladna, naš organizam registruje potrebu da je ugreje i prilagodi njenu temperaturu temperaturi našeg tela pa troši energiju u procesu zagrevanja vode kako bi bila adekvatna za vršenje ćelijskih procesa. Organizam se nepotrebno muči i crpi, umesto da dobije ono što mu je potrebno na način koji mu odgovara.

Postoje mnogobrojne zdravstvene prednosti koje su posledica unosa tople vode:

Opšte zdravlje
– Aktivacija krvotoka i poboljšanje cirkulacije
– Podsticanje metabolizma i boljeg varenja
– Ublažavanje bolova i glavobolja
– Smanjenje menstrualnih tegoba
– Smanjenje grčeva i bolova u stomaku
– Oslobađanje toksina iz organizma
– Lečenje gastritisa i problema sa stomakom
– Regulisanje krvnog pritiska
– Smanjenje mokraćnih infekcija
– Ublažavanje žgaravice
– Poboljšavanje rada jetre i bubrega
– Suzbijanje astme

Lepota
– Smanjenje telesne težine
– Podizanje temperature tela što olakšava proces mršavljenja
– Usporavanje procesa starenja
– Poboljšavanje elastičnosti kože i njen sjaj
– Odstranjivanje “kesa” i podočnjaka oko očiju
– Otapanje podbratka ili podvaljka na licu
– Uklanjanje suve kože i akni tokom puberteta

Blagostanje
– Podsticanje nivoa energije u telu
– Opuštanje nerava
– Razbuđivanje organizma
– Smanjenje umora
– Smanjenje zaboravnosti i demencije

Neverovatan podatak je da se ljudsko telo u proseku sastoji od 55% do 78% vode! Na primer, naši mišići su 75% od vode, mozak 90%, krv 83%, kost 22%.

Kada uzmemo ovaj podatak u obzir kao i sve navedene prednosti vode na ljudski organizam, postavlja se pitanje iz kog razloga se ljudi ne pridržavaju pravila konzumacije najvažnijeg, besplatnog, lako dostupnog, najpoznatijeg, univerzalnog eliksira? Sama činjenica da čovek može da živi mesec dana bez hrane, ali samo 7 dana bez vode nam sve govori – bez vode se ne može.

Voda, kompanije VODAVODA izvire na izvoru starom hiljadu godina u Banji Vrujci u srcu Srbije, u dolini reke Toplice i zbog toga ima posebnu čistoću. Specifična je po tome sto je jedina na tržištu koja je već na samom izvoru topla i puni se bez ikakve prerade, jer predstavlja savršen odnos soli i minerala. Kompanija VODAVODA savetuje da se ona pije isključivo na temperaturi na kojoj izvire (27 stepeni) kako bi se postigli svi njeni navedeni lekoviti efekti.

Pročitajte ostale savete o ishrani koje stručnjaci preporučuju ovde.

The post Voda kao izvor zdravlja i života appeared first on Klub zdravih navika.

Dar iz prirode

Rogač, latinski naziv ceratonia siliqua, je mahunarka koja raste na zimzelenom drvetu visine i do 10 metara. Drvo cveta u avgustu, septembru i oktobru, posle čega se razvija plod koji sazreva tek naredne godine.  Sazreva 12 meseci posle cvetanja. Plod liči na spljoštenu mahunarku veličine i do 20 santimetara. U početku je zelene boje, a kako zri prima sve tamnije nijanse da bi na kraju bio tamno braon boje. Raste u divljini, ali može i da se uzgaja. Za rogač je najbolja topla klima u oblasti Mediterana.

Podiže raspoloženje, tera glavobolju

Za razliku od čokolade, rogač ne sadrži stimulanse kao što je kafetin ili teobromin-zaslužan za pojavu alergijskih reakcija. Ne poseduje ni oksalnu kiselinu, što je važno za ljude koji imaju problem sa bubrežnim kamencima. Pošto je prirodno sladak, prilikom priprema poslastica, ne treba dodavati neki drugi oblik prirodnog zaslađivača. Možete ga dodavati u kaše koje ste pripremili od punog zrna žitarica, kako bi ih zasladili. Ako vas muči glavobolja, ili često menjate raspoloženje, pojedite neku đakoniju koja ima rogač i tegobe će brzo nestati.

Bogatstvo proteina

Rogač u svom sastavu sadrži čak 80 odsto ugljenih hidrata.  Bogat je vitaminima A, D i B kompleksa,  ali tu je i znatna količina kalcijuma, fosfora, magnezijuma i kalijuma. Iako obiluje pektinima i proteinima, siromašan je sa mastima, pa se često preporučuje onima koji žele da svoju liniju dovedu u red. U retkim slučajevima je alergen.

Melem za stomačić

Mleveni rogač izuzetno blagotvorno deluje kod probavnih smetnji mališana, naročito kod dijareje. Kod takvih stanja pomoćiće jednostavan napitak koji možete pripremiti na sledeći način: u sok od jabuke dodajte 15 grama brašna od rogača.

