I to nisu beauty rutine već neke organizacione stvari koje posledično utiču i mnogo na lepotu!

1. Uradite sve uveče vodeći se onim – što možeš danas NE ostavi za sutra.
Čak i ako ste jutarnji tip kao ja, koja sam uvek verovala da je lakše neke stvari uraditi ujutru. Ipak, kako se telo generalno regeneriše noću i kako se zaista u prvih par minuta dana nekako postavlja ton i motivacija za njegov ostatak, shvatila sam da se neuporedivo lepše osećam kad uveče uradim sve: operem kosu, navijem na traku, uradim piling i masku i sredim nokte, opeglam ako nešto mora i sredim torbu.
Ma koliko da mi se spava tad i da budem umorna ujutru, kada ustanem a sve je maltene spremno, motivisanija sam za naredni dan, bolje se osećam i imam više volje a i vremena ujutru da se malo potrudim oko doterivanja za posao.

2. Preorganizujte stvari da vam budu “na ruku” i vidljive uvek pred očima.
Pri tome mislim na šminku, nakit, tašne, garderobu posloženu. Što vam je nešto dostupnije, veća je šansa da vas privuče da malo promenite stil ili da se dodatno potrudite. Prosto tu je nekako oko vas i doziva na korišćenje a ume biti i jako dekorativno.

3. Ispirišite se – na Pinterestu, Instagramu, YouTube-u.
Neverovatno je koliko mreže mogu biti podsticajne ako ih tako koristite. Meni se često desi da kada gledam neke ljude koji me inspirišu poput Negin Mirsalehi ili Annie Jeffrey sutradan budem znatno motivisanija da smislim nešto drugačije za sebe, doteram se više ili prosto jedem zdravije. Ima pregršt ideja na sajtovima, od raznih beauty saveta do ideja za organizaciju i kombinacije garderobe koje sigurno imate kod kuće.

4. Posvetite vreme sebi i svojim ciljevima jedan dan/veče nedeljno.
Iako ovo nema direktan i jasan uticaj na lepotu kao krema ili šminka, ima mnogo dublji, značajniji i dugoročniji. Kada odvojite vreme za sebe i to da prosto zastanete i vidite gde ste, gde želite biti, šta bi vas usrećilo i kako to da uradite, oslobodite se stresa i probudite motivaciju za naredne dane. To unutrašnje zadovoljstvo mnogo utiče na sve spolja.

5. Budite aktivni – na treningu, kod kuće, u toku dana.
Ne mislim samo fizički aktivni iako to definitivno ima uticaja na energiju mnogo, a samim tim i na dobar izgled. Mislim i na – mentalno aktivni, uključeni i u stalnoj potrazi za lepim stvarima oko sebe. Žene koje su takve mnogo više utiču pozitivno i na svoj izgled, zdravlje i generalno se više trude oko sebe. Zato probudite svoju energiju raznim aktivnostima!

Lično verujem da svi imamo svoje momente 100% energije i dane kad nam je sve teško, a da ono što odvaja žene koje deluju kao da ih nemaju je samo disciplina i dobra organizacija u početku – spremnost da urade stvari za sebe i kad im nije do taga. Ali kada jednom krenete i uređete u pozitivan tok i vrtlog, sve su ređi padovi a jedna lepa stvar vuče drugu i odjednom ste vi ta uvek 100% žena!

Za Klub zdravih navika: Tamara Ćosić, Lepa svaki dan

Da li ste pročitali Tamarinih spisak 30 stvari koje je naučila za njenih 30 godina?

The post Jednostavne rutine koje vas čine lepšom appeared first on Klub zdravih navika.

Pomislimo – joooj, kako bismo bili tamo sad.

Ipak, ima to i svoju drugu stranu medlje, baš kao i leto u gradu – velike vrućine i vlagu koja pravi haos od života, osećaja u sopstvenoj koži i kose.

