Grickajte sirovu šargarepu
Po povratku sa letovanja jedite što više sirovih namirnica koje će vratiti telu izgubljenu energiju. Sveža šargarepa, kupus, i paradajz su vaši saveznici u borbi protiv starenja kože. Tu su i integralne žitarice, koštunjavo voće, morske alge, laneno i maslinovo ulje.

Zalogaji za svežinu lica
Vitamin A je odgovoran za integritet kože i sluzokože. Moćan je antioksidant, jer usporava proces njenog starenja, štiti od kancera i regeneriše je. Idealan je kao unutrašnja nega posle sunčanja. Nedostatak vitamina A može da izazove pojavu rošavosti i perutanja kože posle sunčanja. Zato pokušajte da svoju svakodnevnu trpezu oplemenite namirnicama koje obiluju vitaminom A. Među prvima je riblje ulje, a u stopu ga prati meso, teleća džigerica i jaja. Skoro polovina dnevne potrebe se zadovoljava ishranom namirnicama biljnog porekla u kojima se ovaj vitamin nalazi u obliku karotina-provitamina A, a u organizmu se rastvara pod uticajem enzima karotinaze u vitamina A. Treba imati u vidu da se karotini u organizmu ponašaju poput filtera jer iz kože upijaju ’’suvišnu’’ sunčevu svetlost pa smanjuju rizik od njenog oštećenja, prema nekim istraživanjima, čak do 72 odsto. Dosta karotina se nalazi u šargarepi, crnom luku, prokelju. Ne zaboravite kelj, brokoli, i različite vrste bundeva. Kada je u pitanju voće, neizostavne su kajsije, šljive i dinje. Ovo ne isključuje klasične kremice i mazalice kao nezabilazna nega posle sunčanja.

’’Botoks’’iz bašte
Vitamin C, takođe, ima veoma značajnu ulogu u zatezanju kože, jer podstiče stvaranje kolagena potpornog vlakna od koga zavisi elastičnost i kompaktnost kože. Apsorpciju vitamina C najviše pomažu bioflavonoidi. Sveža paprika, kupus, brokoli, šipurak, limun su prave riznice ovog dragocenog vitamina.

Zdravlje i izgled kože možemo dodatno poboljšati namirnicama bogatim vitaminom B3, koji jača otpornost kožnih ćelija i sprečava pojavu alergijske reakcije. Poseduju ga hleb od celog zrna žitarica, riba, grašak, orašasti plodovi.

Lešnik i badem podmlađuju
Omega 3 kiseline iz oraha, lešnika i badema zadužene su za mekoću i mlađi izgled kože. Još jedan moćan antioksidans je vitamin E. Pored toga što usporava starenje, regeneriše epitelne ćelije i štiti kožu od štetnog uticaja sunca. Najviše ga ima u ulju žitnih klica, orašastim plodovima, zelenom lisnatom povrću, ribi, jajima, ovsenom brašnu, suncokretovom semenu, mladom grašku…

Selen kao i vitamin E usporava starenje tkiva i ćelija kože, a ima ga u celom zrnu žitarica, tunjevini, crnom luku, prokelju paradajzu.

Eliksir u gutljajima vode
Za svežinu i jedrost kože važan je dovoljan unos tečnosti. Zbog toga tokom dana u kontinuitetu obavezno pijte vodu. Ona će vam obezbediti ispiranje celog organizma, a istovremeno će vam očistiti kožu. Isto tako, zeleni čaj pun polifenola pružiće vam baršunast ten.

Koja nega posle sunčanja koju vi koristite se najbolje pokazala? Da li je to unutrašnja, spoljašnja ili kombinacija i jedne i druge?

Da li znate koliko je voda bitna protiv starenja i kakve sve procese vrši u našem organizmu?

Za Klub zdravih navika: Ordinacija Dr. Gifing – Centar za hrono ishranu

The post Koja je najbolja nega posle sunčanja? appeared first on Klub zdravih navika.

Razlog zašto se ovo dešava je najčešće u kombinaciji stvari – sunce koje isuši površinski sloj kože te prividno umiri kožu, ali napravi kao površinski film ispod kog se javljaju upale, zatim srestva za sunčanje koja mogu zapušiti pore ako nisu pažljivo odabrana za vaše potrebe i na kraju prosto process tamnjenja kože koji je uvek izraženiji na nekim delovima a posebno na mladoj koži ukoliko ste negde imali upale i skinuli površinski sloj.

