Integralna žitarica, ovas, ima bitnu ulogu u jačanju snage imunog sistema. Takođe i u kontroli apetita, jer će vas dugo držati sitim, te ćete retko posegnuti za nezdravom hranom poput grickalica koje privremeno hrane apetit. Dobar je izvor zdravih ugljenih hidrata i antioksidanata. Najčešće se konzumira uz mleko, preporuka je biljno, koje čini kašu zdravijom i dijetalnijom. Bogatijem ukusu doprineće ostali sastojci sa kojima se meša. Obožavaćete izuzetno hranljivu kombinaciju sa čia semenkama, kikiriki puterom, medom i borovnicama koja će učiniti ovaj zdrav desert potpunim.

Sastojci
– 5 kašika sitnih ovsenih pahuljica
– 3 kašike čia semenki
– 2 kašike meda
– 1 puna kašika kikiriki putera
– 1 šolja biljnog mleka po izboru
– 125 g Iceberg Salat Centar borovnica i 2 kašike meda

Uputstvo za pripremu
1. U činiji pomešajte ovsene pahuljice, čia semenke, kikiriki puter, med i mleko.
2. Stavite da odstoji u frižideru preko noći.
3. U šerpici zagrejte borovnice i med do vrenja, pa smanjite vatru i krčkajte 5 minuta.
4. Pre konzumiranja, u kašu dodajte skuvanu smesu sa borovnicama i poslužite.

Napišite nam u komentarima kako je ispao vaš zdrav desert sa čiom, kikiriki puterom i borovnicama i prijavite se na naš newsletter kako biste dobijali najnovije recepte i savete o ishrani direktno na vašu e-mail adresu.

Za Klub Zdravih Navika: Katarina Stojković, Veseli Zalogaji.

Pogledajte i naš recept za zdrav ručak u tegli.

The post Zdrav desert sa čiom, kikiriki puterom i borovnicama appeared first on Klub zdravih navika.

Dijetalna a bogata proteinima, vlaknima i mineralima, zahvaljujući leblebiji i super namirnici kinoi, poput kompletnog obroka, zameniće ručak ili večeru. Dominantna kinoa je važan sastojak veganske i vegeterijaske ishrane a izuzetno je popularna i u ishrani dece jer ne sadrži gluten. Salata od leblebije je odličan izbor da se zasitite ukoliko niste previše gladni. Osim u omiljenom letnjem napitku, nana i narandža, daće osvežavajuću notu i ovom obroku.

Salata koja defitinivno zaslužuje vašu pažnju je ona koju možete za kratko vreme pripremiti a obiluje hranljivošću. Salata od leblebije, kinoe, narandže i nane vas zasigurno neće ostaviti ravnodušnim.

Sastojci
(za salatu)
– 1 šolja kuvane kinoe (oceđene)
– ½ šolje kuvane leblebije (oceđene)
– 3 narandže (oguljene i isečene na kolutove)
– ½ crvenog luka (seckanog na kockice)
– ½ šolje sušenih brusnica
– 3 – 4 kašike svežih listova nane (sitno seckanih)
– 3 – 4 kašike svežeg peršunovog lišća (sitno seckanog)
– 1 šaka Iceberg Salat Centar rukole

Sastojci
(za dresing)
– ¼ šolje jabukovog sirćeta
– sok od 1 narandže
– 1 kašika maslinovog ulja
– 1 čen belog luka (izgnječen)
– so i biber (po ukusu)

Uputstvo za pripremu
1. Skuvajte kinou i leblebiju prema uputstvima sa pakovanja, te ih ocedite i ostavite sa strane.
2. Pomešajte sve sastojke za dresing u manjoj posudi, te dobijeni dresing ostavite sa strane.
3. U velikoj posudi pomešajte kinou, leblebiju, kriške narandže, crveni luk, brusnice, listove sveže nane, sveže peršunovo lišće i rukolu, te sve prelijte dobijenim dresingom.
4. Poslužite i uživajte.

Napišite nam u komentarima kako je ispala vaša salata od leblebije, kinoe, narandže i nane i prijavite se na naš newsletter kako biste dobijali najnovije recepte i savete o ishrani direktno na vašu e-mail adresu.

