Nezavisno da li na ambalaži piše “sa dodatkom meda”, “visok procenat vlakana” i “60% voća”, ono što je važno prilikom kupovine je da pročitate deklaraciju. Ukoliko uočite reči poput “fruktoza”, “fruktozni sirup” i slovo “E” sa brojem pored njega, to je prvi znak da taj proizvod i nije toliko zdrav. Naravno, postoje i druge komponente na koje treba obraćati pažnju na samom pakovanju, ali su pomenute najčešće i lako prepoznatljive.

Na našem tržištu se teško pronalaze bonžite zaslađene zdravim zaslađivačem, sa prirodnim aromama, hranljivim namirnicama, bez veštačkih boja i konzervansa. Dakle, šta nam preostaje da radimo ukoliko želimo zdravu bonžitu za užinu? Da je sami napravimo!

Prikazujemo vam recept u par brzih i jednostavnih koraka za hranljivu, hrskavu, ukusnu i nadasve zdravu užinu za celu porodicu – domaća bonžita sa borovnicama. Kud god da krenete, ponesite sa sobom vašu bonžitu!

Sastojci
– 1 pakovanje borovnica ICEBERG SALAT CENTAR
– 1 šolja orašastih plodova po izboru (badem, lešnik, orah…, može i miks)
– 50g brusnica
– 50g susama
– 50g ekspandiranog pirinča
– 50g putera (otopljenog)
– 100g ovsenih pahuljica
– 1/2 kašičice cimeta
– 1/2 štapića vanile ili 1 kašičica ekstrakta vanile
– 1/2 šolje agava sirupa (ili meda)

Uputstvo za pripremu
1. U multipraktiku usitnite orašaste plodove na komadiće.
2. U činiji pomešajte borovnice, orašaste plodove, brusnicu, susam i ovsene pahuljice.
3. Smesu prespite i utisnite u pleh postavljen papirom za pečenje i pecite 30 minuta na 150 stepeni.
4. Izvadite iz rerne, prohladite pa vratite u činiju i pomešajte sa ekspandiranim pirinčem, agava sirupom, cimetom, vanilom i otopljenim puterom.
5. Smesu ponovo prespite u pleh postavljen papirom za pečenje i odložite u frižider da se stegne.
6. Isecite na štanglice i poslužite. Domaća bonžita može da stoji do 7 dana na suvom i tamnom mestu.

Napišite nam u komentarima kako je vaša domaća bonžita sa borovnicama ispala i prijavite se na naš newsletter kako biste dobijale najnovije recepte i savete o ishrani direktno na vašu e-mail adresu.

Za klub zdravih navika: Katarina Stojković, Veseli Zalogaji

Jel tražite još neku zdravu, slatku užinu za poneti? Probajte naš recept za sirove kolače sa malinama.

The post Domaća bonžita sa borovnicama appeared first on Klub zdravih navika.

Kako bi vam pomogli u onom delu koji se tiče zdrave ishrane i generalnog stanja organizma, danas sa vama delimo recept od naših zdravih jela za doručak koji se priprema jednom u 10 dana a obezbeđuje obroke tokom ovog čitavog perioda. U pitanju je domaća granola. Sadržaj obroka je veoma hranljiv a može da posluži kao doručak, užina ili večera. Kombinacija semenki i orašastih plodova snabdeva ga mineralima koji će vam pružiti vitalnost i energiju. A kada se domaća granola prelije jogurtom ili biljnim mlekom, dobijate pravu hranljivu bombu za vaš organizam.

Ne morate više da strepite da li ćete uspeti ili odustati od vaših namera u 2019. godini, bar ne kada je ishrana u pitanju. Nastavite da pratite naš blog u novoj godini i pokazaćemo vam da je jesti zdrava jela za doručak – lako! Domaća granola je sjajan početak!