Ideja je izbeći koliko god možemo te promene, a ovo su samo neki načini koji provereno pomažu:

1. Idite na tretman čišćenja lica pre mora i na more dođite sa potpuno čistim porama jer što je lice čistije sporiji će biti process intenziviranja tog problema. Takođe se posavetujte sa kozmetičarkom oko pravih proizvoda koji će vama pomoći za tu namenu.

2. Izbegavajte sunčanje – jer preplanula boja traje svega 2 nedelje a šteta je večna. Izbegavajte da sunčate lice koliko god možete, neka vas sunce uhvati samo dok plivate uz SPF naravno. Šešir je odličan pomoćnik u tome. Koža koja se ne sunča sporije stari i generalno je zdravija i lepša, posebno kako vreme prolazi.

3. Izaberite pravi SPF – koji ne zapušava pore, ne pravi probleme sa licem i ne čini da se osećate masno ako to ne volite.

4. Posebno zaštite osetljive delove – ukoliko ste imali neke ranice od samostalnog kopanja po licu, oštećenu kožu od skidanja nausnica i sl, te delove posebno zaštitite jačim faktorom ili i fizičkim slojem kreme ili korektora. Poslednje 2 godine praktikujem da na plaži koristim korektor u stiku na svim flekama i problematičnim delovima nakon faktora i primetila sam da od kad to radim manje fleka imam nakon mora i ten mi je ujednačeniji.

5. Negujte se i na moru vratite koži šta joj oduzmu more i sunce – a to podrazumeva lagani piling (koji vam neće smetati ako ne sunčate kožu direktno) i neka maskica koja vraća hidrataciju tek toliko da ne bi koža bila zbunjena i namenski proizbodila više masnoće da se zaštiti od isušivanja, što se ženama sa problematičnom kožom posle mora vrati kao boomerang.

Ipak, najvažnije je da oslušujete potrebe svoje kože i primetite kad joj nešto treba. Možda je to malo vlažnosti, možda masnoće, ali svakako da je čuvate od sunčevih zraka i dobro negujete.

Različiti delovi lica i tela zahtevaju različitu negu i iako to deluje nekad komplikovano i naporno kada se kaže – 3 minuta vašeg vremena daje izvanredne rezultate. Ono što je sigurno je da ćete se sa mora, ako pratite ovih jednostavnih 5 koraka, vratiti sveži i blistavi i da će taj izgled potrajati dugo, dugo.

Za Klub zdravih navika: Tamara Ćosić, Lepa svaki dan

Da li ste pročitali Tamarine preporuke kako da budete pozitivni i srećni tokom letnjeg perioda?

The post Kako negovati lice na moru i sprečiti fleke? appeared first on Klub zdravih navika.

Ukoliko još niste pošli na more ili ste se vratili pa vas hvata nostalgija čitajući naš tekst, pripremili smo vam recept koji će vas, makar na kratko, u mislima smestiti na plažu koju zapljuskuju talasi. Zapečeni grčki feta sir sa čeri paradajzom serviran na salatama Iceberg Salat Centra odlična je ideja za lagani ručak uz času suvog, belog vina. Začinjen belim lukom i ruzmarinom, prosto odiše mediteranskim aromama. Za pojačanu verziju ovog jela, koja će vas držati sitim satima, zapečeni feta sir možete obogatiti poširanim jajima i tostom.

Sastojci
Zapečeni grčki feta sir
– 250g grčkog feta sira
– 50ml maslinovog ulja
– 7 komada čeri paradajza ICEBERG SALAT CENTRA
– 5 čena belog luka
– krupna morska so
– sveže mleveni biber
Poširana jaja
– 2 jajeta
– 1 kašika sirćeta
Prilog
– 1 šaka baby spanaća ICEBERG SALAT CENTRA
– 1 šaka rukolice ICEBERG SALAT CENTRA

Uputstvo za pripremu
1. Stavite feta sir na pleh obložen pek papirom. Pored njega dodajte na polovine naseckan čeri paradajz, beli luk, ruzmarin i sve to prelijte maslinovim uljem. Posolite i pobiberite.
2. Pecite u rerni zagrejanoj na 180 stepeni oko 25 minuta pa uključite ventilator i pecite još 3-4 minuta.
3. U malo veću šerpicu sipajte vodu i stavite da provri. U dve manje činijice (ili šoljice) razbijte dva jaja.
4. Sipajte sirće u vodu, promešajte kašikom pa spustite pažljivo jaja u vodu jedno pored drugog. Ostavite ih da se kuvaju tačno tri minuta. Izvadite ih na kratko na ubrus, a potom prebacite na feta sir kada je serviran na tanjiru.
5. Servirajte uz baby spanać i rukolicu kao prilog, dodajte sastojke iz pleha i prelijte preostalim maslinovim uljem u kojem se povrće peklo.

