Komentari na: Kako se primenjuje ‘rotacija ugljenih hidrata’? https://www.klubzdravihnavika.com/kako-se-primenjuje-rotacija-ugljenih-hidrata/ Sun, 29 Dec 2019 23:28:50 +0000 hourly 1 https://wordpress.org/?v=6.3.2 Od: Klub zdravih navika https://www.klubzdravihnavika.com/kako-se-primenjuje-rotacija-ugljenih-hidrata/#comment-17907 Sun, 29 Dec 2019 23:28:50 +0000 https://www.klubzdravihnavika.com/?p=3953#comment-17907 Kao odgovor za Želmira.

To je individualna stvar, jer zavisi od nekoliko parametara.
Ali recimo da je unos proteina za zdrav organizam od 1.2g do 2g po kg bezmasne telesne mase. Zatim, masti minimalno 0,5g/kg i onda UH uklopiti u ukupan kalorijski unos.

Za računanje kalorijskog unosa mogu poslužiti kalkulatori koji sa interneta. Izračunate dnevne potrebe za bazalni metabolizam, zatim za aktivni. Dobićete ukupan broj kalorija koji vam je potreban za održavanje postojećeg stanja. U zavisnosti od cilja, idete u deficit ili suficit.

S tim da se postavlja pitanje koji makronutrijenat kome preporučiti, jer ne reagujemo svi isto.
Ali zato treba odrediti jedan režim i prati ga, te se prilagođavati pojedincu. To zahtjeva apsolutnu posvećenost i istrajnost.

]]> Od: Želmira https://www.klubzdravihnavika.com/kako-se-primenjuje-rotacija-ugljenih-hidrata/#comment-17098 Tue, 24 Dec 2019 15:26:17 +0000 https://www.klubzdravihnavika.com/?p=3953#comment-17098 Kako da se edukujemo koliko nam je otprilike potrebno makronutrijenata?

]]> Od: Klub zdravih navika https://www.klubzdravihnavika.com/kako-se-primenjuje-rotacija-ugljenih-hidrata/#comment-9642 Tue, 22 Oct 2019 23:27:35 +0000 https://www.klubzdravihnavika.com/?p=3953#comment-9642 Kao odgovor za Dule.

Hvala na podršci Dule.
Pozdravljam te,
Janka.

]]> Od: Dule https://www.klubzdravihnavika.com/kako-se-primenjuje-rotacija-ugljenih-hidrata/#comment-9641 Tue, 22 Oct 2019 12:22:20 +0000 https://www.klubzdravihnavika.com/?p=3953#comment-9641 Janka zna kako treba vladati nemirnim metabolizmom. Odličan text

]]>