Zdrav smuti od grejpa i spanaća je dobar saveznik dijete jer će ubrzati metabolizam i podstaći ga na mršavljenje. Idealno doba dana za magični napitak za gubljenje kilograma je jutro, jer će na početku dana aktivirati metabolizam i doprineti bržem sagorevanju kalorija u nastavku dana, te je preporuka konzumirati ga za doručak. Obogatite svakodnevnu ishranu zelenim šejkom od voća i povrća jer je njegova priprema savršen način da u organizam unesete mnogo više sirovih i svežih namirnica nego inače. Unos raznovrsnih minerala i vitamina, kao i način pripreme kojim se ne gube nutritivne vrednosti namirnica, podariće brojne zdravstvene benefite.

Oscilacije u temperaturi u ovo doba godine nisu dobre za organizam jer slabe imunitet. Zdrav smuti će osnažiti organizam i time uticati na poboljšanje imuniteta. Za samo 15 minuta ovaj ukusan i zdrav obrok u čaši biće spreman da ga ponesete sa sobom gde god da ste se uputili.

Sastojci
– 1 grejpfrut (oguljen i iseckan na manje komade)
– 1 jabuka (oguljena i iseckana na manje komade)
– 1 šolja Iceberg Salat Centar baby spanaća (sitno seckanog)
– 1 banana (sitno seckana)
– ½ šolje nezaslađenog bademovog mleka
– ½ kašičice svežeg đumbira (sitno seckanog)
– 2 – 3 kockice leda (po želji)

Uputstvo za pripremu
1. Sve sastojke stavite u blender i blendirajte dok ne dobijete smesu glatke teksture. Ako je smesa previše gusta, dodajte još vode.
2. Poslužite i uživajte.

Napišite nam u komentarima kako je ispao vaš zdrav smuti od grejpa i spanaća i prijavite se na naš newsletter kako biste dobijali najnovije recepte i savete o ishrani direktno na vašu e-mail adresu.

Za Klub Zdravih Navika: Tatjana Popović, Totally Wellness.

Pogledajte i naš recept za Cezar salatu sa leblebijom.

The post Zdrav smuti od grejpa i spanaća appeared first on Klub zdravih navika.

Zaboravite na aditive i teške šećere kao neizostavne u desertnim napicima i prepustite se zdravoj zameni, slastima avokada. Voće sa velikim sadržajem proteina i vlakana, bogato kalcijumom i vitaminima, zbog svojih lekovitih svojstava, smatra se jednom od najzdravijih namirnica na svetu. Smuti bez banane je nezamisliv, jer mu daje neophodnu gustinu i kremastu teksturu. Čia semenke ubrzavaju metabolizam, smanjuju apetit i odlične su za regeneraciju kože i jačanje organizma. Najkomercijalnija egzotična bijljka na svetu, kakao, najvažniji je sastojak ovog smutija jer mu daje intenzivnu čokoladnu notu.

Osvežavajuć i bogat hranljivim materijama, smuti od čokolade i avokada, idealan je doručak ili međuobrok. Okrepljujuć bezgluteintski napitak odličan je izbor za sve koji žele da na zdrav način započnu svoj dan.

Sastojci
– ⅓ Iceberg Salat Centar avokada (seckanog na manje komade)
– ½ banane
– 1 urma (očišćena od koštice)
– 1 šolja nezaslađenog bademovog mleka
– 1 kašika sirovog kakaoa u prahu
– 2 kašičice čia semenki ili lanenog semena
– 10 g komadića veganske crne čokolade (za dekoraciju)

Uputstvo za pripremu
1. Pomešajte sve sastojke, te ih blendirajte dok ne dobijete smesu glatke teksture.
2. Sipajte dobijeni smuti u čašu i po vrhu pospite komadiće veganske crne čokolade.
3. Servirajte i uživajte.

Napišite nam u komentarima kako je ispao vaš smuti od čokolade i avokada i prijavite se na naš newsletter kako biste dobijali najnovije recepte i savete o ishrani direktno na vašu e-mail adresu.

Za Klub Zdravih Navika: Tatjana Popović, Totally Wellness.

Pogledajte i naš recept za salatu od kelerabe i jabuka.