Ništa to nije različito ni kod nas i ne morate otputovati na Bali ili u Singapur da biste iskusili sve negativne stvari koje donosi prevelika vrućina – evo sam što nije krenula i iako sve deluje drugačije, odjednom će nas uhvatiti tim teškim osećajem koji pravi, tek da pokaže da ne može sve biti lepo kao letnje zore i noći.

Ovih nekoliko problema koje retko ko pominje znaju da naprave pravi haos, ali imaju i svoje rešenje – zato pažljivo čitajte :

1. Na velikoj vrućini i vlažnosti je velika šansa da se lice “ošugavi” posebno ako ste često našminkani – prosto jer se znojimo i osetljive kože reaguju drugačije. Kao i kad sam bila na Baliju, sad posle Singapura sam se vratila sa groznom kožom i upalama, a slična priča zna da se dogodi i na moru ili posle mora.

REŠENJE je u pravilnom i neagresivnom čišćenju sve vreme puta i tokom leta, redovnoj hidrataciji i lokalnoj pomoći na upaljenim delovima u vidu antibiotk krema ili Flogocida. Ništa agresivno, prejako, nikakvo čačkanje, samo prilagođena nega i ignorisanje upala dok se ne smire. Aktivni kiseonik takođe može biti odličan saveznik, posebno i za one kojima se isti problem javi na leđima.

2. Otečenost i umor koji su povezani sa toplotom i vlažnošću su moj broj 1 pakao leta.

REŠENJE su uvek laganija ishrana, uz voće i povrće i izbegavanje svega teškog i prerađenog, mnogo tečnosti i kretanja, a bogami neizostavne su i neke biljne mešavine ili suplementi koji ublažavaju ovaj problem (poput Diurerbe Forte ESI). Limfne drenaže i presoterapija umeju biti velika olakšica kada imamo tu mogućnosti i mene spašavaju iz godine u godinu. Hladan tuš je uvek dobrodošao.

3. Nemoguća kosa koja naprosto neće da izgleda kako vi želite jer se ućeba od vlage i znoja.

REŠENJE je u uljima za kosu koja će je smiriti (mene je spasilo Kerastase Elixir) i u zanimljivim načinima da je stilizujete i zdržite udobnost – šnalice, riblja kost, popularne gumice i trake. Ako kosa neće da sarađuje sa vama, bolje nađite alternative nego da se osećate loše gurajući svoje.

4. Vrućina i onaj grozni osećaj kože uz kožu kada leti nosite haljinu i sedite u autobusu ili negde gde je toplo.

REŠENJE – ja sam otkrila pre 2 godine nešto sjajno u HM-u: nešto oput dužeg donjeg veša, kao biciklistički što se obuće i kreira 2 u 1 efekat: smanjuje taj pretopli osećaj i znojenje, i čini da možete da sedite opuštenije jer vam neće pravi veš proviriti čak i ako nosite kraće. Plus, sve haljine i stvari koje su providne čini neprovidnim jer postoji u bež nijansi.

5. Nemogućnost mazanja mleka za telo jer vam se sve čini suvišnim je odličan izgovor da isprobate uljane kupke koje ne zahtevaju mazanje posle i smanjuju vreme spremanja. Jedna od finijih stvari je što, ukoliko se ipak namažete posle, koža nekako još blistavije izgleda sa njima jer je nahranjena.

I sad kad sam krenula da pišem sam shvatila da bih mogla da nastavim ovako u nedogled ali nije ideja bila da se žalimo na leto. Naprotiv, čekamo ga spremne i širom otvorenih ruku samo uz ovih par podešavanja.

Šta vas spašava leti – koji su to trikovi koje primenjujete u gradu ili na toplim destinacijama?

Za Klub zdravih navika: Tamara Ćosić, Lepa svaki dan

Da li ste pročitali kojim se cakama Tamara vodi kako bi se osećala bolje posle praznika?

The post 5 beauty problema na egzotičnim destinacijama appeared first on Klub zdravih navika.

