Ta greška se uglavnom sastoji od previše brige – previše proizvoda, previše nege, previše čišćenja ali i pogrešnih proizvoda koji se kupe jer ih neko koristi čak i ako nisu idealni za tu kožu.

Često u toj borbi žene potroše i previše novca eksperimentišući, iako ja uvek verujem da je najbolje u toj oblasti konsultovati stručnjaka i sve učiniti maksimalno jednostavnim jer je često istina da je manje zapravo više.

Ovo su neke JEDNOSTAVNE I BESPLATNE stvari koje će učiniti kožu lepšom bez sumnje, a koje sam shvatila NA LIČNOM PRIMERU:

1. POJEDNOSTAVITE NEGU – umesto 101. koraka i komplikovanih slojeva, držite se jednostavne rutine: čišćenje, tonik/losion/aktivni kiseonik, krema. Ako ste 30+ dodajte tome i serum, posebno uveče. Svako preterivanje sa brojem proizvoda, građenjem proizvoda i 10 koraka samo smanjuje mogućnost da ćete biti dosledni i opterećuje kožu.

2. NE ČISTITE LICE AGRESIVNO – ovde mnogo žena greši posebno kada imaju problem sa aknama i smatraju da moraju da peru lice 5x agresivnije i stalno skidaju površinski sloj dok se na kraju ne naruši prirodna barijera i PH kože i problem postane veći. Skinite šminku mlekom ili losionom uveče, umijte se gelom i uradite redovnu rutinu nege. Ujutru najčešće nema potrebe za agresivnim čišćenjem, dovoljno je umivanje i malo tonika/losiona/aktivnog kiseonika – šta god da koristite i redovna krema. Što više čuvate zaštitnu barijeru kože, to je ona otpornija (samo ne brkajte ovo sa redovnim i potrebnim pilingom koji uklanja mrtve ćelije kada je to potrebno).

3. BRIŠITE LICE UBRUSOM, posebno kada imate problematičnu kožu – bez agresivnog trljanja, samo upijte višak vode. Ovo je najhigijenskiji način, da možete skroz biti bez brige ili zatrpani peškirima ako ih bacate posle svakog brisanja. Dodajte ovome i zamenu jastučnice jednom u 3 dana i primetićete razliku.

4. RADITE PILING REDOVNO, ALI ONAKO KAKO JE VAŠOJ KOŽI POTREBNO – ne radite kako pročitate da tuđoj koži treba, nego kako vidite da vašoj koži prija. Mnogo faktora utiče na to, od tipa kože do vrste nege koju koristite – ali neosporno je da je piling izuzetno blagotvoran ako se koristi kako treba, ali može bit ii nezgodan ako se pretera. Uvek birajte blaži pa radije ponovite nego da napravite štetu preagresivnim, a nakon njega nahranite kožu adekvatno maskom za vaše potrebe.

5. OSLUŠKUJTE POTREBE KOŽE – i ovo je možda najbolji savet koji sam sama sebi dala – jer koža nije ista svakog dana u mesecu i nekada joj isti režim ne prija. Primetićete da je nekim danima malo masnija – ubacite i čišćenje penom ujutru ili prosto taj dan preskočite kremu uveče, a kad primetite da je suvlja, dodajte više seruma, masku ili dodatni sloj kreme, a smanjite gelove za umivanje na minimum. Identična rutina tokom celog meseca ume da napravi mini disbalans koji preraste u veći ako ste tome skloni – zato slušajte svoju kožu!

6. URADITE MASAŽU LICA SAMOSTALNO I ISKORISTITE MOĆ LEDA – posebno kada se osetite da vam lice “visi”. Uradite laganu masažu kružnim pokretima ka periferiji lica i ka gore kao i kratkim brzim pokretima kao da podižete obraze, i ištipkajte obrve ka spolja od korena nosa. Za kraj samo pređite kockicom leda preko čitavog lica za instant osveženje, jedrinu i svežiji izgled (posebno ako imate problem sa oticanjem lica).

