Janka Budimir, naš poznati fitness stručnjak, nam na Klubu Zdravih Navika danas prikazuje tri video treninga za februar koje predlažemo da upražnjavate tri puta nedeljno (na primer: ponedeljak, sreda i petak), svake nedelje u mesecu (idealno prvi trening svakog ponedeljka, drugi svake srede i treći svakog petka).

Iskoristite zimske mesece vežbajući kako biste izgledali najbolje onda kada je to najvažnije!

Prvi video trening za februar

1. Deficit reverse iskorak – 4 serije po 15 ponavljanja
2. Elevated leg squat – 4 serije po 15 ponavljanja
3. Clamshell – 4 serije po 15 ponavljanja
4. Donkey kicks – 4 serije po 15 ponavljanja

Drugi video trening za februar

1. Preskakanje vijače – 20 sekundi
10 sekundi pauze
2. Plank – 20 sekundi
Ovaj video trening se radi po tabata protokolu, intervalno, smenjujući interval rada koji traje 20 sek. i interval pauze od 10 sek. Trajanje treninga je 30 min.

Treći video trening za februar

1. Ab roler – 4 serije po 15 ponavljanja
2. Čekić pregib – 4 serije po 15 ponavljanja
3. Triceps kick – 4 serije po 15 ponavljanja
4. Letenje – 4 serije po 15 ponavljanja

The post Trening 14 appeared first on Klub zdravih navika.