3 načina za čišćenje organizma:

1. Pokrenite prirodnu detoksikaciju jetre
U tradicionalnoj kineskoj medicini proleće se povezuje sa zdravljem jetre i žučne kese. Stoga, jedan od osnovnih načina za stimulisanje prirodne detoksikacije tela je uvođenje namirnica koje jačaju ovaj organ.

Jetra kao najvažnija žlezda u našem organizmu ima ključnu ulogu u metabolizmu hrane i procesu detoksikacije. Zapravo u njoj se pročišćava krv i obrađuju nagomilani toksini radi uklanjanja. Bez obzira na to što jetra u velikoj meri ima sposobnost regeneracije, veoma je važno da vodite računa o njenom zdravlju. Dobra funkcija ovog organa pre svega zavisi od onoga šta jedemo i pijemo. Neke od namirnica koja unapređuju rad jetre su citrusi, zeleno lisnato povrće, bobičasto voće, špargle i brojne druge.

Smuti za detoksikaciju jetre

Sastojci
– 1 šaka listova maslačka
– 1 šaka rukole
– 1 šaka brokolija (iscepkanog na manje cvetove)
– 1 štap celera, oko 50-60 cm (seckan na manje komade)
– 1 šargarepa (seckana na manje komade)
– 1 limun (oguljen, ceo)
– ½ grejpfruta (seckan na manje komade)
– 3 dl vode

Uputstvo za pripremu
1.Izblendirajte sve sastojke i dobijenu smesu sipajte u veću čašu. Pijte polako.

Napitak od maslačka za čiščenje jetre

Sastojci
– 1 grejpfrut (seckan na manje komade)
– 1 Granny Smith jabuka (seckana na manje komade)
– 1 krastavac (seckan na manje komade)
– ½ limuna (sok)
– 1 šaka baby spanaća
– ½ šolje listova maslačka
– 2 dl vode

Uputstvo za pripremu
1.Sve sastojke ubacite u blender i blendirajte dok ne dobijete smesu glatke teksture.
2. Dobijeni napitak konzumirajte odmah po pravljenju.

2. Jedite hranu u njenom prirodnom obliku
Jesti hranu u prirodnom obliku zapravo znači isključiti Iz ishrane sve industrijski prerađene namirnice, kao što su razne grickalice, poslastice i mesne prerađevine.

Da biste očistili organizam potrebno je da se okrenete 100% prirodnoj hrani, kao što su povrće, voće, mahunarke, koštunjavi plodovi, bezglutenske žitarice, te organsko meso i jaja.

Osim toga pokušajte da smanjite unos namirnica sa glutenom, kao i mlečnih proizvoda, te umesto njih konzumirajte biljne varijante, poput nezaslađenog bademovog, kokosovog ili pirinčanog mleka.

Takođe veoma je važno da u što više obroka uključite zeleno lisnato povrće kako biste omogućili telu što više nutrijenata i time povećali nivo energije.

3. Spavajte dovoljno
Kvalitetan san je takođe potreban kako biste očistili telo i stimulisalii izbacivanje štetnih materija iz organizma. Potrudite se da spavate najmanje sedam sati svake noći. Tokom spavanja, mozak je u stanju da popravi ćelijska oštećenja uzrokovana raznim štetnim materijama. S druge strane, ukoliko ne spavate dovoljno, verovatno ćete posegnuti za nezdravim namirnicama, poput različitih slatkiša, kako biste povećali energiju.

Za Klub Zdravih Navika: Tatjana Popović, Totally Wellness.

Ostale korisne savete možete pronaći ovde.

The post Tri jednostavna načina za čišćenje organizma appeared first on Klub zdravih navika.

Telo ima ugrađen sistem detoksikacije koji počinje u jetri, a naš je zadatak da ga pokrenemo pravilnim izborima u ishrani i zdravim životnim navikama.

Prevelika količina štetnih materija u organizmu usporava mehanizam detoksikacije u jetri, a određene hemikalije mogu ostati aktivne duže nego što želimo ili nego što to naši sistemi mogu podneti.

Ključ se krije u pronalaženju načina kako da poboljšamo sposobnost mehanizama detoksikacije u organizmu, te se rešimo štetnih materija, istovremeno smanjujući izlaganje organizma toksinima.

Detoksikacija posle praznika u 5 koraka:

1. Vratite se balansiranoj ishrani bogatoj nutrijentima
Ukoliko ste tokom praznika konzumirali tešku i kaloričnu hranu, naročito razne poslastice pune šećera, vreme je da se vratite na pravi put. Iz ishrane izbacite sve industrijski prerađene namirnice, te se okrenite 100% prirodnoj hrani, kao što su povrće, voće, mahunarke, koštunjavi plodovi, bezglutenske žitarice, te organsko meso i jaja. Osim toga izbacite gluten i sve mlečne proizvode životinjskog porekla, te umesto njih konzumirajte biljne varijante, poput nezaslađenog bademovog, kokosovog ili pirinčanog mleka. Takođe veoma je važno da u što više obroka uključite zeleno lisnato povrće kako biste alkalizovali organizam i povećali nivo energije.

2. Budite fizički aktivni
Detoksikacija posle praznika podrazumeva i fizičku aktivnost, budući da su vežbanje, trčanje i šetnja načini koji takođe podstiču prirodan proces detoksikacije tela. Vežbanjem ćete pokrenuti i ubrzati metabolizam, ali i popraviti raspoloženje.

