Zbog svojih sastojaka poput spanaća, koji mu daje zelenu boju i banane, možete ga koristiti kao užinu jer će vas držati dovoljno dugo sitim. Izuzetno je dobar za jačanje imuniteta i za čišćenje organizma od toksina. Zeleni smutiji su dosta popularniji i zdraviji od klasičnih i mlečnih. Uz dekoraciju sveže nane i crne čokolade privolećete i one koji nisu ljubitelji zelenih smutija.

Sastojci
– 1 šolja nezaslađenog kokosovog mleka
– 1 šolja spanaća
– 1 banana
– ½ šake svežih listova Iceberg Salat Centar nane
– 2 urme (očišćene od koštica)
– 1 šaka komadića crne veganske čokolade i još malo za dekoraciju

Uputstvo za pripremu
1. Stavite sve sastojke osim crne veganske čokolade u blender, te blendirajte dok ne dobijete smesu glatke teksture.
2. Nakon toga dodajte komadiće crne veganske čokolade, te sve još jednom izblendirajte.
3. Dobijeni smuti poslužite i uživajte.

Napišite nam u komentarima kako je ispao vaš čokoladni smuti sa nanom i prijavite se na naš newsletter kako biste dobijali najnovije recepte i savete o ishrani direktno na vašu e-mail adresu.

Za Klub Zdravih Navika: Tatjana Popović, Totally Wellness.

Pogledajte i naš recept za bezglutenske mafine sa borovnicama.

The post Čokoladni smuti sa nanom appeared first on Klub zdravih navika.

Jedan od glavnih razloga da vaš dan počne smutijem su upravo vitamini koje na ovaj način možemo uneti u svoj organizam u dovoljnim količinama. Ananas je bogat vitaminom C, obiluje vlaknima, ima protivupalno dejstvo i učestvuje u jačanju imuniteta. Jestiva slatkovodna alga iz Japana, hlorela, obiluje vitaminima, belenčevinama i mineralima i izuzetno je visoke nutritivne vrednosti. Kao super hrana doprinosi opštem zdravlju i pravi je zeleni energetik.

Smuti od ananasa i hlorele je idealna kombinacija ukoliko želite da izgubite nekoliko kilograma. Zdrav i osvežavajući napitak, sa malo kalorija, obezbediće energiju za ceo dan.

Sastojci
– 1 banana
– 2 ½ šolje ananasa (seckanog na manje komade) i još malo (za serviranje)
-1 cm svežeg đumbira (oljuštenog)
sok od 1 limuna
– 1 šaka svežeg Iceberg Salat Centar baby spanaća
– ¾ šolje kokosove vode
-½ šolje nezaslađenog kokosovog mleka
– 1 kašičica hlorele u prahu
– 1 kašika konopljinog semena i još malo (za serviranje – opciono)
– ½ šolje vode

Uputstvo za pripremu
1. Sve sastojke stavite u blender i blendirajte dok ne dobijete smesu glatke teksture. Ako je smesa previše gusta, dodajte još vode.
2. Dobijeni smuti pospite konopljinim semenom, poslužite i uživajte.

Napišite nam u komentarima kako je ispao vaš smuti od ananasa i hlorele i prijavite se na naš newsletter kako biste dobijali najnovije recepte i savete o ishrani direktno na vašu e-mail adresu.

Za Klub Zdravih Navika: Tatjana Popović, Totally Wellness.

Pogledajte i naš recept za supu od kukuruza.

The post Smuti od ananasa i hlorele appeared first on Klub zdravih navika.

1. Kokosova voda sa kurkumom i narandžom
Kombinacija ovih egzotičnih sastojaka ne samo da će osvežiti organizam, već će ga i zaštititi od brojnih infekcija, zahvaljujući svojim antiinflamatornim svojstvima.

Kurkuma je bogata brojnim antioksidansima, beta-karotenom, vitaminom C, kalcijumom, flavonoidima, vlaknima, gvožđem, cinkom i drugim hranljivim materijama. Zahvaljujući glavnom sastojku, kurkuminu, korisna je u borbi sa upalama, jer smanjuje slobodne radikale koji nastaju kao nusprodukti upalnog procesa.

