Trening – Januar

Srećna nova godina! Januar je mesec novih početaka, izazova i stavova. Vreme kada se mnogi odlučuju da promene loše navike, da uvedu određenu novinu u svoj život, da postanu proaktivni i zadovoljniji sami sobom. Trening je savršen početak!

Danas vam predstavljamo tri treninga za januar koje predlažemo da radite tri puta nedeljno (na primer: ponedeljak, sreda i petak), svake nedelje u mesecu (idealno prvi trening svakog ponedeljka, drugi svake srede i treći svakog petka).

Prvi video trening za januar

1. Abdukcija trakom – 4 serije po 15 ponavljanja
2. Side walks – 3 serije po 15 ponavljanja
3. Sd gluteus – 4 serije po 15 ponavljanja
4. Čučanj sa podizanjem noge – 4 serije po 15 ponavljanja

Drugi video trening za januar

Ovaj video trening se radi po tabata protokolu, intervalno, smenjujući interval rada koji traje 20 sek. i interval pauze od 10 sek. Trajanje treninga je 30 min.

Treći video trening za januar

1. Veslanje u pretklonu – 4 serije po 15 ponavljanja
2. Band pull – 3 serije po 15 ponavljanja
3. Biceps pregib – 4 serije po 15 ponavljanja
4. Triceps ekstenzija – 4 serije po 15 ponavljanja
2

Ostavite odgovor

Vaša adresa e-pošte neće biti objavljena. Neophodna polja su označena *