Trening – Novembar

Novembar, prvi hladan mesec koji je zvanično obeležio kraj miholjskog leta. Kako su dani sve kraći, a noći duže, kada je napolju sve niža temperatura, ne preostaje nam nšta sem da se uškuškamo u topao dom i uživamo u zimskim danima pred nama. Međutim, ta ušuškanost i zimska “lenjost” nepovoljno utiče na celokupni organizam! Rekreacija je potrebna kako bi naš organizam mogao da izbacuje toksine i naši mišići i ćelije pravilno funkcionisale.

Danas vam predstavljamo tri treninga za ovaj mesec koje predlažemo da radite tri puta nedeljno (na primer: ponedeljak, sreda i petak), svake nedelje ovog meseca (idealno prvi trening svakog ponedeljka, drugi svake srede i treći svakog petka).

PRVI VIDEO TRENING ZA NOVEMBAR

1. Gornji stomak – 3 serije po 30 ponavljanja
2. Puzanja – 4 serije po 16 ponavljanja
3. Plank ruka – 4 serije po 20 ponavljanja

4. Plank noga – 4 serije po 20 ponavljanja

DRUGI VIDEO TRENING ZA NOVEMBAR

1. Veslanje u peretklonu – 4 serije po 15 ponavljanja
2. Veslanje bućicom – 4 serije po 15 ponavljanja
3. Veslanje trakom + RDL – 4 serije po 15 ponavljanja

4. Rameni potisak – 4 serije po 15 ponavljanja

TREĆI VIDEO TRENING ZA NOVEMBAR

1. Inchworm plank – 15 ponavljanja
2. Penjanje – 20 ponavljanja
3. Iskorak nazad – 20 ponavljanja
4. Propadanje – 15 ponavljanja
Ovaj trening se radi u supersetovima, što znači da se vežba radi jedna iza druge: 6 krugova.
3

Ostavite odgovor

Vaša adresa e-pošte neće biti objavljena. Neophodna polja su označena *