fitnes trener Archives - Klub zdravih navika

Trening 4 – Vežbajte sa Lazarom

KZN — Mon, 25 Apr 2022 03:00:12 +0000

Dobrodošli u novi trening sa Lazarom Jeremićem! Inspirisani prolećem i sunčanim vremenom koje nas prethodnih dana prati, želimo da vam pređe u naviku da svakodnevno vežbate i vodite računa o svom zdravlju. Vežbe za skidanje stomaka su tvoj spas. Ima ih toliko, a mi ti u novom treningu otkrivamo baš one uz pomoć kojih jako brzo tvoj stomak postaje savršeno zategnut i ravan. Vežbe za skidanje stomaka mogu biti zahtevne manje ili više, čak i naporne manje ili više. Ipak, ako želiš dobre stomačne mišiće, od vas se očekuje da ih redovno praktikujete.

Važno je da trbušnjake radite pravilno i da prilikom treninga najviše tada odrade stomačni mišići. I ne zaboravite, ništa ne dolazi preko noći! Trbušnjaci su i dobra vežba za struk, ali i za celulit na stomaku. Imati ravan stomak nije tako teško, a uz prave vežbe za stomak i malo kontrole u ishrani, možete vrlo brzo videti rezultate! Uslov je da se vežbe za skidanje stomaka izvode kontrolisano i pravilno. Nakon toga čvrst i zategnut stomak je siguran znak da održavate kondiciju.

Vežbe za skidanje stomaka kod žena imaju naročitu pažnju jer je uzak struk je imperativ savršene ženske figure. Pored toga ovaj deo tela je najbolji pokazatelj procenta masti celog organizma i iako se ne može ciljati odakle se gubi na masti. Vežbanjem takođe će smanjiti struk, a i masne naslage sa stomaka.

Lazar se i ovog puta, kao iskusni fitnes trener, potrudio da kroz par jednostavnih vežbi učini da novi trening bude zabavan i koristan!

Danas radimo novi trening i vežbe za stomak. Trening čini 7 vežbi, pri čemu svaku radimo određeni broj ponavljanja (pogledati u videu). Kada završite svih 7 vežbi, ponovite sve isto u još dve serije, ukupno 3. Ovaj trening uradite 3 puta ove nedelje, a ako ste u mogućnosti i više puta.

The post Trening 4 – Vežbajte sa Lazarom appeared first on Klub zdravih navika.

Trening 3 – Vežbajte sa Lazarom

KZN — Mon, 18 Apr 2022 00:00:09 +0000

Dobrodošli u novi trening sa Lazarom Jeremićem! Trening nogu, poznat kao „leg day“ mnogima je najdraži deo nedeljne trening rutine. Vežbe za noge najčešće spadaju u najteži nedeljni trening, ali on je istovremeno i trening u kojem ćete potrošiti najviše kalorija i najbolje doprineti sticanju željene forme i figure.

Fitnes principi i pokreti koji su sastavni deo krosfit i funkcionalnih treninga postaju sve popularniji jer na efikasan način pogađaju delove tela koji inače nisu aktivni poput kukova i mišiće jezgra. Međutim, u drugom planu ostaju neki drugi, veoma važni mišići koji su nam potrebni kao što su kvadricepsi. Kao i u prethodnim treninzima, Lazar pokazuje kako da vežbama za noge i stomak možete dovesti svoju liniju do savršenstva.

Danas radimo vežbe za noge i stomak. Trening čini 7 vežbi, pri čemu svaku radimo određeni broj ponavljanja (pogledati u videu). Kada završite svih 7 vežbi, ponovite sve isto u još dve serije, ukupno 3. Ovaj trening uradite 3 puta ove nedelje, a ako ste u mogućnosti i više puta.

The post Trening 3 – Vežbajte sa Lazarom appeared first on Klub zdravih navika.

Kako da trbušnjaci budu vidljivi?

Klub zdravih navika — Tue, 19 Mar 2019 00:15:59 +0000

U poslednje vreme me mnoge devojke pitaju: „Kako da mi se vide one dve linije na stomaku, tj. trbušnjaci?“. Odgovor je jednostavan – prvo ishrana, pa trening.

Da biste imali vidljive mišiće trbušnog zida ili tzv. six pack (trbušnjaci), potrebno je da smanjite telesne masnoće. Kako? Sigurno NE radeći hiljade i hiljade trbušnjaka, jer, kao što sam već pisala – salo se ne topi lokalno.

Svako od nas će dijetom gubiti masne naslage ali ne i uticati na to sa kog dela tela će salo prvo odlaziti. Ipak, neko pravilo je da se gubitak sala najlakše primeti tamo gde ga najmanje ima. Inače, salo na stomaku je uglavnom posledica nepravilne ishrane. Salo iznad kolena i iznad nadlaktice je i ishrana i neutreniranost, a salo na leđima je u većini slučajeva genetski uslovljeno.

Pisala sam u jednom od prethodnih tekstova o makronutrijentima i tome kako ih rasporediti… Onog momenta kada počnemo sa pravilnom ishranom, potrebno je 3 nedelje da bismo uočili promene. Ako tome dodamo trening sa opterećenjem i kardio trening, već nakon 4-6 nedelja ćemo videti kako se „tanjimo“. Tu zapravo dolazi do sagorevanja masnih naslaga a u zavisnosti od toga koliko je osoba vredna ali i od toga kakvo je početno stanje, trebaće više ili manje vremena da trbušnjaci postanu vidljivi.

Ljudi često očekuju nerealan rezultat. Ako pričamo o vagi, maksimalan broj izgubljenih kilograma u 4 nedelje ne bi trebalo da prelazi 1,5kg. Za mene lično je krojački metar bolji pokazatelj od vage, tako da je moj savet da ga uzmete u ruke i merite obime. Pogotovo će oni na najširim delovima nepogrešivo svedočiti o tome koliko ste bili vredni i disciplinovani u mesec dana. Vidljivi trbušnjaci su zapravo najbolji pokazatelj!

Moj drugi savet je da se slikate i tako pratite progres. Npr. svakog 5. u mesecu, pri istom osvetljenju, u istom vešu i sa istog rastojanja. Ovaj metod će vam pomoći da steknete realni vizuelni uvid u svoj napredak „pre i posle“.

Na kraju, kao i kod svih stvari u životu koje započinjete nadajući se pozitivnom rezultatu, potrebno je da imate istrajnost i kontinuitet. Ako vam je cilj da trbušnjaci budu vidljivi – ne odustajte od namere dok ih ne ugledate.

Hrana i trening čine neraskidiv spoj kad su u pitanju rezultati na duge staze. Zato pronađite vežbe na portalu i trenirajte sa mnom u naredna 3 meseca a na mom Instagram profilu saznajte od koje hrane rastu mišići. Kao što već jednom napisala – ne brinite, nećete se nabildovati, već „samo“ izgraditi mišiće koji će pojesti salo.

Za klub zdravih navika: Janka Budimir – sertifikovani trener, nutricionista i fizioterapeut

Da li ste pročitali prethodni tekst naše sertifikovane fitnes instruktorke Janke Budmir – Šta jesti posle treninga?

The post Kako da trbušnjaci budu vidljivi? appeared first on Klub zdravih navika.