Integralna žitarica, ovas, ima bitnu ulogu u jačanju snage imunog sistema. Takođe i u kontroli apetita, jer će vas dugo držati sitim, te ćete retko posegnuti za nezdravom hranom poput grickalica koje privremeno hrane apetit. Dobar je izvor zdravih ugljenih hidrata i antioksidanata. Najčešće se konzumira uz mleko, preporuka je biljno, koje čini kašu zdravijom i dijetalnijom. Bogatijem ukusu doprineće ostali sastojci sa kojima se meša. Obožavaćete izuzetno hranljivu kombinaciju sa čia semenkama, kikiriki puterom, medom i borovnicama koja će učiniti ovaj zdrav desert potpunim.

Sastojci
– 5 kašika sitnih ovsenih pahuljica
– 3 kašike čia semenki
– 2 kašike meda
– 1 puna kašika kikiriki putera
– 1 šolja biljnog mleka po izboru
– 125 g Iceberg Salat Centar borovnica i 2 kašike meda

Uputstvo za pripremu
1. U činiji pomešajte ovsene pahuljice, čia semenke, kikiriki puter, med i mleko.
2. Stavite da odstoji u frižideru preko noći.
3. U šerpici zagrejte borovnice i med do vrenja, pa smanjite vatru i krčkajte 5 minuta.
4. Pre konzumiranja, u kašu dodajte skuvanu smesu sa borovnicama i poslužite.

Napišite nam u komentarima kako je ispao vaš zdrav desert sa čiom, kikiriki puterom i borovnicama i prijavite se na naš newsletter kako biste dobijali najnovije recepte i savete o ishrani direktno na vašu e-mail adresu.

Za Klub Zdravih Navika: Katarina Stojković, Veseli Zalogaji.

Pogledajte i naš recept za zdrav ručak u tegli.

The post Zdrav desert sa čiom, kikiriki puterom i borovnicama appeared first on Klub zdravih navika.

Ovas je lekovita bezgluteinska žitarica, preporučena osobama koje imaju problem sa varenjem, jetrom, štitnom žlezdom i alergijom na gluten. Ovsene pahuljice se mogu kombinovati sa različitim namirnicama, pa čak iako ih budete konzumirali svakodnevno, neće ostaviti utisak monotonog obroka.
Uz veoma slatko a ipak niskokalorično voće poput maline, u potpunosti se može izbeći dodatak nezdravih šećera. Antioksidativno dejstvo ovog bobičastog voća na zavidnom je nivou u odnosu na drugo voće i povrće. Ukoliko u sastav kaše uključimo i kuvane jabuke posute cimetom, biće to kombinacija koja osvaja.
Drevni energetski začin, cimet, nekada je korišćen isključivo kao lek protiv zamora a današnja istraživanja dokazuju da zaista jača imunitet, poboljšava pamćenje i njegov miris budi kreativnost. Najčešće se dodaje žitaricama, pecivu, kafi, sokovima a bogat je gvožđem, kalcijumom, bakrom i manganom.

Najdraže uspomene iz bakine kuhinje evociraće zdrava kaša sa mirisom tradicionalne pite sa jabukom i cimetom. Jednostavna za pripremu, praktičan je a ukusan doručak koji će obezbediti dobar početak dana i mnogo nodoljivih zalogaja.

Sastojci
– ⅓ šolje ovsenih pahuljica
– 1 šolja nezaslađenog bademovog mleka
– 1 jabuka (seckana na manje komade)
– 1 šolja vode
– ½ kašičice cimeta
– ½ šolje svežih Iceberg Salat Centar malina
– 1 kašičica agava sirupa

Sastojci
(za serviranje – opciono) 
– 1 kašika putera od lešnika
– 1 kašičica rendane veganske crne čokolade
– ½ kašičice konopljinog proteina

Upustvo za pripremu
1. U manju šerpu sipajte nezaslađeno bademovo mleko i ovsene pahuljice, te kuvajte na umerenoj temperaturi oko 3 – 4 minuta.
2. U drugu šerpu dodajte šolju vode i komade jabuke. Pospite ih cimetom, te kuvajte na umerenoj temperaturi nekoliko minuta, dok jabuka ne omekša.
3. Kuvanu ovsenu kašu sipajte u manju posudu, te dodajte komade kuvane jabuke, sveže maline i kašičicu agava sirupa.
4. Po želji dodajte puter od lešnika, komadiće crne veganske čokolade i protein konoplje.
5. Poslužite i uživajte.

Napišite nam u komentarima kako je ispala vaša zdrava kaša sa jabukama, malinama i cimetom i prijavite se na naš newsletter kako biste dobijali najnovije recepte i savete o ishrani direktno na vašu e-mail adresu.

Za Klub Zdravih Navika: Tatjana Popović, Totally Wellness.

Pogledajte i naš recept za smuti od čokolade i avokada.

