Grickajte sirovu šargarepu
Po povratku sa letovanja jedite što više sirovih namirnica koje će vratiti telu izgubljenu energiju. Sveža šargarepa, kupus, i paradajz su vaši saveznici u borbi protiv starenja kože. Tu su i integralne žitarice, koštunjavo voće, morske alge, laneno i maslinovo ulje.

Zalogaji za svežinu lica
Vitamin A je odgovoran za integritet kože i sluzokože. Moćan je antioksidant, jer usporava proces njenog starenja, štiti od kancera i regeneriše je. Idealan je kao unutrašnja nega posle sunčanja. Nedostatak vitamina A može da izazove pojavu rošavosti i perutanja kože posle sunčanja. Zato pokušajte da svoju svakodnevnu trpezu oplemenite namirnicama koje obiluju vitaminom A. Među prvima je riblje ulje, a u stopu ga prati meso, teleća džigerica i jaja. Skoro polovina dnevne potrebe se zadovoljava ishranom namirnicama biljnog porekla u kojima se ovaj vitamin nalazi u obliku karotina-provitamina A, a u organizmu se rastvara pod uticajem enzima karotinaze u vitamina A. Treba imati u vidu da se karotini u organizmu ponašaju poput filtera jer iz kože upijaju ’’suvišnu’’ sunčevu svetlost pa smanjuju rizik od njenog oštećenja, prema nekim istraživanjima, čak do 72 odsto. Dosta karotina se nalazi u šargarepi, crnom luku, prokelju. Ne zaboravite kelj, brokoli, i različite vrste bundeva. Kada je u pitanju voće, neizostavne su kajsije, šljive i dinje. Ovo ne isključuje klasične kremice i mazalice kao nezabilazna nega posle sunčanja.

’’Botoks’’iz bašte
Vitamin C, takođe, ima veoma značajnu ulogu u zatezanju kože, jer podstiče stvaranje kolagena potpornog vlakna od koga zavisi elastičnost i kompaktnost kože. Apsorpciju vitamina C najviše pomažu bioflavonoidi. Sveža paprika, kupus, brokoli, šipurak, limun su prave riznice ovog dragocenog vitamina.

Zdravlje i izgled kože možemo dodatno poboljšati namirnicama bogatim vitaminom B3, koji jača otpornost kožnih ćelija i sprečava pojavu alergijske reakcije. Poseduju ga hleb od celog zrna žitarica, riba, grašak, orašasti plodovi.

Lešnik i badem podmlađuju
Omega 3 kiseline iz oraha, lešnika i badema zadužene su za mekoću i mlađi izgled kože. Još jedan moćan antioksidans je vitamin E. Pored toga što usporava starenje, regeneriše epitelne ćelije i štiti kožu od štetnog uticaja sunca. Najviše ga ima u ulju žitnih klica, orašastim plodovima, zelenom lisnatom povrću, ribi, jajima, ovsenom brašnu, suncokretovom semenu, mladom grašku…

Selen kao i vitamin E usporava starenje tkiva i ćelija kože, a ima ga u celom zrnu žitarica, tunjevini, crnom luku, prokelju paradajzu.

Eliksir u gutljajima vode
Za svežinu i jedrost kože važan je dovoljan unos tečnosti. Zbog toga tokom dana u kontinuitetu obavezno pijte vodu. Ona će vam obezbediti ispiranje celog organizma, a istovremeno će vam očistiti kožu. Isto tako, zeleni čaj pun polifenola pružiće vam baršunast ten.

Koja nega posle sunčanja koju vi koristite se najbolje pokazala? Da li je to unutrašnja, spoljašnja ili kombinacija i jedne i druge?

Da li znate koliko je voda bitna protiv starenja i kakve sve procese vrši u našem organizmu?

Za Klub zdravih navika: Ordinacija Dr. Gifing – Centar za hrono ishranu

The post Koja je najbolja nega posle sunčanja? appeared first on Klub zdravih navika.

Onda dođe leto i postane toplo i budemo u fazonu – joj kako je vruće, ne mili mi se da budem napolju, grizu komarci i stvarno je nezgodno…jel i vi razmišljate kao ja?

Ipak, neke letnje aktivnosti stvarno čine da izgledamo i osećamo se lepše, zadovoljnije i motivisanije. I reći ću vam jedno – iako sama snimam za YouTube, uvek budem inspirisana kada gledam strane koleginice kakve rutine imaju i svako malo neku usvojim i shvatim koliko mi prija. U početku treba dosta volje i discipline ali posle bude i više nego sjajno!

