Ishrana za decu zasniva se na istim principima kao i ishrana za odrasle. Svima su potrebne iste vrste hranljivih sastojaka – poput vitamina, minerala, ugljenih hidrata, proteina i masti. Pravilna ishrana kod dece podrazumeva potrebne različite količine specifičnih hranljivih sastojaka u različitim uzrastima.

Stoga, koja je najbolja formula za podsticanje rasta i razvoja deteta? Od čega bi trebalo da se sastoji pravilna ishrana za decu?

Vrste namirnica koje bi deca trebalo da konzumiraju – pravilna ishrana

Proteini
Proteini spadaju u makronutrijente i uključeni su u gotovo sve biološke procese. Nezamenjivi su u čovekovoj ishrani, a veoma su važni za pravilno funkcionisanje organizma, rast i razvoj.

Nalaze se u brojnim prehrambenim namirnicama. Može se reći da ih, u većim ili manjim količinama, ima u svakoj vrsti hrane, osim u rafinisanim šećerima i mastima. Namirnice životinjskog porekla, poput mesa, ribe i jaja (belance) dobar su izvor proteina. Ima ih i u biljnim namirnicama kao što su mahunarke (pasulj, sočivo, leblebija, grašak, boranija), kinoa, heljda, pečurke, tofu sir, semenke (lanene, bundevine, suncokretove, čia, konopljino seme), zeleno lisnato povrće, te koštunjavi plodovi.

Za decu birajte ribu, morske plodove, piletinu, ćuretinu, jaja, pasulj, grašak i druge mahunarke, organske proizvode od soje i neslane orašaste plodove i semenke.

Voće
Voće je dragoceno i neophodno za zdravlje i vitalnost celokupnog organizma. Pored brojnih vitamina, odličan je izvor različitih minerala, poput kalcijuma, magnezijuma, kalijuma, fosfora, natrijuma, hlora, sumpora, cinka, mangana, gvožđa, bakra i joda. Stoga, veoma je važno da se nalazi u jelovniku vašeg deteta.

Ohrabrite dete da jede razno sveže voće umesto konzumiranja voćnih sokova. Ako vaše dete pije sokove, neka to budu prirodne ceđene varijante, koje ćete sami napraviti kod kuće. Većina industrijskih voćnih sokova sadrži dodatni šećer. Ukoliko vaše dete jede konzervisano voće (kupovni kompot, ananas i drugo voće u konzervi), birajte ono koje je u sopstvenom soku, što znači da sadrži manje šećera. Takođe, imajte na umu da je jedna četvrtina šolje sušenog voća ekvivalent jednoj šolji svežeg voća. Kada se sušeno voće konzumira u većim količinama, može da doprinese dodatnim kalorijama, te podstakne gojaznost.

Povrće
Povrće spada u najzdravije namirnice. Prepuno je vitamina, minerala, antioksidanasa, fitonutrijenata i drugih materija koje su neophodne za normalno funkcionisanje organizma. Mnoga istraživanja pokazala su da što više povrća jedemo, manje ćemo biti izloženi riziku da obolimo od hroničnih bolesti, uključujući srčane tegobe, dijabetes tipa 2, kao i neke oblike raka.
Zbog toga je vrlo važno da decu od najranijih dana navikavate na ukus povrća. Poslužite im raznovrsno povrće, različitih boja, po mogućnosti, sveže, kuvano i pečeno.

Neka vam cilj bude da svakog dana detetu obezbedite zeleno lisnato, crveno i narandžasto povrće, poput spanaća, kupusa, zelene salate, šargarepe, brokolija, karfiola, paprike i brojnih drugih vrsta.

Žitarice
Za svoju decu, kao i za sebe, birajte žitarice celog zrna, odnosno integralne žitarice. Odličan su izvor esencijalnih enzima, gvožđa, biljnih vlakana, vitamina E i B. S obzirom na to da naš organizam apsorbuje žitarice sporije od prostih (rafinisanih) ugljenih hidrata, nivo energije je bolje izbalansiran jer ne uključuje nagle skokove šećera u krvi.

Neka vaše dete jede integralni pirinač, kinou, ovsene pahuljice, proso, palentu, a ograničite mu konzumiranje rafinisanih žitarica poput belog hleba, pica, testenina i drugih pekarskih proizvoda koji sadrže različite aditive, te spadaju u rafinisane ugljene hidrate. Rafinisani ugljeni hidrati imaju visok glikemijski indeks, što znači da značajno utiču na porast nivoa šećera u krvi.