Pošto spada u namirnice niskog glikemijskog indeksa (15) savetuje se u ishrani dijabetičara. Isto tako rogač pozitivno deluje na respiratorni sistem i potpomaže iskašljavanje. Odlična je preventiva od osteoporoze i kancera debelog creva, ali i moćan saveznik u borbi protiv lošeg holesterola u krvi.  Dobra je zamena za kakao kod osoba koje imaju problema sa gihtom jer ne sadrži purine.

Mališanima uvek možete ponuditi užinu u obliku zdrave poslastice ili napitka od ove ukusne i hranljive mahunarke.

Brašno od rogača se u prehrambenoj industriji koristi kao stabilizator i sredstvo za potamljivanje.

Za Klub zdravih navika: Ordinacija Dr. Gifing – Centar za hrono ishranu

Pročitajte i o lekovitim svojstvima koje poseduje beli luk!

The post Kako se koristi rogač? appeared first on Klub zdravih navika.

Do prekomernog razmnožavanja Candide albicans (kandide), kvasne gljivice, najčešće dolazi u sistemu za varenje, gde izaziva gljivičnu infekciju. Kandida koristi sve okolnosti u organizmu koje pogoduju njenom razvoju (kontraceptivne pilule, antibiotici, šećernu bolest, hronični zatvor ili dijareju, kao i fizički i emocionalni stres).
Razmnožavanje manjih razmera može da se eleminiše uz pomoć „antikandida“ ishrane. Prvi i osnovni korak u lečenju jeste lišavanje organizma svih namirnica koje sadrže gljivice.

Bar mesec dana izbegavajte sve izvore šećera (kandida voli šećer), naročito onih brzo oslobađajućih (beli, žuti šećer, bombone, slatkiši, gazirani napici…), ukljućujući i voće. Takođe, treba izbegavati masnu, začinjenu i teško svarljivu hranu kao i namirnice koje sadrže kvasac, pečurke, sos od soje, tofu, suvo voće… Zaboravite na alkohol, sirće, gazirane napitke, konzervisane sokove …

The post Kako se leči kandida? appeared first on Klub zdravih navika.

I onda se nameće pitanje – šta uraditi da ublažimo malaksalost i otok što lakše i brže? Pošto sam ja ona osoba kojoj se to desi češće od jednom, ovo su saveti koji PROVERENO vraćaju dobar osećaj i utiču da izgledate bolje:

1. Primenite suvo četkanje na telu (izmasirajte čitavo telo lufa rukavicom pre tuširanja, a lice lagano izmasirajte mlekom za skidanje šminke ili nekim uljem – na netu možete pronaći bezbroj tutorijala i saveta kako uraditi limfnu drenažu lica kod kuće)
2. Istuširajte se normalno i završite tuširanje ispiranjem hladnijom vodom, a isto važi i za lice – zapljusnite se par puta hladnom skroz vodom da se osvežite.
3. Par vežbi istezanja takođe čine da se odmah pokrenete, da uklonite malaksalost i kad ih uradite posle ove prve rutine, već se oseti značajan napredak.
4. Pomozite telu da se oslobodi viška vode nekim moćnim napitkom pre doručka, poput mlake limunade sa đumbirom i nanom koji će podstaći izbacivanje toksina i tečnosti i probuditi organizam. Takođe će kroz duži vremenski period uticati pozitivno i na imunitet i lepotu kože.
5. Napravite lagan, a hranljiv doručak koji ne opterećuje organizam i pomaže čišćenje iznutra: To može biti ovas preliven vodom, šaka svežih malina, pola kašičice meda i malo badema i lešnika, ili smoothie sa malinom, bananom i jabukom u koji možete dodati i chia seme, mleveni lan…

Navedene stavke ne čine da MOMENTALNO izgledate drugačije, već kada se ovi saveti primenjuju par dana, osetićete kako vas malaksalost postepeno popušta, imaćete više energije i izgledaćete bolje! Ipak, kao i u svemu, najbolje je delovati preventivno, a to nam svima (čitajte: meni) ide lošije. Izbegavajte tešku hranu, ugljene hidrate za večeru i alkohol i dugoročno ćete se osećati mnogo poletnije.

Kada je zdrav stil života svakodnevnica, a ovi postupci deo rutine, tada iskakanje na jedan dan, pa makar podrazumevalo i čitavu picu i 2 piva pred krevet, ne prave problem. Ako ništa onda bar ne prave problem koji se ne može potpuno rešiti u toku jednog prepodneva. Najteže je samo shvatiti da koliko kvarimo, toliko nam treba i da popravimo, iako uvek možemo pribeži i nekim trikovima da zakamufliramo posledice kada zatreba.

Napišite nam u komentarima kako vi rešavate malaksalost i otok i prijavite se na naš newsletter kako biste dobijale najnovije recepte i savete o ishrani direktno na vašu e-mail adresu.

Pročitajte još sličnih tekstova na našem novom – beauty – segmentu na blogu!

Za Klub zdravih navika: Tamara Ćosić, Lepa svaki dan

The post Kako da rešite jutarnju malaksalost i otečenost lica? appeared first on Klub zdravih navika.