Kosa je ukras svake žene i jedan od najjačih aduta, pa ne čudi činjenica da veliki deo ženske populacije tvrdi da negovana, sjajna i zdrava kosa znatno utiče na samopouzdanje i u mnogim situacijama može da podigne poljuljano raspoloženje.

U proteklom periodu slavlja i praznovanja,  kosa je često trpela, jer je bila izložena različitim hemijskim tretmanima, i feniranju. Kada svemu tome dodamo temperaturne promene tokom poslednja dva meseca, povećan stres krajem godine, kao i loše navike u ishrani, sasvim jasno se mogu sagledati posledice. Počelo je opadanje kose i „cvetanje“ i pucanje krajeva.

Uravnotežena ishrana, redovna fizička aktivnost i dobro zdravstveno stanje blagotvorno deluju na rast kose. Pored toga, važan je i san jer se tokom spavanja cirkulacija poboljšava, a time i ’’ishrana’’ korena kose koji je glavni kada je opadanje kose u pitanju.

Važnost gvožđa za rast i oporavak dlake

Postepeno, ali dugotrajno opadanje kose, uglavnom se dovodi u vezu sa deficitom gvožđa. Isto tako, znatan opadanje kose može da nastupi i posle porođaja, usled pothranjenosti (mršavosti) ili kao posledica rigoroznih dijeta.

Gvožđe ulazi u sastav hemoglobina, supstance koja je neophodna za prenos kiseonika do tkiva. Usled nedostatka gvožđa u organizmu sva tkiva pa time i kosa su loše opskrbljena kiseonikom. Ovaj izuzetno važan mineral daje snagu kosi i ubrzava rast kose. Najbolji izvor gvožđa nalazi se u mesu, džigerici, zrnevlju, lisnatom zelenom povrću, žumancetu, prirodnim sokovima od jabuke, višnje, borovnice, šljive, grožđa (bez dodatka šećera).

Opadanje kose – kako i zašto?

Alopecija-opadanje kose u kružnom obliku je relativno česta bolest, koja može da se javi u bilo kom životnom dobu, od rane mladosti do zrelih godina. Prvi znaci pored opadanja su pojava peruti, svrab i dlaka koja lako puca. U slučajevima kada zdrava kosa opada u takozvanim ’’pečatima’’ preporučuje se ishrana bogata cinkom koja hrani kosu od samog korena.  Na svakodnevnom meniju savetuje se riba, grašak, pšenične klice, spanać, pečurke, pivski kvasac, mleko, jaja, boranija, sirovo seme suncokreta i vino.

Oprez – začinjena i masna hrana pospešuje seboreju!

Jedan od velikih problema kose je seboreja, preterano lučenje masne supstance (sebuma), koja može biti izazvana nedostatkom, kao i viškom vitamina A. Ta prekomerna sekrecija sebuma izaziva opadanje kose, a često i akne. Masna kosa je teška i bez sjaja, a što je češće perete ona se brže iznova masti.

Sam uzrok bolesti nije poznat, a važni faktori su genetska predispozicija i delovanje određenih hormona. Veliki uticaj, takođe ima poremećaj probavnog sistema i ishrana bogata mastima, jakim začinima, kao i preterano konzumiranje kafe. Ako se opadanje kose javlja sa vrha glave, to je pokazatelj da u ishrani postoji višak životinjskih belančevina.  Ćelavost sa potiljka ukazuje na preteranu primenu jakih lekova ili droga.

Zdrava kosa i rast kose se dobija kombinacijom vitamina, minerala i aminokiselina.