7. ISKORISTITE JEDNO SLOBODNO POPODNE ILI DAN DA BUDETE BEZ ŠMINKE i to nakon što ste uradili čitavu rutinu nedeljnu – piling, maska, masažica i nega, tek da pustite kožu da odmara, upije sve hranljive sastojke i diše. Ovakve dane posebno volim kada mi je koža lica svakako mirna ali želim da joj dam extra negu pa uživam u tom blistavom efektu i činjenici da uveče kada budem umorna ne moram da skidam šminku. Potpuno NASUPROT OVOME, AKO IMATE PROBLEMATIČNU KOŽU koju činite još gorom “kopanjem” samostalnim – budite našminkani od jutra do mraka kako biste se sprečili da dirate lice. Ustanite, odmah zaštitite kožu puderom posle nege da ne padnete u iskušenje da kopate, a pošto su noći posebno rizične, sačekajte dok vam se ne prispava mnogo pa brzo skinite šminku u polu mraku – ovo je mene spašavalo kad sam imala problema sa kožom jer sam tek posle 10ak dana shvatila koliko od njih ja sama pravim.

Nega kože nikad nije samo u proizvodima već u skupu faktora – od unutrašnje brige o sebi i dobrog menadžmenta stresa, spavanja do rutine i malih stvari koje radimo svakodnevno. Ove sitne promene koje vas ne koštaju ništa značajno menjaju izgled kože, a tada su kvalitetni proizvodi samo bonus.

Zapamtite – manje je više i kad je nega u pitanju!

Za Klub zdravih navika: Tamara Ćosić, Lepa svaki dan

Da li ste pogledali Tamarin video o upotrebi proizvoda iz kuhinje za negu?

The post Lake promene koje će učiniti vašu kožu lepšom appeared first on Klub zdravih navika.

The post Put do zdrave i blistave kože appeared first on Klub zdravih navika.

Kada kažem “detoks“ mislim na ishranu koja je najveći deo vremena bazirana na voću i povrću, mesu i ribi, žitaricama ali bez belog brašna, šećera, mlečnih proizvoda  – koliko god je to moguće i što manje prerađene hrane, posebno kupovne.  Kad kažem “najveći deo vremena“ mislim da uvek pronađem lako neki izgovor za izuzetak kad mi je nešto ukusno, ali se trudim da se odmah vratim na put.

Mala ironija ovog teksta je što ga pišem posle 2-3 dana ishrane koja je suprotnost tome, ali tim bolje jer dokazuje moje zaključke.

Ono što moram dodati još pre utisaka jeste da sam do sada čula različite teorije o detoks-ima – počev od onih koji zagovaraju da detoks kao takav ne postoji i da organizam svakodnevno vrši detoks (što je naravno tačno ali smatram da mu treba pomoć naša uvek) do onih koji veruju da je sve što nije savršeno ispravno zapravo jako loše.

Moje mišljenje je negde između i često u šali kažem da je moj balans limunada i avokado sa barenim jajetom ujutru i krompirići i pivo popodne, ali sam više puta u životu imala priliku da se uverim u delovanje ishrane koja se pretežno zasniva na svežim namirnicama i apsolutno verujem u pomaganje organizmu da se očisti, kao i u to da su određeni ljudi intolerantni na određene namirnice. A kada ih izbace – tek tada vide koliko dobro mogu da se osećaju! Samo, nećemo se lagati, da smatram lakim to, stalno bih to radila i detoks mi ne bi ni bio potreban, ali ovako s vremena na vreme osetim potrebu da neke stvari malo promenim, posebno kada primetim neke promene poput toga da sam otečena, da mi koža nije čista, da se budim umornija nego legnem…