Za Klub Zdravih Navika: Tatjana Popović, Totally Wellness.

Pogledajte i naš recept za thai mango salatu.

The post Salata od leblebije, kinoe, narandže i nane appeared first on Klub zdravih navika.

Za azijsku piletinu sa povrćem, biće vam potrebno:
–  300g pilećeg belog mesa
– 1 glavica crnog luka
– 100g rendane šargarepe ICEBERG SALAT CENTRA
– 100g rendanog kupusa ICEBERG SALAT CENTRA
– 1 paprika babura
– 150g seckanih pečuraka ICEBERG SALAT CENTRA
– 1 tikvica
– 50g kikirikija ili indijskog oraha
– 1/2 kašičice belog luka u prahu
– 5 kašika soja sosa
– 50ml belog vina
– 2 kašike vode
– 1/2 kašičice slatke aleve paprike
– 5 kašika gustina
– 1/4 kašičice đumbira u prahu
– pirinač
– 100g kukuruza šećerca
– so i biber (po ukusu)

The post Azijska piletina sa povrćem appeared first on Klub zdravih navika.

Ako ga do sada niste probali, evo divne prilike da to učinite! Naime, danas sa vama delimo recept za crni pirinač sa tofu sirom i povrćem! Ovaj veganski, bezglutenski obrok osvežiće vaše vrelo letnje popodne laganim ukusima ali i novom, iznenađujućom aromom! Iskoristite priliku da nam napišete vaša iskustva kada je ovaj crni pirinač u pitanju. Da li vam se više svideo od belog ili ostajete pri klasičnim recepturama?

Sastojci
Crni pirinač, povrće i tofu
– 1/3 šolje kuvanog crnog pirinča
– 1 pakovanje sirovog tofu sira
– 3 kašike maslinovog ulja
– 3 kašike Tamari sosa
– 3 kašike jabukovog sirćeta
– 1/2 manga
– 1/2 šolje crvenog kupusa
– 3-4 rotkvice
– 1 šaka baby spanaća ICEBERG SALAT CENTRA
– 1/2 krastavca
– 1 kašika maslinovog ulja
– 1 kašika limunovog soka
– prstohvat himalajske soli
Sos od kokosa i kikirikija
– 1/3 šolje kokosovog mleka
– 2 kašike putera od kikirikija
– 2 kašičice Tamari sosa
– 1 kašičica soka od limete
– 1 kašičica srirača sosa (sosa od ljutih papričica), po želji

Uputstvo za pripremu
1. Crni pirinač operite, potom ga skuvajte prema uputstvu za pakovanja.
2. Tofu sir iseckajte na kockice, prelijte maslinovim uljem, Tamari sosom i jabukovim sirćetom, posložite u tepsiju prekrivenom pek-papirom i pecite u zagrejanoj rerni na 200 stepeni 20-25 minuta.
3. U međuvremenu, u činiji pripremite preliv tako što ćete pomešati sve sastojke za sos.
4. U tanjir servirajte prohlađen crni pirinač, naseckan mango, krastavac, rotkvice, narendan crveni kupus, tofu sir i baby spanać.
5. Prelijte sastojke sosom od kikirikija.

Napišite nam u komentarima kako je vaš crni pirinač sa tofu sirom i povrćem uspeo i prijavite se na naš newsletter kako biste dobijali najnovije recepte i savete o ishrani direktno na vašu e-mail adresu.

Za klub zdravih navika: Tatjana Popović, Totally Wellness

Ukoliko praktikujete vegansku ishranu, pročitajte i naš predlog za doručak, večeru ili užinu, a to je sendvič sa humusom, avokadom i krastavcem.

The post Crni pirinač sa tofu sirom i povrćem appeared first on Klub zdravih navika.

Ukoliko ste propustili prethodni video recept za smoothie sa baby spanaćem, pogledajte ga ovde.

Za smoothie sa cveklom i bananom, potrebno vam je:
– 10 jagoda ICEBERG SALAT CENTRA
– 1 banana
– 1 cvekla
– 250ml vode
– 1 šaka Iceberg salate ICEBERG SALAT CENTRA
– 2cm svežeg đumbira
– 1 kašika meda

The post Smoothie sa cveklom i bananom appeared first on Klub zdravih navika.