Biljni napici umesto mleka
Iako mnogi smatraju da su mlečni proizvodi deci neophodni radi unosa kalcijuma, poslednjih godina brojne institucije poput Harvarda ističu značaj unošenja drugih namirnica koje su bogate ovim mineralom, te savetuju da se unos mlečnih proizvoda svede na minimum. Prednost treba dati vodi, te obroke koji su nekada činili obavezno konzumiranje jogurta i kiselog mleka, nadomestiti namirnicama kao što su zeleno lisnato povrće, semenke i orašasti plodovi.

Ukoliko se opredelite da pratite navedene instrukcije i istražite kroz koliko namirnica se kalcijum zaista može uneti mimo mlečnih proizvoda, predlažem vam da uvedete biljne napitke nalik mleku, poput kokosovog, bademovog i pirinčanog mleka, ali birajte nezaslađene opcije. Što se kalcijuma tiče, o ovoj temi sam više puta pisala, a u ovom blogu možete da pronađete listu namirnica koje sadrže ovaj neophodni mineral.

Beli šećer zamenite prirodnim varijantama
Beli, rafinisani šećer koji spada u rafinisane ugljene hidrate, u potpunosti isključite iz ishrane svog deteta. Iako deca obožavaju da jedu razne industrijski proizvedene slatkiše, u ishranu im uvedite zdrave poslastice, koje sami možete da napravite. Primere takvih slatkiša potražite među mojim receptima.

Na deklaracijama industrijskih proizvoda sastojci su ispisani prema procentu zastupljenosti u proizvodu, pa lako možete da vidite koji proizvod sadrži mnogo šećera. Nažalost, proizvođači se veoma često služe raznim trikovima, pa ne navode tačnu količinu šećera koju neki proizvod sadrži, već posebno izdvajaju sastojke poput dekstroze, visokofruktoznog kukuruznog sirupa i drugih dodataka, što takođe jesu vrste šećera, ali to većina ljudi ne zna.

Postoji 56 naziva za razne vrste šećera koje možete da pronađete na deklaracijama. Ovo su najčešći:
– beli šećer
– braon šećer
– kukuruzni sirup
– voćni koncentrati
– visokofruktozni kukuruzni sirup
– med
– saharoza
– invertni šećer
– slad ili malt

Pravilna ishrana za decu podrazumeva da običan beli, rafinisani šećer u ishrani deteta zamenite prirodnim zaslađivačima, kao što su kokosov šećer, stevija, javorov sirup ili sirovi organski med.

Zdrave masti
Masti nikako ne biste smeli u potpunosti da izbacite iz ishrane svog deteta, jer one predstavljaju energetsku rezervu, oblažu vitalne organe, neophodne su za sintezu hormona i apsorpciju vitamina rastvorljivih u njima.

Ono što treba da uradite jeste da ograničite unos zasićenih i transmasti. Zasićene masti najčešće potiču iz životinjskih izvora hrane, poput crvenog mesa i punomasnih mlečnih proizvoda, dok se transmasti nalaze u hrani kao što su margarin, peciva i drugi pekarski proizvodi, lisnato testo, kolači, razne grickalice, pohovano meso, pojedine vrste kikiriki putera, pržena hrana, čips, slatkiši i mnogi drugi kupovni proizvodi. U potpunosti izbegavajte proizvode koji ih sadrže. Prepoznaćete ih na deklaracijama po sledećim nazivima: delimično ili potpuno hidrogenizovana biljna ulja.

Neka vaše dete konzumira nerafinisana biljna ulja, kao što su nerafinisano maslinovo ulje ili različita druga nerafinisana ulja orašastih plodova, koja sadrže esencijalne masne kiseline i vitamin E. Zdrave masti su takođe prirodno prisutne u ribi, morskim plodovima, maslinama, orasima i avokadu.

Količina različitih namirnica prema uzrastu deteta
Osim vrste hrane koju vaše dete konzumira, važna je i količina koju unosi u svoj organizam. Klinika Mayo dala je svoje preporuke.