Ovog puta želela sam da malo obratim pažnju zbog kože lica i da testiram kakav će uticaj imati. Još od kad sam došla iz Singapura moje lice prolazi kroz bolje i lošije faze i stalno se nešto menja, a tako je uvek kada duži period izletim iz svoje rutine spavanja, hrane i redovnog života. Nedavno sam imala prilike da pričam sa različitim doktorima o uticaju hrane na lice i nekako su se svi, bez obzira na specijalizaciju, usaglasili o sledećem:

1. Bubuljice, akne i depigmentacije se ne pojavljuju zato što pojedemo određenu stvar ili vrstu hrane, ali određena hrana može izazvati različite procese u telu koje dovode do tih problema posledično.
2. Što više sveže i lakše hrane konzumiramo i što je više vitamina i hranljivih materija unesemo, to je organizmu lakše da sprovodi svoje prirodne procese i smanjuje upale u organizmu.
3. Česti uzročnici bubuljica i problema sa kožom su policistični jajnici i insulinska rezistencija, a oni itekako osetljivi na ugljene hidrate – posebno one proste poput slatkiša i belog hleba.

Upravo iz ovih razloga, kao i razloga što je za proces obnove površinskog sloja kože potrebno oko 2 nedelje, odlučila sam da 2 nedelje budem, koliko god mogu, fokusirana na svežu ishranu, bez prostih ugljenih hidrata, kao i da pijem doooosta vode.

Sa vama delim rezultate:

1. Nakon 2-3 dana sam se mnoooogo lakše budila i imala više energije, što se desi SVAKI PUT kada se hranim slično. Organizam manje snage troši na saniranje štete koju sami napravimo (to je moja teorija).
2. Izbacila sam dosta tečnosti, posebno prvih dana jer ja inače imam dosta izražen problem sa zadržavanjem vode.
3. Posle par dana su prestale da mi se pojavljuju nove upale – čak ni sitne, što je odmah rezultiralo time da koža izgleda lepše i mirnije (ovde moram naglasiti da ja nemam ozbiljne i uporne probleme sa licem, srećom, ali da se dešava da se iz čistog lica samo preokrene u lice sa dosta upala i fleka – posebno kada izađem iz svih svojih rutina i ne vodim računa).
4. Zbog prestanka novih upala i postepenog delovanja vremena na stare, celokupna koža je postala svetlija i čistija, a kada je tako, imam utisak da mi se volja za svim toliko poveća da bih mogla peške do Niša da odem!
5. Osećala sam se mnogo laganije i bolje, iako nisam smršala (jer zdravo nije nužno dijetalno i niskokalorično) ali taj osećaj je dovoljan da je odjednom lakše sve – i krug oko Ade i uzak struk na pantalonama/suknji jer je i nadutost manja.

Samo ovih 5 razloga je dovoljno da se zapitam –a zašto ikad prestanem da jedem zdravo? Čim krenem nezdravo da se hranim, kao poslednja tri dana, dobijem potrvrdu u vidu otečenosti, umora, tromosti, nadutosti i promena na koži, da treba da se držim hranljivih namirnica. Ali eto, ako ništa, posluži i ta greška tek da se uvidi zašto je dobro potruditi se i usvojiti ovaj princip života, ne povremenu muku i napor.

I dok pišem ovaj tekst u ponoć, dan pred odlazak na more i nakon restoranskih krilaca, zvanično i vama i sebi obećavam nastavak mog detoks-a. Ne nastavak, već način na koji ću da razmišljam i živim, korak po korak.

Izazivam vas da uradite isto isa mnom podelite utiske! SREĆNO – biće vredno, obećavam! 🙂

Za Klub zdravih navika: Tamara Ćosić, Lepa svaki dan

Da li ste pročitali Tamarine savete kako da uvek mirišete sjajno?

The post MOJ dvonedeljni detoks i njegov uticaj na kožu appeared first on Klub zdravih navika.

Grickajte sirovu šargarepu
Po povratku sa letovanja jedite što više sirovih namirnica koje će vratiti telu izgubljenu energiju. Sveža šargarepa, kupus, i paradajz su vaši saveznici u borbi protiv starenja kože. Tu su i integralne žitarice, koštunjavo voće, morske alge, laneno i maslinovo ulje.

