Sunce i tople, prolećne temperature prosto nas teraju da se rešimo jakni i uplovimo u tanke majice i uske pantalone. Složićete se da je jedna od nesrećnijih stvari koje može da se desi na prelasku iz zimske u letnju sezonu ona kada jedva zatvorimo farmerke i shvatimo da nam sve „kipi“ sa strane. Da bi ovo izbegle i dovele liniju do željenog izgleda za sezonu šorceva i suknjica, neophodno je da krenemo da pazimo na ishranu i redovno treniramo. I to odmah!

Najveća barijera modernih žena za redovnu rekreaciju i brigu o telu i zdravlju generalno jeste nedostatak vremena. Čitava procedura oko spremanja garderobe za trening, odlaska u teretanu, treniranja, tuširanja, oblačenja i povratka iz teretane oduzima u proseku oko dva, dva i po sata. Razumevši veoma dobro potrebe savremene žene, Janka je kreirala brojne treninge koje lako možete da izvodite kod kuće. Na ovaj način ćete skratiti ceo proces i uskladiti obaveze tako da odvojite po sat vremena tri puta nedeljno za trening.

Kao i prošlog meseca, predstavljamo vam tri video treninga koje je poželjno da radite tri puta nedeljno (na primer: ponedeljak, sreda i peta), svake nedelje marta (i to prvi trening svakog ponedeljka, drugi svake srede i treći svakog petka ili same rasporedite prema vašem rasporedu!)

Vi oblikujete svoj život, oblikujte i telo!

Ukoliko ste propustile treninge od prošlog meseca, kliknite ovde.

PRVI VIDEO TRENING ZA MART

1. Sedanje i ustajanje sa klupe – 3 serija po 15 ponavljanja
2. Kvadriceps – 3 serija po 15 ponavljanja
3. Most – 3 serija po 20 ponavljanja
4. Rumunsko mrtvo dizanje – 3 serija po 15 ponavljanja
5. Bugarski čučanj – 3 serija po 12 ponavljanja

DRUGI VIDEO TRENING ZA MART

1. Rameni potisak – 3 serija po 15 ponavljanja
2. Letenje – 3 serija po 15 ponavljanja
3. Biceps pregib – 3 serija po 15 ponavljanja
4. Čekić pregib – 3 serija po 15 ponavljanja
5. Triceps kick – 3 serija po 15 ponavljanja
6. Triceps ekstenzija – 3 serija po 15 ponavljanja

TREĆI VIDEO TRENING ZA MART

1. Jumping jacks – 1 minut
2. Preskakanje vijače – 1 minut
3. Makaze – 1 minut
4. Potkolenice – 1 minut
5. Visoko kolena – 1 minut
6. Jumping jacks – na 2
7. Skok – na 2
Set ovih 7 vežbi ponavlja se 5 puta, bez pauze

The post Trening 9 appeared first on Klub zdravih navika.

Ukoliko biste rađe da pratite zagrevanje putem fotografija, pogledajte kako da se brzo zagrejete u samo pet pokreta.

The post Zagrevanje pred trening appeared first on Klub zdravih navika.