Preporučene dnevne količine makronutrijenata za dečake i devojčice uzrasta 2 – 3 godine:
Protein: 56 – 113 g
Voće: 1-1 ½ šolja
Povrće: 1-1 ½ šolja
Žitarice: 85-141 g
Mlečni proizvodi: 2 šolje

Preporučene dnevne količine makronutrijenata za devojčice uzrasta 4 – 8 godina:
Protein: 85-141 g
Voće: 1-1 ½ šolja
Povrće: 1 ½ – 2 ½ šolja
Žitarice: 113-170 g
Mlečni proizvodi: 2 ½ šolje

Preporučene dnevne količine makronutrijenata za dečake uzrasta 4 – 8 godina:
Protein: 85-155 g
Voće: 1-2 šolje
Povrće: 1 ½ – 2 ½ šolja
Žitarice: 113-170 g
Mlečni proizvodi: 2 ½ šolje

Preporučene dnevne količine makronutrijenata za devojčice uzrasta 9-13 godina:
Protein: 113-170 g
Voće: 1 ½ – 2 šolje
Povrće: 1 ½ – 3 šolje
Žitarice: 141-198 g
Mlečni proizvodi: 3 šolje

Preporučene dnevne količine makronutrijenata za dečake uzrasta 9-13 godina:
Protein: 141-184 g
Voće: 1 ½ – 2 šolje
Povrće: 2 – 3 ½ šolje
Žitarice: 141-255 g
Mlečni proizvodi: 3 šolje

Preporučene dnevne količine makronutrijenata za devojčice uzrasta 14 – 18 godina:
Protein: 141-184 g
Voće: 1 ½ – 2 šolje
Povrće: 2 ½ – 3 šolje
Žitarice: 170-226 g
Mlečni proizvodi: 3 šolje

Preporučene dnevne količine makronutrijenata za dečake uzrasta 14 – 18 godina:
Protein: 155 – 198 g
Voće: 2 – 2 ½ šolje
Povrće: 2 ½ – 4 šolje
Žitarice: 170 – 283 g
Mlečni proizvodi: 3 šolje

Za Klub Zdravih Navika: Tatjana Popović, Totally Wellness.

Ostale korisne savete možete pronaći ovde.

The post Pravilna ishrana za decu appeared first on Klub zdravih navika.

PONEDELJAK

Proja sa sirom, paprikom i susamom
Umutiti 2 jajeta pa dodati 5 kašika ulja, ½ kašičice soli, 1 šolju jogurta, ½ šolje speltinog brašna, 1 šolju kukuruznog brašna, ½ kesice praška za pecivo, 1 iseckanu papriku i 100 gr izgnječenog sira. Promešati sastojke, pa smesu razlitu u kalupe za mafine, posuti susamom i peći 25 minuta na 180 stepeni.

Bela čorba sa povrćem
U šerpu staviti 1 belo meso, 2 šargarepe, 1 komad celera, 1 krompir, ½ šolje graška, ½ šolje seckane žute boranije i ½ šolje kukuruza. Sastojke naliti vodom i kuvati 45-60 minuta. Povrće izvaditi, iseckati pa vratiti u vrelu tečnost u kojoj se kuvalo. Začiniti po ukusu, isključiti ringlu, a zatim umešati 2 razmućena žumenceta i 1 pavlaku. Pri serviranju dodati malo limunovog soka i sitno seckani peršun ICEBERG SALAT CENTRA.

Musaka od karfiola
1 veću glavicu karfiola oprati, razdvojiti na cvetove i blanširati u slanoj vodi, pa izvaditi i ostaviti sa strane. Na 3-4 kašike ulja izdinstati 1 crni luk, 2 čena belog luka, 1 šargarepu, 1 komad celera i 300 gr mlevenog mesa. Pred kraj dinstanja dodati suve začine, so i biber. U vatrostalnu činiju ređati red karfiola, red smese od mesa i tako dok se materijal ne potroši. Umutiti 2 jajeta sa 3 kašike pavlake i ½ šolje mleka. Smesu preliti preko musake i staviti u rernu. Peći oko 30 minuta na 200 stepeni. Po želji, po vrhu se može posuti i rendani kačkavalj.

Voćni ovseni kolač
U seckalici usitniti 2 šolje ovsenih pahuljica i ½ šolje pečenog lešnika. Dodati ½ kesice praška za pecivo, 2 jajeta, 1 šolju jogurta, ½ šolje kokosvog šećera, sok ½ limuna i 5 kašika kokosovog ulja. 1-2e jabuke oljuštiti, iseći na kockice, pa dodati u testo. Sve sipati u kalup i peći 25 minuta na 180 stepeni. Prohladiti i poslužiti.