Zalogaji za svežinu lica
Vitamin A je odgovoran za integritet kože i sluzokože. Moćan je antioksidant, jer usporava proces njenog starenja, štiti od kancera i regeneriše je. Idealan je kao unutrašnja nega posle sunčanja. Nedostatak vitamina A može da izazove pojavu rošavosti i perutanja kože posle sunčanja. Zato pokušajte da svoju svakodnevnu trpezu oplemenite namirnicama koje obiluju vitaminom A. Među prvima je riblje ulje, a u stopu ga prati meso, teleća džigerica i jaja. Skoro polovina dnevne potrebe se zadovoljava ishranom namirnicama biljnog porekla u kojima se ovaj vitamin nalazi u obliku karotina-provitamina A, a u organizmu se rastvara pod uticajem enzima karotinaze u vitamina A. Treba imati u vidu da se karotini u organizmu ponašaju poput filtera jer iz kože upijaju ’’suvišnu’’ sunčevu svetlost pa smanjuju rizik od njenog oštećenja, prema nekim istraživanjima, čak do 72 odsto. Dosta karotina se nalazi u šargarepi, crnom luku, prokelju. Ne zaboravite kelj, brokoli, i različite vrste bundeva. Kada je u pitanju voće, neizostavne su kajsije, šljive i dinje. Ovo ne isključuje klasične kremice i mazalice kao nezabilazna nega posle sunčanja.

’’Botoks’’iz bašte
Vitamin C, takođe, ima veoma značajnu ulogu u zatezanju kože, jer podstiče stvaranje kolagena potpornog vlakna od koga zavisi elastičnost i kompaktnost kože. Apsorpciju vitamina C najviše pomažu bioflavonoidi. Sveža paprika, kupus, brokoli, šipurak, limun su prave riznice ovog dragocenog vitamina.

Zdravlje i izgled kože možemo dodatno poboljšati namirnicama bogatim vitaminom B3, koji jača otpornost kožnih ćelija i sprečava pojavu alergijske reakcije. Poseduju ga hleb od celog zrna žitarica, riba, grašak, orašasti plodovi.

Lešnik i badem podmlađuju
Omega 3 kiseline iz oraha, lešnika i badema zadužene su za mekoću i mlađi izgled kože. Još jedan moćan antioksidans je vitamin E. Pored toga što usporava starenje, regeneriše epitelne ćelije i štiti kožu od štetnog uticaja sunca. Najviše ga ima u ulju žitnih klica, orašastim plodovima, zelenom lisnatom povrću, ribi, jajima, ovsenom brašnu, suncokretovom semenu, mladom grašku…

Selen kao i vitamin E usporava starenje tkiva i ćelija kože, a ima ga u celom zrnu žitarica, tunjevini, crnom luku, prokelju paradajzu.

Eliksir u gutljajima vode
Za svežinu i jedrost kože važan je dovoljan unos tečnosti. Zbog toga tokom dana u kontinuitetu obavezno pijte vodu. Ona će vam obezbediti ispiranje celog organizma, a istovremeno će vam očistiti kožu. Isto tako, zeleni čaj pun polifenola pružiće vam baršunast ten.

Koja nega posle sunčanja koju vi koristite se najbolje pokazala? Da li je to unutrašnja, spoljašnja ili kombinacija i jedne i druge?

Da li znate koliko je voda bitna protiv starenja i kakve sve procese vrši u našem organizmu?

Za Klub zdravih navika: Ordinacija Dr. Gifing – Centar za hrono ishranu

The post Koja je najbolja nega posle sunčanja? appeared first on Klub zdravih navika.

Pomislimo – joooj, kako bismo bili tamo sad.