The post Smuti od čokolade i avokada appeared first on Klub zdravih navika.

Hrana koja utiče na jačanje i oporavak organizma od zime uključuje povrće i voće različitih boja, bogato brojnim antioksidansima. Naime, fitohemikalije iz biljaka apsorbuju sunčevu svetlost pružajući im živopisne nijanse i sočne ukuse. Unošenjem takve hrane u telo, mi zapravo unosimo energiju.

Za razliku od korenastog povrća koje u većoj meri jedemo zimi, početak proleća je idealan period u godini da se više okrenemo sirovoj ili kraće kuvanoj hrani. Zimsku hranu koja greje, trebalo bi zameniti namirnicama koje stimulišu detoksikaciju i hlađenje tela.

Početak proleća je period tokom kojeg bi trebalo obogatiti ishranu i u svoj jelovnik uključiti sledeće plodove:
– Mikropovrće
– Zelena salata
– Rukola
– Špargla
– Krastavci
– Celer
– Tikvice
– Boranija
– Grašak
– Rotkvice
– Cvekla
– Paradajz
– Nana
– Mladi luk
– Borovnice
– Jagode
– Trešnje
– Riba
– Orašasti plodovi

Kombinacijom ovih namirnica, ali i dodavanjem još nekih koje nisu na ovoj listi, možete da pripremate različite obroke od ukusnih smutija različitih boja do fantastičnih, šarenih i hranjivih salata.

Prolećni zeleni smuti

Sastojci
– 1 šaka baby spanaća
– 1 šargarepa
– ½ avokada
– 1 banana
– 1 šolja kokosovog mleka
– 2 kašike limunovog soka
– 1 kašika proteina od bundeve

Kako biste povećali nutritivne vrednosti ovog smutija, možete dodati:
– 1 kašičicu kamu praha – da povećate udeo vitamina C
– 1 kašičicu make – za stabilizaciju hormona
– ⅓ kašičice kurkume – protivupalno dejstvo

Uputstvo za pripremu
1. Izblendirajte sve sastojke i uživajte u ovom niskoglikemijskom doručku, ručku ili užini.

Prolećna salata od špargli i avokada

Sastojci
(za dresing)
– ⅓ kašičice sitno seckanog vlašca
– ⅓ kašičice jabukovog sirćeta
– ¼ kašičice sitno rendane limunove kore i 1 kašičica sveže ceđenog limunovog soka
– 1 kašičica svežeg soka od narandže
– ¼ kašičice agave sirupa
– 3 kašike ekstradevičanskog maslinovog ulja
– so i biber (po ukusu)

Sastojci
(za salatu)
– 4 špargle, krajevi odsečeni i špargle iseckane dijagonalno na komade od 2 cm
– 1 krastavac, oguljen, presečen na pola i seckan na polumesec
– ½ avokada, seckanog na kockice
– 1 manja šaka svežeg bosiljka
– 1 kašičica sveže mirođije, seckane na sitno
– 1 manja glavica zelene salate

Uputstvo za pripremu
(dresinga)
1. Izmešajte sve sastojke u jednoj činiji dok se ne sjedine, osim ulja koje naknadno dodajte, konstantno mešajući.

Uputstvo za pripremu
(salate)
1. U šerpi zagrejte vodu koju ste prethodno posolili i sačekajte da provri.
2. Dodajte špargle u proključalu vodu i kuvajte ih dok ne omekšaju, oko 2 minuta.
3. Nakon toga špargle izvadite iz vrele vode i prebacite ih u činiju sa hladnom vodom i ledom, pa ih ostavite da odstoje oko 1-2 minuta, a potom ih stavite na nekoliko papirnih ubrusa i prosušite ih.
4. U velikoj činiji za serviranje salate izmešajte zelenu salatu, krastavac, avokado, bosiljak, mirođiju i blanširane špargle.
5. Prelijte salatu dresingom i dobro je izmešajte. Uživajte i prijatno!

Za Klub Zdravih Navika: Tatjana Popović, Totally Wellness.

Ostale korisne savete možete pronaći ovde.

The post Početak proleća – idealan period za prirodni detoks! appeared first on Klub zdravih navika.