Trening 11

Klub zdravih navika — Fri, 31 May 2019 21:38:45 +0000

Danas je zvanično prvi dan juna, a nezvanično – početak leta. Iako po kalendaru ono počinje tek za tri nedelje, za mnoge je mesec jun simbol visokih temperatura, dugih sunčanih dana i toplih, suvih noći. Ipak, ova godina nas je dosta iznenadila neuobičajenom prognozom za ovo doba. Vreme je veoma promenjivo, svakodnevno praćeno kišom, ponekad i pravom „provalom“ oblaka i čestim vetrovima.

Ohrabrujuća činjenica jeste što zasigurno znamo da će leto doći i to, vrlo brzo. U roku od par dana, temperature će skočiti a mi ćemo shvatiti da nismo ni blizu spremne da izađemo u kratkim stvarčicama a kamoli da se skinemo u kupaće kostime. Višak sala na stomaku, veći obim u kukovima i struku i celulit na butinama neće magično nestati pomoću čarobnog štapića. Potreban je trud, ulaganje, želja i požrtvovanost.

Pored balansirane ishrane sa redukovanom količinom ugljenih hidrata i unosom minimum 2l tečnosti dnevno, trening je neophodan kako biste doveli telo do željenog izgleda! Mi smo tu da vam pomognemo i olakšamo sa jednostavnim vežbama koje možete da radite gde god da se nalazite!

Kao i prošlog meseca, predstavljamo vam tri video treninga koje je poželjno da praktikujete tri puta nedeljno (na primer: ponedeljak, sreda i petak), svake nedelje u junu (idealno prvi trening svakog ponedeljka, drugi svake srede i treći svakog petka).

PRVI VIDEO TRENING ZA JUN

1. Iskorak na klupu (leva noga) – 4 serije po 15 ponavljanja

2. Iskorak na klupu (desna noga) – 4 serije po 15 ponavljanja

3. Sklek na klupi – 4 serije po 15 ponavljanja

4. Split iskorak sa klupe (leva noga) – 4 serije po 15 ponavljanja

5. Split iskorak sa klupe (desna noga) – 4 serije po 15 ponavljanja

6. Propadanje – 4 serije po 12 ponavljanja

7. Potisak kukovima sa poda – 4 serije po 15 ponavljanja

8. Preskok – 4 serije po 20 ponavljanja

DRUGI VIDEO TRENING ZA JUN

1. Dobro jutro – 4 serije po 15 ponavljanja

2. Pretklon na jednoj nozi – 4 serije po 20 ponavljanja

3. Iskorak nazad – 4 serije po 20 ponavljanja

4. Iskorak u stranu – 4 serije po 20 ponavljanja

5. Sumo čučanj – 4 serije po 20 ponavljanja

TREĆI VIDEO TRENING ZA JUN

1. Sklek – 4 serije po 12 ponavljanja

2. Potisak bućicama – 4 serije po 15 ponavljanja

3. Razvlačenje – 4 serije po 15 ponavljanja

4. Rameni potisak – 4 serije po 15 ponavljanja

5. Letenje – 4 serije po 15 ponavljanja

6. Predručenje – 4 serije po 15 ponavljanja

The post Trening 11 appeared first on Klub zdravih navika.

trending Archives - Klub zdravih navika

Trening 11