Sastojci
– 50 g badema
– 50 g lešnika
– 50 g indijskog oraha
– 30 g golice
– 180 g ovsenih pahuljica
– 150 g raženih pahuljica
– 40 g suncokreta
– 35 g lana
– 40 g kokosovih listića
– 4 kašike meda
– 2 kašike otopljenog kokosovog ulja
– 40 ml vode
– 1 kašika ekstrata vanile
– 1/2 kašičice cimeta

Uputstvo za pripremu
1. Ubacite orašaste plodove u multipraktik tako da ih isecka na komade.
2. Prebacite ih u činiju i dodajte ostale suve sastojke.
3. Pomešajte mokre sastojke pa prelijte preko suvih i promešajte.
4. Pecite u plehu koji je obložen papirom za pečenje i pecite u zagrejanoj rerni na 175 stepeni 20-25 minuta uz mešanje svakih 7-8 minuta.

Ukoliko želite da vaša domaća granola bude obogaćena smutijem, predstavljamo vam recept za smuti od malina.

Sastojci
– 30 g baby spanaća ICEBERG SALAT CENTRA
– 100 g malina ICEBERG SALAT CENTRA
– 1/2 banane
– 1/2 avokada
– 200 g zamrznutih jagoda
– 200 ml bademovog mleka

Uputstvo za pripremu
1. Umutite sve sastojke u blenderu tako da dobijete ujednačenu smesu.

Kako bi vaš doručak izgledao kao sa slike, sipajte smoothie u činiju, dodajte domaću granolu i seckano sezonsko voće.

Napišite nam u komentarima kakva jela za doručak vi pripremate, kako je vaša domaća granola uspela i prijavite se na naš newsletter kako biste dobijale najnovije recepte i savete o ishrani direktno na vašu e-mail adresu.

Za Klub zdravih navika: Mila Vujisić, Mila’s Homemade

Za još preukusnih jela za doručak, pogledajte naš segment sa slatkim i slanim receptima.

The post Hranljiva domaća granola appeared first on Klub zdravih navika.

Pored recepta za čia puding i green smoothie, koje smo već podelili sa vama, još jedna divna ideja za doručak „za poneti“ je granola sa jogurtom. Šta je granola? Granola je isto što i musli samo sa dodatkom zaslađivača i masnoće, koji sastojke spaja u hrskave grudvice. Granola je uglavnom ukusnija a i bogatija sastojcima.

Danas sa vama delimo recept – domaća granola sa semenkama. Prednost domaće granole ili muslija je ta što ona može da bude sačinjena od kombinacije najzdravijih namirnica i ukusa koji vi odaberete! Naš predlog je da granolu sipate u teglu, prelijete jogurtom, dodate voće i uživate u preukusnom a zdravom doručku „za poneti“.

Sastojci
– 250 gr ovsenih pahuljica
– 1 šolja lešnika
– 1 šolja badema
– 1/2 šolje suncokreta
– 1/2 šolje susama
– 1/2 šolje semenki lana
– 1/2 šolje semenki golice
– 3-5 kašika meda
– 5-6 kašika otopljenog kokosovog ulja
– 1 kašika cimeta
– 2 kašike kokosovih mrvica

Uputstvo za pripremu
1. Badem, suncokret, golicu i lešnik usitnite u seckalici.
2. Sve ostale sastojke izuzev cimeta i kokosa pomešajte u činiji.
3. Sastojke prebacite u veliki pleh od rerne, u kome ste prethodno postavili papir za pečenje.
4. Pecite 20-30 minuta na 160 stepeni, uz mešanje na svakih 5 minuta.
5. Izvadite iz rerne i pospite cimetom i kokosovim mrvicama.
6. Ostavite da se prohladi i čuvajte u zatvorenoj staklenoj tegli.

Napišite nam u komentarima kako je vaša domaća granola sa semenkama uspela i prijavite se na naš newsletter kako biste dobijale najnovije recepte i savete o ishrani direktno na vašu e-mail adresu.

Za klub zdravih navika: Katarina Stojković, Veseli zalogaji

The post Domaća granola sa semenkama appeared first on Klub zdravih navika.