Kosa će blistati ukoliko je opskrbite kompleksom vitamina B, mineralima i aminokiselinama. Svaki deficit uzrokovn lošom ishrnom utiče na njen kvalitet i bujnost. Pivski kvasac je svakako među najpoznatijim prirodnim sastojcima koji mogu da ublaže problem opadanja kose. Zbog obilja B vitamina u svom sastavu, odličan je saveznik u borbi protiv svakodnevnog stresa. S obzirom na to da sadrži dosta cinka koji deluje antioksidacijski, pivski kvasac poseduje i anti aging svojstvo, jer zaustavlja procese starenja ćelija izazvane slobodnim radikalima. Istovremeno ubrzava rast kose.

Izuzetno važnu ulogu u proizvodnji keratina ima vitamin B6, koji se nalazi u bananama, piletini, većini riba i školjki, kukuruzu, puteru od kikirikija, mahunarkama, suvom gvožđu, avokadu.

Zdrava kosa duž cele dlake može da se postigne ishranom bogatom pantotenskom kiselinom (vitamin B5).  Zajedno sa bakrom, izuzetno je delotvoran u očuvanju prirodne boje kose, jer podstiče njene pigmente.

Hrana bogata vitaminom B5 je pileće i ćureće meso, mahunarke, pečurke, mekinje, citrusi, puno zrno žitarica.

Proso je eliksir za krtu kosu bez sjaja

Kosa postaje krta, sklona pucanju i nema sjaj kada joj nedostaje vitamin F (esencijalna masna kiselina) i jod. U tom slučaju, zdrava kosa traži hladno-ceđena biljna ulja i pšenične klice u svakodnevnom meniju.

Kako biste delovali na samu strukturu dlake i vratili joj elastičnost i sjaj, možete koristiti proso.  Zbog svog blagotvornog dejstva na regeneraciju vlasi, proso, se od pamtiveka smatra eliksirom za kosu. Lako se vari i najbaznija je žitarica, pa se preporučuje kod problema sa kiselom krvi i upalama kože. Proso možete pripremiti na sledeći način: Na tri šolje vode kuvajte šolju prosa dok ne provri. Zatim smanjite na minimalnu temperaturu i kuvajte još pet minuta. Na kraju dodajte morske soli po ukusu.

Svakom obroku pripremljenom od kuvanih žitarica, kiselom mleku ili svežim salatama, možete dodati kašiku mlevenog lanenog semena. Na taj način ćete oplementi jelo, ali i ’’nahraniti’’ svoju kosu iznutra da predupredite opadanje kose i podsteknete rast kose.

Dva do tri puta nedeljno riba na tanjiru

Nova istraživanja pokazuju da riblje ulje pozitivno utiče na kvalitet kose. Zato povećajte unos masne ribe kao što je sardina, tuna i losos. Zimi je jedite dva do tri puta nedeljno. Riba je uvek bila sinonim za zdravu hranu, jer sadrži omega 3 masne kiseline koje stimulišu krvotok i rast kose, pospešuju hidrantnost i sprečavaju isušivanje dlake. Rezultate možete da očekujete posle tri meseca, ako na redovnom jelovniku imate i ribu.

Čajevi koji garantuju volumen i bujnost

Od davnina se zna da različiti biljni čajevi mogu biti od velike koristi za regeneraciju vlasišta. Kako bi kosa i koren bili jaki savetuju se čajevi od žalfije, ruzmarina, rastavića, bosiljka, hajdučke trave, peršuna, lavande, matičnjaka…

Ako niste zadovoljni izgledom svoje kose počnite što češće da pijete čaj od lista koprive. Možete koristiti i tinkturu od koprive. U malo vode razredite 30 do 40 kapi tinkture i pijte dvadesetak minuta pre sva tri obroka.  Tretman obično traje dva meseca, što zavisi od intenziteta opadanje kose. Preventivni tretman se preporučuje u proleće i na jesen kada kosa pojačano opada.

Za Klub zdravih navika: Ordinacija Dr. Gifing – Centar za hrono ishranu

Ukoliko vam je ovaj tekst pomogao, pogledajte još stručnih saveta ovde.

The post Kako ishranom sprečiti opadanje kose? appeared first on Klub zdravih navika.