Ipak, ima to i svoju drugu stranu medlje, baš kao i leto u gradu – velike vrućine i vlagu koja pravi haos od života, osećaja u sopstvenoj koži i kose.

Ništa to nije različito ni kod nas i ne morate otputovati na Bali ili u Singapur da biste iskusili sve negativne stvari koje donosi prevelika vrućina – evo sam što nije krenula i iako sve deluje drugačije, odjednom će nas uhvatiti tim teškim osećajem koji pravi, tek da pokaže da ne može sve biti lepo kao letnje zore i noći.

Ovih nekoliko problema koje retko ko pominje znaju da naprave pravi haos, ali imaju i svoje rešenje – zato pažljivo čitajte :

1. Na velikoj vrućini i vlažnosti je velika šansa da se lice “ošugavi” posebno ako ste često našminkani – prosto jer se znojimo i osetljive kože reaguju drugačije. Kao i kad sam bila na Baliju, sad posle Singapura sam se vratila sa groznom kožom i upalama, a slična priča zna da se dogodi i na moru ili posle mora.

REŠENJE je u pravilnom i neagresivnom čišćenju sve vreme puta i tokom leta, redovnoj hidrataciji i lokalnoj pomoći na upaljenim delovima u vidu antibiotk krema ili Flogocida. Ništa agresivno, prejako, nikakvo čačkanje, samo prilagođena nega i ignorisanje upala dok se ne smire. Aktivni kiseonik takođe može biti odličan saveznik, posebno i za one kojima se isti problem javi na leđima.

2. Otečenost i umor koji su povezani sa toplotom i vlažnošću su moj broj 1 pakao leta.

REŠENJE su uvek laganija ishrana, uz voće i povrće i izbegavanje svega teškog i prerađenog, mnogo tečnosti i kretanja, a bogami neizostavne su i neke biljne mešavine ili suplementi koji ublažavaju ovaj problem (poput Diurerbe Forte ESI). Limfne drenaže i presoterapija umeju biti velika olakšica kada imamo tu mogućnosti i mene spašavaju iz godine u godinu. Hladan tuš je uvek dobrodošao.

3. Nemoguća kosa koja naprosto neće da izgleda kako vi želite jer se ućeba od vlage i znoja.

REŠENJE je u uljima za kosu koja će je smiriti (mene je spasilo Kerastase Elixir) i u zanimljivim načinima da je stilizujete i zdržite udobnost – šnalice, riblja kost, popularne gumice i trake. Ako kosa neće da sarađuje sa vama, bolje nađite alternative nego da se osećate loše gurajući svoje.

4. Vrućina i onaj grozni osećaj kože uz kožu kada leti nosite haljinu i sedite u autobusu ili negde gde je toplo.

REŠENJE – ja sam otkrila pre 2 godine nešto sjajno u HM-u: nešto oput dužeg donjeg veša, kao biciklistički što se obuće i kreira 2 u 1 efekat: smanjuje taj pretopli osećaj i znojenje, i čini da možete da sedite opuštenije jer vam neće pravi veš proviriti čak i ako nosite kraće. Plus, sve haljine i stvari koje su providne čini neprovidnim jer postoji u bež nijansi.

5. Nemogućnost mazanja mleka za telo jer vam se sve čini suvišnim je odličan izgovor da isprobate uljane kupke koje ne zahtevaju mazanje posle i smanjuju vreme spremanja. Jedna od finijih stvari je što, ukoliko se ipak namažete posle, koža nekako još blistavije izgleda sa njima jer je nahranjena.

I sad kad sam krenula da pišem sam shvatila da bih mogla da nastavim ovako u nedogled ali nije ideja bila da se žalimo na leto. Naprotiv, čekamo ga spremne i širom otvorenih ruku samo uz ovih par podešavanja.

Šta vas spašava leti – koji su to trikovi koje primenjujete u gradu ili na toplim destinacijama?

Za Klub zdravih navika: Tamara Ćosić, Lepa svaki dan

Da li ste pročitali kojim se cakama Tamara vodi kako bi se osećala bolje posle praznika?