The post Zdrava kaša sa jabukama, malinama i cimetom appeared first on Klub zdravih navika.

Možete da ih pravite sa svežim i koštunjavim voćem, da dodajete razne zaslađivače poput meda, stevije, javorovog ili agava sirupa i kombinujete sa ostalim sastojcima po volji, kako bi bile prilagođene vašem ukusu ili raspoloženju.

Pored toga, ovsena kaša je lagana za jelo i probavu, relativno niske kalorijske ali bogate nutritivne vrednosti, što je čini idealnim delom svake dijete, bilo da želite da radite na svojoj liniji ili da imate kvalitetnu opciju za obrok nakon treninga.

Na kraju, ovsena kaša je izuzetno jednostavna za pripremu jer je gotova sa svega par minuta i zgodna je za pakovanje u staklenu teglicu ili plastični sud pa se može konzumirati u pogodnom trenutku, bilo da je to pauza na poslu ili veliki školski odmor. Ipak, mnogi se odlučuju da kašu spreme uveče za naredni dan, kako se ne bi prepuštali stihiji i žurbi.

Naša današnja kombinacija sa višnjama je provereno ukusna i hranljiva. Naravno, vi možete veoma lako da je prilagodite u odnosu na preferencije i raspoložive sastojke.

Sastojci
– 6 kašika ovsenih pahuljica
– 1/2 šolje višanja
– 1 kašičica cimeta
– 1 kašika kokosovog ulja
– 1 kašika organskog kakaa
– 1 kašika kokosovog šećera
– 1dl nezaslađenog bademovog mleka
– 1dl vode

Uputstvo za pripremu
1. Skuvajte ovsene pahuljice u vodi i bademovom mleku, te dodajte kokosov šećer, kokosovo ulje, cimet, kakao i višnje.
2. Servirajte.

Napišite nam u komentarima kako vaša ovsena kaša sa višnjama ispala i prijavite se na naš newsletter kako biste dobijali najnovije recepte i savete o ishrani direktno na vašu e-mail adresu.

Za klub zdravih navika: Tatjana Popović, Totally Wellness

Pogledajte i naš recept za čokoladne mafine sa bananom i malinama.

The post Ovsena kaša sa višnjama appeared first on Klub zdravih navika.

Ovsena kaša se dobija kada se ovsene pahuljice preliju vodom ili mlekom i odstoje neko vreme. Budući da ova kombinacija nije najukusnije rešenje, preporuka je da se ovsena kaša dodatno obogati suvim ili svežim voćem, raznim semenkama, koštunjavim voćem, zdravim zaslađivačima i biljnim puterima.

Kako bi iskoristili poslednje dane sezone bobičastog voća, danas vam predstavljamo prigodan recept. Ovsena kaša sa jagodama i borovnicama u kokosovom mleku je, što bi naše bake rekle, “prosta kao pasulj” a ukus pravi letnji, osvežavajući.

Sastojci
– 50g ovsenih pahuljica
– 350ml kokosovog mleka
– 1 kašika meda
– 1/3 kašičice cimeta
– 5-6 borovnica ICEBERG SALAT CENTRA
– 3 jagode ICEBERG SALAT CENTRA

Uputstvo za pripremu
1. Izručite u šerpicu ovsene pahuljice i mleko pa kuvajte na tihoj vatri 5 minuta.
2. Sklonite sa vatre da se prohlade pa umešajte cimet i med.
3. Naseckajte sveže jagode i ubacite borovnice.
4. Servirajte toplo.

Napišite nam u komentarima kako je vaša ovsena kaša sa bobičastim voćem ispala i prijavite se na naš newsletter kako biste dobijali najnovije recepte i savete o ishrani direktno na vašu e-mail adresu.

Za klub zdravih navika: Katarina Stojković, Veseli Zalogaji

Jel tražite još neku zdrav doručak? Pogledajte recept za proteinski smuti od jagode i lešnika.

The post Ovsena kaša sa bobičastim voćem appeared first on Klub zdravih navika.

Sastojci
(za 2 osobe)
– 1 šolja ovsenih pahuljica
– 2 šolje bademovog mleka
– 1-2 kašike meda
– 1 šaka borovnica ICEBERG SALAT CENTRA
– 3 sveže jagode ICEBERG SALAT CENTRA
– 1/2 kašičice cimeta

Uputstvo za pripremu
1. U šerpici na šporetu lagano mešajte ovsene pahuljice sa mlekom, tako da se smesa zgusne.
2. Skinite sa šporeta, ostavite da se ohladi pa dodajte med, voće i cimet.

Napišite nam u komentarima kako je uspela vaša ovsena kaša sa jagodama i borovnicama i prijavite se na naš newsletter kako biste dobijale najnovije recepte i savete o ishrani direktno na vašu e-mail adresu.

Za klub zdravih navika: Katarina Stojković, Veseli zalogaji

The post Ovsena kaša sa jagodama i borovnicama appeared first on Klub zdravih navika.