Napišite nam u komentarima kako je vaš zapečeni grčki feta sir sa čeri paradajzom ispao i prijavite se na naš newsletter kako biste dobijale najnovije recepte i savete o ishrani direktno na vašu e-mail adresu.

Za Klub zdravih navika: Mila Vujisić, Mila’s Homemade

Osvežite se ovog leta uz naše recepte za salate! Jel ste čuli za libansku salatu sa godži bobicama?

The post Zapečeni grčki feta sir sa čeri paradajzom appeared first on Klub zdravih navika.

Generalno nisam neko ko se šminka za plažu i trening i nikad nisam bila. Na moru volim da budem opuštena, čupava a kad baš želim da budem ekstra doterana, tada primenjujem ove stvari o kojima ću pisati.

Na trening nikad ne idem sa šminkom, osim kada usput idem posle svih poslovnih aktivnosti, ali tada ne pravim frku oko toga, već samo lepo skinem šminku i očistim lice nakon treninga. Ipak, iako nisam od tih koje se šminkaju, skroz razumem i da je nekim devojkama i ženama lepše kada su našminkane, da se osećaju motivisanije, a da i na odlazak na plažu gledaju kao na izlazak iz kuće u kom žele da izgledaju lepo.

Šta god da je vama potrebno da se osećate lepo, uradite to i ugodite sebi, ali se ipak držite nekih okvira i sređujete se za priliku da bi to zaista izgledalo sa merom.

Ovih par stvari čine da izgledate sjajno, štitite kožu a delujete prirodno i sebi i drugima, shodno prilici:

1. Krema za sunčanje koja reflektuje svetlost, daje blag ton koži i čini da izgledate zdravo – Crystal Derma Antisolar DD krema sa SPF 20 je spas jer neguje i hidrira kožu, štiti od sunca ( jedina je koja meni ne pravi upale ) i daje ujednačeniji ten. Takoreći ispunjava sve kriterijume.

2. Korektor u stiku moj omiljeni Eucerin DermoPure je idealan da prekrije neujednačen ten, sakrije flekice kako ne bi dodatno tamnele, isuši eventualne upale i učini da izgledate kao da imate podlogu u kombinaciji sa ovom kremom a sve podjednako u službi zaštite kože kao i lepote.

3. Obrve, popunjene nekom vodootpornom olovkom ja lično ne smatram šminkom koliko nečim što čini da izgledate budno i mlađe, posebno ako ste se nekad zeznuli i svoje prečupali. Samo ne preterujte sa tamnom bojom kako biste izgledali prirodno i popunite samo gde fali.

4. Vodootporna maskara ili svilene trepavice jer ni na koji način neće narušiti zdravlje kože, učiniti da izgledate neuredno niti bilo šta negativno a nekim ženama dosta znače za izgled oka, posebno ko generalno ima slabe trepavice. Nekoliko godina sam na moru nosila svilene trepavice i lagala bih kad bih rekla da se nisam osećala predivno na plaži ali i čim ustanem ujutru – odmah spremna za pokret! Jedina mana im je što malo ograničavaju negu i što se moraju dopunjavati na 2-3 nedelje ako želite da su uvek savršene. Zato, ako su vam trepavice važne, uvijač i vodootporna maskara su spas.

5. Sjaj za usne ili neki balzam sa šljokicama uvek izgledaju lepo na suncu i ako su neutralnije boje ne računaju se u šminku. Samo ne zaboravite da pre toga namažete SPF i po usnama kako biste ih zaštitili ako ovo nosite na plaži i tokom kupanja.

Lično verujem da smo više motivisane kada se osećamo i izgledamo lepo, a to šta je lepo zavisi od osobe do osobe – nekom je nužno crveni karmin, a nekom samo urednost.

Ipak, mislim da ovih 5 koraka miri želje obe strane i čini da zaista izgleate doterano bez previse truda i veštačkog izgleda jer je sve najpre tu da vas i zaštiti – dlačice od preteranog beljenja, a lice od preteranog tamnjenja i fleka.

I, za sam kraj, neka jednostavna frizura – pletenica, lep rep ili šnalice su uvek spas za vrućinu na treningu ili plaži.

Zanima nas – da li vam je stalo da budete doterane i u ovim aktivnostima i uviđate li neku vezu između te “doteranosti” i veće motivacije?

Za Klub zdravih navika: Tamara Ćosić, Lepa svaki dan

Da li ste pročitali Tamarin predlog za jednostavne rutine koje vas čine lepšom?

The post Kakva šminka je adekvatna za plažu? appeared first on Klub zdravih navika.