3. Ne zaboravite na vodu
Voda podstiče prirodan proces detoksikacije. Dakle, da biste stimulisali izbacivanje svih loših materija iz tela potrebno je da pijete mnogo vode, najmanje 8 čaša dnevno. Za hidrataciju organizma dobri su i biljni čajevi u rinfuzi poput zelenog čaja, čaja od kamilice ili nane.

4. Spavajte dovoljno
Da bi organizam normalno funkcionisao potreban mu je odmor, a najbolji vid odmora je svakako san. Samo u odmornom organizmu prirodni procesi detoksikacije mogu neometano raditi. San regeneriše telo, jača imunitet, utiče na raspoloženje i umanjuje negativne posledice stresa. Potrebno je da spavate najmanje 7 – 8 sati tokom noći.

5. Tehnike suzbijanja stresa
Nađite način kako da rasteretite organizam od stresa. Šetnje, pravilna ishrana, hidratacija i druženje su od ključne važnosti. Takođe praktikujte neku od tehnika relaksacije organizma kao što su joga, meditacija i reiki. Sve ove metode utiču na smirivanje i ublažavanje simptoma stresa, što je potrebno kako biste podstakli prirodnu detoksikaciju tela.

Za Klub Zdravih Navika: Tatjana Popović, Totally Wellness.

Ostale korisne savete možete pronaći ovde.

The post Detoksikacija posle praznika appeared first on Klub zdravih navika.

Hrana koja utiče na jačanje i oporavak organizma od zime uključuje povrće i voće različitih boja, bogato brojnim antioksidansima. Naime, fitohemikalije iz biljaka apsorbuju sunčevu svetlost pružajući im živopisne nijanse i sočne ukuse. Unošenjem takve hrane u telo, mi zapravo unosimo energiju.

Za razliku od korenastog povrća koje u većoj meri jedemo zimi, početak proleća je idealan period u godini da se više okrenemo sirovoj ili kraće kuvanoj hrani. Zimsku hranu koja greje, trebalo bi zameniti namirnicama koje stimulišu detoksikaciju i hlađenje tela.

Početak proleća je period tokom kojeg bi trebalo obogatiti ishranu i u svoj jelovnik uključiti sledeće plodove:
– Mikropovrće
– Zelena salata
– Rukola
– Špargla
– Krastavci
– Celer
– Tikvice
– Boranija
– Grašak
– Rotkvice
– Cvekla
– Paradajz
– Nana
– Mladi luk
– Borovnice
– Jagode
– Trešnje
– Riba
– Orašasti plodovi

Kombinacijom ovih namirnica, ali i dodavanjem još nekih koje nisu na ovoj listi, možete da pripremate različite obroke od ukusnih smutija različitih boja do fantastičnih, šarenih i hranjivih salata.

Prolećni zeleni smuti

Sastojci
– 1 šaka baby spanaća
– 1 šargarepa
– ½ avokada
– 1 banana
– 1 šolja kokosovog mleka
– 2 kašike limunovog soka
– 1 kašika proteina od bundeve

Kako biste povećali nutritivne vrednosti ovog smutija, možete dodati:
– 1 kašičicu kamu praha – da povećate udeo vitamina C
– 1 kašičicu make – za stabilizaciju hormona
– ⅓ kašičice kurkume – protivupalno dejstvo

Uputstvo za pripremu
1. Izblendirajte sve sastojke i uživajte u ovom niskoglikemijskom doručku, ručku ili užini.

Prolećna salata od špargli i avokada

Sastojci
(za dresing)
– ⅓ kašičice sitno seckanog vlašca
– ⅓ kašičice jabukovog sirćeta
– ¼ kašičice sitno rendane limunove kore i 1 kašičica sveže ceđenog limunovog soka
– 1 kašičica svežeg soka od narandže
– ¼ kašičice agave sirupa
– 3 kašike ekstradevičanskog maslinovog ulja
– so i biber (po ukusu)

Sastojci
(za salatu)
– 4 špargle, krajevi odsečeni i špargle iseckane dijagonalno na komade od 2 cm
– 1 krastavac, oguljen, presečen na pola i seckan na polumesec
– ½ avokada, seckanog na kockice
– 1 manja šaka svežeg bosiljka
– 1 kašičica sveže mirođije, seckane na sitno
– 1 manja glavica zelene salate

Uputstvo za pripremu
(dresinga)
1. Izmešajte sve sastojke u jednoj činiji dok se ne sjedine, osim ulja koje naknadno dodajte, konstantno mešajući.

Uputstvo za pripremu
(salate)
1. U šerpi zagrejte vodu koju ste prethodno posolili i sačekajte da provri.
2. Dodajte špargle u proključalu vodu i kuvajte ih dok ne omekšaju, oko 2 minuta.
3. Nakon toga špargle izvadite iz vrele vode i prebacite ih u činiju sa hladnom vodom i ledom, pa ih ostavite da odstoje oko 1-2 minuta, a potom ih stavite na nekoliko papirnih ubrusa i prosušite ih.
4. U velikoj činiji za serviranje salate izmešajte zelenu salatu, krastavac, avokado, bosiljak, mirođiju i blanširane špargle.
5. Prelijte salatu dresingom i dobro je izmešajte. Uživajte i prijatno!

Za Klub Zdravih Navika: Tatjana Popović, Totally Wellness.

Ostale korisne savete možete pronaći ovde.

The post Početak proleća – idealan period za prirodni detoks! appeared first on Klub zdravih navika.