Telo ima ugrađen sistem detoksikacije koji počinje u jetri, a naš je zadatak da ga pokrenemo pravilnim izborima u ishrani i zdravim životnim navikama.

Prevelika količina štetnih materija u organizmu usporava mehanizam detoksikacije u jetri, a određene hemikalije mogu ostati aktivne duže nego što želimo ili nego što to naši sistemi mogu podneti.

Ključ se krije u pronalaženju načina kako da poboljšamo sposobnost mehanizama detoksikacije u organizmu, te se rešimo štetnih materija, istovremeno smanjujući izlaganje organizma toksinima.

Detoksikacija posle praznika u 5 koraka:

1. Vratite se balansiranoj ishrani bogatoj nutrijentima
Ukoliko ste tokom praznika konzumirali tešku i kaloričnu hranu, naročito razne poslastice pune šećera, vreme je da se vratite na pravi put. Iz ishrane izbacite sve industrijski prerađene namirnice, te se okrenite 100% prirodnoj hrani, kao što su povrće, voće, mahunarke, koštunjavi plodovi, bezglutenske žitarice, te organsko meso i jaja. Osim toga izbacite gluten i sve mlečne proizvode životinjskog porekla, te umesto njih konzumirajte biljne varijante, poput nezaslađenog bademovog, kokosovog ili pirinčanog mleka. Takođe veoma je važno da u što više obroka uključite zeleno lisnato povrće kako biste alkalizovali organizam i povećali nivo energije.

2. Budite fizički aktivni
Detoksikacija posle praznika podrazumeva i fizičku aktivnost, budući da su vežbanje, trčanje i šetnja načini koji takođe podstiču prirodan proces detoksikacije tela. Vežbanjem ćete pokrenuti i ubrzati metabolizam, ali i popraviti raspoloženje.

3. Ne zaboravite na vodu
Voda podstiče prirodan proces detoksikacije. Dakle, da biste stimulisali izbacivanje svih loših materija iz tela potrebno je da pijete mnogo vode, najmanje 8 čaša dnevno. Za hidrataciju organizma dobri su i biljni čajevi u rinfuzi poput zelenog čaja, čaja od kamilice ili nane.

4. Spavajte dovoljno
Da bi organizam normalno funkcionisao potreban mu je odmor, a najbolji vid odmora je svakako san. Samo u odmornom organizmu prirodni procesi detoksikacije mogu neometano raditi. San regeneriše telo, jača imunitet, utiče na raspoloženje i umanjuje negativne posledice stresa. Potrebno je da spavate najmanje 7 – 8 sati tokom noći.

5. Tehnike suzbijanja stresa
Nađite način kako da rasteretite organizam od stresa. Šetnje, pravilna ishrana, hidratacija i druženje su od ključne važnosti. Takođe praktikujte neku od tehnika relaksacije organizma kao što su joga, meditacija i reiki. Sve ove metode utiču na smirivanje i ublažavanje simptoma stresa, što je potrebno kako biste podstakli prirodnu detoksikaciju tela.

Za Klub Zdravih Navika: Tatjana Popović, Totally Wellness.

Ostale korisne savete možete pronaći ovde.

The post Detoksikacija posle praznika appeared first on Klub zdravih navika.

3 načina za čišćenje organizma

1. Pokrenite prirodnu detoksikaciju jetre
Jedan od osnovnih načina za stimulisanje prirodne detoksikacije tela je uvođenje namirnica koje jačaju ovaj organ. Jetra kao najvažnija žlezda u našem organizmu ima ključnu ulogu u metabolizmu hrane i procesu detoksikacije. Zapravo u njoj se pročišćava krv i obrađuju nagomilani toksini radi uklanjanja. Bez obzira na to što jetra u velikoj meri ima sposobnost regeneracije, veoma je važno da vodite računa o njenom zdravlju. Dobra funkcija ovog organa pre svega zavisi od onoga šta jedemo i pijemo. Neke od namirnica koja unapređuju rad jetre su citrusi, zeleno lisnato povrće, bobičasto voće, špargle i brojne druge.

Smuti za detoksikaciju jetre

Sastojci
– 1 šaka listova maslačka
– 1 šaka rukole
– 1 šaka brokolija (iscepkanog na manje cvetove)
– 1 štap celera, oko 50-60 cm (seckan na manje komade)
– 1 šargarepa (seckana na manje komade)
– 1 limun (oguljen, ceo)
– ½ grejpfruta (seckan na manje komade)
– 3 dl vode

Uputstvo za pripremu
Izblendirajte sve sastojke i dobijenu smesu sipajte u veću čašu. Pijte polako.

Napitak od maslačka za čiščenje jetre

Sastojci
– 1 grejpfrut (seckan na manje komade)
– 1 Granny Smith jabuka (seckana na manje komade)
– 1 krastavac (seckan na manje komade)
– ½ limunovog soka
– 1 šaka baby spanaća
– ½ šolje listova maslačka
– 2 dl vode

Upustvo za pripremu
Sve sastojke ubacite u blender i blendirajte dok ne dobijete smesu glatke teksture. Dobijeni napitak konzumirajte odmah po pravljenju.

2. Jedite hranu u njenom prirodnom obliku
Jesti hranu u prirodnom obliku zapravo znači isključiti Iz ishrane sve industrijski prerađene namirnice, kao što su razne grickalice, poslastice i mesne prerađevine.

Čišćenje organizma moguće je ukoliko se okrenete 100% prirodnoj hrani, kao što su povrće, voće, mahunarke, koštunjavi plodovi, bezglutenske žitarice, te organsko meso i jaja.

Osim toga pokušajte da smanjite unos namirnica sa glutenom, kao i mlečnih proizvoda, te umesto njih konzumirajte biljne varijante, poput nezaslađenog bademovog, kokosovog ili pirinčanog mleka.

Takođe, veoma je važno da u što više obroka uključite zeleno lisnato povrće kako biste omogućili telu što više nutrijenata i time povećali nivo energije.

3. Spavajte dovoljno
Kvalitetan san je takođe potreban za čišćenje organizma i stimulisanje izbacivanja štetnih materija i materija iz njega. Potrudite se da spavate najmanje sedam sati svake noći. Tokom spavanja, mozak je u stanju da popravi ćelijska oštećenja uzrokovana raznim štetnim materijama. S druge strane, ukoliko ne spavate dovoljno, verovatno ćete posegnuti za nezdravim namirnicama, poput različitih slatkiša, kako biste povećali energiju.

Za Klub Zdravih Navika: Tatjana Popović, Totally Wellness.

Ostale korisne savete možete pronaći ovde.

The post Čišćenje organizma na tri jednostavna načina appeared first on Klub zdravih navika.