Salata od boranije
Blanširati 500 gr žute boranije, ocediti od viška vode i prohladiti. Sitno iseckati 3 čena belog luka, pa dodati sa 3 kašike maslinovog ulja, sokom ½ limuna, ½ kašičice soli i nekoliko grančica seckanog svežeg peršuna ICEBERG SALAT CENTRA. Umešati blanširanu boraniju. Rashladiti u frižideru i služiti kao salatu.

UTORAK

Pita sa prosom i blitvom
Skuvati proso prema uputstvu. Na malo maslinovog ulja prodinstati 1 čen belog luka sa ½ iseckanog praziluka i 5-6 listova seckane blitve. Sastojke posoliti i promešati sa skuvanim prosom. Dodati 1 jaje, pa razliti u kalup. Peći 25 minuta na 180 stepeni. Služiti toplo.

Punjene paprike
Prodinstati 1 crni luk i 2 čena belog luka i 300 gr mlevene junetine. Kada se meso isprži dodati 5-6 kašika paradajz pelata, 5 kašika pirinča, so, biber i seckani peršun ICEBERG SALAT CENTRA. Sastojke krčkati još 5 minuta, pa skloniti sa vatre. Puniti paprike, ređati ih u šerpu i zaliti mešavinom paradajz pirea i vode, poklopiti i krčkati oko 1h u rerni ili na šporetu.

Mafini sa jabukama
Umutiti 2 jajeta zajedno sa 1 šoljom jogurta, 1 šoljom rendanih jabuka, 1 kašičicom cimeta, 1 šoljom brašna, ½ kesice praška za pecivo i 5 kašika kokosovog ulja. Smesu razliti u kalupe za mafine i peći oko 25 minuta na 180 stepeni.

Domaći musli
U činiji pomešati 1 šolju ovsenih pahuljica, 1 šaku brusnica, 1 šaku borovnica, ½ šolje seckanih badema, ½ šolje seckanih lešnika, 1 šaku suncokreta, 1 šaku semenki lana i 1 šaku semenki bundeve. Dodati 3 kašike meda i 3 kašike otopljenog kokosovog ulja, pa ponovo promešati. Peći oko 25 minuta na 150 stepeni, uz povremeno mešanje. Gotov musli posuti cimetom i kokosom, ohladiti i čuvati u staklenoj tegli.

SREDA

Američke palačinke
Umutiti 1 jaje, pa dodati ½ šolje mleka, 2 kašike kokosvog šećera, prstohvat soli, 2-3 kašike kokosovog ulja i ½ šolje brašna. Peći na malo ulja i servirati sa slatkim namazom po želji.

Sočivo sa slaninom i povrćem
Potopiti 1 šolju sočiva u vodu preko noći. Izdinstati 1 crni luk i 2 čena belog luka, sa 100 gr iseckane pančete. Posle 5 minuta dodati 1 šargarepu, 1 crvenu papriku i 1 komad celera. Kada povrće omekša dodati 1 kašiku brašna, promešati, pa ubaciti sočivo i naliti vodom. Kuvati u poluotvorenoj šerpi oko 40 minuta. Pred kraj dodati suve začine, so i biber. Poslužiti samostalno ili uz prilog po želji.

Integralni sutlijaš sa kokosm i medom
U šerpu staviti 1 šolju pirinča i 2 šolje vode. Kuvati oko 10 minuta, pa dodati 1 šolju kokosvog mleka i kuvati još 15 minuta. U prohlađeni pirinač umešati med i po želji dodati malo suvog grožđa.

Kukuruzni keksići sa puterom
Napraviti testo od 125 gr omekšalog putera, ½ šolje kukuruznog brašna, ½ šolje spletinog brašna, 1/3 kašičice soli i 1 jajeta. Ostaviti testo ½ sata u frižideru, a zatim ga razviti, modlicama oblikovati keksiće i peći 15 minuta na 180 stepeni.

