vežbe za celo telo Archives - Klub zdravih navika

5 najčešćih zabluda o vežbanju i ishrani

Iceberg Salat Centar — Fri, 15 Jun 2018 22:11:10 +0000

Pročitajte šta naša fitness instruktorka, Janka Budimir kaže koje su 5 najčešćih zabluda o vežbanju i ishrani:

1. “Koje vežbe da radim za ravan stomak?”
Uvek kažem, “vežbe u kuhinji”, a pritom mislim da je potreban trud i odricanje kad je hrana u pitanju da bismo imale ravan stomak. Trening za celo telo takođe utiče i na stomak, pa takve vežbe nemojte zaobilaziti.

2. “Koje vežbe da radim za povećanje grudi?”
Spremite se za odgovor! Ne postoji ta vežba! Grudi su spoj mlečnih žliezdi i masnog tkiva, tako da vežbama za grudne mišiće možete samo da “istopite” masno tkivo i dobijete kontraefekat.

3. “Samo trčeći na traci ću istopiti salo?”
Samo trčeći na traci ćete istopiti i salo mišiće. Bitno je raditi kombinovan trening, kao što su čučnjevi, iskoraci, sklekovi, potisci…kojima ćete aktivirati mišiće, potom ih nahraniti hranom za mišiće (proteinom), i pomoći im da narastu, pa će oni da pojedu to salo kojeg želite da se rešite. Kardio trening treba samo da bude deo vašeg nedeljnog treninga.

4. “Calories in, calories out, jel tako?”
Što bi značilo jedem sve ali pazim na unos kalorija, pa treniram da potrošim ono što bi bio višak. O ne! Jako je bitan izbor namirnica, kao i odnos makronutrijenata. Jer ako Mara Marić na primer unosi 1800 kcal iz hrane koju jedem ja, Janka Budimir, a Sara Sarić pojede isto kalorija, ali iz pice i slatkiša, njih dve neće isto izgledati jer njihovi hormoni neće isto ragovati na makronutrijente koje unose.

5. „Što više vežbam, to bolje?”
Ja bih rekla “što češće” jer vežbanje traži kontinuitet. Ako rekreativac danas trenira 2 sata i tako opet za 7 dana, rezultata neće biti. Da bi trening bio učinkovit, potreban je kontinuitet, tj. da se efekti svakog treninga “naslanjaju” na prethodni. To znači da onaj ko je počeo da trenira treba minimalno 3x nedeljno da izdvoji 45min do 1h za trening jer je sve ispod toga gubljenje vremena.

Za klub zdravih navika: Janka Budimir – sertifikovani trener, nutricionista i fizioterapeut

Često nas pitate „koje vežbe da radim za celo telo?“, pogledajte naše video tutorijale koje objavljujemo jednom nedeljno i saznajte kako da pravilno odradite trening za celo telo.

The post 5 najčešćih zabluda o vežbanju i ishrani appeared first on Klub zdravih navika.

Zagrevanje pred trening

Iceberg Salat Centar — Sun, 10 Jun 2018 13:30:32 +0000

Drage naše dame, sigurni smo da je svaka od vas svesna da je za kvalitetan život pored zdrave ishrane neophodno i redovno vežbati. Nekako se uvek dešavalo da umesto da počnete da vežbate “već od sutra” vi nađete neki izgovor za odlaganje. Složićete se da se to jako često svima nama dešava. U brojnim, ponekad izmišljenim, izgovorima prednjači nedostatak slobodnog vremena. Kako to “sutra” ne biste beskonačno odlagale mi vam pružamo šansu da vežbate bez gubljenja vremena za odlazak u teretanu. Vežbajte uz najbolju fitness instruktorku Janku Budimir prateći naše video tutorijale koje ćemo objavljivati jednom nedeljno. Važno je da zapamtite da je zagrevanje pred trening neophodno kako se neki od mišića ili zglobova ne bi povredio. Ne čekajte sutra. Počnite sa vežbanjem danas uz video za zagrevanje pred trening!

Pogledajte i naš video za prvu nedelju treninga i napišite nam vaše utiske!

Ukoliko biste rađe da pratite zagrevanje putem fotografija, pogledajte kako da se brzo zagrejete u samo pet pokreta.

The post Zagrevanje pred trening appeared first on Klub zdravih navika.

Trening 1

Iceberg Salat Centar — Sun, 10 Jun 2018 13:07:21 +0000

Drage dame, za prvu nedelju treninga Janka je pripremila trening za celo telo i pokazaće vam kako da pravilo izvodite vežbe kod kuće. Ako ste u dobroj formi pratite zadati broj ponavljanja, u suprotnom vežbajte koliko odgovara vašem telu. Naravno, ako ste početnik ono što zasigurno možete da očekujete je upalu mišića kao dokaz da ste aktivirale mišiće. Svakako će se iz nedelje u nedelju videti napredak kako fizički tako i mentalno jer ćete biti mnogo zadovoljnije sobom!

Podelite u komentarima vaše omiljene vežbe kod kuće sa nama!

Zagrevanje je obavezan deo svakog treninga! Zagrejte telo na pravilan način prateći naš video zagrevaja.

Isprobate i kružni trening kod kuće, sigurno će vam prijati!

The post Trening 1 appeared first on Klub zdravih navika.