The post 5 beauty problema na egzotičnim destinacijama appeared first on Klub zdravih navika.

Svakodnevno se susrećem sa situacijama da budem potpuno iznenađena koliko neka osoba ima godina. I ne, to često nisu žene koje se uz pomoć estetske medicine podmlađuju iako je to uvek opcija. To su žene koje primenjuju i neke druge jednostavne stvari, ali redovno.

Pored onog što je skroz logično, a to je da su osobe koje izgledaju mlađe uglavnom vitke, pokretljive i živahne zahvaljujući brizi o sebi, ima par stvari koje gotovo instant možete da primenite, promenite i podmladite se za par godina.

1. Podebljajte/progustite obrve – jer gušće i “pufnastije” obrve asociraju na mladost i takođe daju mekoću licu. Ukoliko ih niste crtali, prvo pokušajte sa nekim prah proizvodom koji je u istoj nijansi, tek da ih blago naglasite i podebljate ako je potrebno. Dobar oblik i gustina obrva čine čuda za celu regiju oko oka.

2. Prilagodite šminku – jer mnogo žena zapravo navikne na određeni stil šminkanja još dok su dosta mlađe i nastave da ga nose godinama iako više ne laska njihovom licu. Kako smo stariji tako su nam potrebne laganije, hidratantnije teksture koje vraćaju blistavost, a korektor i rumenilo su odlični saveznici da lice deluje podignutije a kapci otvoreniji. Rumenilo naneto u unutrašnje uglove oka i ispod u obliku trougla posvetljava centralni deo lica i daje odmorniji izgled, a ako se razvuče u pravcu spoljeg ugla oka ka periferiji lica, vizuelno podiže uglove. Rumenilo naneseno na najistaknutiji deo jagodice čini da lice deluje podignutije i odmornije, a uz malo dobre maskare i nekog svežeg nude karmina, čitavo lice izgleda drugačije. Sa godinama make-up bi trebalo da bude makši, a pravilne pozicije boja prave ogromnu razliku.

3, Modernizujte frizuru i garderobu jer ne mora uvek da znači da je tačno ono “sa godinama sve kraća kosa i duža suknja”. Promena frizure u smislu načina šišanja, dužine i boje i malo manje klasična garderoba, momentalno skidaju par godina. To ne znači da odmah sve promenite, ali sitne promene tipa laganih talasa umesto ili ravne kose umesto čvrstih lokni ili obrnuto, kao i češće nošenje casual garderobe dosta menjaju utisak.

4. Nega pre svega – i to zavisno od potreba i afiniteta koje osoba ima. Za nekoga je to kvalitetna krema, za nekoga estetske procedure, a neko voli zlatnu sredinu uz biološke tretmane. Birajte u skladu sa vašim potrebama, željama i mogućnostima i imajte u vidu da je mnogo bolje i u kućnim uslovima se negovati SVAKODNEVNO, nego uraditi bilo koji tretman samo jednom godišnje. Redovan piling, lagana samomasaža i kvalitetan serum održavaju kožu glatkom i lepom, te ona izgleda lepo čak i kada se pojave borice ili opadne tonus.

5. Negujte svoju dobru energiju radeći stvari koje vas raduju i nemojte biti baš previse ozbiljni J Jer ipak je zajednička stvar svim osobama koje deluju mlađe to da imaju neku iskru i deluju da se zabavljaju lepo u svakom trenutku.

I za kraj, poenta toga da delujete mlađe nije da se ljudi dive ili da se ignoriše prirodan process promena, već da se osećamo lepo u svakom trenutku života i da naša spoljašnost to i prikazuje!

Za Klub zdravih navika: Tamara Ćosić, Lepa svaki dan

Da li ste pročitali Tamarine cake kako da probudite prolećnu energiju?

The post Cake koje vas čine da izgledate mlađe appeared first on Klub zdravih navika.