vežbe kod kuće Archives - Klub zdravih navika

Trening 12

Klub zdravih navika — Wed, 31 Jul 2019 23:30:58 +0000

Šta vas asocira na trening? Napor, znoj i teskoba ili dobar osećaj, sreća i pozitivna energija? Neverovatno je koliko način razmišljanja i stav mogu da utiču na raspoloženje, volju i motivaciju šta god da je u pitanju, a pogotovo na trening. Umesto da razmišljate o tome kako morate da se mučite da biste postigli rezultate kakve želite, trebalo bi da podstaknete želju za vežbanjem i istinski se radujete skakanju, trčanju, muzici… Ovo je itekako zdrav izduvni ventil, koji će vam podjednako može značiti i u fizičkom i u psihičkom smislu.

Leto i dalje traje. Meteorolozi predviđaju vrele dane do kraja septembra i zato nemojte da posustajete! Obezbedili smo vam video treninge koje možete da radite kada god vama odgovara i gde god da se nalazite. Ukoliko žurite i imate samo 20 minuta, trenirajte! Ukoliko ste kod kuće i spremate se za posao, trenirajte! Ukoliko ste na putu i nemate rekvizite, trenirajte! Mi smo prilagodili vežbe svim mogućim okolnostima!

Postanite deo našeg tima, deo zdravog tima!

Kao i prošlog meseca, predstavljamo vam tri video treninga koje je poželjno da praktikujete tri puta nedeljno (na primer: ponedeljak, sreda i petak), svake nedelje u avgustu (idealno prvi trening svakog ponedeljka, drugi svake srede i treći svakog petka).

Ako ste propustili vežbe iz treninga za jul, pogledajte ih ovde.

PRVI VIDEO TRENING ZA AVGUST

1. Burpee – 4 serije po 12 ponavljanja
2. Obrnuta kraba – 4 serije po 20 ponavljanja
3. Plyo čučanj – 4 serije po 16 ponavljanja
4. Most – 4 serije po 25 ponavljanja

DRUGI VIDEO TRENING ZA AVGUST

1. Dobro jutro – 4 serije po 20 ponavljanja
2. Iskorak – 4 serije po 20 ponavljanja
3. Biceps – 4 serije po 20 ponavljanja
4. Triceps – 4 serije po 20 ponavljanja
5. Letenje – 4 serije po 20 ponavljanja

TREĆI VIDEO TRENING ZA AVGUST

1. Plank gore-dole – 4 serije po 40 sekundi

2. Gornji stomak – 4 serije po 50 ponavljanja

3. Plank desna strana – 4 serije po 40 sekundi

4. Plank leva strana – 4 serije po 40 sekundi

The post Trening 12 appeared first on Klub zdravih navika.

Trening 2

Iceberg Salat Centar — Tue, 19 Jun 2018 19:34:08 +0000

Nastavite da vežbate kako biste telo dovele u savršenu formu za predstojeću letnju sezonu! Svaki vaš trening kod kuće je Janka veoma detaljno osmislila tako da u najkraćem roku dobijete najbolje rezultate. Njen tutorijal podrazumeva kombinovane vežbe kako za tonus mišića, tako i za kondiciju. Sledite njeno uputstvo i u drugoj nedelji i obavezno nam u polju za komentare napišite vaše utiske!

Ukoliko ste nam se tek sada pridružile, pogledajte naš video trening i za prvu nedelju!

A ako ste često u žurbi a želite rezultate, savetujemo vam ovaj 10-minutni trening kod kuće koji menja sat vremena u teretani.

The post Trening 2 appeared first on Klub zdravih navika.

Trening 1

Iceberg Salat Centar — Sun, 10 Jun 2018 13:07:21 +0000

Drage dame, za prvu nedelju treninga Janka je pripremila trening za celo telo i pokazaće vam kako da pravilo izvodite vežbe kod kuće. Ako ste u dobroj formi pratite zadati broj ponavljanja, u suprotnom vežbajte koliko odgovara vašem telu. Naravno, ako ste početnik ono što zasigurno možete da očekujete je upalu mišića kao dokaz da ste aktivirale mišiće. Svakako će se iz nedelje u nedelju videti napredak kako fizički tako i mentalno jer ćete biti mnogo zadovoljnije sobom!

Podelite u komentarima vaše omiljene vežbe kod kuće sa nama!

Zagrevanje je obavezan deo svakog treninga! Zagrejte telo na pravilan način prateći naš video zagrevaja.

Isprobate i kružni trening kod kuće, sigurno će vam prijati!

The post Trening 1 appeared first on Klub zdravih navika.