Za njoke u kremastom sosu, biće vam potrebno:
– 50g putera
– 1 1/2 kašika brašna
– 300-400ml mleka
– 250g čedar sira
– 200g slanine
– 3 čena belog luka
– 1/2 kašičice Aleve paprike
– 200g brokolija
– 3 kašike maslinovog ulja
– 2 šake baby spanaća ICEBERG SALAT CENTRA
– So i biber (po ukusu)

The post Njoke u kremastom sosu appeared first on Klub zdravih navika.

Za rolnice od mesa sa povrćem, biće vam potrebno:
– 100g brokolija
– 300g pančete
– 300g svinjskog mesa (but ili kare)
– 200g rikota mrvljenog sira
– 50g baby spanaća
– Maslinovo ulje
– 1 tikvica
– 3 čena belog luka
– 4-5 komada cherry paradajza
– Veza svežeg ruzmarina
– So i biber (po ukusu)

The post Rolnice od mesa sa povrćem appeared first on Klub zdravih navika.

Za špagete od tikvica u domaćem pesto sosu, potrebno vam je:
– 1 pakovanje baby spanaća ICEBERG SALAT CENTRA
– 1 šaka oraha ili pinjola
– 60ml maslinovog ulja
– 80gr parmezana
– 3 čena belog luka
– 2 kašike limunovog soka
– 2 tikvice
– 10 komada cherry paradajza ICEBERG SALAT CENTRA
– 300gr pilećeg filea
– 30gr parmezana narezanog na listiće

Da li ste pogledali našu prethodu epizodu Iceberg Salat Centar kuhinje sa receptom za jabuke sa šlafroku?

The post Špagete od tikvica u domaćem pesto sosu appeared first on Klub zdravih navika.

Naša sertifikovana fitnes instruktorka, Janka Budimir, detaljno vam pokazuje svaku vežbu u video upustvima jer samo pravilno izvođenje može da dovede do željenih rezultata. Idući korak koji je potrebno ispratiti da biste zategnule svoje telo jeste preporučeni ritam treninga. Međutim, pored tronedeljnih treninga, tek treći, neizostavni deo programa nepogrešivo vodi do izvajanog tela a to je kompletno korigovanje ishrane.

Ukoliko spadate u grupu ljudi koji treniraju tri puta nedeljno ali i dalje zadržavaju isti obim stomaka, butina ili kukova, to najčešće znači da hrana koju jedete nije odgovarajuća. Takođe, željena, slim figura se ne postiže kampanjskom dijetom koja traje mesec dana jer će vas nastavljanje po starom vrlo brzo i vratiti na staro (tzv. jo-jo efekat). Zategnuto telo podrazumeva korigovan stil zivota, redovne obroke sa smanjenom količinom nezdravih masti, šećera i ugljenih hidrata, unošenje minimum 2l vode dnevno, stalno kretanje (šetnja, rad u kući, trčanje za decom..) i trening. Kada vam ovaj stil jednom uđe pod kožu, jedino što rizikujete da izgubite su kilogrami i loše navike!

Kao i prošlog meseca, predstavljamo vam tri video treninga koje je poželjno da radite tri puta nedeljno (na primer: ponedeljak, sreda i petak), svake nedelje u mesecu (idealno prvi trening svakog ponedeljka, drugi svake srede i treći svakog petka).

Ukoliko ste propustile neke od treninga, kliknite ovde.

PRVI VIDEO TRENING ZA MAJ

1. Veslanje u pretklonu – 4 serije po 15 ponavljanja
2. Čučanj – 4 serije po 20 ponavljanja
3. Plank – 4 serije po 20 sekundi
4. Biceps pregib – 4 serije po 15 ponavljanja
5. Triceps – 4 serije po 15 ponavljanja

DRUGI VIDEO TRENING ZA MAJ

1. Plank sa dizanjem noge – 20 ponavljanja
2. Iskorak napred – 20 ponavljanja
3. Trbušnjaci – 30 ponavljanja
4. Skip – 50 sekundi
5. Iskorak u stranu – 20 ponavljanja
Vežbe se rade u setu, odmah jedna iza druge. Potrebno je da uradite 3-4 serije sa pauzom između serija od 2 minuta.

TREĆI VIDEO TRENING ZA MAJ

1. Rumunsko mrtvo dizanje – 15 ponavljanja
2. Jumping jacks – 50 sekundi
3. Bugarski iskorak – 15 ponavljanja
4. Jumping jacks – 50 sekundi
5. Obrnuta hiperekstenzija – 15 ponavljanja
Vežbe se rade u setu, odmah jedna iza druge. Potrebno je da uradite 4 serije sa pauzom između serija od 2 minuta.

The post Trening 10 appeared first on Klub zdravih navika.

The post Piletina u sosu od pečuraka appeared first on Klub zdravih navika.

Ukoliko želite da vidite kako su se čarobno provele naše drage blogerke prilikom snimanja novogodišnje emisije, kliknite na najavu za recept.

Pasta sa piletinom i baby spanaćem – od sastojaka vam je potrebno:
– 300g paste
– 300g pilećeg belog mesa
– 1/2 pakovanja baby spanaća ICEBERG SALAT CENTRA
– 400ml pavlake za kuvanje

The post Pasta sa piletinom i baby spanaćem appeared first on Klub zdravih navika.

Salata sa piletinom i kozijim sirom – od sastojaka vam je potrebno:
– 1 kesa Mediteranea salate ICEBERG SALAT CENTRA
– 100g kozijeg sira
– 150g pilećeg belog mesa
– 1 kesica začinskog bilja
– 1 šaka nara
– sok od 1/2 limuna
– so i biber

Pogledajte još sličnih video tutorijala i postanite prava domaćica!

The post Salata sa piletinom i kozijim sirom appeared first on Klub zdravih navika.

Za palačinke sa domaćom nutelom vam je potrebno:
– 1 1/2 šolja belog brašna
– 1 šolja integralnog brašna
– 1/3 šolje smeđeg šećera
– 1/3 šolje ulja
– 2 šolje mleka
– 2 jajeta
– 1 kesica praška za pecivo
– 1/4 kašičice soli
– 2 šake malina
– 1 šaka borovnica
– 1 1/2 šolje pečenih lešnika
– 3 kašike kakaa
– 1/2 šolje javorovog sirupa
– 1/2 šolje vode

The post Palačinke sa domaćom nutelom appeared first on Klub zdravih navika.

Za obrok salatu sa pančetom, vam je potrebno:
Salata –
– 1 pakovanje Mediteranea salate ICEBERG SALAT CENTRA
– 7 listića slanine
– 1 skuvano jaje
– 1/2 crvenog luka
– 2-3 kašike kuvanog kukuruza
– 5 cherry paradajza ICEBERG SALAT CENTRA
– 1 kašičica mlevenog lana
– 1 kašičica čia semenki
Preliv – 
– 3 kašike putera od badema
– 1 kašika maslinovog ulja
– 1 kašika soka od limuna
– 1 kašika senfa
– 1 kašika meda
– 1/2 kašičice belog luka u prahu
– 2 kašike vode
– So i biber

The post Obrok salata sa pančetom appeared first on Klub zdravih navika.

The post Trening 5 appeared first on Klub zdravih navika.