Počnimo od RANOJUTARNJE ŠETNJE PORED REKE npr. koja ne samo da probudi energiju, pomogne da se nadišemo svežeg vazduha i boravimo na suncu pre 9h ujutru, već poboljšava kondiciju i ako ubrzamo tempo, razbistrava um i pomaže pri drenaži vode. Kada spojim nekoliko dana šetanja mogla bih da se zakunem da mi lice postane podignutije i zategnutije čak i više nego kada idem na klasičan trening.

SUVO ČETKANJE tela, četkom ili lufa rukavicom, pomaže oslobađanje toksina i tečnosti, čini kožu glatkom, zateže je i priprema za losion i meni je lakše za primenu 100x leti nego zimi, možda zato što se zimi smrznem kad se skinem iako je u kupatilu relativno toplo. Znam mnogo devojaka koje ovo koriste kao prevenciju ili lečenje celulita i tvrde da pomaže, a potrebno vam je samo par minuta pred kupanje (posle šetnje idealno).

ISPIJANJE DOVOLJNE KOLIČINE VODE I TEČNOSTI je leti definitivno lakše, to svako priznajem iako ja nemam osećaj jer sam oduvek pila dosta vode. Sama činjenica da je toplo napolju čini vodu primamljivijom i meni je leti prezabavno da pravim različite varijante “detox” vode dodajući voće i povrće, listove mente i limun. Nedvno sam uvela u upotrebu i veliku teglu sa česmicom u koju stavim sve što želim da pijem taj dan sa vodom i samo sipam i dodam kocku leda po potrebi – predivno! A koža se zahvali posebnim sjajem!

Isto važi i za EKSPERIMENTISANJE SA SALATAMA što mi je leti omiljeno za sve obroke (najpre jer je brzo i jednostavno, pogotovo ako koristite salate Iceberg Salat Centra koje su oprane i spremne za upotrebu) i pustim mašti na volju dodajući čak i voće, semenke razne, različita mesa ili sireve i eksperimentišući sa dresinzima. Već posle par dana primetime veliku razliku- osećate se laganijem i fit a meni i lice izgleda manje otečeno kada se ujutru probudim.

BRIGA O CVEĆU ako ga gajite leti na terasi ili u stanu ume da unese veliku radost i da vas učini da se osećate sjajno i nekako više disciplinovano. Iako se čini kao teško smaranje u početku, sama činjenica da odvajate par minuta dnevno da brinete o nečemu lepom i ulepšate svoje okruženje unosi neku radost, motivaciju i čini da se osećate korisno. Kada sam prevazišla početno gunđanje što biljke ipak moraju da se zalivaju, počela sam da uživam u tome da od stana pravim džunglicu i pravu letnju oazu.

BEG U PRIRODU I NA KUPANJE NEGDE je poslednja stvar za koju odvojim vreme jer mi čitav dan ili vikend van grada uvek deluje kao nemoguća misija od posla, ali nekad je to moguće i samo par sati pa makar rano ujutru subotom ili nedeljom dok još dosta ljudi spava posle izlaska. Kada odem negde da plivam ili makar šetam i vozim bajs, dovoljno je par sati da se osećam skroz preporiđeno i kao da sam bila na odmoru. Takođe, kad provedem jedan tako aktivan dan i dođem kući i sredim se, osećam se 10x snažnije i poletnije i za poslednju u nizu predloženih aktivnosti – IZLAZAK U LETNJE VEČE.

Jer, ako ćemo realno, to je stvar koju najčešće odlažem ali kada se već osećate sjajno u svojoj koži i poletno, onda ste nekako motivisani da izađete među ljude i malo uživate u tome kad sunce zađe i manje je toplo. Iako vas večernji izlasci ne čine lepšim koliko umornijim, zabava utiče na zadovoljstvo životom a to je svakako recept za dobar izgled i osećaj.

Za Klub zdravih navika: Tamara Ćosić, Lepa svaki dan

Da li ste pročitali kakva je adekvatna šminka za plažu koju Tamara preporučuje?

The post Kako biti pozitivni i srećni tokom letnjeg perioda appeared first on Klub zdravih navika.

Maksim obožava slatke male mini lubenice. Da li su ih vaša deca probala?

Pravo osveženje za vrele letnje temperature! Uživajte sa porodicom i iskoristite maksimalno preostale tople dane ove godine.

The post Kao srce lubenice appeared first on Klub zdravih navika.