Kokosova voda pružiće ovom napitku slatkasti, orašasti ukus, zahvaljujući čemu nema potrebe da dodajte bilo koji zaslađivač. Pored toga, kokosova voda je izuzetno hranljiva, sadrži veliku količinu kalijuma, magnezijuma i mangana.

Recept

Sastojci
– 1 šolja kokosove vode
– 1 kašičica kurkume
– ½ kašičice soka od sveže narandže
– ¼ kašičice bibera

Uputstvo za pripremu
1. Sipajte sve sastojke u šolju i dobro promešaje.
2. Ukrasite svežim začinskim biljem po izboru.
3. Poslužite i uživajte!

2. Limunada sa đumbirom i nanom
Ovo je prava osvežavajuća kombinacija, koja će vam povratiti energiju.
Đumbir, zahvaljujući brojnim lekovitim svojstvima, spada u supernamirnice. Koren ove egzotične biljke od davnina se koristi za lečenje brojnih bolesti. Ubrzava metabolizam, poboljšava cirkulaciju, sprečava nastajanje ugrušaka krvi, a takođe je delotvoran lek protiv migrena. Podstiče detoksikaciju, a time i preznojavanje, a ima i protivupalna svojstva, te se koristi za prevenciju i lečenje prehlade. Umanjuje mučnine i delotvoran je u lečenju različitih stomačnih tegoba.

Nana je veoma lekovita biljka. Olakšava probavu tako što opušta mišiće sistema za varenje. Pomaže i kod smanjivanja simptoma mučnine, te se preporučuje trudnicama. Umiruje glavobolje, a zahvaljujući specifičnom mirisu i ukusu koristi se i za osvežavanje daha.

Limun podstiče prirodnu detoksikaciju organizma, a zahvaljujući velikoj količini vitamina C, poseduje antiinflamatorna svojstva i odličan je u borbi sa bakterijskim i virusnim infekcijama.

Recept

Sastojci
– sok od ½ limuna
– 2 dl vode
– nekoliko listova sveže nane, sitno seckanih
– ½ kašičice mlevenog đumbira

Uputstvo za pripremu
1. Pomešajte sok od limuna, vodu i mleveni đumbir, te dodajte i sitno seckane listove nane.
2. Ostavite nekoliko celih listova za dekoraciju.
3. Poslužite i uživajte.

3. Napitak od dajkon rotkve
Dajkon je vrsta veoma lekovite rotkve, koja poseduje brojna antiinflamatorna i antivirusna svojstva. Obiluje vitaminom C, a dobar je izvor kalijuma, kalcijuma i gvožđa. S obzirom na to da je sjajan eliminator masti i celulita, utiče na detoksikaciju jetre, zaista može biti od pomoći u slučaju potrebe da snizite holesterol, korigujete telesnu težinu, isčistite kožu i još mnogo toga. Zahvaljujući vlaknima i brojnim enzimima podstiče probavu i pomaže u varenju integralnih žitarica i masti životinjskog porekla.

Ovaj napitak od dajkon rotkve, svežeg đumbira i organskog tamari sosa ima snažan efekat na organizam. Pomaže sagorevanje masti deponovanih unutar i oko unutrašnjih organa.

Recept

Sastojci
– 3 kašike izredane dajkon rotkve
– 1 kašičica izrendanog đumbira
– nekoliko kapi organskog tamari sosa ili prstohvat himalajske soli
– 2 – 3 šolje japanskog zelenog banča čaja (možete ga pronaći u svim dobro opremljenim prodavnicama zdrave hrane) ili 2 – 3 šolje prokuvane vode

Uputstvo za pripremu
1. Pomešajte prva tri sastojka.
2. Preko njih prelijte banča čaj ili ključalu vodu.
3. Dobro promešajte i popijte toplo.

Za Klub Zdravih Navika: Tatjana Popović, Totally Wellness.

Koji su vaši omiljeni zdravi napici i po čemu biste ih izdvojili?
Da li ste znati zbog čega je proleće idealan period za prirodni detoks i koje vam namirnice i zdravi napici mogu u tome pomoći? Više o tome možete pročitati ovde.

The post Zdravi napici sa antiupalnim dejstvima appeared first on Klub zdravih navika.