ČETVRTAK

Namaz od leblebije, susama i luka
U blenderu izblendirati 1-2 šolje kuvane ili pasterizovane leblebije, ½ kašičice soli, malo svežeg peršuna ICEBERG SALAT CENTRA, malo bibera, 1 čen belog luka, ¼ crnog luka i 2 kašike susama. Smesu rashalditi pa poslužiti kao namaz.

Potaž sa tikvicama
Skuvati 2 tikvice i 1 krompir, ispasirati štapnim mikserom pa umešati ½ šolje mleka i začine po ukusu. Prohladiti i servirati uz malo kisele pavlake, svež peršun ICEBERG SALAT CENTRA i krutone.

Pasta sa piletinom i bundevom
Na maslinovom ulju propržiti 2 čena belog luka, pa dodati 1 pileći file iseckan na kockice i 1 šolju rendane bundeve ICEBERG SALAT CENTRA.  Kada bundeva i meso omekšaju, dodati malo neutralne ili kisele pavlake i začine po ukusu. Servitai uz pastu po želji.

Sirova torta sa urmama, bademima i indijskim orahom
U činiju potopiti 400 gr indisjkog oraha i ostaviti preko noći. Sutradan u blenderu izblendirati 2 šolje badema, 25 sirovih urmi, ½ šolje otopljenog kokosovog ulja i 1/3 kašičice cimeta. Prstima oblikovati smesu u kalupu i staviti kalup u frižider. Indisjki orah ocediti od vode, pa izblendirati u blenderu dok smesa ne postane kremasta. Dodati 7-10 kašika agava sirupa ili meda i 5 kašika kokosovog ulja. Mutiti još malo, pa rasporediti preko kore i vratiti u frižider. Napraviti glazuru tako što će se u šerpici na tihoj vatri istopiti 15 gr kokosovog ulja, 15 gr kakao putera, 15 gr agava sirupa i 2 pune kašike organskog kakao praha. Glazurom prekriti tortu i vratiti u frižider da se stegne. Služiti uz kuglu zdravog sladoleda.

Salata sa testeninom, tunjevinom, kukruzom, paprikama i maslinama
Skuvati testeninu po izboru. U činiji pomešati 2 konzerve tunjevine oceđene od ulja, pa dodati ½ šolje kukuruza šećerca, 2 iseckane crvene paprike i 15 seckanih maslina. Posoliti i pobiberiti po ukusu, pa umešati seckani peršun ICEBERG SALAT CENTRA i malo belog luka. Sastojke sjediniti sa testeninom i preliti sa sokom 1 limuna. Služiti kao hladnu salatu.

PETAK

Pita od heljde sa pečurkama
Na malo ulja izdinstati 1 sitno seckan praziluk sa 2 čena belog luka. Dodati 400-500 gr seckanih šampinjona i nastaviti sa dinstanjem dok voda od šampinjona ne ispari. Posebno skuvati 1 šolju pirinča. Gotov pirinač procediti, pa dodati šampinjonima. Sastojke izmežati i dodati so i biber po ukusu. Uzeti heljdine kore za pitu, pa praviti rolate sa po 3 kore, tako što se na prvu koru stavi malo ulja, na drugu takođe malo ulja, a na treću fil i uviti u rolat. Postupak ponavljati dok se material ne potroši. Na kraju rolate premazati sa malo ulja i peći oko 30-40 minuta na 180 stepeni. Izvaditi rolate iz rerne kada se ispeku, poprskati vodom, pokriti krpom i ostaviti da se prohladi pre služenja.

Paradajz čorba
Izdinstati 1 crni i 2 čena belog luka sa 1 šargarepom i 1 komadom celera. Umešati kašiku kukuruznog brašna, pa naliti sa ½ l paradajz pira i 1 l vode. Začiniti po ukusu. Kuvati uz povremeno mešanje još 15-20 minuta.

Prebranac
400 gr belog pasulja isprati, preliti vodom i ostaviti preko noći da odstoji. Sutradan pasulj isprati, naliti vodom pa kuvati oko 45 minuta (dok ne postane mekan). U posebnu šerpu iseckati 4 glavice crnog luka, pa prodinstati na malo ulja. Dodati ½ kašičice soli, ½ kašičice bibera i ½ kašičice crvene paprike. U činiji, u kojoj će se prebranac peći u rerni, ređati naizmenično red prženog luka, red pasulja, sve dok se sve ne potroši. Na kraju završiti sa pasuljem, preliti sa malo ulja, posuti seckanim peršunom, staviti 2-3 lista lorbera i 2-3 čena iseckanog belog luka. Krčkati u rerni oko 30 min. Poslužiti toplo uz ribu po želji.

