Trening – Oktobar

Započnite oktobar novim, zdravim navikama. Uvedite redovne treninge u svoj raspored i osećajte se snažnije, poletnije i energičnije svakog dana!

Danas vam predstavljamo tri treninga za ovaj mesec koje predlažemo da radite tri puta nedeljno (na primer: ponedeljak, sreda i petak), svake nedelje ovog meseca (idealno prvi trening svakog ponedeljka, drugi svake srede i treći svakog petka).

PRVI VIDEO TRENING ZA OKTOBAR

1. Potisak – 3 serije po 15 ponavljanja
2. Lateralno letenje – 3 serije po 15 ponavljanja
3. Frontalno letenje – 3 serije po 15 ponavljanja
4. Letenje u pretklonu – 3 serije po 15 ponavljanja
5. Potisak jednom rukom – 3 serije po 15 ponavljanja

DRUGI VIDEO TRENING ZA OKTOBAR
1. Čučanj – 3 serije po 15 ponavljanja
2. Good morning – 3 serije po 15 ponavljanja
3. Potisak kukovima – 3 serije po 15 ponavljanja
4. Step up – 3 serije po 15 ponavljanja
5. Bulgarski split čučanj – 3 serije po 15 ponavljanja
TREĆI VIDEO TRENING ZA OKTOBAR
1. Biceps pregib + triceps ekstenzija ležeća – 3 serije po 15 ponavljanja
2. Čekić pregib + triceps ekstenzija stojeća 3 serije po 15 ponavljanja
3. Biceps supiniran pregib + tricps kick 3 serije po 15 ponavljanja
Ovaj trening se radi u supersetovima, što znači da se vežba radi jedna iza druge: vežba za biceps, potom za triceps, zatim sledi pauza i tako u krug.
4

Ostavite komentar

Vaša e-mail adresa neće biti vidljiva. Obaveza polja su označena *