Čia puding sa kokosovim mlekom
Zagrejati 1 šolju kokosovog mleka, dodati 2 kašike čia semenki, ½ kašike kakao praha i 1 kašiku meda. Sastojke promešati, zatvoriti u teglu i ostaviti u frižideru nekoliko sati pre služenja.

SUBOTA

Kukuruzni hleb
Pomešati 250 gr kukuruznog brašna, 250 gr speltinog brašna, ½ kesice praška za pecivo, 1 kesicu suvog kvasca, ½ kašičice soli, 3 kašike maslinovog ulja i 350 ml toplog mleka. Zamesiti testo i ostaviti da naraste. Naraslo testo razmesiti, premazati ga maslinovim uljem, pa staviti u podmazan kalup za hleb. Peći 30-40 minuta na 180 stepeni. Kada se ispeče, izvaditi ga na rešetku da se ohladi, iseći i servirati.

Riblji namaz
U činiju staviti 1 konzervu skuše (predhodno oceđene od ulja), 3 kašike pavlake, 1 tvrdo kuvano jaje, 1 kašičicu senfa, ¼ glavice crnog luka i malo svežeg peršuna ICEBERG SALAT CENTRA. Sastojke umutiti štapnim mikserom i servirati kao namaz uz hleb.

Varivo od piletine, prokelja i tikvice
1 pileći file iseći na kockice i pomešati sa 1 kašikom senfa. Na 30 gr putera propržiti 2 čena belog luka, pa dodati 15-20 glavica očišćenog prokelja i piletinu. Sastojke dinstati pa ubaciti i 1 seckanu tikvicu i začiniti po želji. Servirati uz pire krompir ili pirinač.

Integralni kolač od bundeve sa cimetom
Pomešati 400 gr pečene bundeve sa 1 kašičicom cimeta i 2 kašike meda. Penasto umutiti 2 jajeta, dodati ½ šolje kokosovog šećera, 1 šolju jogurta, ¼ šolje otopljenog kokosovog ulja, 1 šolju integralnog brašna i ½ kesice praška za pecivo. Pomešati obe smese. Razliti u kalup i peći u zagrejanoj rerni 30 minuta na 180 stepeni.

Proja sa sirom
Umutiti 2 jajeta sa ½ kašičice soli, 10 kašika malsinovog ulja, 1 šoljom jogurta, 150 gr izmrvljenog sira, 1 šoljom kukuruznog brašna, ½ šolje speltinog brašna i ½ kesice praška za pecivo. Sastojke razliti u kalupe za mafine, posuti semenkama lana i suncokreta i peći 25 minuta na 180 stepeni.

NEDELJA

Palačinke od heljdinog brašna
Umutiti 2 jajeta sa prstohvatom soli i 1 kašičicom kokosovog šećera. Dodati 5 kašika otopljenog kokosvog ulja i  200 ml bademovog mleka. Umešati 200 gr heljdinog brašna, pa razblažiti sa još 250 ml mleka. Po želji, narendati malo kore limuna. Peći palačinke na klasičan način i poslužiti uz namaz po želji.

Rižoto sa piletinom i šampinjonima
Na 2 kašike ulja izdisnati 1 crni luk i 2 čena belog luka. Kada luk postane staklast dodati 1 pileći file isečen na kockice, a nakon 10 minuta i 300-400 gr iseckanih šampinjona. Sastojke još 10 min, zatim dodati 2/3 šolje pirinča i naliti sa ½ l bujona ili vode. Krčkati dok se ne pirinač skuva. Na kraju umešati komadić putera, so i biber i sveže seckani peršun ICEBERG SALAT CENTRA.

Kolač sa malinama i sirom
Recept će biti objavljen uskoro.

Pečene paprike sa sirom i jajima
2-3 crvene paprike iseći na kockice i propržiti ih na malo ulja. Kada paprike omekšaju, posoliti ih i preliti sa 2-3 razmućena jajeta. Malo pre nego što jaja budu pečena, dodati 50 gr izmrvljenog sira i izmešati. Servirati toplo.

The post Nedeljni jelovnik 26.11.-02.12. appeared first on Klub zdravih navika.